Evde uykusuzluk nasıl baş edilir

Uykusuzluk belirtileri her üçüncü yetişkine aşinadır. Bir adam atıyor ve dönüyor ve uzun bir süre dinlenemiyor. Hiçbir sebepten ötürü, gecenin yarısında ya da sabahın erken saatlerinde yataktan atlar. Bütün gün boyunca yorgun ve bunalmış hisseder ve akşam yemeğini tekrar yapmak için yeterli enerjiye sahip olmamasına rağmen akşam tekrar uyuyamaz. Uykusuzluk, performansı ve konsantrasyonu azaltır, neşeli bir iyimserliği sinir bozucu bir kötümser haline getirir, bu nedenle, hastalığın tedavisini ertelemek imkansızdır.

Hızlı yöntemler

Uykuya dalmayacak bir hastanın perdelerini sıkıca kapatması ve kulaklarına pamuk ya da kulak tıkacı koyması önerilir. Başın üst kısmını bir el veya bir yastıkla örtün. Işık ve yabancı seslerden ayrı olarak, bir kişi uykusuzlukla mücadele etmek için bazı basit egzersizler yapar.

geriye sayım
On yıl öncesinin başarısızlıklarını ve dinozorlarla karşılaşma hayallerini hatırlatan beyin, dikkati dağıtmak zorundadır. Monoton bir derste konsantre olun. Örneğin, 500'den 0'a kadar sayılır. Tersine, sıra dışı düşüncelere zaman kalmamasıdır. Eğer beyin büyükannenin turta reçetesine geçmeye çalışıyorsa, durup başınızı herhangi bir görüntüden kurtarmaya çalışmanız gerekir. Ve sonra bir taş çitin üzerinden atlayan domuz yavrularına ya da dans eden yavrulara konsantre olun. Resim ne kadar parlak olursa, kişi fanteziye daha hızlı girer, ki bu yavaş yavaş rüyalara dönüşür. Ana şey hayvanları saymayı unutmamaktır.

Sıfıra ulaşıldığında, hasta sinirli veya sinirli olmamalıdır. Güçlü olumsuz duygular uykudan uzaklaşır. Geri sayımı bir oyun olarak almak daha iyidir. İlk seviye geçecek, şimdi tekrar denemeniz gerekiyor, sadece 600 veya 700'e kadar rakamı arttırın. Genellikle, ikinci arama sırasında, uzun zamandır beklenen bir rüya oluşur.

havaya yükselme
Stres veya duygunun neden olduğu uykusuzluk hayal gücünü kovalar:

1. Bir kişi, deniz kıyısında ya da bir alanın ortasında ağaç ve çiçeklerle çevrili olanı hayal eder.Rüzgarı simüle edecek olan fanı açabilirsiniz. İnternette sörf sesleri veya martı çığlıkları bulun.
2. Hasta nefes almaya konsantre olur. Patron veya ebeveynle çatışmaya dair fazlaca düşünce yok. Sadece güzel bir resim ve yavaş nefesler.
3. Adam, vücudunun hafif ve ağırlıksız olduğunu hayal eder. Duyum, güneş pleksusunun bölgesinden kaynaklanır. Boşluk, kolları ve bacakları doldurur. Vücut, yatağından ayrılmış ve havada yükseliyormuş gibi yavaş yavaş daha ağır ve daha aşağı büyür.

6-7 tekrardan sonra voltaj kaybolur. Vücut ve zihin rahatlayacak, uyuşukluk ortaya çıkacaktır.

Stres nedeniyle gergin ve gergin kasları olan kişilerin başka bir rahatlama denemesi yapmaları önerilir. Bu levitasyona benzer, sadece ikinci durumda vücudun nasıl ağır ve hareketsiz hale geldiğini hayal etmek gerekir.

Bir kişi ayaklarında kan dolaşımını hissetmeye çalışır. Topuklar kurşunla doldurulur, iki parça betona dönüşür. Ciddiyet baldırlara, baldırlara doğru yükselir. Karın, toraks ve kollar hareketsiz hale gelir. Kurşun boynu doldurur ve kafasına ulaşır. Genellikle, bir kişi Solar Pleksus veya Omuzların safhasında uyuyakalır.Uykusuzluk ortadan kalkmazsa, hareket edemezsiniz. Gözlerini kapalı tutup kendi nefesini dinlemelisin.

Zengin hayal gücü
Eğer beyin çok aktifse ve sayılar ve koyunlar tarafından dikkati dağıtmak istemezse, en sevdiği filmden alınır. Bir melodram ya da bir aksiyon filmi yapardı. Korku ve gerilim filmleri kabusları kışkırtabilir.

Kişi, seçilen filmi son bölümden ilkine doğru akıcı olarak kaydırır. Kahramanlar, diyaloglar kıyafetlerini hatırlar. Daha fazla ayrıntı, rüyalardan sorumlu olan sağ beyin, daha aktif. Yaratıcı hasta kestirmeye başlar ve sonra uzun zamandır beklenen rüya gelir.

Kitap hayranları, beyni farklı şekilde zorlayabilir. En sevdiğiniz kitabın taslağını en başından sonuna kadar hatırlayın veya kendi dünyanızı icat edin. Ana karakterlerin kafasına, kıyafetlerine, yüz özelliklerine, karakterlerine dikkat ederek çizin. Yolculukta karakterleri gönderin. Ana şey, resmin birçok ayrıntı ile parlak ve gerçekçi olmasıdır.

Ters etkisi
Uykusuzluğun üstesinden gelmek kurnazlık olabilir. Beyin, sabaha kadar uyanık kalması gerektiğine inanıyor. Uyuyamazsın, aksi halde bir kişi önemli bir etkinliği kaçıracak.Örneğin, şafağı görmeyecek veya işe geç kalacak.

Yöntem ters psikolojiye dayanmaktadır. Bir insana ne olduğu, kaçınmaya çalıştığı şeydir. Beyin uyanık ise, o zaman her şey derin ve derin bir uykuyla bitecek. Resepsiyon, uykusuzluğun üstesinden gelemeyen hastalara zengin hayal gücü ve levitasyon ile yardım eder.

İyi bir dinlenme için diyet

Uyku problemleri, vücuttaki aşırı tuz ve kafeinden kaynaklanır. Hastalara, saat 18'den sonra kakaoyu değil, kahve ve siyah çay içmemeleri tavsiye edilir. Kafeinli içecekler kefir, bitkisel et suyu ve meyve içeceklerini değiştirir.

Uykusuzluk için, marinades ve tuz yüksek yemekler yemek yememeye çalışın. Alkol ve siyah çikolatayı reddedin. Bir bardak şarap ya da brendi gerçekten rahatlatır, ancak alkollü içecekler sinir sistemini yok eder. 2-3 ay sonra, hasta sadece uykusuzluk ile değil, aynı zamanda alkol bağımlılığı ve sonuçları ile de savaşmak zorundadır.

Uyku bozukluğu olan kişilerin ağır yemekleri reddetmesi tavsiye edilir. Yağ ve kızarmış yiyecekler, sebze salataları, haşlanmış tavuk veya balık ile değiştirilir. Yatmadan önce bir bardak doğal yoğurt veya ılık süt içilir.Fermente sütlü içeceklerde bir tutam zerdeçal veya safran ekleyin. Baharatlar stresleri hafifletir ve rahatlatır.

Hindi, badem, yabani pirinç, fırında patates ve sert peynirlerde rahatlatıcı maddeler bulunur. Muz ve çilek uykusuzlukla yardımcı olur. Sinir sistemini geri kazandıran ve uykuyu normalleştiren potasyum açısından zengin besinler.

Zerdeçal ile Kefir bir çorba kaşığı bal ile bir bardak ılık su ile değiştirilir. İçecek hızla emilir ve uyuşukluğa neden olur. Gecenin ortasında genellikle uyanan bir kişinin başucundaki bir elma sirkesi solüsyonu olan bir bardakta olması gerekir. 250 ml kaynamış su 1-2 yemek kaşığı. l. katkı maddeleri. Düzenli sirke çalışmayacak, sadece elma. Bileşen sinir sistemini sakinleştirir ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur.

Kronik uyku bozukluğu olan kişilerde süzme peynir, yumurta sarısı ve tam tahıllı ekmek kullanılması tavsiye edilir. Ürünler çok sayıda B grubu vitamin içerirler. Sinir sisteminin çalışmasını normalleştirir ve uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olurlar.

Halk tarifleri

Uyku bozuklukları durumunda, farmasötik preparatların alınması gerekli değildir. Uyku hapları bitkisel çorbanın yerini alır. Yatıştırıcı içeceklerin bileşimi şunları içerir:

• limon balsamı;
• Motherwort;
• şerbetçiotu;
• nane;
• kekik;
• papatya;
• kurutulmuş kuşburnu.

Bir tutam çimen bir bardak kaynar su ile dökülür ve 20 dakika beklenir. Sıcak bir infüzyonda 15-30 g bal veya şeker ekleyin. İlaç yatmadan 1 saat önce küçük yudumlarda içilir. Otlar, gerginliği rahatlatır, kan basıncını ve kalp atışını normalleştirir, stresin neden olduğu yorgunluk ve uykusuzluğa yardımcı olur.

Tıbbi soğurlar dereotu tohumlarından hazırlanır:

• Tavaya bir çorba kaşığı sebze hazırlığı dökün.
• 500 ml kırmızı şarap ekleyin. "Cahors" veya "Port" arzu edilir.
• Tahta bir spatula ile karıştırırken, alkolü kaynatın.
• İş parçasını 20 dakika sonra sobadan çıkarın.
• Akşamları bir bardak tıbbi içecek al.

Dereotu tohumları üzerine konan şarap bittiğinde, iki haftalık bir ara vermeniz gerekir. Uykusuzluk geri dönerse, tedaviyi tekrarlayın.

Alkolle karışamazsın. İkinci aşamadan sonra sorun devam ederse, şarap domates suyu ile değiştirilir. Tercihen taze, ancak uygun ve depolanır. Domateslerden bir bardak içki içerisine bir tutam hindistan cevizi ve 30 g şeker ekleyin. Daha sonra değil, saat 17'de karıştırın ve iç. Eğer baharat ile aşırıya kaçarsanız, uykusuzluk artacaktır.

Akşam, tuzlu suya batırılmış çavdar ya da beyaz ekmek dilimlerini tapınaklara ve alnına koymanız tavsiye edilir. İyileştirici kompresler, eklendiği beyaz kilden yapılır:

• kaynatma limon balsamı;
• civanperçemi infüzyonu.

Bir bardak kil içerisine 50–60 ml ılık su eklenir. Topakları karıştırın ve kırın, daha sonra ilk broth 40 ml ve ikinci 10 ml kitle dökün. Hamuru üç parçaya bölün, herbiri bir parça gazlı bezle sarın ve 20 dakika boyunca tapınaklara ve alınlara uygulandı.

Uykusuzluk kompresleri çavdar ekmeği ve salatalık turşusu yapılır. Ürünler hamur keklerinden ezilerek karıştırılır. Boşlukları oda sıcaklığına ısıtın ve tapınaklara uygulayın. 15 dakika bekletin, salatalık kalan suyu suyla yıkayın.

Aromaterapi ve Egzersiz

Uykusuzluk, genellikle oturma pozisyonunda 5 ila 8-12 saat arasında kalan ofis çalışanlarında teşhis edilir. Vücudun enerji harcayacak zamanı yoktur, kişi yorgun ve yorgun hissetmez, bu nedenle uzun bir süre yatağa fırlar ve döner.

İşten sonra, 19-20 saat, kolay egzersiz yapmak, kasları yoğurmak ve germek için tavsiye edilir.Akşam koşuları ve yürüyüşler bazı sporların yanı sıra faydalıdır:

• gerilmesi;
• Pilates;
• yoga;
• fitnes.

Esansiyel yağlar veya bitkisel kaynatma ile uykusuzluk sıcak banyo kurtulun. Kontrast duşu bazı hastalara yardımcı olur. Prosedür 10-15 dakika sürer, sonunda sıcak değil, buzlu su eklemeniz gerekir. Yıkadıktan sonra, hemen havlu havluyla silin, sıcak pijama takın ve bir battaniyenin altında yatın. Dondurulmuş organizma rahat bir ortamda ve hemen rahatlar, kişi hızla uykuya dalar.

Bazı uçucu yağlar uykusuzluk ile yardımcı olur:

• lavanta;
• ylang-ylang;
• papatya;
• sandal ağacı;
• bergamot;
• mercanköşk;
• biberiye;
• gül ağacı.

Banyoya 5-7 damla esansiyel yağ eklenir. Aromatik lambada sadece 2-3. Uçucu yağlar, zeytin, badem, kayısı veya mısır yağı ile seyreltilir: 10 ml baz başına 4 damla katkı maddesi. Karışım tapınaklar, omuzlar, bilekler içine sürülür. Sırt ve boyun masajı için kullanılır.

Bir torba kuru otlar yastığa dikilir:

• Melissa;
• karanfil;
• valerian;
• hop konileri;
• nane;
• lavanta sapı;
• portakal çiçekleri;
• yonca şifalı.

Kurutulmuş hasat - doğal esansiyel yağların kaynağı.Rahatlar ve uykusuzluktan kurtulurlar. Bitkisel torbalar, çocuklar ve hamile kadınlar için yastıklara dikilebilir. Bitkiler, stres, depresyon ve endişeli düşüncelerle güvenli ve etkili bir şekilde baş ederler.

Ek ipuçları

Hızlı ve problemsiz uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey:

• Odayı kışın bile düzenli olarak havalandırın.
• Sigara ve alkol verin.
• Yatmadan önce bilgisayarı ve televizyonu 2 saat kapatın.
• Seks yapmak ya da kendi kendine tatmin olmak.
• Yatmadan önce sıkıcı kitapları okuyun ve sakin müziği dinleyin.

Uykusuzluk ciddi ve tehlikeli bir hastalıktır. Bağışıklık, zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve hatta uykusuzlukta azalmaya yol açar. Sorun geleneksel yöntemlerle ve diyetle çözülmezse, bir uzmanla bağlantı kurmaya değecektir. Deneyimli bir doktor, uykusuzluğun nedenini bulabilir ve hastayı uykudan, yorgunluktan ve kötü ruh halinden yoksun bırakacaktır.

Video: ilaçsız uykusuzluk nasıl başa