Ne zaman ve yatmadan önce yiyemezsin

Akşamları (gece) yemekler söz konusu olduğunda, ürünlerin kontrolsüz alımı kabul edilemez. Bu nedenle, yatmadan önce yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz ilgili bir soru haline gelir. Mevcut yönleri düşünün.

Geceleri yiyebilir miyim

İzin verilen ya da yasaklanmış yiyeceklerden bahsetmeden önce, geceleri hiç yemek yemenin mümkün olup olmadığı açıklığa kavuşturulmalıdır. Cevap açık - evet, ama sadece belirli ürünler. Karbonhidrat tüketmek kesinlikle yasaktır. İnsülin üretimini hızlandırarak beyne glikoz yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu bir sinyal göndererek hızlandırırlar.

Yatmadan önce hemen takip eden aralıktan bahsedersek, cevap "hayır" dır! Yatmadan önce yemek yiyemezsin! Vücut uyanık kalmazsa, kalori ve yağ yakımı durur.Dinlenme sürecinde, samatropin veya büyüme hormonu, kas kütlesinin kazanılmasından sorumludur. Bu dönemde kortizol üretilmez, vücudun erken yaşlanması başlar.

Geceleri yemek yemekten zarar

1. Akşam ilk kez açlık hissini hissettiğinizde, vücut, yemeniz gereken bir işaret verir. İlk provokasyonlara katılmayın. Bu durumda, dokular yağ tabakalarının işlenmesini zorlayarak glikozdan tasarruf ederler.
2. Hafif bir açlık hissi ile dinlenmeye devam ederseniz, sadece güç ve enerjiyi geri kazanmayacak, aynı zamanda hücresel düzeyde dokuları aktif olarak yenileyeceksiniz. Bu süreç, vücudun erken yaşlanmasını önler.
3. Uyanıklık sırasında, stres ve yeme nedeniyle benzer bir süreç imkansızdır. Geceleri yemek yemek, böyle bir hareketin iyi gitmediğini anlamaktır. Her şeyin bireysel olduğunu hatırlamaya değer.
4. Çocukların ve 25 yaşın altındaki kişilerin aç karnına yaslanmaları istenmeyen bir durumdur, ancak aynı zamanda aşırı yemenin yasaklanması da mümkündür. Kişinin yaşı ne kadar düşükse, o zaman daha sonra alacağı yemek. Böylece bebeğin bedeni ihtiyaç duyduğu zamana göre gelişir.
5. Yaşlılara, son öğünlerini yatmadan önce 5 saatte sınırlamaları tavsiye edilir.Akşam yemeğinde, kefir ve sebze ile protein yemeklerini tercih etmek daha iyidir. Yağlar ve karbonhidratlar sadece öğle yemeğinde gereklidir.
6. Vücudun yiyecek ihtiyacı sırasında melatonin üretilir. Enzim, bir kişinin güçlü bir uykuyu sürdürmesine ve uyanık hissetmeye devam etmesine yardımcı olur. Geceleri yerseniz, melatonin artık üretilmez.
7. Çoğu zaman bir kişi uyumakta zorluk çeker. Yine, bireysel özellikleri hesaba katmak gerekir. Bazı bireyler açlık duygusu ile dinlenmeye kontrendikedirler. Bu kategori ülser ve gastriti olan insanları içerir.

Gece ne yiyebilirsin

Ispanak veya brokoli ile yumurta akından alçak kalorili sütlü bir omlet gece resepsiyona uygundur. Yumurtaları kızartmayın, sarısı kalorilerde çok yüksektir.Besin değeri ve sırasıyla kalori eklemek için, yarım muz, haşlanmış patates, pancar parçası, havuç üçte birini yer.

Sağlıklı bir mide, haşlanmış fasulye ve bütün baklagiller için, elma, kabuğu ile haşlanmış, haşlanmış tavuk göğsü, karidesleri uygundur. Mevsimsel veya dondurulmuş meyveleri ve az yağlı kefirleri herhangi bir kısıtlama olmadan tüketin.

Geceleri hangi sebzeleri yiyebilirsin?

1. Kereviz negatif kalorili bir sebzedir. Geceleri almayı kabul eden ürünler arasında lider konumdadır. Kereviz, içerdiğinden daha fazla kalori yok etmeye yardımcı olur.
2. Haşlanmış havuç ve pancarlar akşamları resepsiyona gelir. Her meyvenin yarısını alarak salata yapabilirsiniz. Çanak sirke veya az yağlı ekşi krema ile giyinmiş.
3. Beyaz lahana ve brokoli uygundur. Listelenen sebzeler en çok yağda pişirilen proteinli omlete eklenir. 1/3 patatesleri bir salataya veya bir avuç haşlanmış fasülye parçalayabilirsiniz.

Geceleri hangi meyveler yenebilir?

1. Meyveler, insan diyetinin ana bileşenleri olarak kabul edilir.Gece ya da günlük yemek için yemek hakkında konuşmamız önemli değil. Bu tür meyveler vücut ağırlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir, bu nedenle uykudan 2-3 saat önce resepsiyon için endikedirler.
2. Ana yer elmalar tarafından işgal edilmiştir. Acı verici açlık hissini çabucak söndürürler, ancak mide suyunun artan üretimini kışkırtırlar. Bu nedenle, bir elma, akşam yemeğinden sonra bir veya iki saatte yenebilir. Ek olarak, meyveler diyette yaygın olarak kullanılmaktadır, çünkü kilo vermeyi hızlandırırlar.
3. Narenciye özellikle dikkat edilir. Sinir sistemini heyecanlandırırlar, bu yüzden yatmadan önce hemen yenilmemelidirler. Gece yemeğinin yatmadan önce 2 saatlik bir süre boyunca devam ettiğinden emin olun. Greyfurt, pomelo, portakal, mandalina tercih edilir.
4. Gerçekten yemek istiyorsanız, 1 kivi ya da yarım avuç üzüm yiyin. Ayrıca uygun 1 / 3-1 / 2 muz. İncir, meyve kategorisine ait değildir, bir çiçeklenme, ama 2-3 adet figüre zarar vermez.
5. Nektarin, şeftali, ayva, armut, erik ve kiraz erikleri de bir gece yemeği için uygundur. Her şeydeki esas şey önlemi biliyor. Tam bir plaka yazmayın, kendinizi birkaç şeyle sınırlayın.
6. Listelenen tüm meyveler, aniden ortaya çıkan açlığı bastırmanıza ve bir sonraki öğün öncesi doygunluk hissini korumanıza yardımcı olacaktır. Bu sabah, mide ağırlığında değil, uyanırsınız.

Geceleri hangi süt ürünleri yenebilir?

1. Önde gelen pozisyon az yağlı kefirlere verilir. İçeceği yatmadan önce tüketirken, bağırsak peristalsis normalleşir. Süt ürünleri müshil bir özelliğe sahiptir, bu yüzden toksinlerin vücut temizlersiniz.
2. Doğal süt yoğurdu, kalın veya sıvıdır. "Bio Max", "Danone", "Activia" yı tercih edin. Asıl önemli olan yağ yüzdesinin% 1'in üzerinde olmamasıdır.
3. Kilo vermek için laktik asit bakterileri olan özel milkshake'ler vardır. Ayrıca yağsız süt geceleri resepsiyon için uygundur.
4. Sağlığa zarar vermemek için, tüketilen ürünleri oda sıcaklığına düşürün. Bir pipetten mümkün olduğunca küçük yudumlarda kullanın.

Gece ne yemek değil

1. Kafein ürünleri. Birçok kişi, maddelerin vücut üzerindeki özel etkilerini bilir. Yatmadan önce kahve veya enerji içilmeden sarhoş uykuya dalmanıza izin vermez.Özellikle yeşil olmak üzere yatmadan önce çay içmekten kaçınmak gerekir. Sıcak içecekler dinlenmeden 2 saat önce tüketilebilir.
2. Tatlı ürünler. Şeklini iyi durumda tutmaya çalışıyorsanız, sadece yatmadan önce tatlılardan kaçınmalısınız. Her şeyden önce, çikolata geceleri yasaklı ürünler listesinde ana düşman. Size uykusuzluk sağlayacaktır ve vücudu güçlü bir şekilde canlandırın. Ayrıca, zaman zaman çikolata emildikten sonra iştahı güçlendirir.
3. Yağlı yemek. Kendi başlarına, bu tür ürünler, günün saatine bakılmaksızın, vücuda potansiyel olarak zararlıdır. Yatmadan önce bu yemeği yiyerek, kendinizi kronik patolojilerin gelişmesine ve ekstra kilo oluşturmaya mahkum ediyorsunuz. Yağlı gıdalar metabolizmayı yavaşlatır, bu yüzden diyet ve sağlıklı yemekler bile sadece bu kişilere zarar verir.
4. Baharatlı yemekler. Baharatlı yiyecekler iştahı büyük ölçüde artırır. Süreçte mide suyu üretildi. Baharatlı bir tabak ile lezzetli bir akşam yemeği, yakında tekrar yemek isteyeceksiniz. Böyle bir gıda, açlık hissine ek olarak, mide yanmasına, şişkinliğe ve şişmeye neden olur.
5. Fasulye ve tahıllar. Tahıllar ve baklagiller vücut için paha biçilmezdir.Herhangi bir rahatsızlık veya kontrendikasyon varsa, ürünler yatmadan önce kullanılmalıdır. Fasulye ve tahıllar lif bakımından zengindir, madde tamamen sindirilmez, bu nedenle sıklıkla kolik, mide ve şişkinlik oluşur. Özellikle tahıllar, karbonhidrat açısından zengin oldukları için gece kullanım için kontrendikedirler.

Gıda sadece bir kişinin fiziksel ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda canlılık verir, harcanan enerjiyi geri getirir. Lezzetli pişmiş yemeklerin ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Bu nedenle, gıdaların psiko-duygusal arka planı etkilediğinden emin olabilir.

Video: yatmadan önce yiyecek - büyük bir zarar veya fayda