Uykusuzluk ile ne yapmalı: hızlı bir şekilde uykuya dalmak nasıl?

Uykusuzluk, derin uyku fazının normal normdan daha kısa olduğu veya tamamen bulunmadığı bir klinik sendromdur. Başka bir deyişle, uykusuzluk uyku eksikliğidir. Bu çok yaygın bir hastalıktır. Birçok insanın yaşamında gerçekleşir. Uykusuzluktan muzdarip herkes için uyku bozukluğu ve vivacity bir sorumluluk eksikliği büyük ölçüde günlük yaşamda müdahale. Herkes uykusuzluğa tam olarak neyin neden olduğunu ve nasıl kurtulacağını bilmez. Bu yazıda uykusuzluğun ne olduğu, uykusuzluğun mevcut nedenleri, hangi olumsuz etkileri olduğu ve ondan nasıl kurtulacağı anlatılacaktır.

Birçok hastalık sırasında, hastalar genellikle uyku bozukluğundan şikayetçidir.Buradan kronik uykusuzluğun birçok hastalığın nedeni olduğu sonucuna varabiliriz. Ve bu doğaldır. Vücudun gün içinde harcanan kaynakları yenilemek için zamanı yoktur, çünkü bu yüzden, vücudun tedricen tükenmesi söz konusudur.

Uykusuzluktan kurtulmak için acele etmeden önce, etkilerini, nedenlerini ve semptomlarını bilmeniz gerekir, çünkü uykusuzluk, her biri belirli bir yaklaşım gerektiren çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Uykusuzluk 3 aşama vardır:

• Uyku ihlali.
• Kabuslar eşliğinde olabilir yüzeysel ve aralıklı uyku.
• Erken uyarı

İstatistiklere göre, hayatındaki her beşinci kişi uykusuzluk yaşadı.

Psikiyatri ve sinirbilim, uykusuzluk inceleyen bilimlerdir.

Uykusuzluk Nedenleri

Sleeper. Sık sık rahatsız bir yatak, sert bir yatak, küçük bir yastık bile en sağlıklı insanda uykusuzluğa neden olur.

1. Çevre. Uykusuzluğun nedeni kötü havalandırılan oda, yüksek veya düşük sıcaklık, arka plan gürültüsü, güneş ışığı, taslak, hoş olmayan koku olabilir.
2. Stresli durumlar, yaşam sorunları, duygusal stres. Kural olarak, çok şüpheli insanlar benzer uykusuzluk nedenleri muzdarip. Uyumadan önce, sürekli bir şeyler düşünürler, daima kendilerini “sararlar” ve bu nedenle uzun bir süre uyuyamazlar.
3. Uygun olmayan beslenme. Yağlı gıdalar yemek ve yatmadan önce yemek sadece uykusuzluk değil, aynı zamanda aşırı kilo görünümünü garanti eder.
4. Hastalık. Çeşitli hastalıklar vücudun normal işleyişini bozarak uykusuzluğa neden olur.
5. Kararsız günlük rutin. Yükselişin ve yatma zamanının dengesizliği, insan biyolojik ritimlerinin ihlaline neden olur. Vücudun yeni günlük rutinin altında her seferinde yerleşmek için zamanları yok ve başarısız oluyor. Uykusuzluk belirir.
6. Horlama. Horlama sırasında oksijene erişim engellenir. Oksijen eksikliği nedeniyle kişi sürekli uyanır. Gece boyunca 30 ila 40 kez uyanabilir. Bu nedenle, sağlıklı ve sağlıklı bir uykuya güvenmek işe yaramaz.
7. Sinir sistemini harekete geçiren ilaçlar ve ilaçlar. İlaç, kahve, enerji içecekleri vb. sinir sistemini uyarır, uykusuzluğa neden olur ve derin uyku fazının süresini azaltır.
8. Kötü alışkanlıklar. Özellikle akşamları sigara, alkol, bol miktarda enerji içeceği, sinir sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Merkezi sinir sistemi tahrişinin bir sonucu olarak, bir kişi uzun süre uyuyamaz.

Uykusuzluğun olumsuz etkileri

• Aralıklı ve yüzeysel uyku.
• Zayıf bağışıklık.
• Bir veya daha fazla saatten sonra uyku fazının başlangıcı.
• Geceleri sık uyanmak.
• Endişeli rüyalar.
• Gün boyunca uyuşukluk, uyuşukluk, yorgunluk.
• Baş ağrısı ve baş dönmesi.
• Azalmış performans ve yorgunluk.
• Sabahları zayıf hissetmek.
• Gün rejimini kırmak.
• Hafıza ve konsantrasyon bozukluğu.
• Uyku sırasında rahatsızlık.
• Azalmış zihinsel ve fiziksel aktivite, sinirlilik.

Yukarıdaki tüm faktörlere ek olarak, uykusuzluk görünümü etkiler. Kırmızı gözler, kuru dudaklar, göz altındaki torbalar, halsizlik. Gördüğünüz gibi, uykusuzluğun etkileri çok arzu edilmez ve mümkün olan en kısa sürede kurtulmanız gerekir.

Uykusuzluk nasıl yenilir

Aşağıda tarif edilen önerileri takip ederek, sonsuza kadar uykusuzluk hakkında unutabilirsiniz.

1. Günün moduna uygunluk. Yatağa gidip aynı zamanda uyanırsan, o zaman beden hızla buna alışacak ve uykusuzluk ortadan kalkacak.
2. Spor aktiviteleri Fiziksel aktivite sinir sistemi üzerinde faydalı bir etki yapar, metabolizmayı hızlandırır ve kan dolaşımını artırır. Ancak, yatmadan önce 2-4 saat ağır fiziksel efor sarf etmeyin.
3. Yatmadan önce yemekten kaçının. Yatmadan önce 3 saat yemekten kendinizi sınırlamanız tavsiye edilir. Bu tavsiye sadece sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bedeni istenmeyen kilolardan koruyacaktır.
4. Rahat koşullar. Hoş ve rahat bir atmosfer, iyi havalandırılmış bir oda, huzur ve sessizlik, tüm bunlar derin ve sağlıklı bir uyku sağlayacaktır.
5. Yatmadan önce rahat bir atmosfer yaratmak. Televizyondan uzak durup bir kitap okursanız ya da sakin müziği 15-20 dakika öncesine kadar dinlerseniz, uyku güçlü olacaktır.
6. Yürüyüş turu Temiz havada kolay yürüyüş, uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Uyku güçlü ve uzun olacaktır.
7. Uyku sırasında rahat duruş. Sol tarafınızda uyumak için tavsiye edilir. Böyle bir durum gastrointestinal sisteme daha az stres verir.

Önleme için, başını sola çevirirken midenizde uyuyabilirsiniz. Bu duruş, insanlar için doğaldır. Bu pozisyonda bebeklerin uyuduğu yerdedir.

Evde uykusuzluk kurtulmak için nasıl

Bitkisel tentürlerle tedavi:

Bitkisel tentürler en iyi seçimdir çünkü bunlar:

• Kontrendikasyonları yok.
• Yan etkilerin sayısı az veya varolmayan.
• Çok miktarda faydalı vitamin içerirler.
• İnsan vücudu üzerinde olumlu etkileri vardır.
• Makul fiyat.

1. Limon, bal ve maden suyu. Bir çorba kaşığı bal, bir kaşık dolusu maden suyu ve 1⁄2 çorba kaşığı limon karıştırın. Sabahları al. Süre 4 ila 5 hafta arasındadır.
2. Bal ve su. 250 ml kaynar suda 1 çorba kaşığı bal kullanın. Yatmadan önce hemen iç. Su yerine kefir kullanımına izin verilir.
3. 10 g kediotu, nane, beyaz ökse otu ve alıç çiçeği. 250 ml kaynar su ile karıştırın ve günde 2 kez alın: sabah ve yatmadan önce.
4. 100 ml suda 10 g bor, kekik ve 5 g valerian kaynatın. Yatmadan önce iç.
5. 30 g nane ve motherwort, 20 gr kediotu ve hop konileri. 15-20 dakika kaynatın, sonra süzün ve 1-2 bardak günde 2-3 kez içirin.
6. 5 gram kekik, motherwort, calendula ve 10 gr.10 dakika boyunca 250 ml su içinde kaynatın. Yatmadan önce 100 ml içilir.
7. Eczane papatya, nane, rezene, valerian, kimyon tohumları meyveleri. Her şeyi orantılı olarak karıştırın. Yarım saatlik bir suştan sonra 250 ml kaynar su dökün. Günde 3 bardak al. Sabah 2 bardak, yatmadan önce 1 cam.
8. Nane, Melissa, St. John's wort, Valerian ve hop konileri. 250 ml kaynar su dökün. Gün boyunca atın.

Uyku hapları

Uyku tulumları uzun süre uykuya dalan insanlar için çok uygundur. Üretimi çok kolaydır. Bu tür yastıklar evde ücretsiz yardım olmadan yapılabilir.

Gerekli malzemeler: arzuları ve ihtiyaçları tatmin eden ve hipnotik bir etkiye sahip olan herhangi bir bitki.

Yastık kalın ve doğal kumaştan yapılmalıdır. Onları kapalı yerlerde saklayın.

Rahatlatıcı, yatıştırıcı ve hipnotik etkileri olan banyolar

Rahatlatıcı banyolar yapmak insan uykusu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Su, vücut için mümkün olduğunca sıcak ve rahat olmalıdır. Bu banyoları tercihen yatmadan önce alın.Su prosedürlerinin süresi 30 dakikadan fazla olmamalıdır. Rahatlatıcı banyolar günlük olarak önerilmez. Daha fazla ses uyku sağlayacak çeşitli kokulu otlar kullanabilirsiniz.

Rahatlatıcı banyolar gerginliği azaltır, sinir sistemini rahatlatır, omuriliğin uyarılabilirliğini azaltır. Çeşitli tuzlar ve banyo köpüğü de kullanılabilir.

Ayak banyoları vücuttaki rahatlatıcı banyolara benzer bir etkiye sahiptir.

Uykusuzluk için İlaçlar

Kullanmadan önce bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.

Aşağıda tarif edilen tüm ilaçlar uykusuzluk çeken, en az yan etki ve kontrendikasyonları olan ve şiddetli bağımlılığa neden olmayanlar arasında oldukça popülerdir.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonat
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glisin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Bir uyku hapı al, sadece yukarıdaki tavsiyelerin ve tariflerin hepsinin olumlu bir sonuç vermediği durumlarda olmalıdır.

Hamilelik sırasında uykusuzluk

Genel olarak, hamile kadınlar sadece bir istisna dışında tüm diğer insanlar gibi uykusuzlukla savaşabilirler.

UYARI! Uykuyu, uyku haplarını ve bitkisel infüzyonları iyileştirmek için ilaç kullanmak kesinlikle yasaktır.

Vakaların% 70'inde, problemi uykusuzlukla çözebilirsiniz. Bu yazıda edinilen bilgileri benimsemiş olursak, kısa sürede uykusuzluktan kolayca ve kolayca kurtulabilirsiniz. Ağır uyku hapları veya belirli ilaçları almanız gerekiyorsa, bu gibi durumlarda inisiyatif kabul edilmez. Bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Video: hızla uykuya dalmanın 13 yolu