Sürekli uyumak istiyorsan ne yapmalısın?

Endokrin bozukluklar, bulaşıcı hastalıklar ve iç organların patolojileri kalıcı uyuşukluğa neden olabilir. Uyuşukluk ve kronik yorgunluk, vitamin eksikliği, dehidratasyon ve stresli durumlardan kaynaklanır. Dikkat çeken kişinin konsantrasyonunda düşme, düşünce süreçleri yavaşlar. Yeni bilgileri algılaması ve işlemesi zor. Uykuyu kaldırın ve çeşitli yollarla verimliliği artırın.

Uyandırma ve dinlenme programı

Sadece Makedonyalı İskender günde 3-4 saat uyuyabilir ve attan yorgunluktan düşmeyebilir. Ve Napolyon Bonaparte. Ama sıradan bir insan iyi bir dinlenme için 7–8 saat sürüyor. Ve sen şafaktan önce yatmamalısın, ama 22-23.00. Bu süre zarfında vücudun melatonin ürettiği dönemdir.

Hormon üretimi toplam karanlıkta aktive edilir.Işık olur olmaz, süreç durur. Geç kalma baykuşlarda melatonin konsantrasyonu azalır. Ve hormon olmadan, vücut yorgun ve yorgun hissediyor.

Uyanıklık ve dinlenme programı sadece hafta içi değil, hafta sonları da izlenmelidir. Sabah 8–9'da uyanıp öğlene kadar yatakta yatmamak, ama hareket etmek. Egzersiz yapın, koşuya ya da yürüyüşe çıkın.

Spor ve douche

Düzgün rahatlayamazsan, sabah egzersizi neşelenmeye yardımcı olur. Seans 20-30 dakika sürer. Orta egzersiz kan dolaşımını uyarır ve iç organlar oksijen ile doyurulur. Serebral korteks, gelişmiş bir modda çalışmaya başlar.

Sonuç kontrast duş ile sabitlenmiştir. Yeni başlayanlar buzlu su içermezler. Sıcaklığı 35–36 dereceye düşürmek yeterlidir. Banyoda uyuşukluktan kurtulmak için mutlaka serin bir duşla sonlanır.

Kötü alışkanlıklar

Uyuşukluk, vücudun nikotin veya alkol ile düzenli olarak zehirlenmesine bağlı olarak ortaya çıkar. Sigara ve alkol vücuttaki oksijen konsantrasyonunu azaltır. Daha kötü kan dolaşımı ve vazospazmaya neden olur.Beyin, besin ve oksijen eksikliğinden muzdariptir. Sinir sistemi ve canlılıktan sorumlu merkezlerin çalışmaları bozulmuştur.

Uyuşukluk da sigarayı bırakan kişilerde ortaya çıkar. Bu stresli bir duruma tepkidir. Bu gibi durumlarda, kişinin durumu kötü bir alışkanlıktan kurtulduktan 1-2 ay sonra gelişir.

hipovitaminozu

Vitamin eksikliği nedeniyle diyet ve fast food uykulu hayranları. Mevcut olması gereken dengeli bir diyet, neşelenmeye yardımcı olacaktır:

• turunçgil meyvesi;
• brokoli;
• sığır karaciğeri;
• tavuk ya da bıldırcın yumurtası;
• süzme peynir;
• bütün tahıl ekmeği;
• havuç;
• Yunan yoğurdu;
• karpuz.

Taze meyveler vücudu sadece vitaminlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda su dengesini de sağlar. Karmaşık karbonhidratlar ve proteinler bakımından zengin gıdalar bir enerji kaynağı haline gelir. Bu nedenle, güne yulaf ezmesi veya buğday lapası ile sebze salatası veya sert peynirli veya kırmızı balıklı kepekli ekmekli sandviçle başlanması tavsiye edilir.

Ağırlıklı seyirciler kendilerini yağsız süt, muz, yulaf ezmesi ve fındık veya kuru meyve kokteyli ile sınırlayabilirler. Kahvaltıyı atlamak mümkün değildir, aksi takdirde kandaki şeker seviyesi düşer ve beyin aktivitesi yavaşlar.

Vitamin kompleksleri problemi çözmeyecek.Birçok sihirli hap, vücuttaki eser elementlerin seviyesini etkilemez. Doğru beslenme ilkelerine uymak ve sağlıklı besinler almak çok daha ucuz ve daha verimlidir.

Enerji içecekleri

Birçok insan kahve yardımıyla uyuşukluktan kurtulur. Ancak güçlü bir içecek sadece 2-3 saat sürecek ve yorgunluk geri dönecektir. Taze sıkılmış limon suyu ile yeşil çay ve karbonatsız su çok daha verimli çalışır. Narenciye, bağışıklığı ve verimliliği arttırmak için gerekli olan bir çok askorbik aside sahiptir. Ve yeşil çay, kasları kuvvetlendirir, toksinleri temizler ve yorgunluğu giderir.

Islaklık İzlanda yosununun decoctions ile temizlendi. Bir termos, 5 g hammadde ve 200 ml kaynar suya ihtiyacınız olacak. Onlarla birlikte infüzyonu ofise götürürler ve her seferinde masanın üzerinde bir şekerleme isteği olduğunda 30–40 ml içerler.

Uykusuzluk uykusuzluk ve stres sonucu ise, akşamları papatya kaynatma içmek tavsiye edilir. Çiçek sosu, kaynatılmış sütte infüze edilir. 20 gr bitki 1 fincan inek ürünüdür. İçki bal, yudum ve 30-40 dakika sonra doldurulur.

Halk ilaçları ve püf noktaları

Uyuşukluk sadece ultraviyole radyasyonu olmamasından dolayı kış aylarında ortaya çıkarsa, uyanmadan hemen sonra yatak odasında bir ampul açmanız gerekir. Işık uyuşuklaşır ve neşelendirmeye yardımcı olur. Yoğun program nedeniyle biraz dinlenmeye sahip olanların öğlen vaktinde uyumaları tavsiye edilir. Çabucak bir ısırık olsun, başınızı masaya koyun ya da bir sandalyeye uzanıp 15-20 dakika dinlenin. Ama bir saatten fazla bir süre dinlenmek için, aksi takdirde uyuşukluk sadece artacaktır.

Kısa uyku performansı artırır. Bir kişi 3-4 saat boyunca aktif kalır, ancak bu kurnazı kötüye kullanmamalısınız. Vücudun tam sekiz saatlik dinlenmeye ihtiyacı var.

Uyuşukluk monoton ve monoton çalışma nedeniyle ortaya çıkarsa, her 40-50 dakika ya da daha sık her zaman başka bir şey tarafından dikkat dağıtmaya değer. Ofiste dolaşmak, egzersiz yapmak veya meslektaşlarınızla sohbet etmek yararlıdır. Tarçın veya zencefil ile bir fincan yeşil çay yapabilirsiniz.
Narenciye aromaları neşelenmeye yardımcı olur:

• limon;
• turuncu;
• mandalina;
• greyfurt.

Egzotik meyvelerin esansiyel yağları uyuşukluğu giderir ve düşünce süreçlerini harekete geçirir. Bir mendil veya kağıt mendil canlandırıcı formülasyonlarla emprenye edilir.Suya ekleyebilir ve işyeri üzerinde periyodik olarak narenciye solüsyonu püskürtebilirsiniz. Ve evde hafif aromatik lambalar.

Kronik letarji bol miktarda sıvı içmesi tavsiye edilir. Günde en az 5-6 bardak. Su kanı sulandırır ve metabolik süreçleri tetikler, böylece beyin daha fazla mikro element ve oksijen alır.

Uyuşukluk nedeniyle performans azalırsa, kahvaltı öncesi 1-2 çorba kaşığı yemek etmektir. l. öğütülmüş fındık Ceviz, sedir, badem veya kaju yapacaktır. Ya da birkaç ürün karışımı. Bileşenler, bir cam kavanozda bir buzdolabında saklanan bir kıyma makinesi veya karıştırıcıda öğütülür. Kullanmadan önce, somunları balla karıştırın. Kuru meyve ekleyebilir: kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı veya tarih.

Uyuşukluk temizlenmiş nokta masajı. Parmak uçlarını yoğurun, elin parmaklarının ucunda tırnaklarla bastırın. Dairesel hareketler burun tabanına masaj yapar. Sıcak bir banyo yaptıktan sonra, yağın omuzlarına, ayaklarına ve arkasına doğru sürmek yararlıdır. Vücut masajı stresin etkilerini hafifletir, rahatlatır ve dinlenmeye yardımcı olur.

Letarji iş gününün ortasında başlamışsa, nefesini birkaç kez tutmalısınız.Akciğerleri hava ile doldurun ve 30–40 saniye bekleyin. Ekshalasyon sırasında parmaklarınızın uçlarına göğsünüze hafifçe dokunabilirsiniz. Sadece hareket hafif ve yumuşak olmalı, baş dönmesi hissetmemelidir.

Uyuşukluk ve ilgisizlik ile mücadele, dengeli beslenme ve esansiyel yağlar kullanılabilir. Yorgunluk yeşil ve siyah çay, bitki özleri ve kontrast duşu ile giderilir. Ancak uyuşukluk 3 hafta içinde kaybolmazsa, doktora danışmanız ve bu belirtinin endokrin bozukluklar, hipovitaminozis veya habis tümörler için bir işaret olmadığından emin olmanız gerekir.

Video: nasıl uykunun üstesinden gelmek