ฉันสามารถดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายได้หรือไม่?

น้ำเป็นแหล่งที่มาของชีวิตไม่ว่าน่าสงสารมันอาจจะเสียง หากไม่มีสิ่งนี้ชีวิตบนโลกก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ นี่คือสัจพจน์ที่ไม่ต้องมีหลักฐานอะไรเลย เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ความรู้สึกที่ไม่สามารถผ่านได้เกิดขึ้น คนหลังกีฬาแค่อยากดื่ม ความจริงที่ว่าอาหารไม่ควรกินภายในสองชั่วโมงก่อนและหลังเลิกเรียนเป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว นี้จะบอกโค้ชใด ๆ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำ? สามารถดื่มได้ในปริมาณมากพอสมควรหลังการออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือไม่?

คำถามนี้เป็นกังวลเกี่ยวกับจิตใจทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาว่าการอภิปรายไม่ได้ลดลงไปในปัจจุบัน ความเห็นเป็นตรงกันข้าม บางคนบอกว่ามีอะไรผิดปกติกับที่อื่น ๆ parry ห้ามหมวดหมู่ ข้อโต้แย้งของพวกเขาจะลดลงเหลือเพียงความจริงที่ว่าหัวใจไม่สามารถทนต่อแรงมหาศาลได้ ผู้สนับสนุนการใช้ของเหลวยืนยันว่ามันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเติมสมดุลน้ำ

ไม่มีความเห็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้และควรเข้าใจปัญหานี้อย่างละเอียดถี่ถ้วนและวิเคราะห์รายละเอียดข้อดีข้อเสียทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้

การฟื้นฟูความสมดุลของน้ำหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าร่างกายจะต้องเติมเต็มหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือไม่ ได้รับการจัดตั้งขึ้นว่าในระหว่างการออกกำลังกายสองชั่วโมงร่างกายสามารถที่จะสูญเสียประมาณสามลิตรของเหลว มีตราประทับบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่มีการกำหนดและฉนวนในชั้นเรียนที่จัดขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกายบางวิชาได้รับยาที่มีผลขับปัสสาวะเด่นชัด ในกรณีนี้การสูญเสียของเหลวในร่างกายอาจมีความสำคัญยิ่งขึ้น ในบางกรณีก็สามารถเข้าถึงจุดสำคัญ

ควรแจ้งให้ทราบว่าการกีดกันของเหลวดังกล่าวโดยร่างกายจะดำเนินการบนพื้นฐานความสมัครใจอย่างสิ้นเชิง สถานการณ์นี้อาจส่งผลเสียต่อสภาวะของสิ่งมีชีวิตโดยรวม กับการออกกำลังกายที่รุนแรงในร่างกายจำนวนของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้น:

• มีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• hyperhidrosis กลายเป็นเด่นชัด
• สังเกตการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกระบวนการ thermoregulation

เป็นผลให้อาจมีอาการที่ทำให้ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นี้แน่นอนจะนำไปสู่ศักยภาพในการเป็นลม, ภาวะหัวใจล้มเหลวและภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากลิ่มเลือดอุดตัน นอกจากนี้สถานการณ์เช่นนี้อาจนำไปสู่การก่อตัวของหินในไตการเกิดขึ้นของปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ

สรุปได้ว่าน้ำหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มได้โดยไม่ต้องล้มเหลวเพื่อที่จะเรียกคืนความสมดุลน้ำ คำถามคือปริมาณน้ำที่บริโภคเท่านั้น

สามารถบริโภคน้ำได้มากแค่ไหน?

ปริมาณของเหลวไม่ควรเกิน 150-200 มิลลิลิตร การใช้น้ำปริมาณมากในเวลาเดียวกันจะสร้างภาระกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มเติม ของเหลวเจือจางเลือดลดความหนืดของมันและดังนั้นจึงเพิ่มการทำงานของหัวใจเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ทางรีโอโลจีของเลือด

ช่วงเวลาที่ใช้น้ำในปริมาณน้อย ๆ เป็นเวลาสี่ชั่วโมง ดื่มน้ำจนกว่าจะคืนความสมดุลของน้ำ มันเกิดขึ้นที่กระหายหลังเลิกเรียนไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอากาศเย็น อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็ยังจำเป็นที่จะต้องดื่ม การสูญเสียน้ำต้องได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่ เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำที่สูญเสียไปในปริมาณใกล้เคียงกันและไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ

น้ำอะไรดีกว่า?

การใช้น้ำอัดลมหวานจะไม่นำไปสู่การดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่สามารถบรรลุผลที่ต้องการได้ นอกจากนี้จากเครื่องดื่มอัดลมหวานกับร่างกายมากกว่าอันตรายกว่าดี น้ำแร่จะเป็นวิธีที่เหมาะที่สุดในการกรอกข้อมูลปริมาณที่ต้องการของของเหลว ดียิ่งขึ้นก็จะไม่มีแก๊ส อนุญาตให้มีการใช้เครื่องดื่มกีฬาชนิดพิเศษจำนวนเล็กน้อย นอกเหนือไปจากของเหลวในร่างกายที่จำเป็นแล้วยังมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ

แน่นอนในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถดำเนินการใช้น้ำเย็น ข้อห้ามนี้ขึ้นอยู่กับเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ การดื่มน้ำเย็นอาจทำให้เกิดอาการกระตุกสะท้อนของหลอดเลือดหัวใจได้ เราต้องไม่ลืมว่าท้องอยู่ใกล้กับ "มอเตอร์" หลักของร่างกายของเรา

กล้ามเนื้อหัวใจภายใต้การดื่มน้ำเย็นอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก น้ำดังกล่าวได้รับอนุญาตให้ใช้ไม่ได้ก่อนหน้านี้กว่าสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายอย่างมาก

ผลจากการนี้อาจเป็นคำแถลงว่าควรใช้น้ำหลังออกกำลังกายโดยไม่ล้มเหลวฝ่ายตรงข้ามบางคนถามเรื่องนี้ แต่เกิดจากผลกระทบเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำปริมาณมากเท่านั้น

วิธีการที่มีเหตุผลสำหรับปัญหานี้จะไม่ส่งผลเสียหาย ในทางตรงกันข้ามประโยชน์จะเป็นสิ่งที่เรียกว่าเกวียนและรถบรรทุกขนาดเล็ก น้ำบริสุทธิ์ที่มีอุณหภูมิห้องในปริมาณน้อยจะเป็นประโยชน์เท่านั้น จะไม่มีอันตรายใด ๆ จากเรื่องนี้ แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุการเติมเต็มเหตุผลของของเหลวหายไปในระหว่างชั้นเรียน

การห้ามดื่มน้ำหลังออกกำลังกายเป็นอะไรที่มากกว่าตำนาน คำแถลงนี้มาจากผู้ที่มีส่วนร่วมในการสร้างภาพ พวกเขาเชื่อว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ฉันสงสัยว่าพวกเขาได้รับจากที่ใด? ไม่เป็นความลับว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำ 80% ปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในระบบชีวภาพที่ซับซ้อนให้ไปเฉพาะในรูปแบบที่ละลายน้ำมาจากในร่างกายที่ไหน? ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเขาเช่นเดียวกับอากาศ

เป็นอีกสิ่งหนึ่งหากใช้น้ำมากเกินไปในปริมาณที่ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้ ทุกอย่างควรเป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลรวมทั้งการใช้น้ำ

วิดีโอ: สามารถดื่มน้ำในระหว่างการฝึกได้หรือไม่?