เนื้อหาของบทความ
ดีที่ไม่ได้พยายามที่จะทำให้ล้อในห้องออกกำลังกายของเด็ก? แน่นอนว่าหลายคน อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ได้องค์ประกอบอะคูสติกนี้ แต่อย่าหมดหวัง ไม่ได้หมายความว่าในวัยสูงของคุณคุณไม่สามารถทำล้อได้ เพื่อให้ล้อหรือสอนเด็กคนนี้คุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการใช้งาน มาเริ่มกันเลย
กำลังเตรียมการเรียกใช้รายการ
เพื่อให้ล้อไม่จำเป็นต้องมีการฝึกพิเศษหรือพลังที่เหลือเชื่อ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือความสามารถในการรักษาความสมดุลและความสามารถในการประสานงานการเคลื่อนไหวในตำแหน่ง "คว่ำ"
- ก่อนที่คุณจะเริ่มมีส่วนร่วมควรคำนึงถึงข้อห้าม ล้อไม่สามารถทำได้ถ้าในช่วงไม่กี่ครั้งที่คุณได้รับบาดเจ็บที่มือและหัวเข่าของคุณกลับปัญหารวมทั้งการรบกวนในการทำงานของอุปกรณ์ vestibularนอกจากนี้หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะและไมเกรนคุณควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย
- คิดว่าคุณจะไปที่ไหน เพราะโดยทั่วไปแล้วห้องเล็ก ๆ มักไม่เหมาะสำหรับการแบกล้อเพราะด้วยเท้าคุณสามารถแตะโคมระย้าตู้เสื้อผ้าหรือมุมโต๊ะได้ มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในธรรมชาติและดียิ่งขึ้น - บนชายหาด ทรายอ่อนจะช่วยคุณจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามยังมีลบ - ไม่มีกำแพงกั้นซึ่งคุณสามารถฝึกได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือห้องออกกำลังกาย มีและผนังและเสื่อสามารถล้อมรอบเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บในฤดูใบไม้ร่วง
- หากคุณเป็นนักกายกรรมมือใหม่สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงผู้ช่วยที่จะประกันตัวคุณเมื่อทำการองค์ประกอบ ไม่ควรน้อยกว่าความสูงของคุณ
- ใส่ใจกับเสื้อผ้าของคุณ เสื้อแจ็คเก็ตและกางเกงแคบจะไม่อนุญาตให้คุณเป็นมือถือเท่าที่จะเป็นไปได้ เสื้อผ้ากระสอบยังไม่พอดี - มันจะตกอยู่ในสภาพคว่ำ เพื่อให้องค์ประกอบสวยขึ้นคุณจำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่ดูสปอร์ตและสบาย - ตัวอย่างเช่นเสื้อกระชับและกางเกงขาสั้นสั้น
- ปล่อยให้เวลาอุ่นเครื่องเพียงพอ ระมัดระวังการทำงานออกกล้ามเนื้อของคอ - หันหัวของคุณไปที่ด้านข้างให้โค้งและรอบหลังจากนั้นให้นวดแขนและขา - หมอบทำ "โรงสี" ตาม "กรรไกร" นอกจากนี้โค้งงอไปมาหลายครั้ง - เพื่อให้คุณเตรียมกลับสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อ - ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องตั้งขาห่างกัน อย่าคิดว่าการอุ่นเครื่องคือการจับคู่ของมือที่งอและสอง squats หลังจากที่ร้อนขึ้นการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้นคุณควรจะร้อน วิธีเดียวที่คุณสามารถอุ่นเอ็นและกล้ามเนื้อจริงๆเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อมีการแสดงองค์ประกอบกายกรรม
มาตรการเตรียมความพร้อมเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปกป้องบุคคลจากการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ หลังจากที่ทุกเทคนิคผิดหรือขาดการประกันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อมือ (เมื่อเอ็นยืด), หัวของหัวหรือบวมของไหล่
เรียนรู้ที่จะทำล้อเลื่อนใกล้ผนัง
เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มล้อทันทีอาจเป็นอันตรายได้ เริ่มต้นด้วยคุณควรเรียนรู้ทักษะอื่น ๆ ที่ยืนอยู่ในเป้าหมายของเป้าหมายใหญ่เพื่อให้ล้อสมบูรณ์แบบด้วยตัวคุณเอง
- ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยืนอยู่บนมือใกล้กำแพงเมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนกับใบหน้าของคุณไปที่ผนังให้วางมือของคุณไว้ห่างออกไป 10 ซม. และพยายามโยนเท้าข้างหนึ่งไปอีกทีหนึ่งข้างกำแพง การทำเช่นนี้คุณจะต้องผลักดันออกด้วยเท้าข้างหนึ่งจากพื้นและที่สองเพื่อให้ผนัง ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จให้ทำการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง - สองสามขั้นตอนก่อนที่จะวางแขนและขาของคุณจะเพิ่มขึ้นเพียงแค่ความเฉื่อย เพียงระมัดระวังไม่ให้ทำร้ายข้อมือของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรเก็บมือไว้เสมอ
- หลังจากที่คุณได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาใด ๆ ลุกขึ้นยืนบนมือของคุณใกล้กับกำแพงคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการปรับสมดุล เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กางขาและแกว่งจากทางด้านข้างเพื่อให้ขาของคุณตกลงใกล้กับพื้น
- ขั้นตอนต่อไปของการฝึก - การตั้งค่าฟุตบนพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนอยู่ในมือของคุณและเริ่มมีความสมดุล เมื่อคุณรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายและพร้อมแล้วคุณต้องวางเท้าบนพื้นและยกมือขึ้นตรงข้าม นั่นคือคุณวางขาขวาและยกมือซ้ายขึ้น นึกคิดแขนและขาตรงควรเป็นเส้นตรง
- เมื่อคุณวางเท้าของคุณลงบนพื้นให้ช้าๆดันเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วยกมือขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกกำลังกายช้ากับการจัด นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกน้ำหนักของร่างกายของคุณคุณสามารถกระจายน้ำหนักนี้ได้อย่างถูกต้อง
- ทำงานอย่างรอบคอบในทักษะที่ได้รับทั้งสองทิศทาง พยายามอย่าแตะต้องผนัง แต่รักษาความสมดุลของคุณไว้
- หลังจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการโดดเด่นจากด้านข้าง ตอนนี้ไม่จำเป็นต้องยืนขึ้นตรง ยืนตามกำแพงและยกขาขวาขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด แต่รอบคอบให้วางมือทีละชิ้นและโยนขาของคุณโดยเริ่มจากด้านขวาบนผนัง คุณรู้วิธีลงมาแล้ว - นี่คือสิ่งที่คุณสอนในขั้นตอนก่อนหน้านี้
ทั้งหมด คุณสามารถล้อเลื่อนที่ผนังได้ นี่เป็นเงื่อนไขหลักในการทำล้อด้วยตัวคุณเอง
เทคนิคของธาตุ "ล้อ"
ประการแรกต้องใช้ล้อเลื่อนที่ไม่มีผนังด้วยความปลอดภัย คนยืนอยู่ด้านหลังของคุณและถือคุณโดยข้อเท้า ต่อจากนั้นเมื่อคุณดำเนินการองค์ประกอบอะคูสติกอย่างมั่นใจมากขึ้นไม่จำเป็นต้องมีการประกันภัย
- ยืนตรงและจิตใจวาดเส้นตรงผ่านขาของคุณ
- ยกแขนและขาหน้าขึ้น
- ลดแขนด้านหน้าและในเวลาเดียวกันให้ดีผลักดันด้วยเท้าหลังของคุณ นี่คือแรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณพลิกตัวและโยนขาขึ้น
- แตะพื้นด้วยมือของคุณดันออกอย่างรวดเร็วด้วยและใส่คนที่สองในบรรทัดจิตเดียวกัน
- ในขณะนี้ให้ดูที่ขาหลัง - ควรตรง มิฉะนั้นคุณจะไม่มี "ล้อ" แต่เป็น "กบ"
- หลังจากที่ทั้งสองขาอยู่ที่ด้านบนคุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จก่อนปล่อยขาข้างหนึ่งและยกแขนตรงข้าม จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่นคือยืนขึ้นที่เท้าของคุณ
โปรดจำไว้ว่าความสำเร็จของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์ของแขนขาของคุณ ถ้าคุณแก้ไขแขนและขาของคุณได้อย่างราบรื่นและสมดุลคุณจะประสบความสำเร็จ!
วิธีการเรียกใช้ล้อเลื่อนในมือข้างเดียว
แต่ล้อเช่นนี้ยังไม่ได้ จำกัด หากคุณสามารถพกล้อเลื่อนได้อย่างง่ายดายคุณก็สามารถทำชิ้นส่วนได้โดยไม่ต้องใช้มือเลย ไม่เชื่อ?! และที่นี่เปล่าประโยชน์ ถ้าคุณนั่งลงเล็กน้อยก่อนที่จะออกกำลังกายและให้ร่างกายของคุณมีความเร็วในการหมุนที่มากขึ้นและทิศทางที่ถูกต้ององค์ประกอบอาจปรากฏออกมาดี การทำงานของขามีความสำคัญที่นี่ - ความสำเร็จของธุรกิจที่วางแผนไว้ขึ้นอยู่กับความแรงของการผลักดันของพวกเขา ในระหว่างการทำงานของล้อให้ลองกระโดดสูงขึ้นเพื่อให้องค์ประกอบเกิดขึ้นในอากาศและคุณไม่ได้สัมผัสพื้นกับศีรษะของคุณ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากในการออกกำลังกายนี้ นักเต้นมืออาชีพและนักกีฬาที่ฝึกซ้อมแบบนี้ให้ขาของพวกเขาอยู่ในเส้นตรงเพียงเส้นเดียวนั่นคือในส่วนต่างๆ
ถ้าคุณต้องการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณยังไม่สามารถแม้แต่จะยืนอยู่บนศีรษะใกล้กับกำแพงได้ แต่ก็ไม่สำคัญ โดยเฉพาะเด็กเล็ก ๆ การฝึกซ้อมทุกวันและความขยันหมั่นเพียรจะช่วยให้คุณได้รับการยืดและทักษะในการดำเนินการองค์ประกอบดังกล่าวมากพอ ฝึกร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะประสานงานการเคลื่อนไหวและพัฒนาทักษะของคุณ จากนั้นคุณจะแปลกใจคนอื่น ๆ บนฟลอร์เต้นรำบนชายหาดหรือในห้องออกกำลังกาย
วิดีโอ: เรียนรู้วิธีทำล้อเลื่อนได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อส่ง