Kronisk sömnberövning: symtom och effekter

Den moderna rytmen i livet vrider många i händelsernas händelser, angelägenheter och farhågor. För att upprätthålla hög konkurrenskraft måste en person arbeta hårt, ständigt lära sig och förbättra. Dessutom försöker vi ägna oss åt barn, äldre föräldrar och husdjur. Vi övervakar husets skick, utför hushållsarbete i form av tvätt, matlagning, strykning och städning. Utöver det här har vi varje dag en hel massa bekymmer, uppgifter och uppdrag som bör utföras i tid. I dessa heliga förhållanden försöker vi göra allt och ta tid från sömnen. Det verkar för oss att om vi inte sover en timme eller två kommer inget hemskt att hända. Men kronisk sömnberövning är mycket allvarlig. Och även om effekterna inte visas omedelbart, verkar ackumulationseffekten själv och om några veckor kommer kroppen att ge det första felet.Idag ska vi prata om sömnbrist - hur det manifesterar sig, varför det uppstår, vilka konsekvenser det har och hur man hanterar det.

Symtom på kronisk sömnlöshet

Alla känner till den välbekanta formuleringen - en person borde sova 8 timmar om dagen. Men vem ställde dessa regler? Vi är alla individuella och skiljer sig åt kroppens egenskaper. Vissa får tillräckligt med sömn på en mycket kortare tid (säkert kommer du ihåg Napoleons fyra timmars dröm). Andra behöver minst 9-10 timmar för full återhämtning. Barn, sjuka och gravida behöver sova mer. Det betyder att varje person själv vet hur mycket han behöver sova. Först analysera din dagliga rutin. Hur mycket sömn brukar du ha om du har tillräckligt med tid? Detta antal timmar är den fysiologiska normen. Om du behöver 9 timmar att återställa, sover du så mycket och du kommer inte att kunna sova i 10 timmar, oavsett hur svårt du försöker. Därför kan 8-timmarsnatt förr eller senare leda till brist på sömn. Hur man känner igen brist på sömn och särskiljer den från, till exempel, endokrina sjukdomar, eftersom i båda fallen symptomen är mycket lika? Låt oss försöka hantera tecken på brist på sömn.

1. Konstant lust att ligga och sova.Och från överarbete kan du inte somna omedelbart, även med dödlig dåsighet.
2. Distraktion, förlust av prestanda och koncentration, oförmåga att utföra dagliga arbetsuppgifter.
3. Brist på positiva känslor, gott humör under lång tid, apati, irritabilitet, nervositet.
4. I vissa fall kan en allvarlig sömnbrist förekomma hallucinationer, medvetslöshet, försämring av motorkoordinering.
5. Kronisk sömnlöshet leder ofta till en minskning av immuniteten och som ett resultat av förvärring av kroniska sjukdomar, frekventa sjukdomar etc.
6. Brist på sömn saktar ner de metaboliska processerna, det kan leda till övervikt, även med en konstant diet.
7. Brist på sömn leder till minskad aptit.
8. I vissa fall kan svullnad i benen och ansiktet observeras, mörka cirklar uppträder under ögonen och huden blir blek.
9. Konstant brist på sömn leder till frekvent yrsel och huvudvärk.
10. Med akut sömnlöshet kan gastrointestinala störningar uppstå - förstoppning eller diarré, illamående och magont.

Kronisk sömnlöshet är inte bara en källa till ovanstående symtom, men förändrar också våra liv fullständigt.Vi riskerar att förlora ett jobb på grund av att tjänstemän inte uppfylls, vi bryter ner på våra närmaste, vi är ofta sjuka, vi ser dåliga ut, livet verkar ledsen och hatlig. Men varför uppstår denna sömnbrist och är den alltid kopplad till permanent anställning?

Orsaker till kronisk sömnbrist

1. Oftast sänker vi sömnvaraktigheten på grund av ett stort antal fall och arbete. Det är viktigt att förstå att du inte kommer att tjäna alla pengar, och ibland är det bättre att välja andra mellan rena rätter och en hälsosam full sömn.
2. En annan anledning till sömnbrist är banal sömnlöshet, när vi inte kan somna i tid och på morgonen känner vi oss överväldigade. Sömnlöshet kan vara åldersrelaterad eller orsakad av andra sjukdomar.
3. I vissa fall kan sömnstörningar bero på neurologiska störningar. Om du vaknar ofta och utan anledning mitt på natten, känner du inte nöjd på morgonen betyder det att hjärnan inte stängs av på natten och skiljer sig åt i områden med ökad excitabilitet. Sådana neurologiska problem kan orsakas av stress, överarbete, hjärnhjärnskakning etc.
4. Ofta kan vi inte sova i tid på grund av det faktum att vi övertalar på natten.
5. Det händer så att på grund av olika omständigheter kan en person förvirra dag med natt. Detta kan hända om du tvingas arbeta på natten. I det här fallet är det omöjligt att sova bra, dag eller natt.
6. Excitering av nervsystemet kan inträffa efter att ha druckit alkohol, svart te, kakao, choklad. Konsumtionen av dessa produkter bör uteslutas, särskilt vid sänggåendet.
7. Ibland kan kronisk sömnberövning vara resultatet av en grundläggande brist på tillstånd för lång och lång sömn. Reparation hos grannar, ett täppt rum, rastlösa husdjur, små barn, snarkande man - allt detta kan vara orsaken till din sömnbrist.

Om du bland de ovanstående skälen har hittat vad som förhindrar dig att sova, måste du lösa problemet. Om du har små barn, försök att få tillräckligt med sömn på eftermiddagen med dem, fråga dina mormor för hjälp, hyra en barnbarn i en halv dag trots allt. Försök att planera vila och arbete så att du får tid för en full sömn minst 8-9 timmar om dagen. Annars kan kronisk sömnlöshet leda till obehagliga konsekvenser.

Konsekvenser av kronisk sömnlöshet

Det verkar, vad händer om du inte får tillräckligt med sömn i tid? Först kommer en stark och hälsosam kropp först inte att känna någonting och kommer inte att förändra sitt arbetssätt. Men om brist på sömn varar länge, dag efter dag, om du inte fyller "sömniga" reserver även på helgerna, kan detta leda till allvarliga konsekvenser. Först och främst är ditt välbefinnande och hälsa lidande. Du kommer att känna dig bruten, apatisk, deprimerad. Ingenting kommer att ge dig glädje. Detta är fyllt av utvecklingen av depression.

Med tiden börjar personen stänga, blir stängd. Nervositet och irritabilitet leder till problem i relationer med andra. Brist på sömn kan orsaka konflikter med kollegor, vänner, barn, nära och kära. Effektiviteten minskar också signifikant - en person kan inte koncentrera sig på det viktigaste, är oförskämd för kunderna, kan inte arbeta fysiskt eller mentalt.

Utseendet lider också mycket. Vid kronisk sömnberövning ser en person ut trött, täppt och utmattat. Svullnad i ögonlocken, cirklar under ögonen, grå färg, fina rynkor - allt detta kan inte undvikas med sömnbrist.Dessutom försämras hälsan, du blir ofta sjuk, kroniska sjukdomar blir mer akuta. Brist på sömn kan leda till utveckling av diabetes, fetma, impotens och hjärtsjukdom. Om du inte vill ha sådana konsekvenser måste du lära dig att vila ordentligt.

Hur man behandlar kronisk sömnberövning

Här är några tips och råd som hjälper dig att bli av med kronisk sömnbrist och njuta av en hälsosam och full sömn.

1. Först får du bara tillräckligt med sömn. Lös alla problem, lämna barnen med mormor, lägg åt projekt, stäng av telefonen och bara sova. Stäng gardinerna så att solskenet inte väcker dig. Sov så mycket du vill. Vi kan säga att detta är det första rehabiliteringshjälpen i kampen mot kronisk sömnberövning.
2. Därefter bör du ställa in läget - ligga ner och gå upp på samma gång. Försök att gå och lägga dig före midnatt - den här gången är mycket viktig för kroppens återhämtning.
3. På eftermiddagen försök att inte äta feta och tunga livsmedel, särskilt på natten. Det är också värt att neka energidrycker - kaffe, te, etc.
4. Öka fysisk ansträngning, flytta mer för att sprida blodet genom kroppen och bli av med sömnlöshet.
5. Två timmar före sänggåendet är det bättre att inte titta på tv, att inte surfa på Internet, eller spela på en dator. Allt detta påverkar kroppen spännande.
6. Bra sex och orgasm gör att du kan koppla av innan du lägger dig - missa inte detta tillfälle.
7. Innan du lägger dig, är det bättre att gå i parken, göra lätta övningar, ta ett avkopplande bad med talloljor, ljusstearinlys, lyssna på lugnande musik.
8. Var noga med att ventilera rummet före sänggåendet, rummet ska vara kall luft inte högre än 25 grader. Välj en bekväm ortopedisk madrass, en mjuk kudde. Sängkläder och pyjamas ska vara mjuka, bekväma, gjorda av naturmaterial.
9. Innan sänggåendet, ta bort en klocka från kameran, blinkande elektroniska apparater - allt som kan irritera dig.
10. Gravida kvinnor och kvinnor behöver en tupplur, kom ihåg detta.
11. Ett annat nödvändigt villkor för en hälsosam och vilsam sömn är känslomässig tillfredsställelse och lugn. Strid inte med någon före sänggåendet, förlåt alla, lösa inte viktiga frågor. Försök att skydda dig mot rastlösa tankar.

Och mer. Använd sängen endast för att sova.Du behöver inte läsa den, leka med barnet, bara ligga ner. Och då kommer hon att vara förknippad med sömn, och du kommer omedelbart somna så snart du ligger i en mysig säng.

En hälsosam sömn är mycket viktig för det mänskliga nervsystemet. Utan mat kan en person hålla 2-3 månader. 10 dagar kommer inte att leva utan vatten. Men utan sömn kommer en persons liv att stanna på 3-4 dagar. Det talar om det sanna värdet av sömn. Sov tillräckligt med tid för att behålla hälsa och skönhet i många år!

Video: sömnbrist - skada och konsekvenser