Hur många ägg kan du äta per dag för vuxna och barn?

Kycklingägg är en känd och älskad av många produkter. De har betydande näringsvärde. De används i olika former och som en del av receptet på ett stort antal rätter.

Sammansättning och kalori kycklingägg

När det gäller 100 g produkter innehåller ett ägg 157 kalorier. Som en del av denna produkt kan du hitta följande komponenter:

• Protein substanser.
• Fet substans
• Komponenter av kolhydratkaraktär.
• Ett antal representanter för essentiella aminosyror.
• Olika representanter för fettsyraserien.
• Ett stort antal vitaminämnen som tillhör olika grupper.
• En bred palett av produktens mineralsammansättning.

Kompositionen ger naturligtvis ingen tvivel när det gäller värde, men deras överdrivna användning istället för nytta kan bara orsaka skada. Det är nödvändigt att hålla sig till tydliga medicinska rekommendationer om den dagliga konsumtionen av ägg.

Hur många ägg visas för daglig konsumtion?

För en fullständig förståelse av denna fråga har experter studerat i detalj allt som rör ägarnas egenskaper. Baserat på detta uppnåddes den rekommenderade konsumtionshastigheten.

Vuxna, barn och idrottare
Om det inte finns hälsoproblem kan du äta ägg varje dag. Men du borde inte gå för långt, allt borde vara inom rimliga gränser. Om patienten är ordinerad någon terapeutisk kost, utförs konsumtionen av ägg 2-3 gånger i veckan. Vissa kan vara i fara på grund av höga kolesterolnivåer. I detta fall minskar deras konsumtion med hälften eller elimineras från kosten helt och hållet.

Kycklingägg ägnas högt av personer vars aktiviteter är relaterade till sport. Under påverkan av avsevärd fysisk ansträngning observeras accelererad bearbetning av mat. Detta ger idrottare möjlighet att äta ägg lite mer i jämförelse med vanliga konsumenter av denna produkt. Ägg innehåller essentiella aminosyror, och detta är en förutsättning för muskeltillväxt. Några professionella bodybuilders konsumerar upp till 10 ägg per dag. De konsumeras råa eller kokta. Gommen innehåller mycket fett, så nutritionists rekommenderar att det dagliga intaget av ägg begränsas till 3 stycken. De bör inte förbrukas varje dag, men med en paus på 2-3 dagar.

Antalet ägg som konsumeras av idrottare beror på vilket mål han förföljer. Om det består i att öka muskelmassan, är det nödvändigt att äta upp till 10 ägg per dag. Om idrottaren är i torkperioden, använder han bara protein i mängden 10-20 dagligen.

Ugentlig konsumtion

Det rekommenderade beloppet för veckoförbrukning beror på ålder och typ av aktivitet. Vuxenpopulation, barn och idrottare kan äta ett annat antal ägg.

Om det inte finns några problem på hälsosidan, så kan man inte längre äta 6-7 ägg av en vuxen under en vecka. På råd av läkare, bör detta göras varannan dag. När det gäller barn är denna produkt extremt viktig för en växande organism. Om det inte finns några allergiska reaktioner på äggförbrukningen, är det nödvändigt att följa följande schema:

• Ålder från 2 till 3 år - tre äggulor.
• Barn i åldersintervallet 3 till 6 år - 3 ägg per vecka.
• Barn i åldern 7-12 år - 5 hela ägg.

Om en person är aktivt involverad i sport, behöver hans kropp en mycket större mängd protein. Tunga träningspass kräver återhämtning av muskelsystemet, och detta kräver en tillräcklig mängd protein. Men detta antal ägg bör inte förbrukas dagligen, även av idrottare. De borde bara göra detta på dagar med intensiva träningspassar som innebär betydande fysisk ansträngning.

Användningen av kycklingägg i kosten främjas mycket av näringsämnen.Faktum är att produkten har ett högt näringsvärde, men samtidigt kännetecknas det av god smältbarhet av kroppen. Om någon bestämde sig för att gå ner i vikt, borde de konsumeras bara på morgonen. Men ibland händer det att du måste använda dem till middag. I detta fall måste äggulan uteslutas.

Nu har vaktelägg blivit mycket populära.

Hur många vaktelägg äter dagligen?

Dessa produkter är fast etablerade i barnens näring och olika terapeutiska dieter. I jämförelse med kycklingägg är en allergi nästan aldrig en vaktelprodukt. I detta avseende är det ett bra alternativ.

För att bestämma det dagliga behovet av vaktelägg är det nödvändigt att bestämma sammansättningen och näringsvärdet för denna produkt. I jämförelse med kycklingägg innehåller de nästan tre gånger mer vitaminer och nästan 5 gånger mer mineraler som järn, fosfor och kalium. Denna typ av ägg är inte mottaglig för Salmonella-infektion, vilket inte är sant för kycklingägg. Man tror att varje sekund kycklingägg är potentiellt infekterat med salmonella. Så, du kan äta vaktel även rå, utan någon rädsla.

En vuxen kan konsumera 5-6 vaktelägg per dag utan stor skada på kroppen. Äldre människor behöver minska konsumtionen, men det är ganska möjligt att äta 4 ägg om dagen. Den veckovisa förbrukningen är begränsad till 20-25 stycken.

Protein och äggula - för och emot

Proteinet innehåller protein, vilket lätt absorberas av kroppen. Ett hundra gram ägg innehåller protein i en mängd av 10 g. Gummisammansättningen kännetecknas av en stor mängd fett. Den feta fraktionen representeras huvudsakligen av fleromättade och enkelomättade fettsyror. De kommer inte att skada kroppen. Andelen mättad fett går inte utöver 1%. Men kolesterolhalten, som noteras i äggulan, kan ha en negativ effekt på kroppen. En äggula innehåller 570 mg kolesterol.

Dessutom noteras närvaron av kolin och lecitin. De är inblandade i reglering av kolesterol och total kroppsfett. Under lecitins verkan förbättras blodtillförseln till hjärnan, den deltar i förbättringen av processer som hör samman med minnesfunktionen, hämmar utvecklingen av sklerotiska processer.

Vid olika tillfällen har olika rekommendationer givits i samband med konsumtionen av kycklingägg. Detta föreslår inte på något sätt att de är motstridiga i naturen. Helt enkelt utvecklas och förbättras framsteg inom medicinsk och biologisk vetenskap. Samtidigt blir kunskapen inom detta område djupare. Resultaten av den nyaste undersökningen visar att om ägg konsumeras i måttliga mängder, kommer detta inte att ha någon negativ effekt på kroppen.

Men det finns alltid vissa begränsningar. Universell rådgivning om användningen av ägg är inte och kan inte vara. Om det finns problem med hjärtets aktivitet, bör äggen i kosten begränsas.

Kontra

Kanske finns det inte en sådan produkt som alla kan äta utan begränsning, i sådana kvantiteter som de önskar. Samma sak gäller kycklingägg. De kan inte användas av alla. De bör vara begränsade i deras kost eller uteslutas från det helt i närvaro av följande tillstånd:

• Fall av högt kolesterol.
• Förekomsten av sjukdomar i samband med kronisk hjärtsjukdom.
• Tapet av psoriasis i huden.
• Villkor som orsakade tarmobstruktion.
• Svåra allergiska manifestationer.

Vad behöver man helt enkelt lära sig?

Det finns ett antal regler som bör följas i alla situationer. De koka ner till följande punkter:

1. Vuxna ska inte konsumera mer än 1 enda ägg per dag. Maximalt antal i undantagsfall kan vara 2 stycken. Hastigheten av daglig ägglingförbrukning skiljer sig något mer. De kan äta upp till 6 stycken, men de är mindre i storlek.
2. Införandet av ägg i barnens kost utförs gradvis och med stor försiktighet. Glöm inte risken för allergiska reaktioner. Detta kan endast göras från det andra året av livet.
3. Den dagliga användningen av ägg av idrottare bestäms av de uppgifter de står inför (muskelbyggnad och andra aspekter).
4. Äldre människor bör konsumera ägg mycket noggrant. Faktum är att i alla äldre och senila åldrar är alla metaboliska processer fysiologiskt avtagna. I detta avseende absorberas ägget mycket sämre än i ung ålder.

Resten av ägget att äta är inte bara möjligt, men nödvändigt, eftersom de är en produkt med hög näringsvärde. Tillsammans med dem får kroppen en massa värdefulla näringsämnen. Allt kommer att ta en positiv färg om rimliga gränser observeras i allt.

Naturligtvis, glöm inte kontraindikationer. Om det finns hälsofrämjande restriktioner, måste förekomsten av ägg glömmas, oavsett hur välsmakande de är.

Video: Vad händer om du äter tre ägg varje dag