Vår kalorieräknare online beräknar kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater av dina favoritmat och produkter. För närvarande finns det i databasen över mer än 4 700 artiklar av olika produkter och färdiga måltider.
Om du inte har hittat någon produkt eller maträtt i räknaren, skriv till oss om det och vi kommer definitivt lägga till det i listan.
| № | Produktnamn | Vikt, g | Proteiner, g | Fett, g | Kolhydrater, g | Kalorier, kcal | |
| Inga produkter har valts. | |||||||
| Totalt: | Total vikt - 0 g |
proteiner
0
g
|
fetter
0
g
|
kolhydrater
0
g
|
kalorier
0
kcal |
||
| Totalt per 100 gram: |
proteiner
0
g
|
fetter
0
g
|
kolhydrater
0
g
|
kalorier
0
kcal
|
|||
Att räkna och bestämma det dagliga kaloriinnehållet i mat är grunden för framgångsrika viktförändringar. Med hjälp av en korrekt beräknad kalorikorridor kan du snabbt och snabbt gå ner i vikt eller gå ner i vikt om det behövs. Beroende på fysiologiska data, kön och nivå av fysisk aktivitet kan du beräkna det optimala antalet kalorier som kan konsumeras utan att kompromissa med din kroppsform.
När du definierar din övre och nedre dagliga kalorigräns, måste du strikt följa den angivna ramen. Även om du vill ha ett mer framgångsrikt resultat bör du inte minska den nedre gränsen för kalorier och konsumera mindre än förväntat. Brist på kalorier i kroppen kan leda till svaghet och nedbrytning med kosten. Dessutom, när kroppen svälter, kan den börja "lagra" och inte bränna fett, vilket leder till en försämring av situationen.
Du måste kunna bestämma kaloriinnehållet i livsmedel som du äter. Först blir det ganska svårt, det ska alltid finnas matskalor till hands. Med tiden kan du enkelt bestämma vikten och det ungefärliga kaloriinnehållet för enskilda produkter och till och med rätter, och vår kalorieräknare hjälper dig med detta.
Men det viktigaste är att bestämma hur många kalorier du behöver per dag för att upprätthålla normal livsaktivitet. Denna beräkning är individuell för varje person.
Män behöver mer kalorier än kvinnor på grund av deras muskelmassa. Dessutom utför män oftast mer fysiskt arbete.Hur man beräknar det dagliga behovet av den manliga kroppen, beroende på sitt liv? Det finns flera kaloribegränsningar, som beror på ålder och nivå av fysisk aktivitet hos en person. De hjälper dig att bestämma din kalori korridor, baserat på dina individuella egenskaper.
Så det dagliga kaloriintaget för män
Unga (under 30)
Medelåldern (30-50 år)
Äldre ålder (över 50 år)
Varför behöver vi färre kalorier med ålder att se perfekt ut? Ja, för över åren sänker metabolismen kalorierna är mycket enklare avsatta i fett. Dessutom minskar muskelmängden. Vid 25 år kan en ung man äta nästan alla slags mat. För att inte få fetthalt bör han inte äta efter kl 19.Efter 30 måste du begränsa konsumtionen av sött och mjöl, om du vill behålla din figur. I kosten bör det finnas mer protein - kött och fisk. Efter 50 år borde en man föredra livsmedel som innehåller stora mängder fiber - grönsaker och frukter.
Vid bestämning av dagliga behov hos män i kalorier, måste du ta hänsyn till dess vikt. Om han har en hög tillväxt, en stor vikt i form av muskelmassa eller fettinnehåll, bör det kaloriinnehåll som väljs enligt tabellen ökas med 10%. I allmänhet utförs formeln "100 - höjd i cm" för att beräkna sin optimala och idealiska vikt. Till exempel borde en man med en höjd av 180 cm väga ca 80 kg.
Vad menas med låg, medium och hög fysisk aktivitet? Låg fysisk aktivitet anses vara en livsstil där du spenderar mycket tid i sittande ställning. Detta gäller för kontorsarbetare, bussförare. Medelaktivitet innebär flera turer till gymmet per vecka, eller åtminstone varje vecka. Idrottare och personer med dagligt fysiskt arbete har en hög fysisk aktivitet.
Kvinnor förbrukar mindre kalorier på grund av relativt låg tillväxt och vikt. Dessutom är kvinnor inte som utvecklade muskler. Och metabolismen hos kvinnor är mycket långsammare, vilket är anledningen till att de möter överflödig kroppsvikt mycket oftare. Dessutom är kvinnor övervuxna med fett på höfterna och benen, medan manfettet är deponerat i magen. Den ungefärliga dagliga kaloribehoven hos en kvinna bestäms av hennes ålder och aktivitetsnivå. Om du letar efter mer exakta resultat kan du också uppmärksamma hennes längd, vikt och kroppstyp.
Så det dagliga kaloriintaget för kvinnor
Unga (under 30)
Medelåldern (30-50 år)
Äldre ålder (över 50 år)
Låg fysisk aktivitet är en stillasittande livsstil, flyttar till jobbet på egen bil, brist på vandring.Medelaktivitet innebär att man går dagligen i minst en halvtimme, flera turer i veckan till gymmet, läxor i form av reparation eller städning. Hög fysisk aktivitet är förknippad med yrken som behöver ständigt föda - kockar, frisörer, tränare och postmän.
Det finns flera formler som härleddes av nutritionists och fitness tränare. De hjälper till att beräkna det exakta antalet kalorier som en kvinna behöver för det normala livet och upprätthålla sin kroppsform.
För unga kvinnor (18-30 år gammal):
((0,0621 * vikt i kg + 2,0357) * 240) * koefficient = kalori norm per dag.
För kvinnor i medelåldern (30-50 år):
((0,2424 * vikt i kg + 3,5377) * 240) * koefficient = kaloriintag per dag.
För kvinnor i äldre ålder (50 år och äldre):
((0,0377 * vikt i kg + 2,7545) * 240) * koefficient = kalorihastigheten per dag.
Koefficienten beror på aktivitetsnivån och är 1 för låg, 1,3 för medium och 1,5 för hög aktivitet.
Ett exempel på räkning. Till exempel bör en flicka på 26 år med en vikt på 60 kg och en genomsnittlig fysisk aktivitet konsumera följande antal kalorier per dag:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal per dag.
I folket tros det att en gravid kvinna borde äta för två.Naturligtvis är olika dieter kontraindicerade för en gravid kvinna, men du borde inte luta dig på kalorifamiljer heller. I själva verket beror på övervikt kvinnans kropp. Så han är på toppen av sin verksamhet när han bär en bebis, bör du inte lasta honom med extra belastning. Överviktig för en gravid kvinna är problem med ben och ryggrad, andfåddhet och svårighetsgrad vid förlossning. En stor bebis är mycket svårare att föda än ett smalt barn.
Forskare har räknat ut och beräknat att kosten för en gravid kvinna bör öka med cirka 25% av hennes första dagliga kaloriintag. Det vill säga att beräkna det dagliga kaloriinnehållet måste du ta hänsyn till din ålder, aktivitetsnivå och välja ditt värde från tabellen. Lägg sedan till det 25% och få den optimala kalorivärden för en gravid kvinna.
Det måste emellertid förstås att de tillsatta kalorierna inte är pasta och bakverk. För att barnet ska utvecklas ordentligt måste kvinnans diet balanseras. Varje dag i framtidsdieten ska mamma vara något mejeri och kött, frukt och grönsaker, spannmål. Var noga med att äta nötter och andra näringsrika livsmedel.
Graviditet begränsar intensiv träning, men du bör inte helt överge dem. För gravida kvinnor finns en uppsättning träningsövningar som hjälper till att sträcka musklerna, förbereda sig för förlossning och lindra ryggont. Simning är mycket effektiv - vatten frigör ryggraden ett tag från lasten. Och, naturligtvis, gå. Det ersätter alla övningar och tränar alla muskelgrupper. Dessutom har en promenad och frisk luft en positiv effekt på barnet.
Proteiner, fetter och kolhydrater är grunden för daglig näring, hälsa och skönhet. Vi behöver kolhydrater för rörelse och energi. Det är de som ger oss glukos, utan vilket inget mänskligt organ kan existera. Kolhydrater utgör 60% av den totala kosten. Vi måste dock komma ihåg att det finns enkla och komplexa kolhydrater. Enkla finns i kakor och godis, de orsakar snabbt hunger och högkalorier. Men komplexa kolhydrater ger en lång känsla av mättnad, de är användbara. Sådana kolhydrater finns i frukt och grönsaker, men främst i spannmål.
Vi behöver protein för att bygga muskler, hår och naglar, för vacker hud.Protein är involverat i immunsystemet. Proteiner utgör 10-15% av den totala livsmedelskorgen. Vanligtvis borde en person äta ett gram proteinprodukt per dag per kg vikt. Det vill säga om du har 60 kg, då ska 60 g kycklingbröst eller andra livsmedel ätas per dag. Protein finns i kött, fisk, bönor.
Fetter är också nödvändiga för oss för det normala livet. Många tror felaktigt att för viktminskning är det nödvändigt att helt eliminera fetter från kosten. Detta är fundamentalt fel. Fetter är inblandade i metaboliska processer, utför kroppens skyddande funktioner. Friska fetter finns i olivolja, olika nötter och mejeriprodukter. Fetter bör vara cirka 25-30% av den totala dagliga kosten.
Procentandelarna av protein, fett och kolhydrater är lämpliga för en hälsosam och balanserad diet. Observera dessa procentsatser, du kan lätt gå ner i vikt och inte känna dig hungrig och överväldigad. Om du vill bygga muskler måste du öka procentandelen protein i din kost. Protein för muskler bör konsumeras efter intensiv träning - det här är nyckeln till att bygga en humpig kropp.
Den dagliga dosen av kaloriintag innebär att människan lever i full leverans utan att gå ner i vikt. Men för att minska vikten och bränna det ackumulerade fettet måste du skapa ett optimalt kaloriunderskott. Vanligtvis är det 20-30% av det optimala dagliga kaloriinnehållet i produkterna. Det är omöjligt att skapa ett större underskott, eftersom det är helt ineffektivt. Kroppen förstår att de "hungriga" tiderna har kommit och kommer att börja skjuta upp aktier. Dessutom, vid en sådan låg kalori kommer du inte att hålla länge.
Den optimala kaloriunderskottet är 500 kcal. Om du vanligtvis behöver konsumera 2500 kcal, då för att gå ner i vikt bör dagskursen inte överstiga 2000 kcal.
Att skapa ett regelbundet och dagligt kaloriunderskott kan säkerställa framgångsrik viktminskning för dig själv. För att påskynda resultatet kan du bränna kalorier med ytterligare fysisk aktivitet. Jogging, vandring på trappor, klättring, simning, fitness, cykling och andra sporter är de mest energikrävande. För en timmes körning med måttlig hastighet kan du bränna cirka 800 kcal.Och i ett kilo rent mänskligt fett innehåller 9000 kcal. Så överväga hur mycket du behöver springa för att bli av med dina extra pund.
Kalorier bränns i alla aktiviteter. Alla hushållsarbete - rengöring, handtvätt, matlagning, reparation, badning av ett barn kan bränna av extra kalorier hemma. Därför, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör du inte begränsa dig till gymmet. Du måste leta efter eventuella möjligheter att flytta. Gå med barn mer, få en hund - du måste gå med det två gånger om dagen, oavsett vädret och ditt humör. Som en familjesemester väljer du inte resor till bio, men går genom skogen eller resor till bergen. Föredrar aktiv vila. Ge dela upp bilen, gå mer.
Att skicka