Är det möjligt att spela sport under graviditeten

Visst är graviditeten (särskilt om den är efterlängtad och önskad) den vackraste perioden i en kvinnas liv. De flesta framtida mammor som var aktivt involverade i sport före graviditeten, när det uppstår, uppstår den logiska frågan: "Är det möjligt att fortsätta lektionerna?" Naturligtvis börjar en kvinnas kropp anpassa sig till en ny stat, men hon känner inte som att förlora fysisk träning efter år av stress. Även efter födseln vill många snabbt återfå sin form, så frågan om rimligheten att spela sport under graviditeten är mycket relevant för dagens framtida mödrar.

Vad är användningen av sport under graviditeten?

Med graviditetens början (och avsaknaden av medicinska förbud!) Sportövningar är mycket användbara. Framtida mammor med stillasittande livsstil när läkaren tillåter aktiva handlingar hanterar ofta komplikationer i arbetet eller efter det.Om det inte förekommer någon liten rörelse under en sådan period börjar stagnerande processer i kvinnans kropp att påbörjas som kan påverka det ofödda barnet (upp till intrauterin hypoxi på grund av brist på syre i moderns blod). Därför, om din läkare gav gått till fysisk ansträngning, försumma inte detta tillstånd.

Sport övningar under graviditeten:

1. Förbered en kvinnas kropp för en fördelaktig förlossningsfas.
2. Minska risken för komplikationer i postpartum.
3. Minska möjligheten för en kvinna som får postpartumtrauma (till exempel brist på perineum eller slemhinnor).
4. De förbättrar blodcirkulationen och cellens näring så att fostret i livmodern utvecklas korrekt och i enlighet med termen.
5. Hjälp att bli av med morgon sjukdom i samband med svaghet, illamående och yrsel.

Vi berättar dig inte att jagar direkt till hantlarna: känn din åtgärd! Användbar övning ska inte bli till något som kommer att börja påverka din hälsa och ditt barns tillstånd.

Absolut inte

Inte varje sport, som vissa tror, ​​är användbar under graviditeten. Det finns också de som inte bara kan på allvar skada, utan också prova blödning och eventuellt missfall. En tjej i position kan absolut inte delta i sport, i kombination med risk för skada, fall och skakningar. Allt detta har extremt negativ inverkan på fostrets tillstånd.

är förbjudna:

• någon kampsport (boxning, karate, judo, etc.), även om du aktivt studerade dem före graviditeten;
• fallskärmshoppning;
• ridning, speciellt galoppering;
• aggressiv stretching, särskilt - bukmusklerna, åtföljd av en krökt rygg;
• yoga asanas, där betoningen faller på händer eller huvud
• steg och aktiv dans
• hoppning;
• någon körning (för korta eller långa avstånd, med hög hastighet);
• dykning, dykning (särskilt från springbrädor);
• vattenskidor och utförsåkning
• sport där laget spelar ett lag (hög risk för oavsiktlig skada eller ett slag mot magen);
• cykla på ojämn mark
• tyngdlyftning.

Inget sätt! Även trots att du har många års erfarenhet! För graviditeten kan du säkert glömma sådana belastningar, för att ditt barns hälsa kommer först.

Vilka sporter kan du göra under graviditeten?

Återigen påminner vi dig om att sport endast är användbar om du inte har kontraindikationer för det! Ta inte del i amatör och rådfråga din läkare innan du börjar sportbelastning.

Ett viktigt råd: Om du var aktiv i sporten före graviditetens början, är det dags att lugna ner ardor och minska den vanliga belastningen. Om du bestämmer dig för att spela sport under graviditeten börjar du små och då, med hänvisning till ditt välbefinnande, sakta öka belastningen, men ta det inte så mycket som möjligt - det kan skada både dig och barnet.

Så här är en lista över vad det är bra för gravida kvinnor att göra i sin egen position:

Vandring. En universell version av fysisk aktivitet för alla framtida mammor som inte är ordinerad bäddstöd. De bör utföras flera gånger om dagen, speciellt om vädret är gynnsamt för detta. Glöm inte att dina skor ska vara bekväma och av hög kvalitet: krossa inte, gnid inte, häng inte lös och låt luften cirkulera fritt mellan skonmaterialet och din hud.

Går uppför trappan. Glöm hissen ett tag - tyst, uppmätt andning, gå upp till golvet du behöver. Denna enkla övning kommer att förbereda dina bäckenben för det kommande arbetet.

Simning. Nästan alla pooler har nu speciella kurser för förväntade mammor. Om du inte är säker på att du själv kan göra det, rekommenderar vi dig att anmäla dig till sådana klasser. De bidrar till:

• spinal lossning;
• träning av bröst- och ryggmusklerna
• normalisering av blodflödet genom kärlen;
• minskning eller fullständig försvinnande av ödem;
• muskelton;
• förbättra aptiten
• Försvinnandet av symtom på toxicos.

Simning är också ett bra sätt att komma i form snabbt efter att ha fött. Det är bara viktigt att komma ihåg att det är omöjligt att delta i djuphavsdykning och att se till att vattnet i poolen är rent.

Yoga. Denna uppfattning görs bäst med en instruktör i en särskild grupp. Så, korrekta övningar kommer att väljas som utesluter "inverterade" asanas och "ligga på baksidan" -positioner, kommer inte att påkalla buken och kommer inte att orsaka obehag för dig eller din bebis.

Sådana klasser:

• lära sig att kontrollera andning, vilket är viktigt i arbetet med arbete och förlossning;
• Träna inte bara luftvägar, utan även kardiovaskulärt system.
• stärka buksmusklerna, bäckenbotten och perineum
• justera hållning.

Yoga innebär fullständig avslappning i kroppen och förbereder den för förlossning, särskilt i Kegel övningar och fitball. Men, till att börja med, ta hand om en instruktör som lär dig hur man gör det korrekt, för att inte bli skadad.

Pilates. Han, som yoga, anpassar andningen och tränar de muskelgrupper som är involverade i födelseprocessen. Vid övning med Pilates normaliseras blodcirkulationen, vilket har en bra effekt på fostrets utveckling.

Vad är tillåtet
Den här kategorin avser de gravida kvinnor som redan har behandlat de tidigare representerade sporterna och inte bestämt att göra dem under graviditeten.

Tennis, som andra sporter - utan överbelastning, chocker och faller. De kan trävas upp till 4-5 månaders graviditet, men om du har många års erfarenhet och kroppen används för sådana belastningar.

• Promenader eller långsam körning. I bekväma skor, med lugn andning.
• Cykling i långsam takt på en platt lane.
• Skidåkning på den planerade vägen.

Allt detta är tillåtet endast om din läkare godkände sådan fysisk aktivitet. Om du blir trött, känner dig sjuk, omedelbart sluta spela sport!

Säkerhetsåtgärder

Varje företag har rimliga begränsningar: så i sporten för gravida kvinnor finns det vissa regler:

1. Kläder för träning bör vara bekväm och lös.
2. Det är nödvändigt att börja klasserna under andra trimestern, eftersom fostret först i fettet bara är fäst vid livmoderns vägg, och läggandet av de främsta inre organen börjar. Slut på klasserna - den 8: e månaden.
3. Om du känner dig sjuk - sluta lektioner och konsultera experter som normaliserar din arbetsbelastning.
4. Tänk aldrig på fysisk aktivitet om du har: moderkroppen är fäst vid livmoderns främre vägg; njure, lever eller hjärt-kärlsjukdom; toxemi; högt vattenflöde; livmoderblödning purulenta processer i kroppen.

Kom ihåg den grundläggande regeln: lasten ska vara ett nöje, inte en börda. Dina klasser bör inte omvandlas till våld mot kroppen.Det finns en gräns för allt, så noggrant övervaka ditt tillstånd, och om det förvärras, sluta omedelbart att spela sport och söka råd från en läkare.

Video: fitness för gravida kvinnor