Kan jag träna under amning?

Efter barnets födelse möter många kvinnor som återvänt hem från sjukhuset problemet med övervikt. Garderoben är full av olika saker, men att klä på dina favorit klänningar och blusar, där de nyfödda mammorna enkelt passar in före graviditeten, tyvärr, fungerar det inte! Även timmar av grusiga träningspass och klasser i gymmet hålls före graviditeten ändrar fortfarande inte det faktum att kvinnan fick extra kalorier. Du kan inte fly från ödet, men det viktigaste är att hålla lugnet i den här frågan! Tack vare intensiva idrottsaktiviteter kan kvinnor i arbetskraft avsevärt förbättra resultatet och gå ner i vikt. Det viktigaste - att ställa in ett mål och börja träna i tid!

Vilken typ av sport ska göra kvinnor efter födseln? Och vad bättre att vägra? Vilka fysiska övningar kommer att gynna en kvinna med HB och inte skada ett nyfött barn? Det är nödvändigt att förstå denna fråga i detalj.

Läkare i en röst hävdar att sportaktiviteter är mycket användbara för ammande mödrar i postpartumperioden. Men för att inte skada sig själva eller barnet måste kvinnor vara mer uppmärksamma på alla regler om fysisk ansträngning och motion. Under och efter träning är det viktigt för unga mammor att övervaka sin hälsa. Om du känner dig värre från träning, är det bättre att sluta träna och samråda med en specialist på detta område.

Rekommenderade regler för sport under GW

Positiv attityd
Det är bättre att gå in för sport, när vårdmamma känner en styrka av styrka och positivt humör. Det rekommenderas inte att tvinga din kropp att göra fysiska övningar, särskilt om en ammande mamma känner sig trött. Ett undantag kan vara fallet om man spelar en sport höjer kvinnans humör.

När ska man börja klasserna?
Att sluta vara avundsjuk på tunnare flickvänner, som födde en kvinna borde stämma överens med ett positivt resultat och sedan bryta sig in i sport.För varje kvinna kan perioden för att börja klasser dock vara annorlunda, allt beror på komplexiteten i postpartumperioden och moderns hälsotillstånd.

Vissa läkare rekommenderar att stärka bukmusklerna de första dagarna efter barnets födelse. Lätt gymnastik hjälper en kvinna i arbetet att bli starkare snabbt och ta musklerna till tonen.

Det är viktigt! Det rekommenderas att göra gymnastik efter födseln endast till de mammor som föddes naturligt och inte fick några hälsokomplikationer. Om en kvinna hade problem med tårar, blödning eller födelse, gjordes en kejsarsnitt, i det här fallet är det bättre att skjuta upp sporten tills kroppen är helt återställd.

Du kan starta de grundläggande gymnastiska övningarna i form av knäböjningar, böjningar, kroppsvridningar och handvåg, två veckor efter barnets födelse. Om det inte finns kontraindikationer från läkare. Du måste dock först vänta på att blodet slutar flyta från slidan.

De som redan har börjat göra övningar för bukmusklerna från de första dagarna kan komplicera träning lite, och börjar också träna pectoralmusklerna.Återigen är undantaget kvinnor som haft hälsoproblem under födseln. Nya mödrar som har haft tårar eller operation för att ha barn ska kontakta en gynekolog för råd. En erfaren läkare kommer att ge användbar råd om sportaktiviteter för kvinnor som återhämtar sig kraftigt i postpartumperioden.

Hur länge ska klasserna gå?
Det är tillräckligt att göra fysiska aktiviteter tre gånger i veckan i en halvtimme om dagen. Då kan unga mammor ha ett positivt resultat.

Den bästa tiden för sport
Träning rekommenderas före frukost. Det är bäst om ammande mödrar gör övningarna när de matar sina barn. Ett intressant faktum är att, tack vare produktionen av bröstmjölk, bränns upp till 500 kalorier per dag i en kvinnas kropp.

Hur man gör sport med HB
Börja träna bättre gradvis. Efter en tid kan en ammande mamma öka antalet repetitioner dagligen, men inte mycket för att överdriva det.

Stark och för tråkig fysisk ansträngning kan orsaka kvävning av bröstmjölkens kvalitet i moderns kropp.Faktum är att en kvinnas kropp kan producera mjölksyra, vilket ger mjölken en sur smak. Också på grund av överflöd av träning och överarbete i mumier kan mjölkflödet till bröstet minska.

Sportutrustning
Det rekommenderas inte att använda tunga apparater för att spela sport, som vikter, hantlar och motionsmaskiner, kvinnor i arbete. Överdriven fysisk aktivitet efter krummens födelse kommer inte att ge något bra för mamman. Övningar ska vara lätta, utan stark fysisk ansträngning. Annars, efter tunga övningar i mammas bröst kan det finnas mindre mjölk för att mata barnet. För träning är det bättre att använda en hop, fitball, hoppa rep. Till exempel, med hjälp av en ram kan du göra midjan mer slank.

Om mängden bröstmjölk har minskat
En minskning av bröstmjölk hos en ammande mamma under träning kan tyda på att hon förlorar mycket vatten. Vätska elimineras från kroppen tillsammans med svett sekretion under sportaktiviteter. För att förhindra detta behöver en ammande kvinna dricka mer vatten och fylla på kroppsreserver.Du kan dricka under och efter träning, det kommer att få dig att må bättre. Det rekommenderas att du dricker rent vatten utan gas.

Rekommenderad sport för HB

Det är användbart för ammande kvinnor att gå in för sport, men det finns sådana sorter som inte rekommenderas för kvinnor i arbete. I det här fallet är det naturligtvis bättre att konsultera en läkare, men det finns några universella sporter som mammor inte skadar.

Positivt på kvinnornas kropp i postpartumperioden påverkar:

• simning;
• walking;
• komplex av enkla gymnastiska övningar;
• skidåkning och skridskoåkning;
• sportspel (volleyboll, badminton, bordtennis);
• cykling och rullskridskoåkning;
• Pilates.

Dessa träningsformer kommer att hjälpa ammande mammor att tona muskler, ta bort celluliter, stärka ryggraden, förbättra kvinnans övergripande välbefinnande. Tack vare dessa enkla övningar och träning kan en sjuksköterska hålla sig i gott skick. Dessutom skadar sådan träning inte moderns välbefinnande.

Samtidigt rekommenderar experter inte kvinnor i postpartumperioden att springa,att gå till gymmet för träning på simulatorer, att engagera sig i någon styrka sport. Alla dessa typer av sporter kan inte bara minska laktation hos ammande mödrar, men också skada deras hälsa. Till exempel kan en stor belastning på pressen orsaka blödning i livmodern, dessutom kan det under tung belastning få en kvinna att få skadade bröst.

Video: träna medan du ammar