Kan gravida kvinnor göra yoga?

Graviditet kan ganska jämföras med att gå på en tightrope. Ett ojämnt steg och en person, förlorar balans, faller ner. Endast i detta fall kommer fallet "ner" inte att vara fysiskt, men moraliskt. Ingen smärta står bredvid förlusten av ett barn eller med förlusten av hans hälsa genom morens fel. För att undvika detta, uppskattar varje förväntad mamma noggrant användbarheten och skadan av vissa ögonblick i sitt eget beteende under denna motstridiga perioden i hennes liv: varje produkt är överskattad, belastningarna som ställs på jobbet vägs, fördelarna och nackdelarna med varje aktivitet som kvinnan upptog före graviditeten mäts .

För närvarande rekommenderas yogakurser som en användbar avslappnande händelse för gravida kvinnor.

Vad är yoga

När ordet "yoga" hörs högt för någon, kommer en tunn, garvad hindu i en turban fram för hans ögon, kunna binda sina egna ben i en knut och gå på naglar eller fragment från brutet glas. För att presentera oss med en gravid kvinna i en sådan oväntad roll är det naturligtvis svårt. Men under de senaste åren, när information om yogiteknik har gått långt utöver gränserna för ytlig uppfattning, är det möjligt att bekanta sig med helt olika tekniker för denna magnifika läkningsprocess. Yoga gick inte runt med sin uppmärksamhet och gravida kvinnor.

Vad är "yoga"? Yoga är en kombination av andliga, mentala och fysiska metoder som syftar till att förstärka den fysiska och andliga delen av människokroppen för att uppnå en speciell fredlig stat. Det är ett misstag att tro att yoga endast är speciellt konstruerade fysiska övningar, utformade för att utveckla särskild kroppsflexibilitet och kräver enormt tålamod och uthållighet. I själva verket är huvudmålet med dessa metoder att uppnå inre komfort, fred och undertryckande av depressiva effekter av hormonell obalans, som observeras hos många kvinnor i positionen.

Vad är användningen av yoga för gravida kvinnor

Att öva sådan praxis under graviditeten har en positiv effekt inte bara på en kvinnas allmänna mentala tillstånd. Först och främst ger komplexen för kroppens gradvisa utsträckning ovärderlig hjälp vid barnets efterföljande födelse. Det noteras att yogafläktar föder snabbare och lättare, de har sällan perinealtåror, och förutom att det är svårt att associera med yoga, är barn mindre benägna att fängsla huvudet och nackans navelsträng. Återhämtning från denna viktigaste och ansvarsfulla process är också mycket snabbare än för vanliga kvinnor, som bara vet om yoga av hearsay.

Vad är hemligheten i denna underbara övning? Yogaens grundprinciper (som i praktiken hänvisas till som "asanas") tillåter en kvinna att behålla en aktiv fysisk form, med tanke på alla begränsningar som är förknippade med att bära ett barn.

Tekniker utvecklade för kvinnor i position

Yoga för gravida kvinnor är uppdelad i fem huvuddelar:

1. Överflödiga övningar: deras styrka är huvudsakligen inriktad på att skapa ett optimalt blodflöde i könsorganen, särskilt för fostrets matningssystem (livmodern, placenta), vilket förbättrar fostrets näring och förbättrar vitala funktioner.
2. Speciella andningstekniker (Pranayama) som kan öka den totala andningsvolymen, samt korrekt rikta inkommande syre genom olika organ och vävnader, utan att skapa ett underskott i fördelningen av dess molekyler mellan mamman och fostret.
3. Frigörandet av inre energikrafter (Mudras och Bandhas hållning): En uppsättning specialiserade positioner som syftar till mental och fysisk stimulering av det normala arbetet hos hela organismen.
4. Meditation är en uppsättning tekniker som syftar till att påverka en persons känslor, i processen som en individ rensas av onödiga, deprimerande tankar och rädslor. Hos gravida kvinnor är den mest ledande patogena känslan känslan av rädsla för förlossning (rädsla för död, smärta, barnskada under födseln, etc.). Meditation för gravida kvinnor syftar till att direkt bekämpa detta tillstånd och att utveckla förtroendet för ett positivt resultat.
5. Deep relaxation (yogo-sömn, även kallad yoga-nidra) är ett komplex av avslappnande tekniker som syftar till att bli av med känslor av spasma och styvhet, som är karakteristiska för gravida kvinnor under sista trimestern.Genom att uppnå fullständig avslappning i musklerna och kärlsorganen öppnar kvinnans kropp det naturliga sättet för utflödet av ackumulerad fukt och minskar därigenom svullningsegenskapen för denna period. Dessutom minskas risken för att utveckla konvulsiva syndrom och ångestattacker avsevärt.

Genomförandet av dessa tekniker, både individuellt och i ett enda komplex, förbereder perfekt kropp och medvetenhet hos en gravid kvinna för den kommande förlossningen:

1. Det ökar kroppens energipotential, skapar en positiv attityd för den kommande födelsen, framhäver glädjen av barnets födelse och släcker onödig rädsla som huvudfokus.
2. Koncentrerar en gravid kvinnas uppmärksamhet åt sig, lägger den nödvändiga betoningen på en adekvat uppfattning om vad som händer och ett rättvist svar på förändringar i hälsotillståndet.
3. Anpassade fysiska övningar har en fördelaktig effekt på muskelsystemet, ökar metaboliska processer, stabiliserar hjärt-kärlsystemet.
4. Skapar en bakgrund av positiv trötthet för ytterligare full sömn och kvalitet sömn.
5. SträckningsövningarDe bidrar till minskning av smärta i lumbosakral ryggraden, som är karakteristiska för de flesta gravida kvinnor, och kvalitativt förbereder födelsekanalen för att barnet ska passera (sammandragningar är lättare att bära och perineum är mindre sönder under arbetet).
6. Förutom att uppnå konsten att mentala bevara anden och förbereda kroppen för förlossning, i yogakurser lär många mammor känna och kommunicera med varandra, vilket blir den primära grunden för ytterligare vänskap.

Den genomsnittliga ränta som rekommenderas av gynekologer för dagliga aktiviteter är 20 till 30 minuter. Yoga kommer att vara lika användbart för både gravida kvinnor vid de inledande perioderna, och de som stannar bara några steg till moderens namn.

Metodistrekommendationer

Oavsett hur användbar och estetiskt vacker yoga är, bör det förstås att framförallt graviditet. Så det är nödvändigt att observera några av de begränsningar som det medför. För detta ändamål har moderna metodologer Yogo-tekniker utvecklat speciella komplex för gravida kvinnor, med hänsyn till kontraindikationerna av enskilda stunder.

1. Starka vrider och kinkar är uteslutna, eftersom i och med deras utförande kan blod och lymfatiska kärl pressas.
2. Vippan framåt när som helst är utesluten, eftersom detta kan bidra till komprimering av livmodern och yrsel i en gravid kvinna.
3. Tiden att ligga på ryggen är begränsad, eftersom det här sker en kompression av den underlägsna vena cavaen och följaktligen störs fostrets trofiska vävnad.
4. Alla utgör "upp och ner" är uteslutna, eftersom de kan orsaka blodutflöde från moderkakan, åstadkomma yrsel och orsaka återföring av fostret före leverans.
5. Asanas med tryckeffekter är uteslutna, eftersom sådana tekniker kan provocera missfall eller för tidigt arbete.
6. Yrkningar i vatten med förhöjd temperatur (från 38 ° C) är uteslutna, eftersom det kan orsaka en oönnskad ökning av kroppstemperaturen hos en gravid kvinna, och detta kan leda till ökad inflammation i tysta infektiösa foci, samt bli provokatör för svår blödning.
7. Det är inte önskvärt att våldsamt sträcka lederna, som praktiseras i vanligt yoga, eftersom i detta fall på grund av utlakningen av ett antal användbara substanser kan det vanliga arbetet i lederna störas.

Även under graviditeten rekommenderas att man följer de gamla, välkända teknikerna för prestanda, där den gravida kvinnan har förtroende.Det rekommenderas inte att börja lära känna yoga under graviditeten, om före hennes framtida mor endast hade ytlig kunskap om dessa frågor.

Vem är kontraindicerad i yoga?

Yoga tekniker har utan tvekan en positiv effekt på staten, men det finns likväl både positiva och negativa aspekter i någon aspekt av frågan. Innan ett beslut fattas är det nödvändigt att noggrant väga för och nackdelar. Vilka restriktioner och kontraindikationer för yoga kan identifieras:

1. Om den framtida mamman i yoga är en nybörjare kan du bara utföra grundläggande, välkända inom fysioterapiteknik.
2. Det bör förstås att det inte är mentorn som dikterar belastningen för kvinnan, men hennes eget tillstånd - du bör inte sträva efter att slutföra övningen om du upplever smärtsamma känslor.
3. Om en mamma dåligt bär en bebis, finns det konstanta hot mot missfall, då är det viktigt att ge upp klasserna till slutet av graviditeten.
4. Försiktighet bör åtgärdas om barn i moderns liv är 2 eller mer.
5. Om det finns en hög vattennivå - med plötsliga rörelser finns det risk för rubbning av fostervätskanbubblan.
6. Klasser ska avbrytas om blodutsläpp upptäcks, även om det är obetydligt.
7. Om i moderns historia finns ett hot om retinal detachment, hypertoni, lederna i lederna.

Asana utgör, tillåts för olika perioder

1. Fullställande fjärilar (Purna Titali): bör förlänga benen framåt, förbinda fötterna med varandra. Klackarna ska vara nära kroppen. Du borde lossa botten helt och lås sedan knäna med händerna och flytta dem upp och ner. Rekommenderas för att hålla ca 20-25 gånger, men du bör lyssna på dina egna möjligheter.
2. Millstones (Chucky Chalana): utförde sittande, ben sträckte framåt, skildes därefter för kort avstånd från varandra (30-50 cm). Fingrarna ska korsas i bröstets nivå och då ska du långsamt röra fötterna med en eller den andra foten. Utför denna övning noggrant, eftersom det finns risk att böja blodkärlen.
3. Berg (Tadasana): ska stå upp rakt, utsträckta armar i olika riktningar. Höj armarna ovanför huvudet, kläm fingrarna och vrid sedan dina handflator uppåt. I detta läge stiger du gradvis till dina tiptoes så höga som möjligt.
4. Halv fjäril poserar (Titali Asana): Du borde sitta med benen framåt, böja högerbenet vid knäet och placera sålen på vänster lår med en sula. Sätt din högra hand på ditt vänstra knä och hitta fingrarna på ditt böjda ben med din vänstra hand. Medan inandning och utandning sänker du gradvis och höjer knäet.

Yoga under graviditeten är ett intressant och användbart yrke, främst för komplex självkännedom. Men vi får inte glömma att det enda som har det mest användbara ögonblicket har en omvänd sida och det är mycket viktigt att inte bara uppnå din egen balans utan också att ge barnet det nödvändiga positiva bagaget för hälsa, vilket innebär att allt är bra för moderen.

Video: moderskap yoga