Kan jag springa under graviditeten?

Även i vår informerade ålder finns det fortfarande anhängare av den tidigare opinionen att en kvinna borde leda ett växthus med livets början. Men graviditet är inte en patologi, men ett normalt fysiologiskt tillstånd för någon frisk kvinna. Och för att stödja kroppen, som måste fungera för två, måste du äta bra, gå, njut av världen och spela sport.

Naturligtvis är ett sådant aktivt liv endast möjligt under förutsättning att graviditeten fortsätter på normalt sätt. Om en kvinna brukade simma i poolen eller springa på morgonen, borde hon därför inte länge överge en sådan användbar vana. Måste bara ändra arbetssättet och reglerna. Det här är vad som kommer att diskuteras här.

Fördelarna med sportaktiviteter

Introduktion till fysisk kultur är en bra sak. Ingen kommer att bestrida detta faktum, för regelbundna lektioner hjälper:

• bibehålla muskelton i normalt tillstånd
• den fysiska kursen av fysiologiska processer i kroppen;
• bibehålla optimal vikt
• behåll en attraktiv figur.

Det har länge bevisats att de framtida mammor som regelbundet deltog i sport före graviditet, tolererar graviditet och förlossning väl. Dessa mammor ger upphov till friska barn, som senare överträffar sina kamrater i många utvecklingsindikatorer.

Med tanke på den tidigare erfarenheten av sportaktiviteter rekommenderar läkare vanligtvis fortsatta klasser, men minskar deras intensitet och volymer av belastningar.

Viktig punkt! Om en kvinna innan graviditeten började inte springa eller någon annan sport, bör du inte börja det under en så svår period. Det enda tillåtna undantaget är en särskild uppsättning övningar för förväntade mammor.

Ett speciellt utformat träningsprogram, som tar hänsyn till alla kroppens individuella egenskaper, kommer att bidra till att stärka kvinnans hjärtsystem och behålla muskeltonen på rätt nivå.Under träningen rekommenderas den framtida mamman att övervaka sitt hälsotillstånd och inte överarbete.

Kör under graviditeten

Barnbarnsperioden är en komplex fysiologisk process som skiljer sig åt för varje kvinna. Därför finns det inga universella rekommendationer för alla framtida mammor. När det gäller lönsamheten att springa under denna period kan den endast avgöras av en läkare som tittar på graviditeten. Specialisten har en uppfattning om tillståndet, patientens hälsa och kan korrekt bedöma situationen.

Om en kvinna är i god fysisk form, rekommenderar läkare vanligtvis att byta yoga för en körning, eller att delta i ett speciellt program, som kommer att ha ett inslag av andningsövningar. Särskild försiktighet bör utövas under den första halvan av graviditeten, eftersom risken för missfall är vid denna tid särskilt stor.

Bara under andra trimestern av att fostret bärs medan kvinnan mår bra kan doktorn tillåta henne att springa lätt. Men här är det inte värt risken, och det är bättre att byta till att gå i en lugn rytm.Av uppenbara skäl är det inte möjligt att springa i sen graviditet.

Det är viktigt! En framtida mamma bör vara uppmärksam på hennes stat och fatta alla beslut medvetet. Att förutse hur hennes passion för att springa på barnet kommer att återspeglas är omöjligt. Därför är det bättre att eliminera alla risker.

Körning under graviditeten är också kontraindicerad av andra, lika allvarliga skäl:

1. Under graviditeten ökar produktionen av relaxin - ett hormon som väsentligt mjukar upp ligamentens struktur. Således är kroppen förberedd för förlossning så att fostret kan passera fritt genom födelsekanalen. Men den här funktionen ökar ligamentens sårbarhet och under loppet kan eventuellt trauma inträffa.
2. Gravida kvinnor har ofta nedsatt blodcirkulation i underkroppen. Som ett resultat är det svullnad i benen. En ökning av belastningarna på benen kan bara förvärra situationen.
3. Vid körning ökar blodflödet till lungvävnaden, vilket leder till fosterhypoxi.

I körningsprocessen ger kroppen vibrationer, vilket kan orsaka för tidigt arbetande eller placentabrubbning.

Lista över kontraindikationer

Förutom alla ovanstående finns det ett antal absoluta kontraindikationer för jogging under graviditeten. Dessa inkluderar:

• hotet om att graviditeten avslutas
• placenta previa;
• preeklampsi och liknande villkor definierade av denna term;
• några onormala hälsoförhållanden
• cervikal insufficiens;
• multipel graviditet
• misstanke om onormal utveckling av fostret;
• kränkningar av uteroplacental cirkulation
• regression av fostret och missfall i kvinnors historia.

Viktig punkt! Du bör också avstå från att köra kvinnor som har genomgått IVF.

Regler för körning för gravida kvinnor

Trots en så bred förteckning över förbud är körning under graviditet tillåtet om en kvinna följer vissa regler:

1. Du måste jogga - den här metoden är något mellan en normal promenad och en körning. Träningstiden bör inte överstiga ½ timme.
2. Lätt att köra - är en växling av en fem minuters körning i mitten av rytmen och snabb gång. På dagen för denna typ av körning behöver du inte mer än 25 minuter.

Och några regler, efterlevnad som gör träningen säker:

• när det är möjligt försöka springa i frisk luft;
• för träning för att hämta speciella kläder;
• Efter klassen, var noga med att vila i ett benäget läge med benen något förhöjda;
• innan du joggar, var noga med att värma upp.

En gravid kvinna bör överväga alla nyanser före träning: Välj en lämplig tid, ta en flaska rent vatten med dig. Träning görs bäst under gynnsamma väderförhållanden. Om gatan är över 25 värme är det bättre att skjuta upp körningen för en annan gång. Med iakttagandet av dessa enkla regler kommer en kort jog i en lugn takt att gynna det framtida barnet och ge en uppgift om glädje åt kvinnan.

Video: Är det möjligt att spela sport under graviditeten?