Så här tvingar du dig att spela sport: 10 steg till ett nytt liv

Ständigt upprepa "Från måndag ska jag gå till gymmet"? Många tjejer på kvällarna sitter vid TV: n, äter sina bullar och argumenterar som. Den enda skillnaden är att vissa hittar styrka för regelbunden träning, medan andra finner ursäkter. Var inte som dem. Sätta ett mål att pumpa upp pressen i sex månader och gå vidare. För att se till det effektiva resultatet, läs de praktiska rekommendationerna.

Steg nummer 1. Hitta en hobby

Det är inte nödvändigt att trycka skivstången eller hantlarna, för att uttömma kroppen med löpning och övningar som du absolut inte gillar. Sport innebär inte bara styrketräning, det finns många aeroba program och dansstilar.

Gå till en provokalogoklass, delta i en lektion i stretching, callanectics, Pilates, vattengymnastik. Från danser föredrar salsa, hip-hop, halvdans, strip-plast, regetton, twerking, latinamerikanska anvisningar. Välj ditt favoritalternativ och agera! Köp en engångs träning och köp sedan en prenumeration.

De angivna sporterna antar intensiva belastningar, du kommer att pumpa upp en kropp, förbättra plasten och sätta i ordning kärlsystemet. Du måste hålla med om att dansa i ett lag är mycket trevligare än att lyfta tunga vikter i ett gym.

Steg nummer 2. Locka en vän som följeslagare

Många gym är utformade för män och kvinnor. Men det finns de som bara tillåter tjejer att träna.Välj det senare alternativet, så du kommer inte känna sig obekväm framför killarna som tittar i din riktning.

För att inte skämmas för eventuella misslyckanden, studera på Internet-videor om hur man tränar på simulatorer, demontera tekniken för korrekt squat och lunge. Ta en fem-liters flaska vatten och träna några dagar. När förtroendet blir större, gå till gymmet.

Steg nummer 3. Ta av de rosa färgade glasögonen

För andra året, ska du börja springa på morgonen och planerar att dansa? Närmar sig spegeln efter en annan ätit bulle, blir du deprimerad? Tänk hur mycket du behöver det.

Inga personer som inte behöver fysisk aktivitet. Även världsutövare strävar efter excellens. Är din kropp perfekt? Inga rynkor och celluliter? På höfterna såg inte "öron" upp? Kubbar pressar gnista i solen? Om inte, gå till gymmet. Utveckla, förbättra.

Inget behov av att locka ursäkter för öronen, förmodligen tro att allt är i ordning med figuren. Du undrade om latskap förgäves, få svar och börja träna.

Steg nummer 4. Öva missade klasser

Ta en anteckningsbok och hugga ut 1 timme för träning 4 gånger i veckan. Lita inte blint på det faktum att du kan gå på fritiden. Tro mig, i det här fallet hittar du vad du ska göra med det. Till exempel, sitta på sociala nätverk, klättra på nätbutiker av kläder eller kosmetika, kolla din favorit-tv-serie med chips.

Få vana att träna missade klasser. Ett sådant drag gör att du inte lurar, på en undermedveten nivå kommer du att veta att idag behöver du inte utföra en komplex, men 2-3. Det är viktigt att förstå att den första "kroken" drar nästa. Du löper risken att överge sporten utan att starta den.

Steg nummer 4. Leta efter motivation

"Instagram" och "VKontakte" pryder med falska blommor, de berättar om sina egna prestationer. Hitta en person som kommer att motivera dig att gå till gymmet inte bara i strängt tilldelad tid utan även utanför den.

Om du vill pumpa upp vackra skinkor, var uppmärksam på flickorna som deltar i tävlingarna "Miss Bikini". De lägger ut hela träningsprogram, berättar hur man arbetar med skenor och hantlar, dela rätt näring med matlagningsteknik.

Gå med i grupperna i sociala nätverk om ämnet "Sport och viktminskning", kommunicera i kommentarerna. Som regel stöder alla i sådana samhällen varandra och ger användbar rådgivning.

Läs inlägg på Internet, titta på motiverande videor. Du kan börja med hoppa rep och squats, gradvis flytta till mer. Var uppmärksam på fotona "före" och "efter" sport.

Steg nummer 5. Tillbringa pengar på sport

Att göra själv springa på morgonen är svårt. Du förlorar inte någonting, förutom den vackra figuren, sover du sött och ångrar inte att du släpper orden ut igen. Men om du köper en dyr träningsmaskin, hantlar, märkesskor och sportkläder kommer ursäkterna att försvinna. Du kommer att spendera pengar du måste träna ut. Annars blir simulatorn till en hängare för kläder, och hantlarna kommer att samla damm under sängen.

Vill du inte spendera pengar på det? Köp en prenumeration på gymmet i sex månader. Sådana erbjudanden gäller endast i bra klubbar, utrustade med allt som behövs för fullträffad träning. Vill du sakna lektioner igen kommer du att komma ihåg de spenderade pengar.I extrema fall, hyra en professionell tränare, de tar billigt.

Steg nummer 6. Respektera din egen kropp

Män är uppmärksamma på utseende. Ingen kommer att bli kär i första ögonkastet med själen. Ja, satelliten kommer att se den i framtiden, men först kommer han att titta på den elastiska röven, drabbade händerna och en platt mage. Det här är mer sant för gratis damer.

När det gäller gifta människor är din situation mycket mer försummad. När en tjej knyter knuten blir hon till en hemmafru. Rutinförseningarna, mannen kommer hem från jobbet sent och börjar äta. Du har nog inte något att göra ett företag.

Dessutom är gifta damer berövade alla flirta, vilket innebär att de inte behöver imponera på någon utom makan. Han är i sin tur så vana vid sin fru att han tar henne med veck på hennes mage och cellulit. Det är viktigt att förstå att äktenskapet blir rikare om mannen vill ha sin fru hela tiden. Han kommer att börja beundra din kropp, och du blir mycket mer självsäker och vill inte sluta.

Steg nummer 7. Gör ett motivationsspel

Berätta för dina vänner vad ska du göra sport. Låt dem ta dig på "svag".Uttrycka en önskan att förlora 5 kg. på en månad och börja träna hårt. För att inte vara dum, kommer du att delta i klasser utan pass och bli involverad i processen efter 2 veckor.

Ange ett mål och gå till det. Det är inte nödvändigt att kräva opraktiskt, det kommer att vara svårt för en oförberedd person att springa 10 km från första gången. eller lyft 60 kg. i gymmet. De kom till en sportsklubb, värmde upp och började träna. Det är nödvändigt att uppmärksamma inte antalet repetitioner, men till deras kvalitet.

Försök inte, riva ryggen, lyft den här skivstången, gör mindre, men använd de nödvändiga musklerna. När den första insatsen är slut och du får en efterlängtad vinst, avsluta den andra, den tredje.

Steg nummer 8. Lyssna på musik

För att göra morgonen riktigt bra, sätt på dina favoritspår efter att ha vaknat. Lyssna på dem när du förbereder dig för att äta, ta ett bad, gå till affären. Du kommer att vilja gå till takt, som i sig redan är rätt start.

Hjärnan kommer att kopplas från onödiga tankar, du kommer att koncentrera dig helt på lektionerna. Du kan träna hemma med musik eller gå till gymmet.Om du föredrar dansstilar, öva dina rörelser på sångerna som din tränare lägger på.

Steg nummer 9. Du behöver inte jämföra dig med andra.

Innan du avundar en tjej med en hel kropp, tänk hur mycket hon arbetade för att uppnå detta. Damen satt självklart inte hela dagen på soffan och slog inte hemlagade kakor. Den första tanken som uppstår vid synen av en vacker kropp "Jag kommer aldrig att vara så här ...". Nonsens! Om du börjar arbeta med dig själv och inte titta i munnen för andra människor, kommer du definitivt att uppnå resultat.

Sluta klaga, leta efter ursäkningar och ständigt stå på vågorna, som om något hade förändrats över natten. Det är bättre att helt kasta bort dem, för när man bygger muskelmassa förändras inte vikt. Du bränner fett och gör musklerna växande, och de är mycket tyngre än avlagringar och vatten i kroppen. Om du verkligen vill veta exakt vikt, utför proceduren 1 gång om 2 veckor, men först efter klassstart.

Steg nummer 10. Aktivera multitasking

För att underlätta träningen kan du ansluta till sportflickvän, som ligger i en annan stad. Ringde henne på Skype eller på telefon (sätt på högtalartelefonen), börja träna övningarna tillsammans. Du kan slå på musiken och "puff" i en trevlig atmosfär.

Välj en sport som kommer att ge nöje. Hitta motivation på sociala nätverk, ta reda på hemligheten för framgångar för idrottare och upprepa feat. Satsa med vänner och vinn. Hitta en följeslagare, lägg ut en snygg summa för sporten och börja respektera din egen kropp. Inkludera din favoritmusik, var inte avundsjuk på phytones, straffa dig för missade träningspass.

Video: hur du gör dig själv motion eller gå på en diet