Hur man tar bort en hängande mage hemma

Den hängande magen är en följd av överdriven ackumulering av visceralt fett som omger de inre organen. Förutom det faktum att inlåningen förstör figuren, leder de också till ett antal sjukdomar på grund av ökningen av kolesterol. Du behöver tid för att dra dig ihop och ta hand om din kropp korrekt. Tänk på de viktiga aspekterna och metoderna för att eliminera hatfulla veck.

Orsakerna till den hängande magen

• stillasittande och stillasittande livsstil;
• svaga bukmuskler;
• frekvent användning av alkohol;
• felaktig kost, överdriven användning av snabbmat;
• fördröjd hormonproduktion;
• undertryckande av testosteron (hos män);
• genetiken, i synnerhet figuren "äpple".

Viktiga rekommendationer

1. Bär vana att gå en promenad dagligen. Ta en promenad minst 1 timme om dagen.
2. Träna, gör dem regelbundet i 40 minuter om dagen.Träna inte bara magen, utan också resten av kroppen.
3. Gör självmassage, knäda vikarna med händerna, vrid bandet i 20 minuter flera gånger om dagen.
4. Drick mer vätskor. Den ideala storleken varierar från 2 till 3 liter per dag. Undanta packade juice, söta fruktdrycker och fruktdrycker. Luta på grönt och örtte, vatten, färskt.
5. Rulla ihop med värmekräm, linda din mage med klämfilm och börja göra hushållsarbete.
6. Tie bukområdet elastiskt tyg eller köp en speciell korsett. Annars bildas sträckmärken som endast elimineras av en laser.
7. Ge upp alkohol, särskilt öl och cocktails. Om du verkligen vill, drick ett glas torrt vitt vin, ät ett äpple.
8. Spåra näring. Eliminera stekt mat, laga kött och fisk i egen juice med en minsta salthalt.
9. Försök att inte äta kryddig mat, undvik snabba mellanmål (snabbmat). Ät mer färsk frukt och grönsaker, äta skaldjur varje dag.
10. Få elektroniska skalor att mäta mat. Beräkna i online-kalkylatorn det antal kalorier som tillåts för daglig konsumtion.Tjänsten är allmänt tillgänglig, så det kommer inga problem.
11. Hoppa inte över frukost, ät lin eller havregryn, lägg till 1 banan, äpple eller bär. Koka bara på vatten, inte på mjölk.
12. Ät bråkdel 5-6 gånger om dagen i små portioner. Mellan måltiderna, ordna mellanmål, föredra matfettost, nötter, äpplen, päron, bärsalat med naturlig yoghurt.
13. För att bli av med den hängande magen hjälper den elektriska massageapparaten. Den är utrustad med avrundade utsprång och ett vibrationsband, snabba rörelser sönderdelar fett och ger huden till tonen.
14. Flera gånger i veckan, besöka gymmet. Bidrar också effektivt till att simma, dansa, intensiv träning (aerobics). Gå till försökslektionen och hitta det bästa alternativet.
15. Om du inte kan gå ut regelbundet, utrusta en balkong. Sätt ett bord och en stol, ta en bok och bara ta andan. Det påskyndar de metaboliska processerna.

Diet från hängande mage

Som du kan se från de tidigare rekommendationerna är den hängande magen visceral fett, som uppstår på grund av en obalanserad diet.För att eliminera det måste du gå på en diet och följ noga instruktionerna.

Tekniken är utformad speciellt för bukområdet, med förbehåll för reglerna, kommer volymerna att gå ganska snabbt. Så snart du märker att du börjar gå ner i vikt, binda en mage med en trasa eller ha en korsett.

På en diet måste du sitta 21 dagar, kosten är monotont, så undvik störning. Efter de första tre dagarna, börja om igen. Hoppa inte över snacks, eliminera söt och mjöl.

Dag 1
På en tom mage drick ett glas vatten med citronsaft. Efter 20 minuter äter du 70 gram. linfrön och 1 grapefrukt.

Efter 2 timmar, äta 65 gram. tonfisk i egen juice, 1 päron, 100 gr. broccoli, drick ett glas kefir.

På middagsmaten, laga magert fisk, bakat i folie, gör en sallad av grönsaker.

Efter 3 timmar äter du en sallad med 2 kiwi, 1 apelsin, en kvart citron och 1 päron.

På kvällen drick 1 liter kefir, bryt mottagningen i 4 delar av 250 ml. vardera.

Dag 2

För andra frukost, laga gröt i vatten, tillsätt 60 gr. jordgubbar eller currants.

Koka 2 potatisar i 2-3 timmar, skär i tunna skivor, strö över ost och skicka in mikrovågsugnen i 40 sekunder. Ta bort och häll maten med citronsaft.

Till lunch äter 3 kokta ägg och 200 gr. kalkon. Under hela måltiden borde du dricka 450 ml. kefir.

På kvällen lagar du en sallad av paprika, tomat, sallad och persilja. Smaka med en matsked äppelcidervinäger eller citronsaft. Med en sallad kan du äta 1 skiva fullkornsbröd och 80 gr. skaldjur (alla).

Några timmar före sänggåendet, drick yoghurt med spannmål (fetthalt inte mer än 2%).

Dag 3
Efter att ha vaknat på morgonen dricker du ett glas kefir med eller utan sockersubstitut, så bekvämt. Ät 2 ägg och 1 äpple.

Efter en timme, äta en handfull mandel eller valnötter, drick 250 ml. filmjölk.

Efter 3 timmar, äta 140 gram. bovete med 1 tomat. Förbered en fruktsallad, krydda den med mager yoghurt.

Vid lunch kan du äta lite fläsk eller lamm, bakat i ugnen. Var noga med att häll den med ättika. För kött, laga en grönsaksallad med fetaksost.

Efter 2 timmar, äta 100 gr.potatismos på vattnet, 1 banan och 1 äpple.

3 timmar före sänggåendet, slip 1 banan i en mixer, fyll den med dricksyoghurt eller kefir.

Sätt i den dagliga kosten, sitta på en diet. Drick minst 3 liter vätska per dag, gå regelbundet och registrera dig för gymmet. Hoppa inte över måltider, annars kommer kroppen att ackumulera fett med varje efterföljande del.

Video: hur man tar bort mage och sidor