Hur man hanterar postpartum depression: 5 sätt

En kvinna i perioden efter depression är i ett deprimerat, okontrollerat tillstånd, på grund av vilket alla familjemedlemmar lider. Mannen tål inte belastningen, och barnet får inte den uppmärksamhet som är så nödvändig för honom. Det finns fall då på grund av depression av en nybildad mamma, ligger barnet bakom i utvecklingen. Av dessa och andra skäl är det viktigt att utrota postpartumdepressionen i början av utvecklingen. Tänk på viktiga aspekter i ordning.

Vem är benägen för postpartum depression

• mammor av stora familjer;
• kvinnor som upplever en skilsmässa
• tjejer som står i konflikt med sin man på grund av graviditet
• ensamstående kvinnor som bär ett barn på grund av en oplanerad graviditet
• tjejer med premenstruell dysforisk sjukdom
• flickor som tidigare har utsatts för postpartum depression;
• damer som har genomgått graviditet utan stöd från sina nära och kära.

Symtom på postpartum depression

• mörka tankar, låg självkänsla;
• förkastat tillstånd under veckan;
• regelbunden förstoppning
• distraherad uppmärksamhet;
• förvärring av kroniska sjukdomar;
• frekvent förekomst av självmordstendenser;
• konstant skuld
• apati, sömnlöshet, fullständig aptitlöshet;
• skarpa humörsvängningar, där toppen av depression och självvärdelighet uppträder på morgonen och minskar avsevärt på kvällen.
• ledsen och trög humör, inte ångest
• upphängning från släktingar, vänner, make och till och med ett barn.

Orsaker till postpartum depression

1. Från fysiologi, går inte någonstans. Under graviditeten var kvinnan i hög sprit, ingenting störde henne, framtida mamma förutsåg barnets utseende och ett lyckligt liv. Omedelbart efter att ha fött ett skarpt hormonellt misslyckande, menstruationscykeln återupptas och kronisk brist på sömn börjar.Särskilt ofta uppträder dessa symtom efter att bröstet har upphört. En kvinna är inte nöjd med sitt eget utseende, en enorm tidsbrist börjar och marken skapas för början av postpartum depression.
2. Det finns fall där en flicka under hela graviditeten gör förutsägelser att hon kommer att bli en dålig mor. I regel uppstår sådana situationer hos dem som själva föddes i en dysfunktionell eller ofullständig familj. Konstant ångest och självhjälpslöshet förvärrar bara situationen. Den nya moderen tror inte på sin egen styrka, varför hon långsamt faller i depression.
3. Kvinnan tror att det blir värdelöst efter barnets födelse. Barnlös vänner och bekanta fortsätter att ha kul, förlora intresse för henne. Mannen är i sin tur mycket avlägsen, eftersom den konstanta bristen på sömn avtar honom, och hans hustrus nerver matar negativet. När det gäller släktingar och föräldrar ger de inte alltid bra råd. För det mesta kritiserar den äldre generationen den unga mamman och undergräver hennes psyke. Mot bakgrund av alla dessa situationer börjar kvinnan falla i täta tantrum, och snart kommer full depression.

Effektiva sätt att eliminera postpartum depression

Ange prioriteringar. Nu bör i första hand vara barnet. För att säkerställa en god sömn för barnet varje natt, bada honom, mata honom i tid, byt blöjan. När de viktigaste uppgifterna är uppfyllda, gå också vila. Ljuv sömn är drömmen om alla mammor, vila ger energi, på grund av vilket hälsotillståndet kommer att förbättras avsevärt. Du kan sova med barnet och lämna de smutsiga disken för senare.

Ta hjälp. Inget behov av att bygga upp en moderhjälte, flytta delen av hushållsarbetet till släktingar, make eller äldre barn. Neka inte hjälp om du erbjuds det, annars fråga tjänsten själv. Hjälp är att laga, tvätta, stanna tillfälligt hos barnet. Gärna be din familj att gå till affären eller betala för verktyg.

Många kvinnor gör det bra på egen hand innan de föds, men det är viktigt att förstå att du inte har råd med det nu. Bristen på vila i flera dagar påverkar inte bara ditt hälsotillstånd, utan också de som finns runt dig.Det kommer ta lite tid att komma tillbaka på alert. Sitt ner och fundera över vem och vad du kan begära, då agera. Du behöver inte uttömma dig, först blir det extremt svårt att vara en bra fru, mamma och hemmafru samtidigt. På så sätt utstrålar du nervsystemet, fördrivet i depression under lång tid.

Justera den dagliga rutinen. Få en anteckningsbok och skriv ner primära och mindre frågor. Försök att uppfylla dem till det maximala. Du behöver inte skriva en kilometer lång rutin, kasta bara det viktigaste. Tänk på att barn är extremt oförutsägbara, ditt schema bör vara flexibelt. Korsa ett fält från listan när du går vidare. Försök inte hålla koll på allt på en gång, det är möjligt, de första dagarna kan du inte klara allt. I det här fallet måste du ändra uppgifterna och justera dem med hänsyn till ledig tid.

Balansera din kost En ammande kvinna behöver äta rätt. Inkludera färska grönsaker i menyn, alltid ha frukt till hands. Köp matvaror för veckan framåt. Om möjligt köper du köksredskap, vilket förenklar matlagningen.Det kan vara en mixer, en elektrisk köttkvarn, en diskmaskin och, naturligtvis, en långsam spis. Koka endast de rätter som inte kräver tidskrävande. Ät gröt på morgonen, äta soppa eller stuvade grönsaker till lunch, begränsa till sallad på kvällen. Följ en diet, men svälta inte. Glöm inte att äta, det här är ett vanligt problem med nybildade mammor.

Ta tid för dig själv. Planera en dag så att du kan hitta en timme eller två för egenvård. Smutsigt hår och inte målade naglar ständigt driva melankoli. De första sex månaderna efter barnets födelse kan kallas "Groundhog Day", så leta efter glada ögonblick under denna period. Ta ett doftande bad, gör en manikyr och pedikyr. Be dina föräldrar eller män att sitta med ditt barn, medan du själv går till frisören för att skära av split hår eller drastiskt förändra frisyren. Gör ansiktsmask, peeling för händer och fötter, gör lätt motion i form av laddning eller stretching. Bara sitta och läs en bok, titta på showen. Det tar bara en timme, varefter du kommer att känna dig som en fullvärdig kvinna.

Viktiga rekommendationer för nya mödrar

1. Försök inte hålla koll på allt på en gång. Utför ett fall på grundval av den totala fritiden. Utsätt inte dig själv.
2. Klipp ut minst 1 dag i veckan för att träna. Registrera dig för pilates, stretching, yoga eller ta en halvtimme promenad runt huset.
3. För att undvika en konstant dyster humör, häng ljusgardiner i lägenheten. Stäng inte persiennerna, solens strålar ökar moralen.
4. När det verkar som om allt är dåligt och problemen är överväldigande, tala högt. Chatta med din bebis, berätta för honom vad som stör dig. För det mesta är svårigheterna inte lika globala som de kan tyckas vid första anblicken.
5. Bryt inte på sin fru. Istället för att skrika och anklaga honom för alla dödliga synder, erkänna ärligt det som hände. Mannen är utmattad, inte mindre än du, han kommer att stödja och uppmuntra. Som övning visar är det makarna som hjälper kvinnorna att övervinna depressionen.
6. Behärva den psykologiska tekniken: Sätt dig i en bekväm stol, stäng dina ögon och fokusera på andning. Tillbringa denna position i 5 minuter flera gånger om dagen.Metoden hjälper till att slappna av och ta tankar i ordning.
7. Spara inte känslor. När du känner att det finns en nervös uppdelning framför dig, gå in i duschen, sätt på vattnet och slå kanten av din hand längs strömmen. Därefter stänger du rummet och talar ut i kudden, rop, gråter, slå madrassen, men håll inte allt i dig själv.
8. Under de första månaderna efter barnets födelse tillåter inte en stor samling av människor i lägenheten. Kommunicera bara med familj och vänner, inga obehöriga eller släktingar som du inte har sett i många år.
9. Om du känner att du inte kan hantera depression på egen hand, kontakta en psykolog eller anmäla dig till utbildning för unga mödrar. Var inte blyg för sådana ändamål och det finns certifierade specialister.
10. Att gå i frisk luft är användbar inte bara för dig, men också för din baby. Du går ut flera gånger om dagen, besöker parken, bor i utrustade och vackra ställen.
11. Dela dina rädslor, bekymmer och tvivel med din man eller dina nära och kära. De kommer att bedöma situationen objektivt och kunna ge praktiska råd.
12. Du behöver inte bli arg eller tappa ditt humör när en baby gråter. Han är ditt barn, krovinushka, solen och ängeln.Kolla pampers, mata och lägg dig och bedöma försiktiga ord.

För att klara av depression måste du prioritera. Barnet måste matas, torrt och rent. Klipp ut 1 timme om dagen för att prata med din make, stödja äktenskapet. Det är viktigt att förstå att män också behöver råd i vissa situationer. Planera inte för nästa år av globala förändringar i livet, utseendet på barnet är redan sådant.

Video: hur man hanterar postpartum depression