Hur man gör en platt mage hemma

Det finns inte ett sätt att hjälpa till att gå ner i vikt och ta bort magen. Dessa inkluderar: alla typer av dieter, sport utomhus, i gym, samt utför vissa övningar hemma. Det senare alternativet är särskilt intressant för hela folket, eftersom det bidrar till korrigeringen av figuren, reducerar buken och andra delar av kroppen utan ekonomiska kostnader.

För att resultatet ska uppfylla alla förväntningar är det nödvändigt att inte bara utföra alla övningar tydligt, men också för att förmassage, samtidigt övervaka din diet.

Massage för en platt mage hemma

Om målet är att bli av med en svag buk måste du börja med en massage. För att göra detta rekommenderas att lägga sig eller stå upp.Med stor ansträngning masserar bukområdet. Detta bör göras i 5 minuter. Användningen av anti-celluliter är rekommenderad. Det har en uppvärmningseffekt. Applicera i sådana fall massörer, genom vilka musklerna i bukhålan är inblandade.

1. Palmerna krossas i kammar och de aktivt masserar magen med dem, vilket gör cirkulära rörelser iurs medurs.
2. Med hjälp av en massageborste eller mitten masseras bukregionen, med övergångar till sidorna.

6 enkla tips för att minska buken

1. Experter rekommenderar att man undviker stressiga och spännande situationer. De är säkra på att i en sådan stat springer en person kraftigt i hormonet - kortisol, vilket provar ackumulering av fett i bukhålan. Vad ska man göra i det här fallet? Du kan lugna nerverna extrakt Valerian eller motherwort. En bra lösning skulle ta glycin, afobazol. Det kan tyckas konstigt, men positiva känslor bidrar till korrigeringen av figuren.
2. Det är nödvändigt att helt eller delvis utesluta konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Någon av dem är beredda att öka mängden kortisol i kroppen, vilket bidrar till avsättning av fett. Att gå ner i vikt i buken måste du hålla dig till en tvåveckors diet.I det här fallet måste du flytta mycket, spendera mer kalorier än att ta dem. Om en person spenderar mindre energi än han får som en följd av näring, kommer han inte att kunna gå ner i vikt och ta bort magen. Det är bättre att utesluta kvällsrationen från den dagliga menyn.
3. För att minska magsstorleken är det nödvändigt att välja en diet som innehåller många gröna och röda grönsaker. Det är dock nödvändigt att utesluta produkter som innehåller stärkelse. Missa inte den feta och stekta, röka maten. Tack vare cellulosa (mättar kroppen, mufflar känslan av hunger) som finns i grönsaker, kan du bli av med feta ackumulationer i buken.
4. Dieten bör berikas med oraffinerat ris, såväl som kostfisk eller fjäderfäkött. I detta fall är det inte önskvärt att konsumera stora mängder frukt. Många av dem innehåller tillräckligt med glukos, vilket stoppar processen att gå ner i vikt, inklusive buken.
5. Varje dag du behöver dricka 2-3 liter vatten till metabolismen, var borttagandet av slagg och toxiner normalt. Annars kommer kroppen inte att rengöras i tid, vilket kommer att orsaka avlagring av fett i bukhålan och andra delar av kroppen.Du kan använda urinerande urtextrakt. De hjälper till med det svaga arbetet med excretionssystemet. Kräver en aktiv vattenutbyte i kroppen för att minska magen.
6. Ovanstående rekommenderade åtgärder kommer att vara värdelösa om du inte ger dig fysisk ansträngning i hemmet. Ta bort magen, stärka musklerna hjälper enkla men effektiva övningar. Det viktigaste är att känna till utförandebekämpningen för alla handlingar.

Vilka regler gäller för övningar för pressen

Fysisk aktivitet hjälper till att bränna fett i buken för att göra det platt. Vi måste komma ihåg följande regler:

1. Länken bör inte sakta.
2. I övningsförloppet används buken separat. Ben och rygg bör vara avslappnad.
3. Lasten på pressen ger ett tillräckligt antal repetitioner. Det är nödvändigt att bränna fett i bukregionen. Vi rekommenderar att du börjar med 20 repetitioner och sedan gradvis öka deras antal. Du kan inte hänga på att räkna, men övningar på morgonen tills du känner en stark brännande känsla i musklerna.
4. I slutet av klasserna spenderar du sträckning. Ligga ner mot golvet, lyfta överkroppens övre del och vila på händerna.Andas in, böja tillbaka. Det känns som sträckning av enskilda muskelgrupper.

Hur bli av med magen i hemmet

Utvecklat en hel teknik av komplexa övningar som syftar till att minska och efterföljande bortskaffande av buken. För att uppnå detta hemma är det ganska realistiskt, och resultatet kommer att överstiga alla förväntningar.

Det är viktigt!
Om en person inte har utbildat länge innan, gjorde inte enkla morgonövningar, så är det nödvändigt att börja gradvis. Du kan inte omedelbart ge stora belastningar. Innan du börjar med grundläggande övningar, bör du göra en lätt uppvärmning. Du kan dansa eller hoppa med ett hopprep. Kärnan i denna utbildning är att värma en specifik muskelgrupp. Andning måste vara korrekt.

6 övningar mot svag mage

1. Ligga på axelbladen, andas ut, spänna i magen. Rita i framkanten av bukhålan. Under inandningsprocessen är buksmusklerna i spänning. Den främre delen av bukhålan fortsätter att dras inåt. Rörelsen utfördes tjugo gånger i rad.
2. Ta den ursprungliga positionen - lägg axelbladet på golvet och händerna tas bort bakom huvudet.Kroppens övre del lyfts upp med en jämn åtdragning av knäna i bröstets riktning och klackarna mot skinkorna. Absorbera magen i sig med all kraft. Dra det högra benet i luften och knäet på vänster ben riktas mot motsatt armbåge. Åtgärder upprepas med det andra knäet. Antalet upprepningar bör vara 20.
3. De ligger på vänster sida, och benen är något böjda runt knäna. Vrid överkroppen till höger runt sin axel. Till hälarna sträcker händerna, lyfter från golv knä och axelblad. Accepterad position håller i 60 sekunder. Ytterligare rörelser upprepas, ligger på höger sida. Upprepningar ska vara 20.
4. Ta den ursprungliga positionen - lägg på axelklingorna, böj benen i knäna, anligga mot golvet. Baksidan ska pressas till golvet, och armarna ska ligga längs kroppen. Att andas ut, höja bäckenet, dra i magen. Är i denna position till 40 sekunder. Sänk sedan långsamt bäckenet och upprepa åtgärden tjugo gånger.
5. Ligga på axelklingorna, höja knäna till bröstet. Breda händer i olika riktningar, palmer pressade till ytan av golvet. Lätt höja skinkorna, flytta höfterna till höger. Knän håller ihop utan att släppa dem.Återgå till originalpositionen, upprepa rörelsen mot motsatt sida. Måste vara tjugo repetitioner.
6. Initial position - ligga på bladet, böjda vid knäna, skicka dem till en sida. I det här fallet bör händerna vara på motsatt sida. Så repetera övningar med sekventiell växling. Gör tjugo tillvägagångssätt.

På grund av ovanstående övning kan du faktiskt dra magen, stärker magmusklerna. Detta är ett bra sätt att bli av med onödig vikt och bli smalare utan att skada hälsan.

Hur bli av med buken i underdelen

Detta är ett av de globala problemen för många kvinnor som måste föda. Resultatet var en vrickning, muskelavslappning, vilket resulterar i sagging magen vid botten. Det finns allmänt accepterade övningar som syftar till att pumpa pressens botten.

Du måste ligga på golvet, höja hög uträtade ben, följt av att höja bäckenet och svanskotan riva från golvytan. Denna övning görs korrekt och ständigt. Målet är inte att höja benen normalt, men att dra åt underbuksmusklerna.

Vid övningar ska en person känna en brännande känsla i underdelen av bukhålan. Detta kommer att signalera att processen går rätt. Om du följer alla rekommendationer, är efter 15 månader relativt bukmusklerna starkare, de kommer att hålla bukväggen. Midjan linjen blir mindre, vilket också är ett trevligt resultat för någon kvinna.

Genom att följa alla ovanstående rekommendationer kan du effektivt anpassa formen, göra magen platt och midja smal. Men du kan inte avbryta övningarna, liksom sluta följa kosten. Tillsammans kan du uppnå bra resultat och stabilt behålla dem.

Video: platt och vacker mage på 10 minuter