Hur man äter för att vara frisk

Hur man äter för att vara frisk? Hur många artiklar skrivs om detta ämne - räknas inte. Men vi kommer att gå tvärtom. Tänk på detta ämne ur vanan. Varför så? Eftersom smaksvanorna hos någon person bildas på cirka 21 dagar. Det vill säga om du tvingar dig att äta selleri i 3 veckor, då på dag 22 ... nej, det kommer du inte att tycka om om du inte tyckte om det förut. Du blir bara van vid att äta den.

Du kan också vänja sig på att äta ordentligt för att vara frisk. Vi läser detaljerna.

2 liter vatten per dag är en myt

Vem uppfann denna regel? Vilken vikt beräknas det på? När allt kommer omkring vill 20 och 50-åringen också vara friska. Och inte alla vill dricka så mycket vätska. Samtidigt är det mycket viktigt att kroppen får tillräckligt med vatten för hälsan. Låt oss göra det enklare: utveckla vanan att dricka. Du behöver:

• 0,5 liter flaska
• permanent markör
• rent dricksvatten
• väckarklocka på telefonen

Häll vätskan i behållaren och bär den överallt med dig. Markören glömmer inte. Ställ in larmet på telefonen så att det ringer varje timme. Efter att signalen utlöses, gör vi bara 3 (!) Bra sippor, även om du inte vill. Vi utvecklar vanan.

Markören behövs för att sätta en bild på flaskan, eftersom det inte finns något att hämma minnet i när det kan spelas in. Kör ut ur vatten? Drog en figur, en ny vodichku hällde. På kvällen, se hur mycket de drack. Det är inte svårt att räkna.

Så vi fortsätter 3 veckor. Då kommer handen själv att nå en flaska vatten. Allt är enkelt, som du kan se.

Det är viktigt! Te, kaffe, juice och andra drycker beaktas inte. Vi mäter bara volymen av rent vatten du dricker.

Grönsaker är vårt allt

Nej, vi kräver inte att du blir vegetarianer. Proteiner och spårämnen kan endast erhållas från köttmat. För hälsa behöver du bara vänja dig att äta mer grönsaker. Till exempel nu, hur många grönsaker äter du en dag? Det är samma sak. Det är klart att för vissa är det inte gott. Men vi pratar om vanan!

Och ja det är inte alltid friskt.Tja, tryck inte på dig själv. Lägg inte spenat i munnen om du är avstängd av den. Ät istället paprika. Gillar inte selleri? Tja, låt andra äta det! Kall rädisa.

Rådet. Grönsaker bör vara säsongsbetonade. Det är den gurka som köptes i december, kommer inte att leda till fördelen. Ät en morot i stället.

Frukt, bär

Visa mig en man som inte vet vad bromelain och ananas är kopplade till? Så våra damer försöker få en exotisk frukt. Gå ner i vikt, läker med fruktansvärd kraft!

Härlig mamzeli och madame, liksom deras herrar! I Ryssland växte inte ananas. Och nu växer de inte. Därför kommer de vanligaste äpplen att dra nytta av genotypen av våra organismer mycket mer. Förresten, en kvinna som mumlar ett äpple på farten, på gatan orsakar äkta entusiasm och intresse för de omgivande männen. Kontrollera, bli förvånad för säker.

Så äta lokala frukter och bär istället för korv och hamburgare. Detsamma gäller för bär. Naturligtvis måste allt vara lokalt och säsongsmässigt. Februari jordgubbar är osannolikt att läka kroppen. Men juni kommer att ge en anständig tillförsel av vitaminer i månaden med 4. Och det kommer redan päron med plommon att komma fram i tid.

Försök att bara äta frukter och bär varje eftermiddag. Efter 21 dagar kommer kroppen själv att be om ett annat vitamin. Vad vi behövde.

Rådet. På vintern finns det inga "rätt" frukter och bär på försäljning. Konserverad också, nästan utan hälsoförsörjning av vitaminer. Frysa och torka frukter för framtida bruk. Då behöver du inte ändra vanor igen.

Mätfrekvens

Tja, vem sa att du inte kan äta efter 6 pm? Någon som går och lägger sig vid 9? Och vad ska man göra med dem som ligger inte tidigare än 11 ​​eller senare? Sitta, lyssna, hula ylande under skeden? Förresten, ett glas kefir kommer inte att spara. Testade många gånger.

Låt oss göra det enklare. Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet. Självklart är det här inte en griddle av kotletter eller en skål med sallad. Men inte en skorpa av bröd. Den vanliga ljusbalanserade middagen.

Nu, som för själva frekvensen. Inget behov av att pro 3 gånger om dagen. Detta är för dem som sitter hemma och har möjlighet att äta ordentligt. Resten av hela arbetsdagen med en sådan norm kommer att förstöra magen på bekostnad av tider. För om mat inte kom in i det i mer än 3 timmar börjar magsaften förstöra väggarna i magen i en breakneck takt. Och där och nära gastrit.Vad händer nu är många medvetna.

Så vänjer vi oss att snacka var tredje timme. Bli inte full, som Tuzik i soporna, nämligen mellanmål. Vad du behöver för detta:

• En stor behållare med grönsaker eller sallad.
• Medium behållare med huvudrätt och sidovägg. Som ett exempel - ris med fisk, eller bovete med kyckling.
• Fork.
• Pappershanddukar eller servetter.
• Förpackning med dragkedja med frukt.

Alla dessa saker måste du ta med dig till jobbet. Och det finns ett mellanmål. Har bara inte nu "hur jag ska dra den." Ladies handväska har ett svart hål i en anständig storlek. Där, om så önskas, många saker du kan ställa. Liknande fastigheter har mäns ryggsäckar och portföljer.

Använd inte dessa tillbehör? Måste vänja sig. Tja, i själva verket, dra inte samma behållare i en armfulla. Fortfarande, för din hälsa försöker.

Rådet. Ingen tid för snacks, men det finns en rökbrytning? Så spendera dem till fördel för kroppen, och inte att skada.

Mångfald i mat - ett alternativ till kemikalier

Hur man äter för att vara frisk? Helt, mångsidigt och balanserat. Var inte rädd för att prova nya matar eller grönsaker.Ingen beställer dem att fylla magen, du kan bara försöka. Förresten, under bildandet av nya matvanor är det dags att experimentera. För nu är kroppen förlorad: var är dumplingsna, var har korvarna gömts och varför är det så lite salt? Så ge honom så många olika livsmedel och produkter som möjligt under denna period.

Dessutom måste bara 3 veckor bli fantaserade. Samtidigt, och något förvånad mage kommer att lura. Han kommer inte att begära mer än han kan ta emot. Förresten, ju mer grönsaker och frukter du äter desto mindre måste du spendera pengar på farmaceutiska preparat. Det innebär vitamin- och mineralkomplex, inte droger.

Det är inte tillräckligt att äta, du behöver fortfarande laga mat ordentligt

Nåväl, bestämde du dig äntligen för att ändra dina smakvanor. I morgon börjar en ny era av ditt liv. Därför måste du förbereda som det ska. Samla mat i behållare, förbered vatten i en flaska.

Så, sluta! Varför sätta pannan på spisen och oljan svällde? Potatis stek Med salsa? För imorgon? Du kan förstås, men bara då är du och jag inte på väg.Ingen tvivel är en sådan maträtt, aromatisk, men den är inte särskilt hälsosam när det gäller hälsa.

Du vet aldrig, våra morföräldrar åt det varje dag och bodde länge. Så de hade en dag hoo! De tillbringade så många kalorier på gården och på jobbet, det är läskigt att tänka! Och du? Det svåraste på kontoret är handenheten. Detta är inte en sned halvdag vinkar i fältet.

Koka potatis med dig. Men utan smet exakt. Kan hon:

• grädda
• att koka
• lägga ut
• göra ett par
• laga mat på grillen

Men stek inte i en liter olja! Samma rekommendationer gäller för andra rätter och rätter till dem.

Rådet. Du ska laga en soppa själv - gör det utan överkokning. Bli van vid att äta den på hälsan, och inte skada dig själv.

Fast dag är inte en synonym för hungerstrejk

Det är viktigt att lossa kroppen ordentligt. Det betyder inte att du behöver saliva hela dagen. Läs informationen i olika källor. Ibland anges sådana doser grönsaker eller croup som du inte kan behärska på en dag.

Var bara säker på att lyssna på kroppen. Vid det minsta obehag eller indisposition, sluta omedelbart lossa. Detta gäller särskilt för diabetiker. I slutändan är detta förfarande önskvärt, men inte alls strikt obligatoriskt för de flesta.

Det viktigaste är att välja en sådan uppsättning produkter som du kommer att vilja ha.Tvinga inte dig själv. Du kan försöka vänja dig. Och glöm inte om rent dricksvatten. Denna regel rekommenderas att följas varje dag.

Vi berättade hur man äter för att vara frisk. Att byta vanor behöver bara 3 veckor. Bara säg inte att du inte kommer att lyckas. Prova det först. Och om bristen på tålamod är inte heller värt att mumla. Nasty chef, dåligt väder eller trängsel i lägenheten i flera år att uthärda, ökar hälsan inte från detta. Och det är bara 21 dagar. Det är inte läskigt, du kommer att lyckas.

Video: hur man äter för att vara frisk