Hur andas när push-ups

En person andas när han sover och när han är vaken, när han arbetar och när han vilar. Andning är vårt liv. Av speciell betydelse är korrekt andning under träning. En tekniker är väldigt mycket som lektioner, men en av de mest populära övningarna som alla gör, eller åtminstone vet hur man gör, är att trycka upp från golvet. Och när du utför det är det viktigt att följa andningstekniken.

Tryck upp - universell träning

Att trycka upp från golvet anses vara en verkligt universell träning. Många idrottsmän inkluderar det i sitt träningsschema. Nybörjare idrottare gör det ofta hemma, även i skolplanen, lärs eleverna hur man gör uppskjutningar. Men de förklarar inte alltid att man också behöver andas korrekt,eftersom det inte bara påverkar effekten från träningen utan också ditt välbefinnande under och efter det.

Med hjälp av push-ups kan du:

• bibehålla hälsan
• uppnå önskade formkonturer
• form styrka och uthållighet.

Pushups hjälper till att stärka musklerna bak, bröst, ben, armar och buk. Men detta kan bara uppnås om du inte har kontraindikationer för denna övning. Dessa inkluderar personer med kardiovaskulära problem.

Vad händer under träning

När du vrider ut, finns det en stark belastning i hjärt-kärlsystemet och luftvägarna, eftersom denna övning är relaterad till styrka. Sådana fysiska aktiviteter innefattar metaboliska processer. Det är av den anledningen att i vissa källor kan du se en jämförelse av effektiviteten av push-ups med löpning.

Dessa övningar kommer att ha störst inverkan på bröstets och armarnas muskler. Från sättet att trycka upp från golvet beror på vilken muskelgrupp som ska pumpas. De viktigaste teknikerna och målmusklerna är:

• Händer vid varandra är pectoralmusklerna.
• Push-ups på nävar med breda händer är utvecklingen av axlar och triceps.
• Med dina ben upprätt kan du förbättra utseendet på den övre delen av pectoral muskler.
• När kroppen stiger, med benen ner kan du pumpa nedre delen av bröstet.

Med professionell sport är denna övning den bästa stödjande träningen i brist på träning.

Andas - andas inte

Tillståndet i ditt kardiovaskulära system beror på huruvida du inte andas under push-ups eller inte. Om du gör fel kan du få allvarliga hälsoproblem.

Andning bör ske under den svåraste delen av övningen, precis när det krävs maximal ansträngning. Det kommer att se ut så här: sänka ner - andas in, höja uppåt - utandning. För att göra detta tar vi ställningen som krävs för att utföra träningen: vi sänker kroppen och andas in. Tryck sedan på golvbröstet. Därefter måste du göra ett genombrott och andas ut nu. Det är där att den största ansträngningen stöds av utandning. Du måste fortsätta träningen i samma rytm.

Denna teknik hjälper till att övervinna belastningen på kroppen vid träningstillfället. Dess väsen är som följer:

1. Inandning är en ökning av intrauterin och artärtryck, vilket sätter tryck på kardiovaskulärsystemet.
2. Toppbelastning är en stor utmaning för kroppen. Och om det kompletteras med ett annat andetag, blir konsekvenserna obehagliga.
3. När du andas ut, kan du koncentrera dig bättre.

Fel vid andningstekniken vid uppskjutning från golvet

Nybörjare idrottare gör en, men ett mycket allvarligt misstag när man gör en övning - håller andan. Förutom att det är grundläggande fel är det också farligt. Vid första anblicken är det lättare att hålla andan och inte tänka på när man andas in och när man ska andas ut, men det här "sparandet" kommer att leda till:

• Brist på syre.
• Svaghet.
• I vissa fall, förlust av medvetande.
• Mikrotraumor i cerebrala kärl.

Tryck upp rekommendationer

1. Efter att ha valt denna övning själv, se till att ryggen alltid är rak, midjan böjer sig inte och musklerna som inte är involverade i övningen, belastar inte.
2. Du behöver inte många push-ups på en gång, men dela dem i tillvägagångssätt, då är effekten maximal. För en början kommer det att räcka till att utföra tre uppsättningar tio gånger.
3. Du måste först öka antalet pushups, sedan antalet tillvägagångssätt.
4. Missbruk inte ökningen av antalet push-ups, det är rationellt om ditt mål är bildandet av uthållighet. Om du försöker bygga muskler är det bättre att använda viktning och komplikation av teknik, till exempel uppskjutningar med dina nävar eller med benen upplyftta på en kulle.

Korrekt uppskjutningar - det är bra, och ännu bättre push-ups, med rätt andningsteknik. Resultatet av träningen och hälsotillståndet efter det kommer att bero på hur mycket du kan använda det i praktiken.

Video: hur man andas rätt när pushups