Så här byter du till rätt näring: 6 sätt

Moderna människor tänker alltmer på hur användbara mat de äter. Detta tänkande är logiskt, eftersom den snabba dagliga rutinen leder till användning av snabbmat och annan skräpmat. Därför behöver man byta till rätt näring. Många tror att en hälsosam kost kräver stora ekonomiska utgifter, men detta förslag är felaktigt. Allt du behöver är tid. Frekvensen att äta upp till 5 gånger om dagen, medan för varje måltid har sin egen maträtt.

Egenskaper av korrekt näring

1. Grunden för den dagliga menyn är fisk, nötkött, kalvkött, fjäderfä, fisk av något ursprung. Kort sagt, alla dessa produkter du äter nästan dagligen, så krävs inga extra medel för inköpet.
2. En viktigare punkt - färska grönsaker, grönsaker (obligatoriskt!), Frukt, säsongsbetonade bär.I kylskåpet bör alltid ha de listade produkterna, eftersom de måste konsumeras i mängden 30-40% av den dagliga volymen av mat.
3. De billiga produkterna som ingår i rätt meny innehåller också skummjölk, spannmål och baljväxter, ägg. Vitt bröd måste överges, hela kornprodukter kommer att ersätta det.
4. Överensstämmelse med rätt näring är inte utan vatten. Du måste radikalt ändra din livsstil, om så behövs, installera programmet på din smartphone. Det kommer att signalera att du behöver dricka. Det är lämpligt att välja upptinat eller filtrerat vatten, lämpligt mineralvatten utan gas.

Hur byter man till rätt näring

Processen är inte svår, men innehåller vissa nyanser. Låt oss prata om dem i ordning.

Regel nummer 1. Ändra vanor

1. Om du är van vid att äta mycket, men sällan är det dags att bli av med sådana bilagor. Huvudregeln för riktig näring äter 5-6 gånger om dagen i små portioner.
2. Måltiden består av 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål. Intervallet mellan dem ska inte överstiga 3 timmar.Om man vill tala ordentligt är dagen uppdelad i frukost, lunch, lunch, mellanmål, middag, ett annat mellanmål (tillval).
3. Om du är bestämd, var beredd att helt eliminera användningen av alkohol. Detta gäller särskilt öl och stark alkohol. Varje 3-4 veckor kan du skämma bort dig med ett glas torrt vin (högst 150 ml).
4. Korrekt näring är förknippad med en hälsosam livsstil. Så fort du går in i rytmen och börjar äta på schemat, registrera dig för gymmet. Sluta röka, tobak bidrar till blockering av blodkärl.
5. Radikalt ändra arrangemanget av produkter i köket. Om du bor med andra familjemedlemmar trycker du på sötsaker och skräpmat i det bortre hörnet av garderoben. Placera en fruktkorg på bordet och tryck mjölken i kylskåpet framåt.
6. En del av maten med rätt näring överstiger inte 300 gram. Därför behöver du inte hålla stora tallrikar med dig. Byt ut dem med små skålar och fat, undanta rätter av röda och gula nyanser (dessa färger ger en känsla av hunger).

Regel nummer 2. Beakta dricksregimen.

1. Vatten aktiverar alla metaboliska processer i kroppen, mättar celler med syre, förbättrar blodcirkulationen och påskyndar metabolismen. Försum aldrig bort denna regel, drick mer vatten.
2. Den genomsnittliga personen behöver använda ca 2,3-2,5 liter. ren vätska. Beroende på säsong, kan kroppens fysiska aktivitet och kroppsliga egenskaper variera med 200-300 ml.
3. Dessutom bör användningen av vatten kompletteras med att dricka naturliga yoghurt, mjölk, färsk juice, örtte. Från kosten är det nödvändigt att eliminera söt läsk, juice i påsar, sockerkompoter och fruktdrycker.
4. Grönt teälskare bör vara försiktiga, du kan inte dricka det oftare 4 gånger om dagen för 250 ml. Kompositionen tvättar ut kalcium från kroppen, vilket leder till att hår, naglar och hud påverkas.
5. Börja din morgonuppvakning enligt alla regler. Vi vaknade, tvättades, drack 300 ml. smält vatten med citronsaft och honung. Ett sådant drag kommer att driva kroppen till det faktum att det är dags att svänga snabbare.

Regel nummer 3. Köp hälsosamma produkter

1. Innan du går till snabbköpet gör du en lista med bara användbara produkter. Ät tätt för att inte lägga skadliga ingredienser i korgen (mellanmål, korv, etc.).
2. Gör en lista på så sätt att den innehåller 30% av den dagliga volymen av grönsaker, 20% av frukt, 20% av gröna.Var noga med att köpa ägg, magert kött, fullkornsbröd, lättmjölkt gelé (kesost, yoghurt, kefir, mjölk).
3. Med rätt näring uppmärksammas kinesisk kål och isbergssallat. De angivna ingredienserna kan ätas när som helst på dagen i obegränsade mängder. Sallad kompletteras med varje maträtt.
4. Köp vete, råg, linbran. De måste läggas till kefir, första och andra kurser, soppor, milkshakes, etc. Var noga med att inkludera i listan över baljväxter, särskilt bönor, den innehåller mycket protein.
5. När morgonen börjar med frukost, se till att det finns en havregryn i korgen (inte i säckar med socker och grädde). Om så önskas, blanda havregryn med chia eller linfrön.
6. Vegetabiliska sallader kläds med raffinerad olivolja eller äppelcidervinäger av högsta kvalitet (6% koncentration). Två gånger i veckan kan du äta smör.
7. Få en hård eller mjuk, inte mycket salt ost i stormarknaden. Ett användbart inköp är fiskoljekapslar, läkemedlet säljs i ett apotek. Drick en kurs 1 gång på sex månader.

Regelnummer 4. Eliminera skräpmat

1. Övergången till en hälsosam kost innebär att du äter ångad mat. Fullständigt rädda dig själv från stekt mat, lägg till mindre salt och kryddig kryddor.Avvisa korv.
2. Det rekommenderas inte att använda konserver (sprutor, grönsaker i olja etc.). Byt ut krispiga pickles och andra picklingprodukter med frysta grönsaker och baljväxter. Du kan köpa en blandning av bönor, äggplanter, svamp, bulgarsk peppar, ris etc.
3. Vitt bröd orsakar enorm skada på figuren och hela kroppen, särskilt tarmarna. Det har ingen fördel, så denna produkt bör uteslutas. Byt ut veteprodukten med en brödlök, en integrerad produkt från hela korn.
4. Du bör glömma betetsocker för alltid, använd brun sand, honung eller stevia (naturlig ersättare). Neka bakning, godis och andra sötsaker. Om det behövs, äta lite bitter choklad.

Regelnummer 5. Glöm inte att äta frukost

1. Frukost ska vara 1/3 dagsmåltid. Om du har långa arbetsdagar eller det finns en stark fysisk ansträngning, sätt åt sidan för morgonmålen hälften av daglig mat. Eventuellt dela beloppet i 2-3 måltider varannan halvtimme.
2. Börja dagen med ett glas citronvatten, börja efter en klocka en timme. En perfekt blandning av lin och havregryn med säsongsbetonade bär och frukter är perfekt för frukost. Du kan också äta keso, kokt ägg, yoghurt, milkshake, spannmålsprodukter.
3. Kaffe slår aptit och bränner kalorier, kontroversiell dryck. Ge inte upp det. Drick 40-50 ml. ren espresso efter måltiderna. Lägg till en sked full av honung eller stevia som önskat. Använd drycken utan mjölk och grädde.
4. Om du behandlar dig själv som inte äter frukost, försök att äta minst 1 smörgås med ost. Det viktigaste är att skicka en signal till hjärnan för att aktivera alla metaboliska processer. Det är tillåtet att äta choklad på morgonen, en portion - högst 30 gram.

Regel nummer 6. Glöm inte att snacka

1. Som nämnts ovan bör en hälsosam kost innehålla 2-4 mellanmål. Till exempel på morgonen hade du frukost, efter en halvtimme, äter ett äpple, päron eller druvor. Efter ca 1 timme, äta frukost en andra gång, efter 30 minuter, ha ett mellanmål med en spannmålspanna.
2. Snacks måste vara korrekta, bara ett sådant drag gör att du kan äta och inte bli fet.Om du bara använder hälsosam mat, kommer snacks inte längre att begränsas till tid och portioner.
3. Som mellanmål kan du njuta av grönsaks- eller fruktsallader, nötter av någon typ (inte mer än en dag), mejeriprodukter, brödkakor med fisk eller ost.
4. Du bör inte äta på språng, ge dig själv 10 minuter till en fest. Ät i tystnad, sätt inte på TV: n eller musik. Fokusera på käftens och tungans rörelse.
5. Erfaren nutritionists rekommenderar kokta cocktails från skummjölk, honung och säsongsbetonade bär. Du kan lägga till ett rå ägg eller rent protein (säljs i en sportnäringsbutik) till en drink. Cocktail fyller snabbt kroppen och behåller en känsla av mättnad i 1,5 timmar.
6. Om du inte kan äta rätt i företagets matsal, kan du förbereda maten på förhand. Packa det i behållare och gå till jobbet. Försök att inte äta maträtten utan föruppvärmning.

Övergången till rätt näring kräver ingen speciella krafter och ekonomier. Du måste erkänna att de listade produkterna är mycket billigare än den dagliga konsumtionen av snabbmat hos McDonald's, KFS eller Burger King.Allt du behöver ta hand om är närvaron av nödvändiga komponenter i kylskåpet.

Video: hur man börjar äta rätt