Hur man normaliserar tarmarna hemma

Avbrott i tarmen lurar oftast på hösten och vintern. Med början av kalla dagar börjar människor äta mer kalorimat. Magen smälter knappt tunga matar. Och tarmarna reagerar mycket illa - förstoppning eller diarré, dålig smältbarhet av näringsämnen. Därför den fula, jordiska hudfärgen, oförståelig utslag, sömnighet, konstant trötthet.

Hur normaliserar du tarmarna? Du kan dricka speciella läkemedel som läkaren ska ordinera. Bara detta kommer att behöva göra hela mitt liv, om du inte försöker ändra något själv.

Men innan du går till kliniken, försök att uppfylla flera rekommendationer hemma. De är mycket enkla, det är lätt att följa dem, och resultatet är anständigt. Det enda kravet är att göra allt systematiskt. Det är svårt och länge.På två dagar kommer inget att förändras, men inom 30 dagar helt. Om efter denna period fortsätter tarmarna att "glädja" dig med obehagliga överraskningar, så är du välkommen att gå till kliniken. Åtminstone så kommer du inte att skämma bort dig själv och göra allt i din makt.

Konventionellt kan dessa rekommendationer delas in i:

• strömläge
• rätt mat
• vattenhastighet
• idrott
• vitaminer

Men nu behöver du inte göra surt ansikte och peka dig själv. Listan är naturligtvis lik standardkraven för en hälsosam livsstil. Men det här är bara vid första anblicken. Läs först till slutet. Jag försäkrar dig att du kan hitta många intressanta saker själv. Och här kommer det inte finnas några klassiska tips som redan har börjat mala. Låt oss gå?

Strömsläge

Hur brukar du göra? Vaknade, slog på vattenkokaren, gick för att göra morgonhygien. Efter att ha drack en kopp kaffe eller te klädde han och hoppade. Att arbeta, studera, i andra fall. Grattis tugga lite snabbmat eller drack yoghurt. På kvällen kom de, de skadade, som en tuzik i en soptipp, det är redan svårt att andas. Tid till natt, men du kan inte sova. Tarmarna muterar indignantly - dina kulinariska "feats" kommer inte att behärska på något sätt.

Börja med att sätta på mikrovågsugnen med vattenkokaren på morgonen. Och lägg i en smörgås eller gröt tillagad den föregående kvällen. Smörgåsar i allmänhet kan skäras och frysas individuellt. Medan du tvättar och borstar tänderna blir frukost redo. Och om du äter ett äpple eller någon annan slags frukt är det perfekt! Har du inte tid? Ät ett äpple när du går ner från lägenheten eller går till busshållplatsen. Och det ser inte dumt ut.

På kvällen förbereder du en liten behållare med ett litet vitt kött eller en fisk, tre skedar av garnering (spannmål, potatis) och kasta några råa torkade morötter eller nötter, torkad frukt. Återigen, ett äpple, päron, gurka. Vad kommer att finnas tillgängligt från grönsaker, ta sedan det. En behållare med mat tar inte upp mycket utrymme i påsen och kommer att medföra fördelar för tarmarna.

Nu borde vi inte vara upprörda, det säger de, det finns ingen plats att värma, det är obekväma att äta ... Dumma ursäkter! Så yoghurt att dricka kallt från en flaska är normalt? Och kall gröt eller kött - är det verkligen skräckskräck? Eller är det bekvämt att tugga en cheburek på språng, och gnaga morötter eller nötter - behöver du speciella villkor?

Mala inte sopor. Sätt din frukost och lunch i ordning.Då på middagen blir du inte fet. Och på kvällen kommer tiden att vara kvar för imorgon att samla mat.

Rätt mat

Tala om produkter. Nooo, missa inte det här objektet! Vi kommer inte berätta om dieter och lär dig att laga enbart hälsosam mat. Ge bara några rekommendationer om hur du förbättrar din kost på ett positivt sätt och inte förneka dig själv din älskade.

Sötsaker. Få människor älskar dem. Du bör inte helt utesluta dem från kosten, glukos hjälper hjärnan att fungera normalt. Men du kan ersätta dem? Du kan. Prova ibland i stället för din favoritkaka att köpa en morot. Skrik inte. Bara ibland.

Choklad. Istället för att vitt eller mjölk köper bittert. Eller till och med kakao. Och inte alls roligt. Ingen tvingar att vägra helt. Men intermittent periodiskt ganska riktigt.

I stället för vitt bröd - osötta våfflor eller kakor. I stället för läsk - mineralvatten eller te. Istället för pasta på kvällen - en kulle med grönsaker. Jag upprepar, inte alltid, men bara regelbundet. Tarmarna kommer att tacka bra jobb, och du kan berömma dig själv.

Vid varje steg skriker de till oss om farorna med halvfabrikat. Um.Det beror på vad som menas med detta ord. Det är en sak med snabbkokande nudlar och en annan sak helt och hållet - dumplings fast i en frys på en ledig dag. Har en gratis minut utgått? Gör egna "halvfabrikat" och lägg dem i frysen.

Ännu en gång berömma dig själv när du kommer hem på kvällen utan ben och en önskan att laga mat. De hällde lite vatten i en kastrull, saltade dem, hällde några fyllda kålrullar, köttbullar eller dumplings, lägg dem på en liten eld och vila i ett bad. Efter 40 minuter kom till färdig maträtt. Allt! Du kan säga till dig själv: "Ay, vilken bra kille! Inte undra på halva fridagen med dessa ämnen squealed! "

Vattenhastighet

Vi glömde snabbt allt vi hörde och läste om de obligatoriska två liter vatten per dag! Till vem gäller denna regel? Tjejstudent som väger 40 kg? Eller en elak matron, på vågorna som pilen går av över hundra? Alla individuellt. Och det är inte alls nödvändigt att leta efter en formel, räkna med sin konstitution och volym.

Återigen tar vi med oss ​​en liten flaska rent dricksvatten. Vi lägger på skrivbordet eller framför ögonen. Inga väckarklockor behövs som påminner om ett glas varje timme.Han stannade för att titta på flaskan - drack några nypa, även om du inte vill dricka. Minns inte om vattnet, och okej. Kom ihåg sedan. Är över Skicka en ny, om möjligt.

Gradvis kommer dessa halsar att bli en vana. Utan självmissbruk och tarmförmåner.

idrott

Åh, det mest favoritämnet! Tja, ja, ja. Vad är aktiviteterna, när tid och energi inte är kvar alls. Tja, vad händer om du flyttar sporten på morgonen eller till och med mitt på arbetsdagen? Och varför är det här omöjligt? Fysisk aktivitet är inte bara en sprint eller daglig simning i poolen. För dina tarmar behöver du inte ens gå ut.

Till exempel på morgonen. Starta larmet 5-10 minuter tidigare. De är mer än tillräckligt. Rätt utan att gå ur sängen sträcker sig bra, grundligt så. Vaknade upp Utmärkt!

Vänd på ryggen och cykla. Var inte upp till den sjunde svetten. Så fort andetaget börjar avgå, stannade de och gick och tvättade och äta frukost. Vanligtvis är det 15-20 rörelser. Det verkar som om det kommer att ge ingenting? Och förgäves. Magmusklerna är spända, tarmarna måste börja arbeta. Om det var möjligt, på väg till badrummet eller till köket böjde de över flera gånger, höjde sig eller hängde på dörrstången, lyfte benen. Det är inte svårt och tar 10 minuter av din tid för allting.

Antag att på morgonen har du inga sådana 10 minuter. Då överför vi övningen direkt till arbetstid. När allt kommer omkring, i mitten av dagen går du att dricka, återhämta sig, röka? Så varför inte sitta ner eller böja ner vägen? Och låt kollegor se askance. Finns det inte tillräckligt med vev i världen? Du har egna kackerlackor, de har sina egna problem.

Ner med fördom måste du normalisera tarmarna. En särskilt nyfiken kollega kan förklara dina rörelser numbade tillbaka.

Eller i allmänhet gick till exempel efter behov. Visst, i toaletten sjönk. Frisyr korrekt, smink. Håll i ytterligare tre minuter, vinka benen fram och tillbaka. Eller sitta ner igen, sträcka. Det viktigaste - att använda bukmusklerna. Och så varje gång du går.

Det verkar som om de här åtgärderna är mindre. Och kolla. Det är när vi ska se.

vitaminer

Nu kommer vi att vara vanliga. Utan detta på något sätt. Alla har länge vetat att för att få den dagliga normen behöver en person att sluka en sådan sådan skopa råa grönsaker och frukter om dagen. Eller ta vitamin- och mineralkomplex. Ofta finns det ingen tid, ansträngning, lust, möjlighet, pengar att använda en chockdos av grönt. Ja, många orsaker kan ges.

Välj sedan mediciner.Ta aldrig i något fall inte egna kosttillskott och vitaminpiller! Och låt "där, Tanka dricker, hon känner sig bra. Och jag kan också. Du och Tanka är helt olika organismer, även om du är tvillingar.

Ta tid och gå till doktorn, förklara din situation. Låt honom skriva ut de läkemedel som kommer att gynna dig. Du kan behöva spendera lite pengar. Tja, så vidare!

Och, glöm inte att äta råa grönsaker och frukter. De kommer inte bara att tillföra näringsämnen till din kropp, men också göra dina tarmar fungerar normalt. När allt kommer omkring kommer denna mängd fiber att orsaka att peristaltiken rör sig aktivt.

Det är inte alls nödvändigt att tvinga surkål i sig själv genom att tvinga eller nippla ett äpple med en suck. Vid vilja eller när det är möjligt, utan våld mot dig själv. I slutändan, om du behöver normalisera tarmens arbete, kommer du att göra utan att "jag vill inte ha det". Bara för att det är nödvändigt. Och om inte, då finns det inget att hammar på huvudet. Tiden kommer - ta.

Lite trick

1. Nu har det blivit modernt att rengöra tarmarna. Det är många sätt, som börjar från specialtillverkade produkter och efterbehandling med växtbaserad samling. Innan du börjar bör du överväga var du kommer att spendera nästa dag.Och sedan som tarmarna börjar rengöras på en fullsatt plats, skämmer det hela programmet! Och har inte tid att nå.
2. Istället för tvivelaktiga recept, skäm bort din mage oftare med jästa mjölkprodukter. Inte enkel mjölk, nämligen kefir, ryazhenka, bifidok, yoghurt. Då är den användbara intestinala mikrofloran alltid normal och fungerar som en klocka.
3. Du kan äta frukost inte bara i den uppvärmda mikrovågsgröden. Häll i en skål 3-4 Art. l. flaskor av hercules, häll kokande vatten eller kefir och stampa på vattenprocedurer. Sedan kom och frukost är klar. Du kan äta med äpple, med nötter. Eller vice versa salt. Som du vill. Men laga snabbt och lätt. Ta bara inte färdig müsli. Det finns en vagn av socker och det är inte känt hur de kanderade frukterna bearbetas.
4. De flesta örter avsedda att normalisera tarmfunktionen medför en obligatorisk laxerande effekt. Kom ihåg detta innan du tar det.
5. Det sägs att dricka med mat är dåligt för tarmarna. Förmodligen tvättas magsaften av. Var tvättas han av? Gilla en gås som matsmältningssystemet? Vatten med mat flyger direkt och med visselpipa! Okej. Vad är det med soppen? Han också, genom magsäcken? Tja, vätskan ... saften tvättar bort! Vilken nonsens. Kroppsstruktur i skolan, alla lärdes? Kom ihåg magen.Det är så att maten försenas och smälts. Och soppan med vatten måste också smälta. Därför tvättas magsaften med vatten endast från magen i magen. Och medan processen med matsmältning kommer han inte att gå någonstans. Så drick när du vill.

Hur normaliserar du tarmarna? Lätt och enkelt. Gradvis förändras till det bättre och utan våld mot sig själva. Följ våra rekommendationer och bli inte sjuk!

Video: Förbättra tarmarna genom träning