Hur man börjar en hälsosam livsstil

Tre valar av en hälsosam livsstil - vägran av dåliga vanor, övergången till en balanserad kost och regelbunden motion. Bara en person som är van att sitta på soffan, är det svårt att ersätta snabbmat med färska grönsaker och bli kär i en jogg på kvällen. Gå till den ljusa sidan för att gradvis. Drastiska förändringar - ett test för kroppen och stress för hjärnan. Kroppen behöver tid att anpassa sig, annars kommer ett försök att bli smal och hälsosam att sluta i misslyckande.

schemaläggning

Hur man börjar en enkel dödlig som har bestämt sig för att gå på en hälsosam livsstil eller den så kallade hälsosamma livsstilen? Vänta dig på den dagliga rutinen. Fans av sport och nutrition lever enligt schema. De går till gymmet på samma gång. De äter per timme och försöker tydligt planera alla sina handlingar.

Det första steget är att ändra sömn och vakenhet.Morgon som representerar en hälsosam livsstil börjar inte med kaffe eller äggröra med bacon, men med en körning. Och för att ha tid för sport, en full frukost, dusch och andra hushållssaker, måste du gå upp med solens första strålar, det vill säga 6-7 timmar. Men om en person satt före gryningen, och klockan 5 på morgonen gick han bara till sängs, vilken typ av körning eller laddning kan vi prata om?

Den andra anledningen till att du behöver ändra schemat för vakenhet och sömn, är ämnesomsättningen. Metabolismen saktar ner om en person regelbundet går till sängs med solens första strålar. I de subkutana skikten på grund av dålig metabolism ackumuleras fett. Matsmältningsorganens arbete och blodcirkulationen förvärras. Smältbarheten av användbara ämnen minskar.

Du måste gå och lägga dig klockan 22-23.00 på natten. En timme före sömnen, stäng av alla gadgets och apparater:

• smartphones;
• TV;
• e-bok;
• dator.

Du kan tillbringa 60 minuter utan en bärbar dator för vattenbehandlingar, massage, planera nästa dag och hålla en dagbok. På helgerna borde det inte finnas några medgivanden. Ligg inte i sängen till middagstid, försumma sport och frukost.

Det andra steget på vägen till hälsosam livsstil - utarbetar den dagliga rutinen.I dagboken eller ett speciellt program anger du vilken tid är frukost, lunch, eftermiddagste och middag. När du ska spela sport och koppla av med vänner. Under de första veckorna måste du göra en påminnelse, för tills kroppen blir van vid det nya läget, kommer hjärnan periodiskt att glömma laddningen, den andra frukosten och kvällens promenad.

Balanserad näring

Avslaget på skadliga produkter börjar med ett glas vatten. Vätska utlöser metaboliska processer och ökar immuniteten. Vattnet är berusat omedelbart efter att ha vaknat och 30-40 minuter före varje mellanmål. Det mattar din aptit och hjälper till att minska serveringsstorleken.

Representanter för hälsosam livsstil dricker inte kolsyrade och söta drycker. Om te eller kaffe, då inget socker. Ingen förpackad juice och energidrycker. Vattentillskott växtbaserade köttfärs. Till exempel te från rosen höfter, kamomill, ingefära roten eller mynta. Kroppen behöver vätska för kraft och välbefinnande. Vatten transporteras med dig i små flaskor eller termos så att den alltid står till hands.

Skadliga livsmedel avlägsnas gradvis från kosten. Först, glöm pannans existens.Kött eller fisk är inte stekt, men kokt i en ugn eller en dubbelpanna. Korv och svamp ersätts med hemlagad korv från kycklingbröst. I stället för pizza äter de smörgåsar gjorda av kli bröd, avokado och röd fisk. Och choklad, glass och kakor ersätts med frukt smoothies, desserter gjorda av mager kockost och godis gjorda av torkade frukter och nötter.

En hälsosam livsstil innebär inte en diet. Tvärtom är det omöjligt att svälta. Men så att en person inte sträcker magen i stora portioner och inte tittar in i kylskåpet efter midnatt, borde han äta mat 5-7 gånger om dagen. Vid en tid äter han 100-150 g spannmål, soppa eller annan maträtt. Och mellan måltiderna tar en två timmars paus.

Det viktigaste är att välja naturliga produkter. Om det finns i kompositionen:

• mononatriumglutamat;
• aspartam;
• sötningsmedel;
• aromer;
• färgämnen;
• ingredienser med ord som är svåra att uttala.

En låda med yoghurt eller juice stannar i affären. Endast färska frukter och grönsaker kommer in i kylskåpet, inga pickles. Med rätt näring tillåts:

• nötter;
• torkade frukter;
• dietkött
• fermenterade mjölkprodukter, men bara fettfria;
• spannmål;
• baljväxter;
• havs- och flodfisk;
• vegetabiliska fetter;
• honung;
• durumvete pasta;
• kli och kli bröd;
• skaldjur.

I kosten bör det finnas många källor till protein och komplexa kolhydrater. De är ansvariga för utvecklingen av muskelmassa, en vitalitet och vitalitet. Djurfett bör inte helt uteslutas, men de står för endast 5% av kosten.

Grönsaker läggs till alla rätter. Ätning börjar med en sallad, gryta eller smörgås med gurka, persilja och tomater. Från selleri och äpplen förbereder en vitamincocktail, som rengör kroppen från toxiner.

Grönsaker är en källa till fiber. Och grov dietfibrer behövs för att minska aptit, normal tarm och snabb metabolism. Du kan inte leva utan korv, kakor och varmkorv, och utan broccoli, morötter och paprika - det är omöjligt.

För att undvika frestelsen att återvända till den gamla kosten tas alla förbjudna livsmedel ur skåp och kylskåp. Inga lager av kakor eller konserverad ärtor för en regnig dag. Butiken skickas med en lista. Och de köper bara vad som anges i den.

Fysisk aktivitet

Sport är inte ett straff, men ett sätt att bli starkare och friskare.Det är inte nödvändigt att anmäla sig till gymmet och lyfta vikter och skenor. Du kan alltid välja alternativet för fysisk aktivitet som kommer att medföra glädje. Morgon jogging är lätt att ersätta med en halvtimme och dansar till energisk musik eller cyklar.

I stället för att träna rullar eller skateboard. Lägg kroppen i ordning genom att simma eller gå på stavgång. Gör vänner med en volleyboll eller basketboll. Och om det är absolut latskap, kommer det att vara begränsat till en halvtimme laddning eller sträckning.

Sport är en energikälla och glädjehormon. Men det är inte värt att överbelasta de första månaderna, annars kommer kroppen snabbt att tröttna på alltför stora belastningar och hjärnan kommer att bestämma att den levde mycket bättre utan hantlar och hoppa över hästar. Lathet kommer att dyka upp. Och för att bekämpa lusten att ligga på soffan är mycket svårt.

För att kroppen ska vänja sig på sporten, är 2-3 lektioner per vecka tillräckligt. Och människor som vill gå ner i vikt snabbt och dra åt kroppen är rekommenderade att lägga till andra typer av fysisk aktivitet för att sträcka sig. Till exempel går. Kom inte på trolleybussen, men gå till närmaste affär med egna fötter. Gå från kontoret till lägenheten och vice versa.Spela fotboll eller badminton med vänner istället för att titta på pizza och ölshower.

Tips: Om hjärnan inte överensstämmer med att göra minst träning, måste du sätta en stol bredvid sängen på kvällen och lägga en sportsuniform på den. Och efter uppvaknandet, ta omedelbart av dina pyjamas och byt till en bekväm kostym. Byxor och en T-shirt föreslår en morgonkörning, och personen blir motiverad.

Det viktigaste är att ställa in mikrouppgifter. Kör inte 5 km utan träning, men gör 15 knep idag och imorgon - 20. Om förväntningarna inte uppfylls, är viljan att göra något förlorat. Och vice versa. Små segrar gör dig stolt och går framåt.

Det är svårt för vissa människor att bekämpa lathet ensam. I sådana fall rekommenderas det att hitta en syster i olycka på sociala nätverk eller i forum. En tjej som är redo att springa på morgonen eller kvällarna, eller gå till poolen. Det är också användbart att arrangera vänliga tävlingar. Till exempel, vem som hoppar mer på repet, vrider ut eller spänner. Men stämningen bör vara varm och välkomnande. Förnedring och ömsesidiga förolämpningar hjälper inte att uppnå ett högt resultat, men dödar bara lusten att engagera och förbättra sin egen kropp.

Dåliga vanor och positivt tänkande

Under de första veckorna känner en person euforisk.Han är fascinerad av de nya reglerna om näring, får glädje av sport. Han berättar för alla om honom att han inte längre äter kemikalier och produkter med GMO. Men gradvis försvinner entusiasmen bort, vilket ger plats åt latskap och lusten att köpa minst 200 gram korv. Om nybörjaren snubblar kommer han att återgå till de ursprungliga positionerna och vill inte upprepa experimentet med övergången till en hälsosam livsstil.

Det tar kroppen mellan 2 och 3 månader för att vänja sig till en annan rutin och utveckla goda vanor. Stå provet hjälper optimism. Vi måste titta på saker positivt. Att berömma dig för små framgångar, och även att ställa små mål regelbundet. Du kan skriva en lista med uppgifter för en månad eller några veckor. Och för varje färdigt objekt för att marknadsföra dig själv med en serie av din favoritserie, vackra kläder eller böcker.

Det är viktigt att en person omges av likasinnade människor. När alla släktingar vrider ett finger i templet och erbjuder sig att inte delta i nonsens är det svårt att inte ge upp. Om det inte finns några fans med hälsosam livsstil bland riktiga vänner, kan du antingen byta företag eller hitta "kollegor" i näring i forumet eller på sociala nätverk. Erfarna idrottare är glada över att dela sköna med nybörjare och styra den sanna vägen.

Om lusten att gå ner i vikt var en av anledningarna till övergången till hälsosam livsstil, under den första månaden rekommenderas inte att väga och mäta midja, bröst och höfter. I musklerna på grund av regelbunden träning ackumuleras vätska, vilket orsakar svullnad. Kroppen ökar visuellt. Växande och kroppsvikt. Om en nykomling ser att siffrorna i vågen visar 2-3 kg mer än vad de brukade vara, blir han upprörd och bestämmer sig för att en hälsosam livsstil inte passar honom. Men trots allt köper kroppen bara vackra konturer endast 3-4 månader efter övergången till den ljusa sidan, så du behöver inte förtvivla och regelbundet engagera dig.

Det är lika viktigt att ge upp dåliga vanor:

• rökning;
• alkoholmissbruk
• försummelse av personlig hygien
• dator missbruk
• overeating.

Du kan inte först springa 2-3 km och sedan sitta på bänken och dricka en flaska öl. Alkohol avbryter alla prestationer, liksom cigaretter. Kroppen dra nytta av onlinespel, kakor och bullar, stressiga situationer. Naturligtvis kan inte varje person sluta ett prestigefyllt jobb och bo i bergen eller i skogen, men du kan behärska yoga och meditation. Regelbundet gå till en massage. Tillbringa en helg i naturen.Och även att vilja hälla kallt vatten eller en kontrastdusch. Alla dessa procedurer slappnar av i nervsystemet, ökar immuniteten och hjälper till att inte förlora kontrollen i stressiga situationer.

Att ändra vanor som har utvecklats i år eller årtionden är svåra. Inget behov av att ställa ambitiösa och ouppnåliga mål. Det är bättre att utföra mikrouppgifter och njuta av framgång. Avvisa gradvis skadliga produkter och träna kroppen till sport. Träna lugn och optimism. Tempera kropp och sinne. Och ge inte upp, även om det verkar som om du aldrig kommer att kunna byta till en hälsosam livsstil.

Video: 5 skäl till varför det är svårt att gå på en hälsosam livsstil