Hur bli av med fettsår: tips

Du kommer inte att se visceralt fett utan hjälp av en medicinsk undersökning, eftersom den ligger bakom det subkutana fettlagret, vilket inte är svårt att märka om en person inte lider av dystrofi. Visceralt fett omger de inre organen, det skyddar levern, njurarna, appendagen, magen, tarmarna från mekanisk skada. Dessutom används överdrivna reserver för att fylla på energi när subkutant fett inte räcker.

Orsaker till visceral fettbildning

1. Genetisk predisposition Om du har en äpplefigur står du i riskzonen. Päronformade tjejer har inget att frukta, eftersom deras fett är mest ackumulerade på låren än på deras mage.
2. Kvinnor under klimakteriet.Under denna period minskar produktionen av ett kvinnligt hormon, på vilket fetter absorberas långsammare och deponeras i oönskade platser.
3. När det gäller män, indikerar en stor ölmage sitt viscerala fett. Alkohol undertrycker testosteron, som är ansvarig för korrekt fördelning av fett i kroppen.
4. Felaktig diet är en av huvudfaktorerna för utseende av visceralt fett. Överdriven konsumtion av fet, söt, mjölkad, salt mat klättrar det subkutana skiktet, vilket leder till att fettet börjar tränga in ännu djupare, omslutande mänskliga organ. Det är viktigt att förstå att mat fyller på energiresursen, därför bör maten inte vara överdriven eller tvärtom otillräcklig.

Risk för visceralt fett för människors hälsa

1. Inlåningen har en negativ inverkan på hormonerna hos både kvinnor och män.
2. Visceralt fett bidrar till utseendet av högt blodtryck. Med stor frekvens frigörs deponier i blodet, bildar kolesterolplakor och täppa blodkärl. Som jämförelse leder inte subkutan fett till sådana komplikationer.
3. Visceralt fett är osynligt, dess mängd kan överstiga tillåtna gränser, även om du är en tunn, leggig dam. Härav är dess närvaro ännu farligare. Visceralt fett provocerar mer än 30 hormoner, de bryter ner och har en negativ effekt på hjärnans och hjärnans artärväggar. På grund av dessa konsekvenser börjar vanliga stroke och hjärtinfarkt hos män och kvinnor, blodtryckstryck och cancer i de inre organen börjar.

förebyggande

Förebyggande är det första och mest effektiva sättet att bekämpa all sjukdom. Naturligtvis är en person så utbildad att han först övervakar sin hälsa när den inte längre är tolerabel. Det finns dock den delen av förnuftiga människor som föredrar att förhindra de möjliga konsekvenserna än att ligga i en sjukhusbädd för månader efteråt.

Var och en har sin egen genetiska predisposition avseende visceral fettbildning. Om du tittar på din familj, om det är mormor, farfar, mamma eller pappa, kan du enkelt avgöra vilken typ din figur tillhör. Var uppmärksam på tendensen till korpulens, fråga om förekomsten av hormonella, hjärt- och andra sjukdomar.Släktingar kommer inte att dölja genetik från dig, så du kommer omedelbart veta om du är i riskzonen eller inte.

Om alla tecken är "på ansiktet", måste du från och med denna dag vara uppmärksam och ansvarig för din egen hälsa. Inte överdriven, begränsa konsumtionen av fett, salt, mjöl mat. Squat mer på grönsaker, frukter och spannmål, de borde vara 80% av din dagliga kost. Rökning människor bör ge upp sin missbruk eller minska antalet cigaretter röktas till 5 stycken per dag, vilket minskar detta belopp varje månad.

Ta vanan att spela sport, gå mer i frisk luft (minst 3 timmar om dagen), registrera dig för att bada. Sådana enkla tekniker hjälper dig att minska risken med hälften eller till och med tre gånger, vilket positivt påverkar kroppens allmänna tillstånd. Kontroll kroppsfett, låt inte situationen ta sin kurs.

Korrekt diet

Det finns människor som äter hela sitt liv korrekt, berikar kroppen med användbara vitaminer och mikroelement. Men det finns också de som regelbundet konsumerar skräpmat och lider av detta, var inte som dem.Justera kosten, inte för ingenting som de kinesiska visarna säger, "Du är vad du äter." Byt till en balanserad kost, justera det dagliga intaget av proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer.

Tryckta publikationer och Internet innehåller mycket information om vilka produkter som har hög energiförbrukning och vilka inte gör det. Undersök matpyramiden, där de tillåtna och förbjudna komponenterna är listade på ett tillgängligt språk. Gå till Calorie Calculator och beräkna din optimala mängd per dag. Du kan också rådgöra med en nutritionist, han kommer att skriva en diet och skapa jorden för den rätta kosten i framtiden. Specialisten kommer att utvärdera dina parametrar i kroppen, möjliga sjukdomar, och med tanke på dessa nyanser kommer det att bli en meny (konsultkostnaden kostar ca 700 rubel).

Ge helt upp snabbmat och snabba mellanmål, äta inte sötsaker, kött och grönsaker på tom mage. Förbered mat själv och bara hemma, det är viktigt att förstå vad varje maträtt består av. Vanlig stekning i skadlig vegetabilisk olja, föredrar att släcka i sin egen juice. Sallad med olivolja,Ät mer kokt kött i kombination med färska grönsaker.

Produkter som hjälper till att bli av med fettsår

proteiner:

• vitt kött (kyckling, kalkon);
• kyckling / vaktelägg
• magert fisk;
• kockhaltens fettinnehåll av högst 5%
• hård ost;
• nötkött;
• bönor, ärter, majs, råg;
• fläskmassa;
• nötter och spannmål.

Rätt kolhydrater:

• zucchini;
• druvor;
• greener;
• kål;
• Bulgarisk peppar;
• bönor;
• spannmål;
• svart bröd;
• torkade frukter;
• en tomat

fiber:

• råg kli;
• ärter;
• brunt ris;
• russin, torkade aprikoser;
• linser;
• morötter;
• broccoli;
• äpplen;
• potatis;
• grapefrukt, orange.

De korrekta fetterna (daglig konsumtion av högst 2%):

• nötter: mandel, cashewnötter, valnötter, pistaschmandlar hasselnötter;
• oljor: olivolja, majs, sojabönor, solros, linfrö;
• avokado;
• oliver;
• fet fisk;
• tofuost

Som du kan se kan du göra en varierad meny, så rätt näring är inte en mening.

Det är förbjudet att äta stekt mat, bakverk av vitt mjöl, godis, kakor, fet korv, rökt produkter och fisk i olja.

idrott

För att permanent avlägsna visceralt fett behöver du inte bara äta en balanserad diet utan också spela sport.Övning hjälper till att gå ner i vikt och minska kroppsfett, varefter sporten börjar förstöra och visceral. Snart kommer du att pumpa upp muskler som kommer att fungera även i vila och konsumerar kroppens energiresurser.

Du behöver inte hantel eller barbell, det kommer att vara tillräckligt dagliga träningspass i 30-60 minuter. Spendera tid på gatan eller på loggia, andas frisk luft, det aktiverar metaboliska processer i kroppen och förbättrar blodcirkulationen. För flickor vars kroppsfett är flera gånger högre än normalt rekommenderas det att anmäla sig till en personlig tränare.Han kommer att utveckla för dig inte bara en diet utan även övningar för buksmuskler, skinkor och höfter. Det kommer att ta tid och kroppen kommer att vänja sig på belastningarna, det kommer att konsumera mer energi, vilket gradvis räddar dig från visceralt fett.

Vill du permanent bli av med visceral fett och förhindra sitt utseende? Använd ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller en balanserad kost och träning. Kom ihåg att först det subkutana fettet förstörs, och efter det det viscerala fettet. Du behöver styrka och tålamod, eftersom processen tar mer än en månad. Allting kommer till dem som väntar, fortsätt!

Video: bli av med visceral fett