Hur man snabbt blir bättre man hemma

Den perfekta kroppen hos en man har alltid ansetts vara ett tecken på skönhet, hälsa och attraktivitet. Att behålla en form i perfekt skick kräver mycket arbete. Man tror att man bara behöver träna regelbundet för att kunna vara i form. Detta råd är relevant för representanter för det starkare könet, benäget för korpulens. Men det finns män som berör ett annat problem - hur man blir bättre och behåller tyngden. För att inte gå ner i vikt äter de tungt, introducerar kalorimål i kosten, använder speciella vitaminer och droger för att öka. Men inte allt är så enkelt, om du inte närmar dig processen korrekt och inte utför händelser i ett komplex, kommer det inte att bli en bra viktökning.

Hur man äter för att bli bättre

Många män tror att ju mer de äter desto snabbare kommer de att gå ner i vikt.Detta leder endast till en ökning av fettmassan, som inte ser ganska estetiskt tilltalande ut. Rationell näring och motion kommer att hjälpa dig att bli bättre och inte simma fett på sidorna.

Det viktigaste villkoret för viktökning är en korrekt formulerad diet. Med hjälp av specialbord måste du beräkna det dagliga kaloriintaget och lägga till 400-500 Kcal till det - för att öka menyns dagliga energivärde. Detta kommer att täcka bristen på kalorier med överflödig energiförbrukning.

Nästa steg: kontroll över förändringar. Om vikten fortsätter att vara densamma ökar antalet kalorier med ytterligare 500. Med den här tekniken kan du beräkna det önskade antalet kalorier som behövs för en betydande viktökning.

Det är mycket viktigt att observera kosten. Du måste äta vid vissa timmar, för att ha mellanmål mellan de viktigaste mottagningarna.

Under träning ges företräde för produkter som är rika på komplexa kolhydrater:

• mejeri;
• spannmål;
• spannmål;
• grönsaker;
• frukt.

Ett par timmar före träningen måste kroppen, för att berika den med energi, ges en del av kolhydratmat. Som ett alternativ: en tallrik med bovete gröt med smör, mjölk och socker, eller en fruktsallad med gräddfil.Efter klassen är det nödvändigt att returnera kalorierna som konsumeras i kroppen efter att ha ätit samma som före träningen (inom en timme).

Det viktigaste villkoret för viktökning är dock proteinintag. Denna komponent är "builder" av muskelfibrer, det ger den manliga kroppen estetisk form.

Protein av organiskt ursprung berikas med solrosfrön, nötter, mejeriprodukter, spannmål, baljväxter. När det gäller kött finns protein endast i kyckling och kalkon kött. Den vanligaste maträtten hos män som vill gå ner i vikt hemma är kokt kycklingbröst. Tunna medlemmar av det starkare könet är inte förbjudet att ha råd med feta livsmedel, såsom fläskkotletter eller kotletter.
Kroppen ska också få vitaminer och aminosyror. De finns i grönsaker, frukter, ägg, fisk.

Du kan äta godis, men du måste veta när du ska sluta. Det är bättre att föredra inte choklad, men till valnötter i honung eller söt ost med torkade aprikoser eller russin.

Den bästa frukosträtten är havregryn eller bovete flingor berikad med fiber i mjölk.Dessutom kan naturliga fibrer köpas på apoteket eller speciella avdelningar av butiker. Några skedar av användbar substans hälls med kefir eller yoghurt - det visar sig en fullständig frukost som hjälper till att eliminera toxiner, slagg och skadliga ämnen från kroppen. Denna åtgärd är en förutsättning för att förbereda kroppen för viktökning, om den inte utförs, kommer processen att vara längre och inte lika effektiv.

Rekommendationer av experter i rätt näring:

1. Matintag bör vara minst 5, det borde inte finnas några stora pauser mellan dem, det är bättre att ha mellanmål.
2. Nykoncentrerad fruktjuice krävs före varje måltid.
3. Under och efter måltider kan du inte dricka vatten och andra vätskor.
4. Menyn kan innehålla socker, men inte vit eller raffinerad. Företräde bör ges till brunt, reed.
5. Från kosten bör helt uteslutas rätter från snabbmat, frysta livsmedel och halvfabrikat. Det finns inga användbara komponenter i dem, men kolesterol är rikligt.

Provmeny för dagen

1. Frukost: Havregryn i mjölk med smör, nötter och torkad frukt + frukt smoothie.
2. Lunch: potatismos med smör eller pasta + kycklingbiff på grillen (del av storleken på en palm, ca 200-300 gram) + sallad.
3. Middag: havsfisk (100 g) + kokt ägg (2-3 st) + grönsaker.

Som mellanmål kan det finnas torkade frukter, färska frukter (bananer, avokado), kokta köttmackor.

Vid sänggåendet kan du dricka 2 koppar kefir eller ät ostmassa. Mejeriprodukter måste vara feta.

Om du följer en sådan näring kommer en signifikant viktökning att uppstå under den första månaden. Men öka och fettmassa, som avhämtas genom vissa fysiska övningar.

Övningar för viktökning

Inte alla sportområden är lämpliga för att gå ner i vikt och bygga muskler. Till exempel, kör- och träningscyklar hjälper till att förlora de extra punden, men för att bli bättre är de inte lämpliga. Företräde bör ges till styrketräning. Hemma vikter, hantlar, horisontella bar och barbell används. I detta fall bör belastningen öka gradvis.

Du måste göra 4 dagar i veckan, alternerande träningspass för olika muskelgrupper.

Ungefärlig uppsättning övningar
För axelbandet och bröstmusklerna:

• med hantlar från att sitta, ligga och stå;
• push-ups från golvet;
• pull-ups på den horisontella linjen.

För ben:

• squats med vikter
• lunges framåt och till sidorna med hantlar i händerna.

För att stärka pressen, direkta och sneda buksmusklerna, hittar du många träningskomplex på Internet. Följande övningar betraktas som de mest effektiva övningarna: höja armarna och benen från ett benäget läge, samt höja benen medan de hänger på den horisontella linjen.

Du måste börja med enklare övningar, gradvis komplicera och öka takten. Med tiden måste du göra 10-12 avrättningar av 4-5 tillvägagångssätt.

Med det systematiska genomförandet av resultatet kommer det att märkas om en månad. Grusande träning kommer att leda till det motsatta resultatet - bränna kalorier och gå ner i vikt.

Tränarna rekommenderar män att starta en dagbok för att spela in dagliga träningsresultat - en plumb eller en viktökning, liksom antalet kalorier som konsumeras. Denna åtgärd leder till självdisciplin och kontroll av viktökningsprocessen.

Förstärkta träningspassar leder inte bara till en ökning i muskelmassan utan också påskynda ämnesomsättningen, så att fettavlagringar brinner snabbare.

Före klassen kan och bör du ansöka om högkarbid-tillskott, så kallade vinnare. De innehåller höga nivåer av högkvalitativt protein. Kosttillskott bidrar till att förbättra prestanda och uthållighet under träning, vilket leder till accelererad muskelbyggnad och fettförlust.

Vilka droger ska ta för att gå ner i vikt

För att uppnå en snabb effekt använder många män särskilda preparat som erbjuds av den moderna farmakologiska industrin. Dessa är vanligtvis tabletter och lösningar för injektioner.

Hormonala läkemedel som har viss effekt på det endokrina systemet är mycket vanliga. Det finns dock en fara att de orsakar biverkningar, särskilt vid okontrollerat intag. Detta kan vara en minskning av styrka, infertilitet, förlust av hår och utseendet på ett allergiskt utslag på kroppen.

Acceptans av hormonella piller är tillåtet först efter att ha testat nivån av testosteron i blodet. De mest populära hormonella drogerna för viktökning är Peritol, Andriol och några andra.

Många experter rekommenderar män som vill återhämta sig, regelbunden bryggerjäst som säljs i ett apotek. De innehåller i sin sammansättning vitaminer från grupp B och andra användbara mikroelement. Dessutom ökar jäst aptit, förbättrar matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen och hjälper till att rensa mag-tarmkanalen.

Således kan en man snabbt gå upp i vikt, du behöver bara följa rekommendationerna om näring och motion.

Video: hur blir du bättre och gå ner i vikt