Innehållet i artikeln
Hur många gånger har du lovat dig själv att på måndag börjar du ett nytt liv, gå ut på stadion, gå på en diet? Förmodligen mycket. Men för att få en riktigt cool effekt måste du lägga mycket ansträngning. Eventuella viktminskningar, kroppslift kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Vår figurs tillstånd påverkas inte bara av sport och mat, men av många andra faktorer, till exempel, sova. Det är omöjligt att pumpa upp pressen med kuber ensam med övningar och dieter.
För att få ett steg närmare detta resultat, studera först allt teoretiskt material. Så, du kommer att känna till de grundläggande principerna för viktminskning, och efter en vecka av klasser ger inte upp på förevändningen av "ingenting hjälper."
Steg One - Power
Nyckeln till att pumpa pressen är vår mat. Vi kan inte ständigt sitta på dieter, så du behöver träna dig själv till rätt mat. Först måste du göra en särskild dagbok, där du kommer spela in allt du åt.Och hoppa inte över små mellanmål som godis, äpple eller bulle. Vi skriver ner allt som kommer in i munnen hela dagen.
Ta liknande anteckningar under ett par dagar och analysera sedan din diet. Beräkna hur mycket användbar mat du konsumerar och hur många produkter som kan kasseras. Så, du kan se en komplett bild av din mags tillstånd. Omedelbart eliminera alla produkter som inte bara är värdelösa, men skadar också vår kropp.
Om du verkligen vill få den perfekta pressen med kuber, måste du betala priset. Vi vägrar sött, mjöl och stekt. Återigen uppmärksammar vi att det är nödvändigt att vägra helt och inte bara att minska i kvantiteter. Och du trodde att allt bara skulle vara? Dessutom är det produkter som i princip inte bär någonting som är användbart för vår kropp.
Behöver byta hela elsystemet. Det finns många anhängare av en sådan teori att fram till klockan 12 på eftermiddagen kan du äta något. Eller att du inte kan äta efter sex. I en sådan situation är det här som händer: Vi försöker trycka allt på oss själva, som är möjligt upp till 12 eller upp till 6, och då sänker vår mage bara metabolism och följaktligen uppträder fettinnehåll.
Lär dig att äta mycket, men inte tillräckligt.Till exempel ska varje del passa på din tallrik och antalet måltider - 5 gånger. Men alla individuellt måste du justera hela systemet för dig. Du kan hålla koll på kilokalorier, men om du inte klarar det är det okej. Det viktigaste - att känna ljus i magen. Om du verkligen vill ha något från en oönskad produktlista, äter du en mycket liten del, men får inte bäras bort.
Så kom ihåg:
- Ställ in en matdagbok
- Avfetta mjöl, sött och stekt
- Ät mycket, men inte tillräckligt
- Glöm inte snacks och hälsosam mat.
Självklart borde vi inte glömma bort vatten, speciellt om du har en långsam metabolism. Om du inte följde vätskeintaget alls eller om du fick mycket liten mängd i kroppen, kan svullnad observeras först. Oroa dig inte, allt kommer snart att gå, bara kroppen behöver rekonstrueras.
Steg två - Träning
Om du bestämde dig för strömmen kan du fortsätta vidare. Det finns flera träningsalternativ:
- Gymnasium \ Stadium
- hus
Var och en av dessa alternativ, vi överväger mer detaljerat, bestämmer fördelarna, nackdelarna och effektiviteten.
Klasser i hall eller stadion
Detta alternativ är lämpligt för dem som har ledig tid.Som ett besök på gymmet eller arenan kräver ytterligare tid för att komma till denna plats. Därför, om på eftermiddagen eller på kvällen kan du allokera ett par timmar ledig tid, alltså använda det på din figur.
fördelar:
- Du arbetar med en tränare som, baserat på hans professionella kunskaper och erfarenhet, kan berätta för dig det bästa alternativet. Således kan du undvika många misstag i tekniken för vissa övningar.
- Om vi pratar om en stadion, då ett eller annat sätt, men du kommer att bli förlovad mer effektivt. Detta händer på en undermedveten nivå, eftersom du förstår att du nu håller ögonen på och du borde inte falla ned i smutset i alla fall.
- Utbildning av den här typen utvecklar disciplin, du kan inte ge efter för latighet, för att människor väntar på dig.
nackdelar:
- Behöver fördela ledig tid. För om du i hemmet kan träna även på kvällen, så har gymnasiet sitt eget schema, och det är farligt att dyka upp på stadion på natten.
- Du måste alltid behålla dig i gott skick, för du är bland folket. Även om den disciplinerar sig, måste man fortfarande argumentera om det här verkligen är en felaktighet.
- Ett gym medlemskap kostar pengar, så du måste spara på något för att fördela beloppet för lektioner.
effektivitet:
Detta är ett mycket bra sätt att pumpa pressen för dem som inte vill förstå allt teoretiskt material. Du kommer till hallen och allt som krävs av dig är tålamod och lust. Tränaren skulpter själv med dig vad du vill få i slutet. Klasser kommer att vara mycket effektiva om du litar på din mentor och inte är lat för att uppfylla alla sina krav.
Klasser hemma
Klasser hemma kräver ett integrerat förhållningssätt till situationen. Du måste studera teorin mycket noggrant och bara sedan fortsätta att öva. I så fall kan din mentor göra videor med övningar, där rätt teknik visas, vilket är viktigt för hela processen.
Mycket bra, om du använder övningarna med bördan. Så, du kan uppnå resultat snabbare. Men du bör inte omedelbart försöka ta en outhärdlig börda, om du gradvis kommer in i smaken, då räcker det inte att inte ge upp, men du kommer fortfarande att skryta om din press.
Alternativt kan du bekanta dig med träningsprogram från kända tränare.Detta är ett bra tillfälle, för det är faktiskt ett alternativ till tränaren i gymmet, bara gratis.
fördelar:
- Du kan studera när och så mycket som du vill.
- Inget behov av att spara på något, för läxorna är gratis. Självklart, om du inte behöver köpa några hjälpobjekt (matta, vikter, hantlar).
- Du kan självständigt pumpa din press med de metoder och övningar du gillar.
nackdelar:
- Du måste ha en stor marginal av tålamod och viljestyrka att inte ge upp.
- Det är ständigt nödvändigt att fylla i ditt sinne med användbar information och att följa exekveringsmetoden.
- Otillåtet schema kan vara förvirrande.
effektivitet:
Om du verkligen gör det, kommer effekten att vara densamma som i gymmet. Du själv kommer att känna vilken övning som är din och vilken inte är. Glöm inte rätt andning, men innan du börjar en specifik övning, se hur du utför det korrekt. Det finns trots allt en risk att skada nedre rygg, ben, armar.
Om du följer alla rekommendationer och har tålamod kommer du att uppnå ditt mål.Förvänta dig inte fantastiska resultat nästa dag eller en vecka. Att prata om tidpunkten är naturligtvis orealistiskt. Eftersom någon kan pumpa upp pressen i sex månader, och någon behöver det i några månader. Allt beror på organismens källa data och egenskaper. Men var inte avskräckt, kom ihåg om det integrerade tillvägagångssättet och bygga din kropp själv.
Video: hur man trycker på pumpen korrekt
Att skicka