Хронично лишавање сна: симптоми и ефекти

Модерни ритам живота увија многе у вртлог догађаја, послова и брига. Да би се одржала висока конкурентност, особа мора напорно радити, стално учити и усавршавати се. Осим тога, трудимо се посветити вријеме дјеци, старијим родитељима и кућним љубимцима. Пратимо стање куће, обављамо кућне послове у облику прања, кухања, пеглања и чишћења. Поред свега овога, сваки дан имамо читаву гомилу брига, задатака и задатака које треба извршити на вријеме. У овим пакленим условима покушавамо да урадимо све и одвојимо време од сна. Чини нам се да ако не спавамо сат или два, ништа страшно се неће догодити. Међутим, хронично лишавање сна је веома озбиљно. И мада се његови ефекти не појављују одмах, ефекат акумулације чини се да се осећа и за неколико недеља тело ће дати први неуспех. Данас ћемо говорити о недостатку сна - како се манифестује, зашто настаје, какве су његове посљедице и како се носити с тим.

Симптоми хроничног недостатка сна

Сви знају познату формулацију - особа треба да спава 8 сати дневно. Али ко је поставио та правила? Сви смо индивидуални и разликују се по карактеристикама нашег тела. Неки се довољно наспавају у много краћем временском периоду (сигурно се сећате Наполеоновог четири сата сна). Другима је потребно најмање 9-10 сати за потпуно опоравак. Деца, болесници и труднице треба да спавају више. То јест, свака особа сама зна колико му је потребно да спава. Прво, анализирајте своју дневну рутину. Колико дуго обично спавате ако имате довољно времена? Овај број сати је физиолошка норма. Ако вам је потребно 9 сати да се опоравите, толико ћете спавати и нећете моћи да спавате 10 сати, без обзира колико се трудили. Дакле, 8-сатне ноћи пре или касније могу довести до недостатка сна. Како препознати недостатак сна и разликовати га од, на примјер, ендокриних болести, јер су у оба случаја симптоми врло слични? Хајде да покушамо да се позабавимо знацима недостатка сна.

1. Стална жеља да легне и спава. И од прекомерног рада, не можете одмах заспати, чак ни са смртоносном поспаношћу.
2. Скретање пажње, губитак перформанси и концентрација, немогућност обављања свакодневних дужности.
3. Недостатак позитивних емоција, добро расположење на дуже време, апатија, раздражљивост, нервоза.
4. У неким случајевима, код озбиљног недостатка сна могу се појавити халуцинације, замагљивање свијести, погоршање моторичке координације.
5. Хронични недостатак сна често доводи до смањења имунитета и, као резултат, погоршања хроничних болести, честих болести, итд.
6. Недостатак сна успорава метаболичке процесе, може довести до вишка килограма, чак и уз сталну исхрану.
7. Недостатак сна доводи до смањења апетита.
8. У неким случајевима може се приметити отицање удова и лица, испод очију се појављују тамни кругови, а кожа постаје бледа.
9. Стални недостатак сна доводи до честих вртоглавица и главобоља.
10. Код акутног недостатка сна могу се јавити гастроинтестинални поремећаји - констипација или дијареја, мучнина, бол у стомаку.

Хронични недостатак сна није само извор горе наведених симптома, већ и потпуно мења наш живот на горе. Ризикујемо да изгубимо посао због неиспуњавања службених дужности, разбијамо се на наше вољене, често смо болесни, лоше изгледамо, живот изгледа тужно и мрско. Али зашто се јавља овај недостатак сна и да ли је он увијек повезан са сталним запослењем?

Узроци хроничног недостатка сна

1. Најчешће се смањује време спавања због великог броја случајева и рада. Важно је схватити да нећете зарадити сав новац, а понекад је боље изабрати друго између чистог посуђа и здравог пуног сна.
2. Други разлог за недостатак сна је банална несаница, када не можемо заспати на вријеме, а ујутро се осјећамо преплављени. Несаница може бити повезана са годинама или другим болестима.
3. У неким случајевима, проблеми са спавањем могу бити резултат неуролошких поремећаја. Ако се будите често и без разлога усред ноћи, не осјећате се задовољно ујутро, то значи да се ноћу мозак не искључује у потпуности и разликује се у подручјима повећане раздражљивости. Такви неуролошки проблеми могу бити узроковани стресом, прекомјерним радом, потресом мозга итд.
4. Често не можемо на вријеме спавати због чињенице да преједемо ноћу.
5. Тако се дешава да због различитих околности особа може збунити дан и ноћ. То се може догодити ако сте присиљени да радите ноћу. У овом случају, немогуће је правилно спавати, дању или ноћу.
6. Узбуђење нервног система може се десити након конзумирања алкохола, црног чаја, какаоа, чоколаде. Потрошња ових производа треба искључити, посебно у вријеме спавања.
7. Понекад хронично лишавање сна може бити резултат елементарног недостатка услова за дуг и дуготрајан сан. Поправак код комшија, загушљива соба, немирни кућни љубимци, мала дјеца, хркање мужа - све то може бити узрок вашег недостатка сна.

Ако између горе наведених разлога нађете нешто што вас спречава да спавате, морате ријешити проблем. Ако имате малу дјецу, покушајте да се попијете с њима довољно поподне, замолите своје баке за помоћ, на крају крајева унајмите дадиљу. Покушајте да планирате одмор и рад тако да имате времена за потпуни сан најмање 8-9 сати дневно. Иначе, кронични недостатак сна може довести до непријатних посљедица.

Последице хроничног недостатка сна

Изгледа, шта ће се догодити ако не будете довољно спавали на вријеме? Заиста, у почетку, снажно и здраво тело неће ништа осетити и неће променити начин рада. Међутим, ако недостатак сна траје дуго, дан за даном, ако не попуните “успаване” резерве чак и викендом, то може довести до озбиљних посљедица. Пре свега, ваше здравствено стање и здравље су погођени. Осећаће се сломљено, апатично, депресивно. Ништа вам неће донети радост. Ово је препуно развоја депресије.

Током времена, особа почиње да се затвара, постаје затворена. Нервоза и раздражљивост доводе до проблема у односима с другима. Недостатак сна може бити узрок сукоба са колегама, пријатељима, децом, вољеним особама. Ефикасност се такође значајно смањује - особа се не може концентрисати на главну ствар, непристојна је према клијентима и није у стању да ради ни физички ни ментално.

Изглед такође јако пати. Код хроничног недостатка сна, особа изгледа уморно, зачепљено и исцрпљено. Отечени капци, кругови испод очију, сиви тен, фине боре - све то се не може избјећи недостатком сна. Штавише, здравље се погоршава, често се разболите, хроничне болести постају све акутније. Недостатак сна може довести до развоја дијабетеса, гојазности, импотенције и болести срца. Ако не желите такве ефекте, морате научити како да се одморите.

Како лечити хроничну депривацију сна

Ево неколико савета и савета који ће вам помоћи да се ослободите хроничног недостатка сна и уживате у здравом и потпуном спавању.

1. За почетак, довољно се наспавајте. Решите све проблеме, оставите децу баки, одложите пројекте, искључите телефон и само спавајте. Затворите завесе тако да вас сунце неће пробудити. Спавај колико хоћеш. Можемо рећи да је ово прва помоћ за рехабилитацију у борби против хроничног недостатка сна.
2. Затим би требало да подесите режим - лезите и устаните у исто време. Покушајте да одете у кревет пре поноћи - овај пут је веома важно за опоравак тела.
3. Поподне покушајте да не једете масне и тешке намирнице, нарочито ноћу. Такође је вредно одбијања енергетских напитака - кафе, чаја, итд.
4. Повећајте физичку активност, померите се више да распршите крв кроз тело и ослободите се несанице.
5. Два сата пре спавања, боље је да не гледате ТВ, да не седите на интернету или да играте за компјутером. Све ово утиче на тело узбудљиво.
6. Добар секс и оргазам ће вам омогућити да се опустите пре спавања - немојте изгубити ову прилику.
7. Прије одласка у кревет, боље је шетати парком, обављати лагане вјежбе, узети опуштајућу купку с боровим уљем, упалити свијеће, послушати мирну глазбу.
8. Обавезно проветрите просторију пре спавања, у просторији треба да буде хладан ваздух не виши од 25 степени. Изаберите удобан ортопедски душек, мекани јастук. Постељина и пиџама морају бити мекане, удобне, израђене од природне тканине.
9. Пре спавања, извадите из собе откуцавајући сат, трепери електронски уређај - све што вас може нервирати.
10. Трудницама и женама треба дремати, запамтите ово.
11. Још један неопходан услов за здрав и миран сан је емоционално задовољство и мир. Немојте се свађати ни са ким прије спавања, опростите свима, не рјешавајте важна питања. Покушајте да се заштитите од немирних мисли.

И више. Користите кревет само за спавање. Не морате је читати, играти се с дјететом, само лећи. А онда ће она бити повезана са спавањем, и одмах ћете заспати чим легнете у удобан кревет.

Здраво спавање је веома важно за људски нервни систем. Без хране, особа може трајати 2-3 мјесеца. 10 дана неће живети без воде. Али без сна, живот ће престати за 3-4 дана. Говори о правој вредности сна. Спавајте довољно времена да одржите здравље и лепоту већ годинама!

Видео: недостатак сна - штета и посљедице