Колико треба спавати одрасла особа?

Да би особа могла у потпуности да ради током дана, он мора имати довољно одмора. Сваком организму је потребан квалитетан сан. Колико је времена потребно да би се особа ослободила дневног сна? Да ли је важно да је време када особа заспи и пробуди се отприлике исто?

Здрав сан: препоруке стручњака

Научници су веома активни у области сна. За то време много тога је разјашњено, али неки моменти су до сада остали мистерија. Након опсежног истраживања, установљено је да за дуже живљење треба да спавате исти број сати дневно. Ако се тај режим крши, то утиче на животни вијек људи. Ако често спавате довољно, то ће довести до кардиоваскуларних проблема. Тело нема времена да се опорави, због чега се истроши. Смањене су комплексне биохемијске трансформације.

Ево неколико савета за професионалце за спавање:

1. Десигн моде. Ако је могуће, морате поставити режим за себе. Неопходно је истовремено спавати и пробудити се. На тај начин можете добити максималну корист и мање штете од сна. Ако се особа не придржава режима, то доводи до неуспјеха биоритма. Стручњаци савјетују да се режим не сруши, чак и викендом. Код мале деце овај инстинкт се развија несвесно. Устају и леже на исти начин, без обзира на дан.
2. Трајање Такође, научници су уложили много напора да одреде оптимално трајање сна. Тврде да је 7-8 сати. Али спавање је било здраво што је више могуће, не би га требало прекидати. Више користи ће донети 6 сати спавања без буђења од 8, али са прекидима. Због тога је дозвољено спавати и 6 сати.
3. Одмах се пробудите. Ако одмах не устанете, можете поново заспати. Не навикавајте се на ово ваше тело. Будите сигурни да развијете такву навику.
4. Спремите се за кревет. Ово би требало да буде правило. Немојте гледати филмове или вијести, не вјежбајте најмање сат времена.
5. Опустите се пре спавања. Ако обично не заспите одмах након спавања, онда морате пронаћи методе опуштања које вам одговарају. Ово би требало да постане навика. Штавише, то ће бити веома корисно за физичко и ментално здравље. То може бити, на примјер, топла купка с умирујућим мирисима.
6. Не спавајте током дана. Увече то може отежати спавање. Као резултат, биоритми су разбијени.
7. Учините спаваћу собу удобном. Извадите телевизор из собе, не узимајте лаптоп, посебно увече. Кревет треба да буде што удобнији. Идеално, то је ортопедски душек, платно од природних тканина. Уосталом, важно је не само трајање сна, већ и квалитет. Увече, отворите прозор на неко време. То ће побољшати квалитет сна.
8. Будите активни током дана. Да би добро спавали, неопходно је да се активирате током дана. Препоручљиво је радити вјежбе, ходати у зраку.
9. Не једите пре спавања. Не можете јести најмање 2 сата прије спавања. Али боље је - за 3-4 сата. У сваком случају, немојте добити довољно. Избегавајте кафу, цигарете и алкохол у овом тренутку.

Ове навике ће значајно смањити квалитет сна.

Опасност од недостатка сна

Већ знамо да морате спавати најмање 6 сати. Шта ће се десити ако стално кршите ово правило? Ако постане навика, онда се то већ назива хронично лишавање сна. Многи људи пате од овог проблема. Покушавају да га надокнаде викендом када се туширају усред дана. Али то не само да не помаже, већ још више погоршава ситуацију.Стручњаци то називају "успавана булимија".

Које су његове последице?

• имунитет пада;
• особа се сећа информације горе, тешко му је да се концентрише;
• срце пати;
• честе мигрене;
• постоји прекомерна тежина;
• код мушкараца се смањује тестостерон;
• повећава се количина хормона стреса;
• развијају менталне поремећаје.

Највећа опасност у овом случају је да се губи ритам тела. Као резултат, сви суптилни процеси који се јављају у нашем телу крену погрешно. То доводи до многих здравствених проблема. Особа можда чак и не зна да пати од одређене болести управо због недостатка сна. Ако стално кршите режим, можете развити проблеме са спавањем, који се могу решити само уз помоћ специјалисте.

Шта се може догодити?

1. Несаница - овај проблем се назива и несаница. Карактерише га чињеница да је особи тешко да заспи и да се не пробуди често.
2. Хиперсомнија је поремећај када особа пречесто има поспаност, чак и ако је довољно спавала.
3. Парасомнија - поремећаји повезани са ноћним морама, ходањем, епилептичким нападима током сна.
4. Ситуациона несаница - ова дијагноза се поставља када особа развија несаницу повезану са емоцијама, која траје не више од 3 недеље.
5. Конгестивни поремећаји су проблем са спавањем.
6. Интрасомниа - особа се често буди.
7. Постомни поремећаји - поспаност након буђења.
8. Апнеја - дисање се успорава или се зауставља.
9. Бруксизам - стезање чељусти.

Такве проблеме третира неуролог или психотерапеут. Ако их имате, немојте их занемарити.

Да ли је добро спавати дуго

Оштећени недостатак сна смо размотрили. Може се сматрати да је у овом случају корисно спавати што је дуже могуће. Ако особа спава дуже од 10-15 сати дневно, то се сматра претјераним. Научници су открили да предуг сан није ништа мање штетан од кратког. Ако предуго спавате, хормон сна постаје вишак. То доводи до тога да се преоптерећење током дана одвија пребрзо.

Зато немојте дуго спавати. То ће довести до неуспјеха биоритма не мање од недостатка сна. Особа током дана ће бити фрустрирана, лијена и равнодушна. Ефикасност таквих људи се смањује, развијају се депресије.

Често се дешава да особа пуно спава из психолошког разлога. Он не жели да се суочи са свим проблемима који га муче у животу. То доводи до нагомилавања проблема, погоршања односа са људима око њих.

То ће довести не само до менталних, већ и до физиолошких проблема. Ако предуго спавате, крв стагнира, појављује се едем, развија се хипертензија.

Закључак

Утврђени оквир за трајање сна је само приближан. То је због чињенице да сваки организам има своје карактеристике. Једна особа може чак имати довољно 6 сати спавања, а још 8 ће бити довољно. Али, неопходно је придржавати се ових индикатора како би сами развили дневну рутину.

Модерни ритам живота чини особу жртвом сна како би испунила све задатке који су му постављени. На пример, поред успешне каријере, модерне жене треба да обрате пажњу на децу, да кућу чисте, да купују и тако даље. Ако постоје ситуације када морате да спавате неколико сати током целе недеље, онда се после тога морате опустити и добро се одмарати да бисте избегли последице. У овом случају, дуг сан је обавезан.

Видео: колико треба спавати особа?