Колико људи треба да пије воду дневно?

Много је речено и написано о предностима воде. Све је јасно и нема спора да вода обавља виталну функцију за наше тело. Међутим, јављају се питања и постоје жестоке дебате о томе колико, када и колико воде треба конзумирати.

Коју воду изабрати?

1. Идеална опција је вода из извора извора или из дубоких бунара, али извор мора бити провјерен. Таква вода се брзо апсорбује и најкориснија је јер садржи максималну количину витамина и минерала. Природну воду треба узимати само из поузданих извора, што ће минимизирати могућност штете за његову употребу. Треба изабрати изворе тамо гдје нема индустријских објеката и насеља. Боље је изабрати извор близу шума и еколошки чистих подручја.
2. Даље, услужни програм прати воду која је пречишћена помоћу филтера. Међутим, у овом случају је такође неопходно осигурати квалитет и ефикасност кориштених филтера.
3. Флаширана вода се, по правилу, сматра "неживом", па се прерађује и скоро дестилује. Садржај минералних материја у овој води се смањује, а када се конзумира, човјек у већој мјери задовољава потребу за текућином. Препоручује се у такву воду додати мало морске соли. Важно је! Нису сви боцирани тако безопасни, морате пажљиво проучити његов састав и извор порекла.
4. Врела вода је од мале користи, као и код кључања, заједно са патогеним бактеријама, соли калцијума и магнезијума такође нестају, што смањује корисне особине воде.
5. Минерална вода: постоје 2 врсте таквих вода (столни и љековити), који морају бити одвојени.

Први је погодан за честу употребу, али други је намењен за терапеутске сврхе и чија употреба треба бити строго одређена. Доказано је да прекомјерна употреба минералне воде може довести до неугодних посљедица (на примјер, појава камена у бубрегу), па је боље пити не свакодневно, већ повремено.

Ни у ком случају не треба пити слатку газирану воду. Она не само да не гаси жеђ, већ је, напротив, јача. Осим тога, метаболизам је поремећен, и као резултат тога, јавља се гојазност.

За потпуну и ефикасну допуну тела потребном запремином течности препоручује се пити чисту воду.

Колико је воде потребно дневно?

Количина пијене течности дневно зависи од следећих фактора:

1. Маса тела: Потребна количина воде за особу израчунава се на бази 30 мл на 1 кг тежине.
2. Физичка активност: ако се особа бави спортом или је стално у великој физичкој активности током дана, са повећаним знојем, онда је потребно повећати дневну количину воде.
3. Температуре околине: Љети, тијело је подвргнуто дехидрацији, стога је потребна додатна количина воде. Због недостатка воде у јакој топлоти у људском телу смањује се садржај калијума и магнезијума. То може довести до поремећаја срчаног ритма, посебно код старијих особа.
4. Услови људског здравља: на пример, када температура расте због болести (са интоксикацијом током заразне болести). Количина потрошене воде мора бити повећана, што ће помоћи да се брже ријеше штетни микроорганизми и спријечи процес дехидрације.

Препоручује се повећање количине коју конзумирају труднице и дојиље, као и људи који конзумирају велике количине каве, слатке и слане хране на дан.

Зашто је потребно пити довољно воде?

1. Организам се углавном састоји од воде, стога је потребно одржавати њен ниво и допуњавати потрошене резерве.
2. За добар метаболизам: ако је тело дефицијентно у флуиду, метаболизам је инхибиран.
3. Промовише губитак тежине. Када губите тежину и дијету, количина утрошене воде игра важну улогу. Прво, апетит се смањује. И као друго, испијањем великих количина воде смањује се потреба за другим пићима, као што је чај и кава.
4. Смањити крвни притисак. Уз конзумирање великих количина воде, крв постаје флуиднија, и као резултат тога, крвни притисак се смањује
5. Смањује бол у зглобовима. Због чињенице да се хрскавично ткиво троши више од других, стога им је потребна вода.
6. Стање коже и косе се побољшава.
7. Уклањање токсина из тела

Због следећих особина које позитивно утичу на тело:

• вода регулише температуру тела;
• заштиту органа и ткива организма, као и ткива ока, носа и уста;
• засићење нутријентима;
• смањење оптерећења бубрега и јетре;
• помаже у спречавању старења.

Недостатак или вишак воде једнако је штетан. Да бисмо одредили количину воде која је довољна за вас, дајемо испод знакове њеног недостатка и вишка.

Знаци прекомерног пијења:

• безбојни урин;
• ниска температура тела;
• замрзавање руку и ногу;
• главобоље;
• грчеви мишића;
• натеченост;
• проблеми са спавањем;
• хроничног умора;
• стагнација тежине, немогућност пада.

Знаци недостатка воде у организму и његове дехидрације:

• суха кожа, суха уста и очи;
• осећај претеране жеђи;
• бол у зглобовима;
• осећај умора и поспаности;
• осјећај глади;
• пробавни проблеми;
• знакови прераног старења;
• трајање болести се повећава;
• смањена концентрација пажње;
• појаву прекомерне раздражљивости.

Нема смисла покушавати пити превише воде, јер ће се макро и микроелементи излучити из тијела заједно са вишком воде.

Немојте одмах покушати да пијете дневну количину воде, ако то никада нисте урадили, а још више не присиљавајте се. Тренирајте себе да пијете воду постепено док не постане навика. Дакле, најважније је схватити да је поштивање водног режима неопходан и неопходан услов за правилно функционисање.

Видео: Колико воде треба попити дневно?