Стални умор и поспаност: узроци и третман

Ритам савременог живота је једноставно неподношљив - многи од нас покушавају да се попну на вишу каријеру, што захтева одређене жртве. Честа обрада, редовни семинари и курсеви за освежавање знања, послови након радног времена викендом - све то има негативан утицај на стање радника. А ако се ради о малом дјетету код куће, разним хроничним болестима и додатним бригама, можете само сањати о нормалном спавању и одмору. Сваког дана, из мјесеца у мјесец, из године у годину, особа акумулира стални умор и жељу за спавањем. Али, нажалост, спавање такође није увијек могуће - пренапрезање и несаница једноставно не дају добар сан, особа у анксиозности спава, како је било, површно, што му не допушта да се потпуно опусти. У овом чланку покушаћемо да се позабавимо узроцима и третманом сталног умора.

Зашто се особа осећа уморно и преплављено

У сваком радном тиму можете наћи различите људе - енергичне и активне, као и поспане и апатичне. Разумијевање узрока овог стања можемо подијелити на двије главне групе - физиолошке узроке и болести које могу узроковати ово стање. Почнимо од једноставног.

1. Недостатак сна Ово је најједноставнији и најчешћи узрок стабилне поспаности. Ако имате малог детета код куће који се пробуди много пута ноћу, ако комшија поправља цијелу ноћ, ако морате зарадити додатни новац ноћу, не може се говорити о будном стању. Решење овог проблема је једноставно - само треба да спавате. И док сте на послу, можете попити шољицу јаке кафе.
2. Недостатак кисеоника Врло често у великим канцеларијама са ослабљеном вентилацијом настаје такав проблем - људи почињу зијевати, осјећају вртоглавицу, буквално заспе на радном мјесту. У овом случају, потребно је чешће провјетравати просторију, оставити отворене прозоре ако то допушта вријеме.
3. Стрес. Код прекомерног нервног оптерећења ослобађа се посебна супстанца - картисол, чији вишак узрокује умор и исцрпљеност. Ако је ваш рад повезан са стресом, морате се одморити и, наравно, промијенити став према таквом послу, покушати бити мање нервозан.
4. Вишак кафе. Неки људи, борећи се са апатијом, пију лавовску дозу кафе, и то из доброг разлога. Чињеница је да једна или две шоље стварно окрепљују, али велика количина кофеина смирује и чак опушта. После тако шокиране дозе пића сигурно ћете желети да спавате.
5. Авитаминосис. Недостатак важних витамина може рећи о себи на овај начин. Најчешће хронични умор указује на недостатак јода или магнезијума. Умор од авитаминоза најчешће се јавља у пролеће када природни витамини у воћу и поврћу постану занемариви - у том периоду морате узети мултивитаминске комплексе. И наравно, треба да прегледате своју исхрану. У било којој сезони потребно је конзумирати више свјежег поврћа и воћа, само природна јела, без брзе хране.
6. Бад хабитс. Сви знају да алкохол и никотин сужавају лумен крвних судова, мање кисика се доводи до органа, укључујући мозак. Редовно пушење доводи до погоршања здравља, константног стања слабости и умора.
7. Магнетне олује и временски услови. Метеоролошки људи примећују да се стање поспаности често јавља на позадини магнетних олуја и пре кише.То се једноставно објашњава - у таквим временским условима, атмосферски притисак се смањује, тело реагује и постепено смањује крвни притисак, откуцаји срца се успоравају и настаје синдром умора. Поред тога, такво стање се најчешће јавља у јесен и зиму, када је мало сунчеве светлости. Чињеница је да се ултраљубичастим зрацима у кожи производи витамин Д, који је неопходан за нормално функционисање људског тела.
8. Сатиети. Умор се најчешће јавља након срдачног ручка, зар не? Чињеница је да када преједање, сва крв јури у пробавне органе, бацајући из мозга, то доводи до повећане жеље за спавањем. Борити се против тога није тешко - само не треба прејести.
9. Прегнанци Веома често жене током трудноће имају тенденцију да спавају, нарочито у првом и последњем тромесечју. То је због промена у нивоу хормона, штавише, труднице не могу нормално да спавају ноћу - честе посете тоалету, недостатак кисеоника, ометање желуца у касним периодима и претерана сумњивост - све то доводи до несанице.

Поред тога, може се јавити умор приликом узимања одређених лекова - укључујући средства за смирење, антидепресиве, антихистаминике, пилуле за спавање, вазоконстрикторе. Поспаност се може појавити на позадини чак и мале хладноће, када одлучите да не узимате боловање, већ да имате САРС на ногама. Али шта ако је умор изазван озбиљнијим проблемима?

Које болести узрокују апатију и умор

Ако умор није повезан са недостатком сна, кисеоником и витаминима, ако вас ово стање дуго прати, можете говорити о могућим патологијама у тијелу.

1. Анемија То је најчешћи узрок сталног умора и жеље за спавањем. Да бисте то проверили, само требате донирати крв за анализу хемоглобина, ако је та бројка испод нормале, требало би да предузмете нешто. Уз мања одступања, проблем можете ријешити уз помоћ хране - редовито конзумирање јетре, шипака, меса, говеђег језика, јабука - у овим производима има пуно жељеза. У тешким случајевима прописују се препарати гвожђа. Препознавање анемије није тешко - низак хемоглобин карактерише бледило коже и слузокоже, кратак дах, убрзан рад срца.
2. ВСД. Врло често се стање регуларног умора и поспаности јавља у позадини вегетативно-васкуларне дистоније. Болест се одликује симптомима као што су тахикардија, дисфункција црева, зимица, поремећаји спавања и склоност страху и нервози.
3. Хипотхироидисм. Веома често, са сталним осећајем умора и слабости, пацијентима се нуди анализа хормона и консултација са ендокринологом. Штитна жлезда је орган који је одговоран за многе виталне функције. Недостатак произведених хормона доводи до умора, честих промена расположења, депресије, кратког даха, итд.
4. Дијабетес. Слично стање замора може се јавити на позадини недостатка инсулина у крви. Дијабетичари знају да неразумна умора може бити знак предстојеће кризе инсулина, хитно је потребно мјерити ниво шећера у крви и подузети мјере.
5. Слееп апнеа. Ова патологија се састоји у ненамерном престанку дисања током ноћног сна. Особа можда чак није ни свјесна таквог стања ако живи сама. Због тога долази до недостатка кисеоника, особа не може довољно спавати, појављује се раздражљивост и умор.

Поред свега овога, поспаност може бити последица синдрома хроничног умора. Након пренесених заразних болести, пацијенту је потребно време рехабилитације, иначе ће бити у стању апатије и губитка снаге. Свака хронична болест може бити узрок поспаности, јер су хронични процеси мање акутни, клиника је блага.

У међувремену, желим рећи о умору и апатији код дјетета. Ово може бити симптом заразе црвом. Понекад деца шуте о паду - потрес мозга доводи до сталног поспаности. Замор дјеце може бити повезан са прекомјерним напором, тровањем храном и другим болестима. Једно се може са сигурношћу рећи - апатично и тромо стање детета је дефинитивно знак нарушавања његовог здравља. Како се носити са недостатком виталности?

Како се ослободити осјећаја сталног умора

Ако сте редовно праћени осјећајем умора, морате подузети акцију, не можете се носити са сличним стањем. За почетак, покушајте све да искључите и довољно се наспавате. Повјерите мало дијете родбини, искључите телефон, узмите слободно вријеме, не идите до рачунала, завјесе и само спавајте - колико год желите. За потпуни опоравак, можда ће вам требати дан за спавање, али вреди тога - потребно је да напуните своје резерве за одмор. Ако то не помогне, морате примијенити озбиљније мјере.

Покушајте да се придржавате режима дана - морате ићи у кревет рано, само да спавате пре поноћи носи важан део остатка. Немојте прејести, боље је јести чешће, али у малим порцијама. Покушајте да се више померате - тако да тело засићите кисеоником. Вежбање - веома је корисно и важно за добро здравље, посебно ако је посао повезан са сталним седењем за рачунаром. Ако сте уморни на радном мјесту, морате устати, прошетати, обавити лагане вјежбе, изаћи на свјеж зрак, масирати врат - то ће осигурати проток крви у мозак. Генерално, квалитетна масажа подручја врата може значајно побољшати ситуацију. Сваког јутра узмите контрастни туш, који ће вам помоћи да се разведрите и напуните батерије за цео дан.

Често се умор и поспаност јављају на психоемоционалном нивоу, са продуженом сезонском депресијом. У овом случају, потребно је напунити позитивним емоцијама - сусрести се с пријатељима, играти се са својим љубимцем, обратити пажњу на дијете, прочитати своју омиљену књигу. Можда ћете морати да избаците адреналин - скочите са падобраном или извршите још један екстремни чин. Понекад даје снажан потисак, омогућава вам да окренете страницу живота и почнете све од нуле. Уосталом, добро расположење и добар дух су основа предстојећих каријерних победа!

Видео: шта да радим, са сталном поспаношћу