Наш онлине калкулатор калорија ће израчунати калорије, протеине, масти и угљене хидрате ваших омиљених намирница и производа. Тренутно се у бази података налази више од 4.700 артикала различитих производа и готових јела.
Ако нисте пронашли ниједан производ или јело у калкулатору, пишите нам о томе и дефинитивно ћемо га додати на листу.
| № | Назив производа | Тежина, г | Протеини, г | Фат, г | Угљени хидрати, г | Калорије, кцал | |
| Нема одабраних производа. | |||||||
| Укупно: | Укупна тежина - 0 г |
Вјеверице
0
г
|
Фат
0
г
|
Угљени хидрати
0
г
|
Калорије
0
кцал |
||
| Укупно за 100 грама: |
Протеин
0
г
|
Фат
0
г
|
Царбохидрате
0
г
|
Калорије
0
кцал
|
|||
Бројање и одређивање дневног калоричног садржаја хране је основа за успешне промене тежине. Помоћу правилно израчунатог калоријског коридора, можете лако и брзо изгубити тежину или повећати тежину ако је потребно. У зависности од физиолошких података, пола и нивоа физичке активности, можете израчунати оптимални број калорија које се могу конзумирати без нарушавања организма.
Када дефинишете горњи и доњи дневни калорични лимит, морате се стриктно придржавати одређеног оквира. Чак и ако желите успешнији резултат, не треба смањивати доњу границу калорија и трошити мање од очекиваног. Недостатак калорија у телу може довести до слабости и кварова у исхрани. Поред тога, када тело гладује, може почети да “складишти” и не сагорева маст, што доводи до погоршања ситуације.
Мораћете бити у стању да одредите садржај калорија у храни коју једете. Испрва ће бити прилично тешко, увијек треба имати на располагању храну. Временом можете лако да одредите тежину и приближни садржај калорија појединих производа, па чак и јела, а наш калкулатор калорија ће вам помоћи у томе.
Али најважније је одредити колико калорија дневно требате да бисте одржали нормалан живот. Овај израчун је индивидуалан за сваку особу.
Мушкарцима је потребно више калорија него жена због своје мишићне масе. Поред тога, мушкарци најчешће обављају више физичког рада. Како израчунати дневну потребу мушког тела, у зависности од његовог живота? Постоји неколико граница калорија, које зависе од старости и нивоа физичке активности особе. Помоћи ће вам да одредите ваш калоријски коридор, на основу ваших индивидуалних карактеристика.
Дакле, дневни унос калорија за мушкарце
Млади (до 30 година)
Средњи узраст (30-50 година)
Зрели узраст (преко 50 година)
Зашто нам је потребно мање калорија са годинама да изгледају савршено? Да, јер током година, метаболизам се успорава, калорије су много лакше депоноване у масти. Поред тога, смањује се и количина мишићне масе. Са 25 година, младић може јести готово било коју врсту хране. Да не би добио масну масу, не би требало да једе после 19 часова. Након 30 минута морате ограничити конзумацију слатког и брашна, ако желите да задржите своју фигуру. У исхрани треба више протеина - меса и рибе. После 50 година, човек треба да даје предност јелима која садрже велике количине влакана - поврће и воће.
При одређивању дневних потреба мушкараца у калоријама треба узети у обзир његову тежину.Ако има висок раст, велику тежину у облику мишићне масе или масних наслага, калоријски садржај изабран према табели треба повећати за 10%. Генерално, формула "100 - висина у цм" се изводи да би се израчунала његова оптимална и идеална тежина. На пример, човек висине 180 цм треба да тежи око 80 кг.
Шта се подразумева под ниском, средњом и високом физичком активношћу? Ниска физичка активност се сматра начином живота у којем проводите пуно времена у сједећем положају. То се односи на канцеларијске раднике, возаче аутобуса. Средња активност подразумијева неколико путовања у теретану тједно или барем једном тједно. Спортисти и људи са свакодневним физичким радом имају висок ниво физичке активности.
Жене троше мање калорија због релативно ниског раста и тежине. Осим тога, жене нису тако развијени мишићи. А метаболизам код жена је много спорији, због чега се чешће суочавају са вишком телесне тежине. Поред тога, жене су обрасле масноћом на куковима и ногама, док се на масноћу депонује мушкарац. Приближна дневна калоријска потреба жене одређена је њеним годинама и нивоом активности. Ако тражите точније резултате, можете обратити пажњу и на њену висину, тежину и тип тела.
Дакле, дневни унос калорија за жене
Млади (до 30 година)
Средњи узраст (30-50 година)
Зрели узраст (преко 50 година)
Ниска физичка активност је седећи начин живота, вожња на послу, недостатак шетње. Средња активност подразумијева свакодневно ходање најмање пола сата, неколико путовања тједно у теретану, домаће задаће у облику поправке или чишћења. Висока физичка активност повезана је са занимањима која захтијевају да буду стално на ногама - кухари, фризери, тренери и поштари.
Постоји неколико формула које су извукли нутриционисти и фитнес тренери. Помажу да се израчуна тачан број калорија које жена треба за нормалан живот и одржавање тела.
За младе жене (18-30 година):
((0,0621 * тежина у кг + 2,0357) * 240) * коефицијент = норма калорија по дану.
За жене средњих година (30-50 година):
((0.3242 * тежина у кг + 3.5377) * 240) * коефицијент = унос калорија по дану.
За зреле жене (50 и више година):
((0.0377 * тежина у кг + 2.7545) * 240) * коефицијент = норма калорија по дану.
Коефицијент зависи од нивоа активности и износи 1 за ниску, 1,3 за средњу и 1,5 за високу активност.
Пример бројања. На пример, 26-годишња девојчица тежине 60 кг и просечна физичка активност треба да конзумира следећи број калорија дневно:
((0.0621 * 60 + 2.0357) * 240) * 1.3 = 1797.6504 кцал на дан.
Код људи се верује да трудница треба да једе за двоје. Наравно, различите дијете су контраиндиковане за трудну жену, али ни ви не би требало да се ослањате на висококалоричну храну. Заиста, због прекомерне тежине пати женско тело. Дакле, он је на врхунцу своје активности када носи бебу, не би требало да га оптерећује додатним теретом. Прекомерна тежина труднице је проблем са ногама и кичмом, недостатак даха и потешкоћа у породу. Велика беба је много теже родити него витко дете.
Научници су открили и израчунали да би исхрана труднице требало да се повећа за око 25% њеног почетног дневног уноса калорија.То јест, да бисте израчунали дневни садржај калорија, морате узети у обзир своју доб, ниво активности и одабрати вриједност из табеле. Затим додајте 25% и добијете оптимални калоријски ниво за трудницу.
Међутим, морате схватити да додане калорије нису тјестенина и пецива. Да би се дете правилно развијало, исхрана жене мора бити уравнотежена. Сваког дана у исхрани будуће мајке треба нешто млијеко и месо, воће и поврће, житарице. Будите сигурни да једете орахе и друге храњиве намирнице.
Трудноћа ограничава интензивну физичку активност, али је не напушта. За труднице се обезбеђује сет вежби за вежбање које помажу у растезању мишића, припреми за порођај и олакшавају болове у леђима. Пливање је веома ефикасно - вода ослобађа кичму за неко време од терета. И наравно, ходање. Замењује сваку вежбу и обучава све групе мишића. Поред тога, шетња и свеж ваздух благотворно утичу на бебу.
Протеини, масти и угљени хидрати су основа свакодневне исхране, здравља и лепоте. Потребни су нам угљени хидрати за кретање и енергију. Дају нам глукозу, без које не може постојати људски орган. Угљени хидрати чине 60% укупне исхране. Међутим, морамо запамтити да постоје једноставни и сложени угљикохидрати. Једноставно се налазе у колачима и слаткишима, брзо изазивају глад и високу калоричност. Али сложени угљени хидрати дају дуготрајан осећај ситости, корисни су. Такви угљени хидрати се налазе у воћу и поврћу, али углавном у житарицама.
Потребни су нам протеини за изградњу мишића, косе и ноктију, за дивну кожу. Протеин је укључен у имуни систем. Протеини чине 10-15% укупне корпе хране. Обично особа треба да једе један грам протеина дневно по килограму тежине. То јест, ако имате 60 кг, онда треба да се једе 60 г пилећих прса или других производа дневно. Протеин се налази у месу, риби, пасуљу.
Масти су нам такође потребне за нормалан живот. Многи људи погрешно верују да је за губитак тежине потребно потпуно елиминисати масноћу из исхране. Ово је у основи погрешно. Масти су укључене у метаболичке процесе, обављају заштитне функције организма. Здраве масти се налазе у маслиновом уљу, разним орашастим плодовима и млечним производима. Масти би требале бити око 25-30% укупне дневне исхране.
Проценат протеина, масти и угљених хидрата погодан је за здраву и уравнотежену исхрану. Посматрајући ове проценте, лако можете да изгубите тежину и не будете гладни и преплављени. Ако желите да изградите мишић, морате повећати проценат протеина у исхрани. Протеин за мишиће треба конзумирати након интензивног физичког вежбања - то је кључ за изградњу неравног тела.
Дневна брзина уноса калорија подразумева потпуно обезбеђивање људског живота без добијања на тежини. Међутим, да бисте смањили тежину и сагорели акумулирану маст, морате створити оптимални дефицит калорија. То обично чини 20-30% оптималног дневног калоријског садржаја производа. Немогуће је створити већи дефицит, јер је потпуно неефикасан. Тело ће схватити да су “гладна” времена дошла и да ће почети да одлажу залихе. Осим тога, код тако ниске калорије нећете дуго трајати.
Оптимална количина калоријског дефицита је 500 кцал. Ако нормално требате конзумирати 2500 кцал, онда за губитак тежине дневна стопа не би требала прећи 2000 кцал.
Стварање редовног и дневног дефицита калорија може осигурати успјешан губитак тежине за себе. Међутим, да бисте убрзали резултат, можете сагоријевати калорије додатном физичком активношћу.Јоггинг, ходање степеницама, пењање, пливање, фитнес, бициклизам и други спортови највише утичу на енергију. За сат времена рада умерене брзине, можете сагорети око 800 кцал. И у килограму чисте људске масти садржи 9000 кцал. Размислите колико вам је потребно да побегнете да бисте се ослободили вишка килограма.
Калорије се спаљују у свим активностима. Свако кућанство - чишћење, прање руку, кување, поправка, купање детета може спалити додатне калорије код куће. Стога, ако одлучите да изгубите тежину, не би требало да се ограничавате на теретану. Треба да потражите сваку могућност да се крећете. Ходајте са децом више, узмите пса - морат ћете с њим ходати два пута дневно, без обзира на вријеме и ваше расположење. Као породични одмор, изаберите не идући у биоскоп, већ шетњу шумом или излете у планине. Преферирајте активни одмор. Делимично одустани од аута, ходај више.
За слање