Да ли је могуће бавити се спортом током трудноће

Свакако, трудноћа (посебно ако је дуго очекивана и жељена) је најљепши период у животу жене. Већина трудних мајки које су се активно бавиле спортом прије трудноће, са његовом појавом, поставља логично питање: "Да ли је могуће наставити наставу?" Да, и након порода, многи брзо желе да се врате у форму, тако да је питање разумности бављења спортом током трудноће веома важно у данашњим будућим мајкама.

Шта се користи спортом током трудноће

Са почетком трудноће (и одсуством медицинских забрана!) Спортске вежбе су веома корисне. Будуће мајке са седећим начином живота, када доктор дозвољава активне акције, често се баве компликацијама у процесу рада или након њега. Ако се током тог периода мало помера, онда у женином телу почињу да стагнирају процеси који могу лоше да утичу на нерођено дете (до интраутерине хипоксије због недостатка кисеоника у мајчиној крви). Стога, ако је ваш доктор дао зелено светло физичком напору, немојте занемарити ову дозволу.

Спортске вежбе током трудноће:

1. Припремите женско тело за повољан ток порођаја.
2. Смањити ризик од постпарталних компликација.
3. Смањити могућност да жена добије постпорођајну трауму (на примјер, руптура перинеума или мукозног ткива).
4. Они побољшавају циркулацију крви и исхрану ћелија, тако да се фетус у материци развија исправно иу складу са термином.
5. Помозите да се ослободите јутарње мучнине повезане са слабошћу, мучнином и вртоглавицом.

Не кажемо вам да журите тамо до тегова за вежбање: знате своју меру! Корисне вежбе не би требало да се претворе у нешто што ће почети да утиче на ваше здравље и стање ваше бебе.

Апсолутно не

Није сваки спорт, како неки мисле, користан током трудноће. Постоје и оне које могу не само озбиљно наудити, већ и изазвати крварење и, евентуално, побачај. Девојка у позицији апсолутно не може да се бави спортом, заједно са могућношћу повреда, падова и тресе. Све то изузетно негативно утиче на стање фетуса.

Забрањено:

• било које борилачке вјештине (бокс, карате, џудо, итд.), чак и ако сте их активно проучавали прије трудноће;
• скидивинг;
• јахање, посебно галопирање;
• агресивно истезање, посебно - трбушни мишићи, праћени закривљеним леђима;
• иога асане, у којима је нагласак на рукама или глави;
• степ и активни плес;
• јумпс;
• било коју вожњу (за кратке или велике удаљености, при великој брзини);
• роњење, роњење (посебно из тркалишта);
• скијање на води и скијање;
• спортови у којима тим игра тим (висок ризик од случајне повреде или ударац у стомак);
• бициклизам по неравном терену;
• дизање утега.

Нема шансе! Иако имате дугогодишње искуство! За период трудноће, можете сигурно заборавити на таква оптерећења, јер прво мјесто заузима здравље вашег дјетета.

Шта спорт можете да урадите током трудноће

Још једном вас подсећамо да је спорт користан само ако немате контраиндикације! Немојте се бавити аматерима и, пре него што почнете са спортским оптерећењима, консултујте свог лекара.

Важан савет: ако сте били активни у спорту пре почетка трудноће, сада је време да смирите страст и смањите уобичајено оптерећење. Ако се одлучите да се бавите спортом током трудноће, почните са малим бројем, а затим, када говорите о свом благостању, полако повећавајте оптерећење, али га немојте доводити до максимума - то може нашкодити и вама и беби.

Дакле, ево списка онога што је добро за труднице да раде на свом положају:

Хикинг Универзална верзија физичке активности за све труднице које нису прописане за одмор. Треба их изводити неколико пута дневно, посебно ако је за то повољно време. Не заборавите да ваше ципеле треба да буду удобне и висококвалитетне: не гњечите, не трљајте, не одлепите и пустите да ваздух слободно циркулише између материјала за обућу и ваше коже.

Ходам степеницама. Заборавите на лифт на неко време - тихо, одмјерено дисање, ходајте до пода који вам је потребан. Ова једноставна вежба припремиће ваше карличне кости за предстојећи рад.

Пливање Готово сви базени сада имају специјалне курсеве за труднице. Ако нисте сигурни да то можете урадити сами, савјетујемо вам да се пријавите за такве часове. Они доприносе:

• спинални истовар;
• тренинг прсних и кичмених мишића;
• нормализација протока крви кроз крвне судове;
• смањење или потпуни нестанак едема;
• тонус мишића;
• побољшање апетита;
• нестанак симптома токсикозе.

Пливање је такође добар начин за брзо формирање након порода. Важно је само запамтити да је немогуће бавити се роњењем на дубоком мору и осигурати да вода у базену буде чиста.

Иога Овај поглед се најбоље може урадити са инструктором у посебној групи. Тако ће бити изабране исправне вежбе које искључују "обрнуте" асане и положаје "лежећи на леђима", неће напрезати трбушне мишиће и неће донети нелагоду ни вама ни вашој беби.

Такве класе:

• науче да контролишу дисање, што је важно у процесу рада и порођаја;
• тренира не само респираторни, већ и кардиоваскуларни систем;
• ојачати трбушне мишиће, дно карлице и перинеум;
• алигн постуре.

Јога подразумева потпуну релаксацију тела и припрему за пород, посебно у Кегеловим вежбама и фитбаллу. Али, опет, за почетак, позабавите се инструктором који ће вас научити како да то урадите како треба, како се не бисте повредили.

Пилатес Он, попут јоге, усклађује дисање и тренира мишићне групе укључене у процес порођаја. Током наставе са пилатесом, циркулација крви се нормализује, што има добар ефекат на развој фетуса.

Шта је дозвољено
Ова категорија се односи на оне труднице које су се већ бавиле спортом који је раније био заступљен, а не оштро одлучио да их обавља током трудноће.

Тенис, као и други спортови - без преоптерећења, шокова и падова. Могу се практиковати до 4-5 месеци трудноће, али ако имате дугогодишње искуство и тело се користи за таква оптерећења.

• Ходање или споро трчање. У удобним ципелама, са мирним дахом.
• Бициклизам спорим темпом на равној стази.
• Скијање на нивелисаној рути.

Све ово је дозвољено само ако је ваш лекар одобрио такву физичку активност. Ако се уморите, не осећате добро, одмах престаните да се бавите спортом!

Безбедносне мере предострожности

Свако предузеће има разумна ограничења: у спорту за труднице постоје одређена правила:

1. Одјећа за обуку треба да буде удобна и лабава.
2. Неопходно је почети наставу у другом тромесечју, јер се у првој фази фетус причвршћује само за зид материце и почиње полагање главних унутрашњих органа. Крај часова је осмог месеца.
3. Ако се не осећате добро - зауставите часове и консултујте се са стручњацима који нормализују ваше радно оптерећење.
4. Ни у ком случају немојте размишљати о физичкој активности ако имате: плацента је причвршћена на предњи зид материце; бубрега, јетре или кардиоваскуларних болести; токсикоза; висок проток воде; крварење из материце; гнојни процеси у телу.

Запамтите основно правило: оптерећење треба бити задовољство, а не терет. Ваше класе не би требало да се трансформишу у насиље над телом. Постоји граница за све, па пажљиво пратите своје стање, а ако се погорша, одмах престаните да се бавите спортом и потражите савет од лекара.

Видео: фитнесс за труднице