Могу ли вјежбати за вријеме дојења?

После рођења бебе, многе жене које су се вратиле кући из болнице суочавају се са проблемом прекомерне тежине. Гардероба је пуна разних ствари, али да обучете своје омиљене хаљине и блузе, у које се новорођене мајке лако уклапају пре трудноће, нажалост, не ради! Чак и сати напорних тренинга и наставе у теретани која се одржава прије трудноће и даље неће промијенити чињеницу да је жена добила додатне калорије. Не можете побећи од судбине, али главна ствар је да останете мирни у овој ствари! Захваљујући интензивним спортским активностима, труднице могу значајно побољшати резултат и изгубити тежину. Главна ствар - поставити циљ и почети тренинг на вријеме!

Какве спортове треба да раде жене након порођаја? А шта боље одбити? Које физичке вежбе ће имати користи за жену са ХБ-ом и неће нашкодити новорођенчету? Потребно је детаљније разумјети ово питање.

Доктори у једном гласу тврде да су спортске активности веома корисне за дојиље у постпорођајном периоду. Али, да не би нашкодили ни себи ни детету, жене морају бити пажљивије према свим правилима везаним за физички напор и вјежбање. Током и након тренинга, важно је да младе маме прате своје здравље. Ако се осећате лошије од вежбања, боље је да престанете да вежбате и консултујте се са специјалистом у овој области.

Препоручена правила за спорт у периоду ГВ

Позитиван став
Боље је бавити се спортом, ако дојиља осјећа вал снаге и позитивно расположење. Не препоручује се присилити своје тијело да ради физичке вјежбе, посебно ако се дојиља осјећа уморно. Изузетак може бити случај када се спортови понашају боље од жене.

Када започети часове
Да би зауставили љубомору на тање девојке које су родиле жену, требало би да се подесите на позитиван резултат, а затим да се разбијете у спорт. Међутим, за сваку жену период за почетак наставе може бити другачији, све зависи од сложености постпорођајног периода и здравственог стања мајке.

Неки лекари саветују јачање абдоминалних мишића у првим данима након рођења бебе. Лака гимнастика ће помоћи жени у порођају да брже ојача и доведе тонус мишића.

Важно је! Препоручује се да се гимнастика после порођаја ради само оним мајкама које су природно рађале и нису добиле никакве здравствене компликације. Ако је жена имала проблема са сузама, крварењем или рађањем, извршен је царски рез, у овом случају боље је одложити вјежбу до потпуног опоравка тијела.

Основне гимнастичке вежбе можете започети у облику чучњева, завоја, преокрета тела и таласа руке, две недеље после рођења бебе. Ако нема контраиндикација од лекара. Међутим, прво морате сачекати да крв престане да тече из вагине.

Они који су већ почели да вежбају абдоминалне мишиће од првих дана, можете мало компликовати тренинг, а такође почети тренирати прсне мишиће. Опет, изузетак су жене које су имале здравствене проблеме током порода. Нове мајке које су имале сузе или хируршке захвате за рођење дјетета требају конзултирати гинеколога за савјет. Искусни лекар ће дати корисне савете о спортским активностима за жене које се тешко опорављају у постпарталном периоду.

Колико треба да трају часови?
Довољно је да се физичке активности обављају три пута недељно по пола сата дневно. Тада ће младе маме моћи да осете позитиван резултат.

Најбоље време за спорт
Тренинг се препоручује пре доручка. Најбоље је да мајке које доје раде вјежбе након што хране своју бебу. Интересантна је чињеница да се захваљујући производњи мајчиног млека у женском телу спаљује до 500 калорија дневно.

Како се бавити спортом са ХБ
Почните постепено тренирати. После извесног времена, дојиља мама може повећати број понављања дневно, али не превише да претјерати.

Снажно и превише напорно вежбање може изазвати дављење квалитета мајчиног млека у мајчином телу. Чињеница је да женско тело може да произведе млечну киселину, која ће млеку дати кисели укус. Такође, због превеликог вежбања и прекомерног рада у мумијама, проток млека до дојке може се смањити.

Спортска опрема
Није препоручљиво користити тешке уређаје за бављење спортом, као што су утези, тегови за вежбање и машине за вежбање, жене у порођају. Претјерана физичка активност након рођења мрвица неће донијети ништа добро за мајку. Вежбе треба да буду лаке, без снажног физичког напора. Иначе, након тешких вјежби у мајчиним дојкама, може бити мање млијека да се нахрани беба. За тренинг је боље користити обруч, фитбалл, скок уже. На примјер, уз помоћ обруча, можете направити струк још виткији.

Ако се количина мајчиног млека смањила
Смањење мајчиног млека код дојиље током вежбања може указивати на то да она губи много воде. Флуид се елиминише из тела заједно са секретом зноја током спортских активности. Да би се ово спречило, неговатељица треба да пије више воде и допуњује резерве. Можете да пијете за време и после тренинга, то ће учинити да се осећате боље. Препоручује се пити чисту воду без гаса.

Препоручени спорт за ХБ

Корисно је да се жене које се брину о спорту баве спортом, али постоје такве сорте које се не препоручују женама које су у порођају. У овом случају, наравно, боље је да се консултујете са лекаром, али постоје неки универзални спортови које маме не штете.

Позитивно на рад тела жена у постпарталном периоду утичу:

• пливање;
• ходање
• комплекс једноставних гимнастичких вежби;
• скијање и клизање на леду;
• спортске игре (одбојка, бадминтон, стони тенис);
• бициклизам и ролање;
• пилатес

Ове врсте тренинга ће помоћи мајкама да негују мишиће, уклоне целулит, ојачају кичму, помажу побољшању укупне добробити жене. Захваљујући овим једноставним вежбама и тренингу, неговатељица може да остане у добром стању. Истовремено, таква обука не штети благостању мајке.

Истовремено, специјалисти не препоручују женама у постпорођајном периоду да иду трчањем, одлазе у теретану на тренинге на симулаторима, и упуштају се у било какав спорт. Све ове врсте спортова не само да могу смањити лактацију код мајки које доје, већ и штетити њиховом здрављу. На пример, велико оптерећење на пресу може изазвати крварење материце, поред тога, са тешким оптерећењем жена може добити повреде груди.

Видео: спорт током дојења