Могу ли труднице радити јогу?

Трудноћа се може праведно поредити са ходањем по жици. Један неуједначен корак и особа која губи равнотежу пада. Само у овом случају пад "пада" неће бити физички, већ морални. Уз губитак дјетета или његовог губитка здравља, кривња мајке не стоји. Како би се то избјегло, свака трудна мајка пажљиво мјери корисност и штетност појединих тренутака властитог понашања током овог контрадикторног периода свог живота: сваки производ је прецијењен, оптерећени на послу се извагају, предности и мане сваке активности које се носе прије трудноће .

Тренутно се часови јоге препоручују као користан опуштајући догађај за труднице.

Шта је јога

Када се реч „иога“ каже гласно било којој особи, пред његовим очима ће се појавити танак, препланули Индијанац у турбану, способан да веже сопствене ноге у чвор, и хода по ноктима или деловима разбијеног стакла. Представити нас трудницама у тако неочекиваној улози је, наравно, тешко. Међутим, последњих година, када су информације о техникама јоге далеко изнад граница површне перцепције, могуће је упознати се са потпуно различитим техникама ове величанствене вежбе исцељења. Јога није обилазила са пажњом и трудницама.

Шта је "јога"? Јога је комбинација духовне, менталне и физичке праксе усмерене на опште јачање физичке и духовне компоненте људског тела у циљу постизања посебне мирне државе. Погрешно је веровати да је јога само специјално конструисана физичка вежба, дизајнирана да развије посебну флексибилност тела и захтева огромно стрпљење и издржљивост. У ствари, главни циљ ових пракси је да се постигне унутрашња удобност, мир и потискивање депресивних ефеката хормонске неравнотеже, који се примећују код многих жена на том положају.

Шта је употреба јоге за труднице

Практиковање овакве праксе током трудноће има благотворан учинак не само на опште ментално стање жене. Пре свега, комплекси за постепено истезање тела пружају драгоцену помоћ у накнадном рађању детета. Примећено је да јога навијачи рађају брже и лакше, ретко имају перинеалне сузе, а поред тога, иако је тешко повезати се са јогом, бебе имају мање шансе да се уплићу у пупчану врпцу главе и врата. Опоравак од овог најважнијег и најодговорнијег процеса је такође много бржи него код обичних жена које знају за јогу само из друге руке.

У чему је тајна ове дивне праксе? Основе јоге (које се у пракси називају “асанама”) омогућавају жени да одржава активну физичку форму, узимајући у обзир сва ограничења повезана са ношењем детета.

Технике развијене за жене на положају

Јога за труднице је подељена на 5 главних делова:

1. Површне вежбе: њихова снага је углавном усмерена ка стварању оптималног протока крви у гениталијама, посебно у системима храњења фетуса (материце, постељице), чиме се побољшава исхрана фетуса и побољшава његова витална активност.
2. Специјалне технике дисања (пранајама) које могу повећати укупни респираторни волумен, као и правилно усмерити улазни кисеоник кроз различите органе и ткива,без стварања дефицита у расподели његових молекула између мајке и фетуса.
3. Ослобађање унутрашњих енергетских сила (положај Мудре и Бандхе): скуп специјализованих позиција усмерених на ментално и физичко стимулисање нормалног рада целог организма.
4. Медитација је скуп техника које имају за циљ да утичу на емоције особе, у процесу у којем је појединац очишћен од непотребних, депресивних мисли и страхова. Код трудница најзначајнији патогени осећај је осећај страха од порођаја (страх од смрти, бол, повреда детета у процесу рођења, итд.). Медитација за труднице има за циљ директно сузбијање овог стања и развијање повјерења у позитиван исход.
5. Дубоко опуштање (јога-спавање, које се назива јога-нидра) је комплекс релаксирајућих техника чији је циљ да се ослободе осјећаја грчења и укочености, карактеристичних за труднице у посљедњем тромјесечју. Постизањем потпуне релаксације мишића и васкуларних органа, женско тело отвара природан начин за одливање акумулиране влаге и тиме смањује карактеристику отицања овог периода. Поред тога, ризик од развоја конвулзивних синдрома и напада анксиозности је такође значајно смањен.

Примена ових техника, појединачно иу једном комплексу, савршено припрема тело и свест труднице за предстојеће порођај:

1. Повећава енергетски потенцијал тела, ствара позитиван став за предстојеће рођење, наглашавајући радост рођења бебе и стављајући непотребне страхове као главни фокус.
2. Концентрише пажњу труднице на себе, ставља неопходан нагласак на адекватну перцепцију онога што се дешава и благовремени одговор на промјене у здравственом статусу.
3. Прилагођене физичке вежбе повољно утичу на стање мишићног система, повећавају метаболичке процесе, стабилизују кардиоваскуларни систем.
4. Ствара позадину позитивног умора за даљњи потпуни сан и квалитетан сан.
5. Вежбе које имају за циљ истезање, помажу у смањењу бола у лумбосакралној кичми, типичном за већину трудница, као и квалитативно припремају породни канал за бебу (контракције су лакше подношљиве, а перинеум при рођењу мање сломљен).
6. Поред постизања уметности менталног очувања духа и припреме тела за пород, у часовима јоге, многе маме упознају и комуницирају једна са другом, што постаје основни темељ за даље пријатељство.

Просечна стопа препоручена од стране гинеколога за дневне активности је 20 - 30 минута. Јога ће бити подједнако корисна и за труднице у почетним периодима, и за оне који остају само неколико корака до титуле мајке.

Методистичке препоруке

Колико год да је корисна и естетски лепа јога, треба схватити да је, пре свега, трудноћа. Стога је неопходно поштовати нека од ограничења која она подразумева. У том смислу, модерни методолози Иого-техничар развили су специјалне комплексе за труднице, узимајући у обзир контраиндикације одређених тачака.

1. Искључују се јаки завоји и кинкс, јер се крв и лимфне жиле могу притиснути у процесу њиховог извршења.
2. Нагиб унапред у било ком тренутку је искључен, јер то може допринети компресији материце и вртоглавици код труднице.
3. Време лежања на леђима је ограничено, јер се при томе јавља компресија доње шупље вене и тиме се омета трофичко ткиво фетуса.
4. Све позе "наопако" су искључене, јер могу изазвати изливање крви из постељице, изазвати вртоглавицу, а такође узрокују и преокрет фетуса прије порођаја.
5. Асане са ефектима притиска су искључене, јер такве технике могу изазвати побачај или пријевремени пород.
6. Искључена су занимања у води са повишеном температуром (од 38 ° Ц), јер могу изазвати нежељено повећање телесне температуре труднице, а то може довести до повећања упале код тихих инфективних жаришта, као и да постане провокатор тешког крварења.
7. Није пожељно насилно растезати зглобове који се практицирају у обичној јоги, јер у овом случају, због испирања низа корисних супстанци, уобичајени рад зглобова може бити поремећен.

Такође, током периода трудноће, препоручује се придржавање старих, добро познатих техника у вези перформанси, у којима трудница има поверење. Није препоручљиво почети да се упознајете са јогом током трудноће, ако је њена будућа мајка имала само површно знање о овим питањима.

Ко је контраиндикован у јоги?

Без сумње, технике јоге имају благотворан утицај на државу, али, ипак, постоје и позитивни и негативни аспекти у сваком аспекту питања. Прије доношења одлуке, потребно је темељито одмјерити предности и недостатке. Која ограничења и контраиндикације за јогу могу се идентификовати:

1. Ако је будућа мајка почетник у јоги, онда можете само изводити основне, добро познате технике физикалне терапије.
2. Треба схватити да није ментор онај који диктира оптерећење жени, већ њена властита држава - не би требало да тежите да завршите вежбу ако имате било какве болне сензације.
3. Ако мајка лоше носи бебу, постоје сталне пријетње побачаја, онда је важно одустати од наставе до краја трудноће.
4. Треба обратити пажњу на то да ли су бебе у мајчиној материци 2 или више година.
5. Ако се утврди полихидрамика, постоји ризик од пуцања амнионске течности током наглих покрета.
6. Занимања треба прекинути ако се открије крварење, чак и ако је безначајно.
7. Ако у историји мајке постоји опасност од одвајања мрежњаче, хипертензије, болести зглобова.

Асана позира, дозвољена за различите периоде

1. Потпуни положај лептира (Пурна Титали): треба да испружи ноге напред, повезујући стопала једни са другима. Пете треба да буду близу тела. Требало би да потпуно олабавите дно, а затим држите колена рукама и померајте их горе и доле. Препоручује се држати око 20 - 25 пута, али треба слушати њихове властите способности.
2. Млински камен (Цхуцки Цхалана): обављен седећи, ноге испружене напријед, затим разведене на малој удаљености једна од друге (30 - 50 цм). Прсте треба прећи на нивоу груди, а затим лагано додирнути стопала са једном или другом ногом. Пажљиво извршите ову вежбу, јер постоји ризик од савијања крвних судова.
3. Планина (Тадасана): треба стајати усправно, раширених руку у различитим правцима. Подигните руке изнад главе, стегните прсте, а онда окрените дланове на горе.У том положају постепено подижите до врхова прстију што је више могуће.
4. Пола лептира (Титали Асана): седите са ногама напред, савијте десну ногу у колену и ђоном ставите ђон на леву бутину. Ставите десну руку на лево колено и левом руком пипните леви прст. Док удишете и издишете, постепено спуштајте и подижите колено.

Јога током трудноће је занимљиво и корисно занимање, првенствено за комплексно самоспознаје. Међутим, не треба заборавити да и најкориснији тренутак има обрнуту страну и веома је важно не само постићи властиту равнотежу, већ и дати дјетету потребан позитиван пртљаг за здравље, што значи да је све добро, да користи мајци.

Видео: материнство иога