Могу ли труднице скијати?

Трудноћа - то није болест, они кажу све око себе и тврде да трудница не би требало да мења своје навике. Заиста, ношење дјетета не присиљава будућу маму да лежи на болничком кревету свих 9 мјесеци, већ се прилагођава начину рада. Сада би жена требало да покуша да једе како треба, да пратите стање вашег тела, да редовно посећујете лекара, да се одрекнете лоших навика. Али шта је са физичком активношћу? Да ли су скије дозвољене током трудноће ако је жена навикла да ужива у снежним шетњама прије доласка? Покушајмо да разумемо све предности и недостатке овог спорта у занимљивом положају.

Да ли су скије дозвољене током трудноће?

Пре свега, желео бих да напоменем да скијашки спорт може бити другачији. Наравно, млада мама би требало да се одрекне активних спуста са планине и скакање са одскочне даске, јер је веома трауматична. Било који, чак и благи пад може довести до непоправљивих посљедица. Али шта је са тихим скијашким шетњама? Важи, али само у првом и другом триместру трудноће. У каснијим периодима, када абдомен постане веома велик и центар гравитације се помера, боље је одустати од безопасних скијашких путовања. И до 30 недеља можете безбедно устати на скијама, али само тако да је неко близу вас близу, строго је забрањено да идете сами. Ходање спорим темпом без конкуренције није само пријатно, већ и невероватно корисно!

Жена удише чисти хладан ваздух, засићује тело кисеоником, шта би могло бити корисније? Чињеница је да растућа материца и беба врше притисак на плућа изнутра, запремина инхалираног ваздуха се стално смањује, нема довољно кисеоника. Поред тога, потреба тела за кисеоником се константно повећава. Умерен физички напор током трудноће на свежем ваздуху може надокнадити тај недостатак тако да беба не пати од хипоксије.

Скијашко шетање је нежан и сигуран тренинг за мишиће леђа, руку и ногу. Током трудноће оптерећење лигамената и зглобова драматично се повећава, у касним периодима све почиње да боли, повлачи и боли. Да бисте припремили тело за надолазећу тежину, морате га мало тренирати.

У правилу, скијање је праћено шетњом по сњежним мјестима, гдје је прекрасна природа, чист зрак, угодно окружење. Жена током трудноће се суочава са великим бројем ограничења, тако да ће таква гомила пријатних емоција имати више него икад.

Скијање је један од најсигурнијих спортова за труднице. Жена не доживљава снажно тресење, као када трчи или аеробна вежба. Вјероватноћа пада је минимизирана због подршке не само на ногама, већ и на рукама. Скијање се сматра једним од најмање трауматских спортова.

Ко не може скијати током трудноће?

Ако се одлучите за скијашко путовање у занимљивом положају, потребно је пажљиво размотрити мјере предострожности. Прво, морате напустити активност ако се осјећате лоше, ако имате бол у боловима у трбуху или доњем дијелу леђа. Са претњом побачаја, забрањен је и сваки спорт. Хипертензија материце, крвни исцједак, висока вода, гестоза трудница - све је то директна контраиндикација за скијање. У раним фазама трудноће, неке жене имају тешку токсикозу, неконтролисано повраћање више од 10 пута дневно, а дехидрација повећава ниво ацетона у урину. У овом стању, скијање је строго контраиндиковано.Ако се одлучите да први пут одете на скијашко путовање, обавезно пратите реакцију тела током и после вежбања. У присуству акутног и повлачног бола, боље је одбити накнадно клизање.

Како скијати током трудноће?

Пре свега, морате да питате свог лекара да ли дозвољавате ову или ону врсту физичке активности. Одаберите удобну одјећу која неће ометати кретање. Будите сигурни да користите спортске грудњаке и врхове, који ће подржати повећане на позадини хормонског прилагођавања дојки. Ако је период довољно велики и желудац је већ видљив другима, може бити подржан специјалним завојем за труднице. Ни у ком случају не треба да идете само у шетњу - само у друштву других људи. Ако је време веома хладно, ако постоји опасност од падавина или других неугодних временских услова - шетња би такође требало напустити. Будите сигурни да носите телефон са собом, у случају да се осјећате лоше - можда ће вам требати помоћ.

Ходање треба бити лагано, споро, прилично кратко - не више од сат времена. Што је дужи период, мање би требало бити скијања. Ако осећате да вам је то тешко, можете успорити темпо, скратити кораке, ово ће помоћи да се поврати дисање. После 20 недеља, абдомен почиње нагло да расте, што сужава венски одлив, у овом контексту, жене често имају проширене вене. Да бисте смањили вероватноћу стагнације, пре шетње, легните на кревет са подигнутим ногама, радите вежбе на стопалима како бисте побољшали проток крви у зглобовима. Нема потребе за скијашком шетњом високо у планинама, гдје има танког зрака и мало кисика. Трудница има недостатак без њега, што се може погоршати. Боље је пронаћи чисте шуме или рекреативне просторе са набреклим стазама за шетњу - оне су много сигурније.

Скијање је велики спорт који ће помоћи трудној жени да добије задужење за виталност и пуно позитивних емоција. Придржавајте се мера предострожности и скијајте 2-3 пута недељно. Ово није само пријатна забава за мајку, већ и корисна шетња за бебу!

Видео: да ли је могуће бавити се спортом током трудноће