Могу ли да трчим током трудноће?

Чак иу нашој информисаној доби, још увијек постоје присталице прошлог мишљења да жена треба да води животни стил стакленика са почетком трудноће. Али трудноћа није патологија, већ нормално физиолошко стање за сваку здраву жену. А да би подржали тело, које мора да ради за двоје, морате добро јести, ходати, уживати у свету и бавити се спортом.

Наравно, такав активан живот могућ је само под условом да се трудноћа настави на нормалан начин. Стога, ако је жена пливала у базену или трчала ујутро, не би дуго требала напустити такву корисну навику. Само треба промијенити начин рада и правила запошљавања. О томе ће се овде расправљати.

Предности спортских активности

Увод у физичку културу је добра ствар. Нико неће оспорити ову чињеницу, јер редовне школе помажу:

• одржава тонус мишића у нормалном стању;
• природни ток физиолошких процеса у телу;
• одржава оптималну тежину;
• задржати привлачну фигуру.

Дуго је доказано да оне будуће мајке које редовно учествују у спорту прије трудноће добро подносе трудноћу и пород. Ове маме рађају здраве бебе, које касније надмашују своје вршњаке у многим развојним показатељима.

Стога, узимајући у обзир досадашње искуство у спортским активностима, доктори обично препоручују наставак наставе, али смањују њихов интензитет и обим оптерећења.

Важна ствар! Ако жена прије почетка трудноће није прошла или није покренула неки други спорт, не треба је покренути у тако тешком периоду. Једини дозвољени изузетак је посебан скуп вјежби за труднице.

Посебно дизајниран програм обуке, који ће узети у обзир све индивидуалне карактеристике тијела, помоћи ће у јачању срчаног система жена и одржавању тонуса мишића на одговарајућем нивоу. Током тренинга, будућа мајка се препоручује да прати своје здравствено стање, а не да претерује.

Трчање током трудноће

Период ношења детета је сложен физиолошки процес, који је различит за сваку жену. Стога не постоје универзалне препоруке за све будуће мајке. Што се тиче експедитивности трчања у овом периоду, о томе може одлучити само доктор који прати ток трудноће. Специјалиста има идеју о стању ствари, здравственом стању свог пацијента и може правилно проценити ситуацију.

Ако је жена у добром физичком стању, лекари обично саветују да се јога промени за трчање или да се укључи у посебан програм који ће имати елемент вежби дисања. Посебну пажњу треба обратити у првој половини трудноће, јер је у овом тренутку ризик од побачаја посебно велики.

Само у другом тромесечју ношења фетуса док се жена добро осјећа, доктор јој може дозволити да трчи лагано. Али овде није вредно ризика и боље је прећи на шетњу у тихом ритму. Из очигледних разлога, трчање је немогуће у касној трудноћи.

Важно је! Будућа мајка би требала бити пажљива према свом стању и свјесно доносити све одлуке. Предвиђање како ће се одразити њена страст за трчањем на беби је немогуће. Стога је боље елиминисати све ризике.

Трчање током трудноће је такође контраиндиковано због других, подједнако озбиљних разлога:

1. У току трудноће повећава се производња релаксина - хормона који значајно омекшава структуру лигамената. Тако је тело припремљено за порођај тако да фетус може слободно да прође кроз родни канал. Али ова карактеристика повећава рањивост лигамената и током трке може доћи до било какве повреде.
2. Труднице често имају нарушену циркулацију крви у доњем делу тела. Резултат је отицање ногу. Повећање оптерећења на удовима може само погоршати ситуацију.
3. Приликом трчања, проток крви у плућно ткиво се повећава, што доводи до хипоксије фетуса.

У процесу трчања, тело се препушта вибрацијама, што може изазвати пријевремени пород или абрупцију постељице.

Листа контраиндикација

Поред свега наведеног, постоји низ апсолутних контраиндикација за јоггинг током трудноће. Оне укључују:

• опасност од прекида трудноће;
• плацента превиа;
• прееклампсија и слична стања дефинисана овим термином;
• било какве абнормалне здравствене услове;
• цервикална инсуфицијенција;
• вишеструка трудноћа;
• сумња на абнормални развој фетуса;
• повреда утероплаценталне циркулације;
• регресија фетуса и побачаја у историји жена.

Важна ствар! Такође треба да се уздржите од жена које су прошле кроз ИВФ.

Правила трчања за труднице

Упркос тако широкој листи забрана, трчање током трудноће је дозвољено ако жена поштује одређена правила:

1. Требате јог - овај метод је нешто просјечан између нормалног ходања и трчања. Трајање тренинга не би требало да буде дуже од пола сата.
2. Лако трчање - је измена петоминутног трчања усред ритма и брзог ходања. На дан ове врсте трчања не треба вам више од 25 минута

И неколико правила, поштовањем којих ће обука бити сигурна:

• кад год је могуће покушајте да трчите на свежем ваздуху;
• за обуку за подизање специјалне одјеће;
• након наставе, будите сигурни да одмарате у лежећем положају са благо повишеним ногама;
• пре трчања, обавезно се загрејте.

Трудна жена треба да обезбеди све нијансе пре тренинга: изаберите погодно време, узмите боцу чисте воде са собом. Обука се најбоље обавља под повољним временским условима. Ако је на улици изнад 25 врућина, боље је одложити трку за друго вријеме. Поштовањем ових једноставних правила, кратка трка на лак начин ће донети корист будућем детету и дати жени задовољство ведрином.

Видео: Да ли је могуће бавити се спортом током трудноће?