Како се присилити да се бавите спортом: 10 корака до новог живота

Стално понављам "Од понедељка идем у теретану"? Многе девојке у вечерњим часовима седе за телевизором, једу своје пециво и тако се свађају. Једина разлика је што неки проналазе снагу за редовну обуку, док други проналазе изговоре. Не будите као они. Поставите циљ да напумпате штампу шест месеци и да кренете напред. Да би се обезбедили ефективни резултати, прочитајте како-тос.

Корак број 1. Нађи хоби

Није неопходно гурати барбелл или думббеллс, да исцрпљујемо тело са трчањем и вежбама које апсолутно не волите. Спорт не укључује само тренинг снаге, постоји много аеробних програма и плесних стилова.

Идите на пробни сат јоге, присуствујте лекцији у истезању, позивној теорији, пилатесу, воденој гимнастици. Од плеса преферирају салсу, хип-хоп, полу-плес, стрип-пластику, регеттон, тверкинг, латиноамеричке правце. Одаберите своју омиљену опцију и дјелујте! Купите једнократни тренинг, а затим купите претплату.

Наведени спортови подразумевају интензивна оптерећења, пумпаће тело, побољшати пластичност и уредити васкуларни систем. Слажем се да је плес у тиму много угоднији од подизања тешких тегова у теретани.

Корак број 2. Привуците пријатеља као пратиоца

Многе теретане су намењене мушкарцима и женама. Али има и оних који дозвољавају само девојкама да тренирају. Изаберите другу опцију, тако да се нећете осећати непријатно пред момцима који гледају у вашем правцу.

Да се ​​не би срамили могућих неуспјеха, проучите на интернету видео о томе како да радите на симулаторима, раставите технику исправног чучња и удараца. Узмите пет литара воде и вежите неколико дана. Када поверење постане веће, идите у теретану.

Корак број 3. Скините ружичасте наочаре

Већ другу годину, да ли ћете почети да трчите ујутро и планирате да идете на плес? Долазиш ли до огледала након још једне поједене колачиће, постајеш депресиван? Размисли колико ти треба.

Нема људи који не требају физичку активност. Чак и светски спортисти теже савршенству. Да ли је ваше тело савршено? Нема бора и целулита? На боковима нису се појавиле "уши"? Коцкице се искре на сунцу? Ако не, трчите у теретану. Развијте, побољшајте.

Нема потребе да привлачите изговоре за уши, лажно верујући да је све у реду са фигуром. Ниси узалуд питала за лењост, добила одговор и почела да тренираш.

Корак број 4. Вежбајте пропуштене часове

Набавите биљежницу и изрежите 1 сат за тренинг 4 пута тједно. Не ослањајте се слепо на чињеницу да можете ходати у слободно време. Верујте ми, у овом случају, наћи ћете шта да радите са њим. На пример, седите на друштвеним мрежама, пењите се на онлине продавнице одеће или козметике, гледајте омиљене ТВ серије чиповима.

Навикните се да вежбате пропуштене часове. Такав потез ће вас навести да не варате, на подсвесном нивоу, знаћете да данас морате да обавите не један комплекс, већ 2-3. Важно је разумети да први "удица" повлачи следећи. Ризикујете од напуштања спорта без покретања.

Корак број 4. Потражите мотивацију

"Инстаграм" и "ВКонтакте" обилују лажним цветовима, причају о својим достигнућима. Пронађите особу која ће вас мотивирати да одете у теретану, не само у строго додијељеном времену, већ и изван ње.

Ако желите да упумпате лепе задњице, обратите пажњу на девојке које учествују на такмичењима "Мисс Бикини". Они постављају цео програм обуке, говоре вам како да радите са шипком и бучицама, поделите правилну исхрану са технологијом кувања.

Придружите се групама у друштвеним мрежама на тему "Спорт и губитак тежине", комуницирају у коментарима. По правилу, у таквим заједницама, сви подржавају једни друге и дају корисне савете.

Прочитајте постове на интернету, гледајте мотивирајуће видеозаписе. Можете почети са скакањем ужета и чучањима, постепено прелазећи на више. Обратите пажњу на фотографије пре и после спорта.

Корак број 5. Потрошите новац на спорт

Тешко је радити ујутро. Ништа не губите, осим прелепе фигуре, спавајте слатко и не жалите што поново пуштате речи. Али ако купите скупу кућну машину за вежбање, бучице, брендиране патике и спортску одећу, изговори ће нестати. Потрошит ћете новац који морате радити. Иначе, симулатор ће се претворити у вјешалицу за одјећу, а бучице ће скупити прашину испод кревета.

Не желите да трошите новац на то? Купите претплату на теретану шест месеци. Такве понуде вриједе само у добрим клубовима, опремљеним свиме што је потребно за комплетну обуку. Желећи да поново пропустим часове, сетићете се потрошеног новца. У екстремним случајевима, унајмите професионалног тренера, они узимају јефтино.

Корак број 6. Поштујте своје тело

Мушкарци обраћају пажњу на изглед. Са душом се нико неће заљубити на први поглед. Да, сателит ће то уочити у будућности, али прво ће погледати еластичну гузицу, затегнуте ручке и раван стомак. Ово је више истинито за слободне даме.

Што се тиче ожењених људи, ваша ситуација је много занемарена. Када девојка веже чвор, она се претвара у домаћицу. Рутинско кашњење, муж се касно враћа кући са посла и почиње да једе. Вероватно вам не смета да направите компанију.

Исто тако, ожењене даме су лишене сваког флертовања, због чега не морају никога импресионирати осим супружника. Он се, пак, толико навикао на своју жену да је узима са наборима на стомаку и целулиту. Важно је схватити да ће брак постати богатији ако муж стално жели своју жену. Он ће почети да се диви вашем телу, и ви ћете постати много више самопоуздани и нећете желети да престанете.

Корак број 7. Направите мотивациону опкладу

Реците својим пријатељима шта ћете радити. Нека вас одведу на "слабе". Изразите жељу да изгубите 5 кг. за месец дана и почети да се тренира. Да не будете глупи, похађате наставу без пропуснице и укључите се у процес након 2 недеље.

Поставите циљ и идите до њега. Нема потребе да се захтева непрактично, биће тешко за необучену особу да трчи 10 км од првог пута или подигните 60 кг. у теретани. Дошли су у спортски клуб, загрејали се и почели да уче. Треба обратити пажњу не на број понављања, већ на њихов квалитет.

Не покушавајте, сузавши леђа, подигните ову шипку, не радите мање, већ користите праве мишиће. Када је прва опклада завршена, а ви добијете дуго очекивану победу, закључите другу, трећу.

Корак број 8. Слушајте музику

Да би јутро било добро, укључите омиљене нумере након буђења. Слушајте их када се припремате за јело, окупајте се, идите у продавницу. Желите да пређете на ритам, који је већ сам по себи прави почетак.

Мозак ће бити одвојен од непотребних мисли, потпуно ћете се концентрисати на лекције. Можете тренирати код куће уз музику или отићи у теретану. Ако више волите плесне стилове, вежбајте своје покрете на песмама које ваш тренер ставља.

Корак број 9. Нема потребе да се поредите са другима.

Пре него што завидиш девојци пуним телом, помисли колико је радила да би то постигла. Госпођа очигледно није читав дан сједила на каучу и није јела домаће колаче. Прва мисао која се појављује при погледу на дивно тело "Никада нећу бити оваква ...". Срање Ако почнете радити на себи и не гледате у уста другим људима, сигурно ћете постићи резултате.

Престаните да плачете, потражите изговоре и стално стојите на ваги, као да се нешто променило преко ноћи. Боље је да их потпуно баците, јер при изградњи мишићне масе, тежина се не мења. Запалите масти и учините да ваши мишићи расту, и много су тежи од седимента и воде у телу. Ако заиста желите знати точну тежину, проведите поступак 1 пут у 2 тједна, али тек након почетка наставе.

Корак број 10. Омогући вишезадаћност

Да бисте олакшали тренинг, можете се повезати са спортском девојком која се налази у другом граду. Звао сам је Скипе-ом или телефоном (укључи спикерфон), почни заједно радити вјежбе. Можете укључити музику и "напухати" у пријатној атмосфери.

Изаберите спорт који ће донети задовољство. Пронађите мотивацију на друштвеним мрежама, сазнајте тајну успјеха спорташа и поновите подвиг. Кладите се са пријатељима и победите. Нађите сапутника, поставите уредну суму за спорт и почните да поштујете своје тело. Укључите своју омиљену музику, немојте бити љубоморни на фитоне, кажњавајте се због пропуштених тренинга.

Видео: како да се увежбате или кренете на дијету