Како да изгубите тежину код куће

Проблем прекомјерне тјелесне тежине забрињава многе дјевојке и жене. У покушају да се ослободе омрзнутих килограма, лепе даме седе на новој храни, пију таблете и исцрпљују се у теретани. Међутим, да би се постигао жељени резултат, потребно је пронаћи мотивацију која ће вам омогућити да напредујете. У процесу губљења тежине веома је важно да се не прекида са датим курсом. Размислите о фазном плану, који ће вас на психолошком нивоу водити у правом смјеру.

Корак број 1. Пронађите потицај

Тешко је замислити губитак тежине без одређеног циља. У почетној фази важно је изабрати прави подстицај и одредити циљ губитка тежине.

1. Шта ће вам дати уклесана фигура? Пре свега, прелепо тело ће уклонити ограничење које се појављује на плажи и током излагања вољеном човеку. Исто тако, изузетни облици ће дати самопоуздање, омогућит ће вам да погледате себе с друге, „лијепе“ стране.
2. Танак лик вам омогућава да носите апсолутно било коју одећу, не устручавајте се да друштву покажете омражене наборе. Због чињенице да се на њеним ногама формира наранџина кора, многе девојке не желе да носе кратке гаћице током лета. Након губитка тежине, овај аспект неће бити важан.
3. Прелепе форме привлаче очи других, а израз "Изгубио сам 5 (10, 15) килограма!" Остатак ће учинити поносним на вас због њихове воље. Захваљујући отклањању вишка кичме, оптерећење се смањује, покрети постају лаки и глатки, побољшава се имуни систем и активност свих унутрашњих органа.
4. Након постизања првих резултата, жељет ћете побољшати све више и више. У овој фази, најважније је почети! Чим погледате у огледало на новом телу, мотивација ће се покрити осветом.
5. Проналажење "вашег" подстицаја је много теже него што се чини на први поглед. Нису увек очигледни разлози за губљење тежине у потрази за дијетом или се баве спортом.
6. Углавном, особа проналази хиљаде оправдања и обећава да ће "почети у понедјељак". Покушајте да сами идентификујете праве циљеве који ће бити ефикасни. Без јасно дефинисаних задатака, губитак тежине неће бити успешан.

Корак број 2. Визуализуј

1. Сљедећи аспект успјешног губитка тежине, односно почетак прехране, сматра се потпуном визуализацијом процеса. Морате јасно разумети циљ и настојати га остварити. Шта би могло бити боље од доброг примера?
2. Није тајна да свака особа има своје разумијевање предивне фигуре и укупне атрактивности. Из тог разлога, препоручује се да пронађете идеал до којег желите да дођете до краја.
3. Да бисте дали сигнал мозгу, ка којем телу тежите, одштампајте фотографије лепих девојака. Изаберите слику у којој ће особа бити што ближе вама. Покушајте да истакнете такве ситнице као што су црте лица, боја косе, висина, а не само величина струка и кукова.
4. Поставите постере или фотографије на фрижидер, преузмите их на паметни телефон и рачунар. Претражујте онолико често колико то време дозвољава. Можете да користите уређиваче фотографија који могу да изврше обрнуто тело од тренутне фигуре са неколико кликова.

Корак број 3. Отараси се психолошких клипова

1. Постоје случајеви када покушаји да се ослободите додатних килограма заврши потпуним неуспехом. Пронађени су мотивација и мотивација, купљена је претплата за теретану, прилагођена храна, али резултат није постигнут.Ову особину карактеришу психолошки исјечци који су присутни у свакој особи.
2. У већини случајева укусна храна не само да храни тело енергијом, већ омогућава и стабилизацију психо-емоционалне позадине. У самоћи и стресним ситуацијама особа троши много више калорија него у свакодневном животу.
3. Нема потребе да мотивишете торту за постизање резултата, одустаните од ове навике. Покушајте осигурати да храна служи само као складиште витамина. Уклоните ситуацију, изазивајући прождрљивост.
4. Потражите начине за рјешавање негативних фактора. Читајте књиге, гледајте филмове, радите јогу. Ако у почетку заиста желите да "ухватите" стрес, изаберите јабуку / брескву, а не комад торте.
5. Многе девојке једу чак и када не осећају глад. По правилу, такво понашање је последица ниског самопоштовања, усамљености, анксиозности, туге, осећања кривице и других психолошких аспеката. Пронађите узрок и искорените га на лози.

Корак број 4. Нормализовати исхрану

1. Исхрана игра важну улогу у припремном процесу исхране. Након што сте пронашли подстицај и идентификовали задатке које треба урадити, време је да се стабилизује исхрана. И храна би требала бити свеобухватна и вишекратна, не треба гладовати.
2. Важно је јести свесно, у облику ритуала. Покушајте да храну ставите на прелепу тањир, украсите јело свежим поврћем и зеленилом. Неопходно је добити максималну количину витамина и минерала како би се унапријед научило да правилно једе.
3. Пазите на порције. Многе девојке воле да једу 2 пута дневно у великим порцијама, али то је погрешно. Да би се започела дигестија и убрзао метаболизам, фракционисани унос хране око 6 пута дневно сматра се оптималним. Свака порција треба да буде око 150-200 грама.
4. Не заборавите на доручак, право залогаје и унос течности. Пијте најмање 2,7 литара. Прочишћена вода, ослоните се на свеже сокове, воћне напитке без шећера, зелени чај. Тело не доживљава ова пића као воду, они се користе као суплемент.
5. За доручак, јести протеине, незасићене масти, сложени угљени хидрати су дозвољени у комбинацији са једноставним. Идеална опција је лан и овсена каша са воћем или бобицама. Додајте житарице куваним јајима, крављим сиром, јогуртом или Фетака сиром.
6. Други доручак треба узети 2 сата након првог. Можете јести два кувана или пржена без јаја од путера, тост од хлеба од целог зрна са лососом и јогуртом са ниским садржајем масти, воћном или поврћем салата, крављи сир са шачицом ораха. Важно је да тело добије потребну количину протеина.
7. За ручак је потребно јести храну богату сложеним угљикохидратима. Савршено интегрисана паста, каша, супа са месом, пиринчем или хељдом. Истовремено угљене хидрате треба допунити протеинима (морски схаке, перад, риба). Такође треба да једете салату од свежег поврћа, тако да је протеин потпуно пробављен.
8. Друга вечера треба да се састоји од влакана и протеина. Попеците поврће са пареним месом или у лаганом шпорету, једите их у комбинацији са соја сосом. Обуците салате маслиновим уљем или јабуковим оцтом. Дозвољен је један комад хлеба од целог зрна.
9. Вечера је лагани оброк, по могућности од млечних производа, поврћа или рибе. Једите скуту, додајући јој ражене мекиње. Кухајте или пеците у рерни леан месо са броколијем.
10. Важну пажњу треба посветити грицкалицама, оне морају бити исправне. Потпуно се одрекните брзе хране, чоколаде, колача, итд. Узмите главну навику између главних оброка да загризете јабуку или друго воће, јогурт, сир, ораси, сир.

Корак број 5. До спорта

1. Подесити да изгубите тежину код куће није довољно да нормализујете храну.Важно је подржати праву исхрану са интензивним оптерећењима која ће вам помоћи да се осећате сигурније.
2. Као једну од опција, можете почети да се бавите спортом без куповине претплате. Довнлоад пресс за видео лекције, чучните, купујте утеге или бучице за већу ефикасност.
3. Региструјте се у школи плеса, овај потез ће вам омогућити да се опустите и стекнете самопоуздање. Присуствујте пробном сату јоге или пилатеса (вјежбе дисања), истезања (истезања цијелог тијела), пливања.
4. Ако финансијске могућности дозвољавају, купите клубску карту за 3, 6, 9 месеци у теретани. Као кардио оптерећења, џогинг, кицкбокинг, бокс и друге активне области су погодне.
5. Када почнете да се бавите спортом, тело ће се знатно стегнути. Да би лик добио прелепи облик и истакао мишиће ће морати да се суше од масти. Овај корак ће много брже гурнути до крајње тачке.

Корак број 6. Не разбијте се током исхране

1. Многи се не могу подесити да изгубе тежину, јер сви покушаји да се иде на дијету завршава се новим сломом. А сада стојите испред фрижидера у нади да ћете уживати у својим омиљеним јелима. Како то спријечити?
2. Након још једног преједања, девојке губе веру у сопствене способности. У скорије време, мотивација је инсистирала на правим корацима, а данас је избледела до удара. Да бисте елиминисали овај аспект, реците нам о својој жељи да изгубите тежину код рођака и пријатеља.
3. Замолите друге да вас не заводе пицама, колачима и другим посластицама. Ако је лакше, закључите са најближом опкладом да ћете до лета изгубити на тежини. У случају неуспеха, исплатите им одређени износ за слабу вољу.
4. Подржите своју мотивацију колажем слика витких девојака. Преузмите и одштампајте слике фитнес бикини модела. Посетите продавницу само са листом производа које вам је потребно. Иди у супермаркет строго на пун желудац.
5. Направите дневни мени, који ће се састојати од 3 главна оброка и 2-3 планирана залогаја. Пожељно је да је дијета сваки дан другачија, иначе ћете се брзо сломити.
6. Нађите хоби за који ћете посветити сво ваше слободно време. Ако је могуће, изаберите активну забаву тако да мисао “Шта желите да једете?” Не би се окренула у вашој глави. Идеално - курсеви за фризере, маникир / педикир, екстензије за косу / трепавице.
7. Не треба свакодневно вагати, урадити 1 пут у 10 дана или потпуно одбацити вагу. Због накупљања течности у телу, тежина константно „хода“ горе или доле. Залихе центиметра, измерите волумен струка и кукова.
8. Немојте наметати строгу забрану хране. Ако сте по природи слатки зуб, дозволите себи једном недељно да се ујутро наздравите на комад торте (пре 12.00). У преосталим сатима, уклоните слаткише на удаљену полицу ормарића. Утрљајте воће и ставите га на видљиво место.

Тешко је подесити се да изгубите на тежини, ако немате мотивацију и одговарајући стимуланс. Пре свега, нормализујте исхрану, научите да једете исправно и делимично. Направите навику да радите неке једноставне вежбе код куће или купите шестомесечно чланство у теретани. Штампајте фотографије витких девојака, ослободите се психолошких клипова.

Видео: како да се увежбате или кренете на дијету