Садржај чланка
Карактеристика здравог сна је побољшање расположења, повећан имунитет, нормализација активности унутрашњих органа. Правилан одмор доприноси бољем учинку, борећи се са слабошћу и слабошћу. Уз правилно спавање, снага долази након 3-4 сата од тренутка када заспите, што није баш згодно. Размотрите алтернативне начине за побољшање квалитета одмора.
Будите у тишини
Побрините се да пре одласка на спавање 2 или више сати примијетите тишину. Кућне припреме за сутра, спорови са домаћинствима, бучне партије - све то мора бити урађено много пре спавања.
Важно је организовати кревет тако да је удобан. Пренесите телевизор у дневну собу, компјутер - у канцеларију. Ни у ком случају не употребљавајте спаваћу собу као канцеларију, иначе ће мисли о послу стално прогањати.
Идите на одмор свака 4 сата
Генијалност његовог рада није спавала више од 1,5 сата дневно, док се током дана осећао одлично. Добио је бољи сан од људи који одморе више од 8 сати.
Тајна је у томе да морате ићи на одмор сваких 4 сата, док спавање треба да траје око 15-20 минута, а не дуже. Наравно, не може свако посматрати сличан ритам живота, али вреди усвојити технику.
Потражите вријеме за спавање апсолутно било гдје: таксијем, подземном жељезницом, паузом за ручак. Уклоните немирне мисли из главе кроз остатак.
Одложите посао сутра
Већина људи не може заспати због неријешених питања. Они ментално померају дијалог у глави изнова и изнова, јасно схватајући да ће данас ово питање остати отворено.
Искључите се из прошлог дана, одложите стварне послове за сутра. Касне вечери и ноћи није право вријеме за такве манипулације. Размислите о плавом мору или високим планинама, укључите звукове природе или опуштајућу мелодију на вашем паметном телефону.
Спроведите припрему за спавање
Сутра ћете наћи велики и узбудљиви догађај? Требате се пробудити у 6 ујутро и још увијек се осјећате поспано?
Почните тренирати унапред, подесите се на одмор за 2.5-3 сата пре него што одете у кревет. Обуците постељину, ставите пиџаме које добро миришу. Припремите топлу купку са етеричним уљима, пјеном и љековитим биљем.
Ударите кревет, укључите ноћно светло тако да светло буде мало пригушено. Поставите аларм унапријед, идите на одмор, држећи се за позу, лежећи на леђима, а не на стомаку.
Покриј прозоре
Није тајна да апсолутно свако има свој интерни будилник, који одређује време будности и одмора.
Сат са алармом почиње када сунчева светлост која продре кроз капке уђе у затворене очи. Од тог тренутка, тело се припрема за буђење, без обзира на то колико је особа отишла на спавање.
Да бисте повећали време одмора, завежите прозоре дебелим завесама које ће спречити улазак светлих зрака. Савети су посебно важни за људе са ноћним животом или оне који желе да добро спавају током викенда.
Пратите биолошки ритам
Биолошки закон природе не подразумева спавање пре вечере или будности ноћу. Одмор ће бити исправан у периоду од 22.00 до 06.00 часова. У овом тренутку особа је у стању да се довољно наспава до максимума, и важно је стално посматрати режим, без обзира да ли долазе викенд или радни дани. У случају одређеног временског периода, ви ћете почети да се опорављате не за 8 сати, већ за 6-7.
Попијте чашу млека
Главна особина пуномасног млека је присуство аминокиселине (Л-триптофан), која помаже да заспите. Из тог разлога, препоручује се пити 250-300 мл. топло млеко са кашичицом меда непосредно пре спавања. Можете направити пиће и понијети га са собом у кревет, или сјести под тепих читајући своју омиљену књигу.
Акција почиње након 20-30 минута након употребе. У овом периоду, главно је да не пропустимо тренутак, како не би изазвали откриће "друге будности". Чим осетите да се осећате поспано, одмах идите у кревет.
Немојте јести тешку храну
Суздржите се од једења масних, пржених, зачињених, сланих и врло слатких јела пре спавања. Прво, доприноси отицању удова и тијела у цјелини, а друго, нећете моћи добро спавати.
Ако након напорног дана желите јести, припремите поврће или воћну салату, попијте кефир или једите свјежи сир. У том случају, увек посматрајте хигијену хране, која укључује апсорпцију сложених масти и угљених хидрата најмање 5 сати пре спавања.
Провери собу
Оптимална температура за спавање је 19-22 степена. Из тог разлога, препоручује се проветравање просторије на пола сата или више, у зависности од почетне температуре. Ако време допушта, оставите прозор отворен целу ноћ.
Такав потез ће „избацити“ мозак и попунити недостатак кисеоника, а ујутру ћете се осјећати као одморна особа. Главна ствар је да се не охлади: љети спавате под покривачем или покривачем, зими - под топлим покривачем. Не злоупотребљавајте клима уређај и уређаје за гријање.
Одустани од алкохола
Испуштени етанол ће почети да делује као катализатор, изазивајући дехидрацију. Почећеш да се бацаш и окрећеш, лишиш се сваке прилике за спавање. Посебно тешко за људе који пуше, алкохол и дуван - злокобна комбинација.
Осим тога, ујутро након конзумирања алкохола уопште нећете бити успавани, главобоља, уморно стање и раздражљивост ће поставити тон за цијели дан.
Не конзумирајте кофеин
Модеран човек тако често не спава да почиње да злоупотребљава јаку кафу и друга освежавајућа пића. Важно је разумети да такви производи чешће погађају срце, али уопште не доприносе узбуђењу. Многи не знају, али зелени чај са јасмином или мелисом окрепљује боље од кофеина, фокусира се на њега.
У случајевима када није могуће одбити каву, попијте једну шољу дневно само ујутро. Обавезно додајте шећер од трске или његов еквивалент, као и крем / млеко. Важно је заувек запамтити да се кофеин природно елиминише после 11-14 сати, у зависности од јачине пића.
Модерни урбани ритам намеће свој печат друштву. Све више и више људи покушава да побољша квалитет сна, без дугог времена. Ви сте у тишини, не једите тешку храну, пратите биолошки ритам.
Видео: како да спавате довољно за 2 сата
За слање
Цоол артицле!