Како попунити недостатак калцијума у ​​организму

Калцијум је веома важан елемент у траговима који је укључен у многе виталне процесе у телу. Тренутно, код многих људи се дијагностикује недостатак калцијума. Штавише, уобичајени млечни производи не попуњавају овај дефицит, јер за апсорпцију калцијума потребан вам је витамин Д. Рећи ћемо вам како препознати недостатак калцијума, знаћете шта је тај недостатак испуњен, као и упознати са главним начинима решавања овог проблема.

Како схватити да тијело нема довољно калција

Ево неких фактора који указују на недостатак овог елемента у траговима.

1. Прије свега, нокти пате - с недостатком калција, постају крти, љуште, полако расту.
2. Недостатак калцијума доводи до повећане осетљивости зуба. То сугерише да је заштитна љуска (зубна цаклина) почела да се ломи. Уз израженији недостатак овог елемента, зуби почињу да се распадају, они су подложнији каријесу. Код деце, недостатак доводи до касног раста зуба.
3. Недостатак калцијума погађа нервни систем - особа постаје раздражљива, депресивна, много спава, његова радна способност се смањује.
4. Озбиљан недостатак калцијума доводи до разних болести костију, као што је остеопороза, када кости постану лабаве. Због тога су склони честим фрактурама и пукотинама.
5. Калцијум, односно његов недостатак, утиче на косу, они почињу да испадају, постају тупи и ломљиви. Скалп са недостатком калцијума се јако зноји, што је посебно уочљиво код деце. Кожа на рукама постаје сува, често се љушти.
6. Често са недостатком калцијума има обамрлости у прстима, могу се појавити грчеви у ногама и рукама. Ово се често примећује током трудноће.
7. Због недостатка калцијума, у кардиоваскуларном систему се јављају разни проблеми.
8. Уз озбиљан недостатак калцијума, смањује се згрушавање крви, тело је склон крварењу. Могу се развити катаракте.
9. Људи са ниским садржајем калцијума у ​​крви често осећају хладноћу, дрхтање, доживљавају болове чак и са малом хладноћом.

Тачније одредите количину калцијума у ​​организму само помоћу посебне анализе. Ако се дефицит потврди, треба тражити хитно рјешење овог проблема.

Исхрана калцијумом

Главну дозу корисног калцијума добијамо кроз храну. Веома је важно јести оне намирнице које садрже не само калцијум, већ и витамин Д, без којег се елемент у траговима не пробавља. Да би се надокнадио недостатак калцијума у ​​телу, потребни су сир, пасуљ, спанаћ, купус, броколи, сјеменке сезама, бадеми, датуми, зобена каша, пистације. Корисно је јести конзервирану рибу, јер оне имају меке рибље кости које се могу јести. Ограничите количину соли - испере калцијум. Такођер је вриједно напустити каву и ограничити количину конзумираних протеина (месо, риба).

Одвојено, желео бих да кажем о млечним производима. Да би добили калцијум из њих, они се морају конзумирати заједно са витамином Д (који се налази у плодовима мора) и магнезијумом (који је у изобиљу у пасуљу, семену и орашастим плодовима). Сваки дан треба да једете нешто млеко, посебно децу. Веома је корисно јести свеже млеко, кефир, јогурт, сир, сир. Да бисте компензовали недостатак калцијума код деце у првој години живота, можете користити следећи рецепт.

Цалциум Цурд

Сир је већ производ са високим садржајем калцијума. Међутим, ми ћемо вам дати рецепт за активни сир, у којем је корисни калциј десет пута већи.Апсолутно је сигуран, такав се сир може дати деци на самом почетку мамца. Узмите две чаше природног млека - не из продавнице, већ испод краве. Млеко треба да буде свеже. Затим нам је потребна једна ампула калцијум хлорида, која се такође назива врућа ињекција.

Прокувајте млеко најмање 10 минута, оставите да се охлади. У млеко додајте кашику кефира и једну велику ампулу (10 мл) калцијум хлорида. Боље је не изливати течност из ампуле, већ користити шприц тако да комад стакла из резања не улази у млеко. Измијешајте млијеко, кефир и садржај ампуле и полако упалите ватру. Користите малу емајлирану (не алуминијумску) посуду. После загревања млеко ће почети да се увија. Пеците га неко време, а затим га преклопите преко газе. Сачекајте 10-20 минута до стакленог стакла. Резултат ће бити користан и врло укусан сир, богат калцијумом. Није потребно изливати из њега серум-ваздушасте палачинке. Многа деца не воле да једу сир, али знамо тајни рецепт који ће им се свакако допасти. Измијешајте насталу скуту, мало млијека, пола банане и неколико колачића. Настала маса тако наликује вашој малој, да ће сигурно тражити додатке.

Калцијум - у љусци!

Много природног калцијума се налази у љусци јаја. Ако су јаја домаћа, можете их само опрати са сапуном. Ако се складиште, морају се држати у пећници 10 минута на високој температури. То ће вас заштитити од салмонелозе. Држите шкољке у води да бисте уклонили унутрашњи филм.

Припремљене шкољке морају се здробити у малтеру. Ако нема минобацача, само идите на то. Пити медицину овако - пола кашичице љуске треба угасити соком од лимуна. Једите кувану композицију и пијте је водом. Затим треба да пијете рибље уље да бисте добили праву дозу витамина Д, који омогућава апсорпцију калцијума. Такав рецепт прије него што су родитељи третирали дјецу за рахитис.

Како попунити недостатак калцијума у ​​организму

Калцијум је веома испран никотином. Дакле, да би се попунио дефицит, потребно је престати пушити. Поред тога, младе девојке које су на строгој дијети за мршављење пате од недостатка калцијума. Вегетаријанци су такође у опасности. Веома често се код људи са нетолеранцијом на лактозу примећује недостатак калцијума. Такве групе пацијената не могу пити млијеко и јести млијечне производе. У овом случају, потребно је потражити алтернативне изворе калција.

Калциј је потребан свима. Међутим, постоје групе људи којима је то посебно потребно. То су дјеца у периоду раста, труднице и дојиље, старије особе. Калцијум је потребан након хемотерапије, током опоравка прелома кости, током менопаузе, као и током узимања диуретичких лекова. Ако паднете у једну од ових категорија, пазите на своје здравље и избегавајте недостатак калцијума у ​​вашем телу.

Видео: савршен калциј без дроге