Како се смирити након стреса: корисни савјети

Ако осећате да се нерви почињу шалити, дошло је време да се психо-емоционална позадина доведе у ред. Откријте узрок ваше анксиозности, покушајте да се што пре ослободите проблема. У зависности од тежине стресне ситуације, ослоните се на своју снагу или потражите помоћ специјалисте.

Узроци психо-емоционалних поремећаја

• неуравнотежена исхрана;
• погрешан режим спавања;
• негативне мисли;
• стални стрес;
• слаб нервни систем;
• луди ритам живота;
• честа изложеност буци;
• загушења са разним информацијама.

Савети за смиривање живаца

1. Ослободите се перфекционизма. Морамо се навикнути на чињеницу да све у животу не може бити савршено. Промените ставове о постојању. Људи се никада неће строго придржавати заједничких правила и морала.
2. Ослободите се времена. Исправно испланирајте дан. Имајте времена да се бавите радним тренуцима и личним пословима, и не би требало да журите превише. Дајте приоритет важним питањима, а затим мањим.
3. Мисли позитивно. Не дозволите да животни немири негативно утичу на подсвест. Покушајте да смањите гледање телевизије и вести у свету. У великој мери нисте у стању да исправите ништа, а негативне емоције које настану могу се дуго смирити у вашој глави.
4. Развијте толеранцију на стрес. Почните да посећујете базен, присилите се да трчите најмање 20 минута дневно. Нормализовати дијету, јести више слаткиша. Посматрајте начин пијења, недостатак влаге у тијелу доводи до менталног поремећаја. Одбијте гледати окрутне и застрашујуће филмове.

Начини да се смире живци

Велика грешка је да особа током стреса покушава да остане у стању мировања и смири се док лежи на кревету. Критична ситуација може развити жутицу или тежину у цијелом тијелу. Овакве сензације изазива адреналин који треба елиминисати. Решење је да ослободите емоције у спорту или опустите тело.

Метод број 1. Физичка активност

1. Дајте себи 1,5-2 сата слободног времена и, ако је могуће, бавите се спортом. Ослоните се на личне преференције.
2. Сваки спорт помаже да се ухвати у коштац са огромним стресом. Можете једноставно изаћи с пријатељима на дуге шетње пјешице или возити бицикле.

Метод број 2. Ватер треатмент

1. Након сваког напорног радног дана, одмарајте се под тушем или у купатилу. Вода је у стању да директно утиче на рецепторе организма, пружајући позитиван резултат.
2. Ако апартман има купатило, додајте морску сол, есенције биља или етерична уља. Супстанце такође помажу смиривању живаца. За угодније окружење упалите свијеће, укључите умирујућу глазбу.

Метод број 3. Ароматерапија

1. Посетите специјализовану продавницу која има за циљ да прода разне производе за опуштање. Купите мирисне свеће и сродне производе.
2. Покупите ненаметљиве мирисе. Такође користите мирисне штапиће. Етерична уља се могу додати кремама за негу тела и детерџентима за прање косе.

Метод број 4. Релакатион

1. Ефикасан начин да се ослободите стреса је опуштање. Укључите мирну музику, размислите о угодним стварима. Можете да заузмете положај "Лотуса" и урадите манипулације дисањем.
2. Удахните ваздух пуним грудима и полако отпустите нагомилани стрес.Осећајте своје тело, покушајте да наизменично напрезате све мишиће и опустите их.

Метод број 5. Само-масажа

1. Можете самостално стимулисати нервне завршетке тела. Није тајна да кожа има много рецептора.
2. Масхните дланове обе руке, а затим наставите до стопала. Затим урадите лагану масажу главе. Оставите најмање 5 минута за сваку зону.

Метод број 6. Ходање бос

1. Стручњаци кажу да су безбројни завршетци живаца концентрисани на стопалима.
2. Ако користите масажну простирку, то ће имати позитиван ефекат на све унутрашње органе. Ако је могуће, ходајте боси по песку, шљунку или малим шкољкама.

Психолошка терапија

1. Нађи хоби. Нађите се у одређеном хобију који ће донијети задовољство и одузети ће вам сво вријеме. Погледајте фотоалбуме или добре филмове. Слушајте класичну лагану музику или звукове природе.
2. Рачунајте на себе. У време теста беса, почните одбројавати до 100 тихо. Поновите бројеве полако и монотоно. Техника помаже и код проблема са спавањем. Ако сте достигли стотине, а бес није прошао, поновите поступак обрнутим редослиједом.
3. Почетак цртања. Нико вам не каже да постанете уметник, довољно је купити слике које имају за циљ уметничку терапију. Часописи су дизајнирани за одрасле са различитим апстракцијама. Занимање се сматра забавним и ефикасним против стреса.
4. Побрини се за куповину. Одавно је познато да је најбољи антидепресив за девојчице дугачак шопинг пут са стицањем ствари које волите. Чудно како се чини, процедура функционише. Мушкарци се такође могу одвратити од сличног занимања, једина разлика је у стеченом производу.

Како се смирити у најкраћем могућем року

1. Масажа палме. Метода је посебно ефикасна по томе што је готово невидљива другима. Почните да гњечите длан палцем друге руке. Пребаците глатко на фаланге. Затим радите са малом силом на плочи нокта.
2. Машта. У стресној ситуацији, затворите очи кад год је то могуће и омести се. Представите слику и жељени исход проблема. Такођер прикладне одвојене теме, баналне можете замислити сликовиту природу, сунчане плаже и море. Покушајте да се уронимо у мисли главом, маштајте до најситнијих детаља.
3. Повер лоад Користите вјежбу кад год је то могуће. Седите, радите вежбе или ходајте улицом са кратким кораком. Не покушавајте да се смирите дуваном. Такве акције само штете у већој мјери.
4. Љутња Алтернатива разбијању јела може послужити као папирни производи. Почните копати новине и часописе. Можете и да намотате дебелу картонску тубу и затворите једну ивицу, а онда остаје само да вриштите на врх вашег гласа. Производ ће значајно помоћи у сузбијању емитованих звукова.
5. Вода Након критичне ситуације, треба полако попити чашу воде, затим отићи у тоалет и опрати лице. Нанесите хладну воду на лице, врат и рамена. Размислите о испирању свих акумулираних негатива.

Да бисте се ријешили стреса, није потребно одмах потражити помоћ специјалисте. Довољно је проучити неколико ефикасних техника. Ако је могуће, удаљите се од негативног у најкраћем могућем року. Ако то није могуће, користите кућне методе. Не дозволите да лоше емоције превладају над вашом свешћу.

Видео: како превазићи стрес и смирити се