Како се смирити и престати бити нервозан

Неки људи су стално у стању анксиозности и анксиозности. Такви појединци су обично забринути и без њега. Чим се један проблем може решити, на његовом месту се формира нови и тако даље до бесконачности. Ако припадате овом типу људи, морате се ријешити ове навике.

Како да престанем нервозан и смири се

Одморите се на нечему

1. Такав потез ће помоћи у превазилажењу емоционалног стреса, ако не постоји други излаз и не можете учинити ништа друго. По правилу почнете да кувате, на пример, када разговарате са шефом или у било којој сличној ситуацији.
2. Према томе, постоји само један излаз - бити ометен страним стварима. Не би требало да се завртите у ситнице, усмерите свој канал размишљања у позитивне снове. Можете и да вас омета колега и погледате његову одећу. Размисли о томе где се облачи, и опћенито, волиш ли његов стил.

Оставите зону иритације

1. Ако сте узнемирени из било ког разлога у препуној локацији на интернету, вриједи подузети одговарајуће мјере. Избришите заједницу у којој комуницирате. Црну листу злостављача. Неопходно је често престати сједити за рачуналом и почети живјети у стварном животу. Таква искуства су бесмислена.
2. Ако је дошло до разочарања, на примјер, на било којем одмору, пронађите разлог да напустите компанију и обавијестите пријатеља да морате отићи. Покушајте да се што брже удаљите од неповољне зоне. Пожурите у удобан дом и гледајте забавни филм, занимљив акциони филм.

Пиј воду

1. Стручњаци широм свијета тврде да се носе с тјескобом и живцима, морате попити чашу воде. Направите манипулацију полако, уживајте у тренутку. Течност ће помоћи да се поново покрену механизми у телу.
2. У већини случајева, особа почиње да се осећа лоше због хистерије и дехидрације. Можда не осјећате такав недостатак текућине. Због тога се препоручује да пратите количину воде коју дневно уносите.

Одморите се од забавних ствари

1. Препоручује се да се прибјегне овом методу када су остали бескорисни. Треба да преусмерите своју пажњу на нешто занимљиво и ненаметљиво. Прочитајте рад, покрените видеоигру.
2. Покушајте да смислите неку врсту игре. Иди у шетњу, трчи, вози бицикл. Започните дијалог са странцем. Пронађите општу тему за дискусију и договорите занимљив разговор.

Узмите физичку активност

1. Ово је прилично уобичајен метод који је познат свима. Морате све оставити и упустити се у физичку активност. На тај начин можете превазићи тренутне проблеме.
2. Ако је лето, посјетите језерце и договорите мирно пливање. Обавите генерално чишћење у кући. На крају, ослободите се старих ствари и смећа. Имај секс са вољеном особом. Плес, рад на дацхи.
3. Физички замор ће обавити свој посао, можете се потпуно опустити. Хитни проблеми ће нестати у позадини. Једноставно нећете имати времена за бригу. Не прибјегавајте лошим навикама, алкохол и дуван се погоршавају. Водите рачуна о свом здрављу.

Вежбајте дисање

1. Одавно је доказана ефикасна респираторна гимнастика, која помаже у стабилизацији психо-емоционалне позадине особе. Ако обратите пажњу, можете видети да се у различитим стресним ситуацијама, дисање мења.
2. Да бисте се ускладили и смирили, важно је да почнете правилно дисати. Преузмите контролу над својим дисањем.Лако је ако повремено примењујете ову методу. Редовне процедуре помажу да се значајно ојачају нерви.
3. Исправите леђа да бисте почели да вежбате. Дубоко удахните и полако издахните. Главна ствар у овом послу није да жури. Покушајте да истегнете вежбе. Након потпуног издисаја, направите кратку паузу.
4. Концентрација пажње и остатак живаца одвија се управо на дугом издисају. Да би се побољшао тонус тела, препоручује се више пажње посветити дисању. Вежбе такође не би требало предуго да се раде. Можете осјетити неугодан осјећај ненавикнутог.

Како да престанем да будем нервозан у свакој прилици

1. Анализирајте свој живот и запамтите шта вас је учинило нервозним. Можда због тешкоћа на послу, током испита или непријатног разговора.
2. Сада схватите колико су ове ствари важне. Да ли вреде ваше живце? Какав је значај сукоба у јавном превозу, у продавници или на послу? Ако је све ово ситно, уђите.
3. Постоји још много ствари о којима треба бринути. То је здравље вољених и њихово, родитељско, материјално благостање. Овде треба да се фокусирате.
4. Запамтите занимљив израз: "Мачка није брига шта шапуће мишеви иза њених леђа." Ако често патите од мишљења других, забијте га и уживајте у животу.
5. Узми навику да то радиш тако да ти у будућности ништа не може наудити. Покушајте да се брзо одвојите од негативног, концентришите се само на заиста важне ствари.
6. Никада немојте да размењујете новац, не дозволите да мале ствари потресају ваше психо-емоционално окружење. Ако се бринете о било којој ствари, неће бити снаге или стрпљења за важне ствари.

Како да престанем нервозан пре наступа

1. Врло често људи почињу да панике када имају важан догађај на носу. То може бити прослава, испит, јавни говор, озбиљан разговор и тако даље.
2. У овом случају, усвојите вежбе дисања. Дубоко удахните кроз нос, ослободите ваздух кроз уста. У том тренутку затворите очи и концентришите се на кретање дијафрагме.
3. Ако на носу наступите у јавности, пажљиво се припремите за то. Запамтите говор тако да одлети од зуба. Вежбајте испред огледала, а затим позовите пријатеље да процене обављени посао.
4. Да не будете нервозни прије него што се нађете на одговорном састанку, одаберите ормар исправно. Не би требало да вас ометају неудобне панталоне или накит који вам звони на руци. Размислите унапријед одговоре на могућа питања.
5. Мотивирајте се! Важно је схватити да овај догађај има велико обећање за будућност. Ако желите да постигнете висину, мораћете да превазиђете анксиозност и дођете до противника у пуној борбеној спремности.
6. Не преведите све у драму. Ваш говор или говор неће довести до смрти, неуспјех није крај, не бојте се тога. Учините све да се концентришете на главну ствар, погледате страх у лице.
7. Ако се на важном догађају ваши дланови зноје или не знате где да ставите руке, узмите мали предмет (шибицу, прстен, ланац за кључеве итд.). Прстом га држите у рукама током догађаја, али тако да нико није видео.
8. Будите сигурни да сте сами себи упутили ментални преглед пре догађаја. Понављам као мантру: "Смирен сам," "Успећу", "Нисам нервозан." Опустите своје тело, исправите леђа, не држите руке на грудима. Напријед на нове изазове!

Како се смирити прије важног састанка

1. Чак и ако се осјећате лоше, претварајте се да сте мирни. Не вуците одјећу и косу, разговарајте монотоно и релативно мирно. Не вичи, не трзај. Покажите се као професионалац у овој области. Показати равнодушност, не допустити да емоције плутају у најнеповољнијем тренутку.
2. Морате да останете мирни напољу да бисте постигли исти ефекат изнутра.Поред тога, ви ћете обмањивати своје противнике. Сигурно многи од њих чекају да пропадне. Не размишљајте о томе, запамтите га, будите добро припремљени за могућа питања и непредвиђене околности.
3. Пазите на изразе лица, не испупчавајте очи, држите усне затворене или само мало раздвојене. Не прекрижите руке преко груди, чак и ако вријеме разговора још није дошло. Не гестикулирајте превише интензивно, посматрајте покрете, они морају бити јасни и сакупљени.
4. Узмите си времена, журба никада никога није довела до успјеха. Са сталном нервозом, ваши противници ће мислити да сте луди. Не журите, чак и ако је састанак пред нама, а ви још увек стојите у саобраћају. Упозорите да закасните мирним гласом, а затим уђите у собу као озбиљна особа. Такође, немојте дозволити да вас други пожурују.
5. Уклоните све аспекте који карактеришу вашу нервозу. Како се понашате у стресу? Сада урадите супротно. Пазите на своје понашање и тело, будите отворени за дијалог, немојте се померати са стопала на ногу и не звеците се на столици.
6. Анализирајте како изгледате са стране. Принцип повратне информације увек ради! Само по себи, осећај да гледате своје сопствено "ја" ће вас натерати да се окупите и престанете да будете нервозни. Мислиш шта се дешава ако не? Тако је, читава околина и пословни партнери ће видети ваше шашаве очи или нервозан прелазак прстију. Не дозволите такав исход догађаја, како се не би понизили у очима саговорника.

Свака особа ризикује нервозу ако на његовом носу постоји одговоран догађај. У таквим ситуацијама, главна ствар - да остану мирни. Да бисте то постигли, прибјегавајте вежбама дисања. Не заборавите да се не концентришете на неуспех. Успећете, верујете у сопствену снагу! Ако је потребно, замолите своје вољене да процене ваше понашање са стране.

Видео: како се брзо смирити и престати бринути