Како смирити живце и смањити стрес

Садржај чланка

1 Зашто смо нервозни?
2 Како ублажити стрес и смирити живце?
3 Видео: како брзо ослободити нервни стрес на послу и код куће

Темпо савременог живота драматично расте. Живимо у великим градовима, користимо огромну количину гаџета да уштедимо време. Брже стижемо на договорено мјесто, лакше припремамо вечеру, оптимизирамо радне процесе и скидамо дио кућанских послова. Али често ово константно убрзање не води ничему добром. Прво не успева наше здравље и, чудно, нерви. Особа је стално нервозна - на послу, код куће, у јавном превозу. Околна илузија успјеха лежи у нама комплексима да нисмо довољно богати, лијепи и сретни. Све ово, као грудва, иде у огромну лавину која може само да убије особу. Убијати не физички, већ морално. Убити тако да изнутра све изгори и постане некако непотребно. Можете се носити с проблемом, што је најважније, на вријеме да то пожелите.

Зашто смо нервозни?

Заправо, постоји велики број разлога за живце, а сви они су спољни фактори. Много важније је како реагујете на ове подражаје. Нестабилност нервног система је један од главних узрока стреса. Често су депресија и раздражљивост подложни људима који слабо спавају, имају мало одмора, једу погрешну исхрану. Уравнотежени и самоувјерени људи такођер се суочавају с проблемима на послу и у односима, али их третирају другачије.

Анкете јавног мњења показују да је најчешће узрок живаца и стреса рад, и, као резултат, финансијско благостање. Данас, велике земље и главни градови свијета имају велики број људи који желе да буду успјешни и сањају о "хватању" дијела колача из укупног богатства ресурса. Конкуренција на тржишту рада је једноставно неподношљива, људи у околини се стално развијају, савладавају нове вештине и знања. У овој лудој утрци, не може свако успети да одржи и одржи жељени ритам. Често то доводи до смањења, отпуштања. Чак и једноставна примједба и незадовољство власти понекад доводе до депресије и нервних поремећаја. Да бисте то избегли, морате се односити на живот филозофски. Наравно, морате се трудити да обавите посао најбоље од свега - квалитетно и брзо. Али, молим вас, сви неће радити. Важно је разумети и бити сигурни да сте добар стручњак. Немојте се плашити да изгубите посао, понекад је то прилика да нађете нешто ново, да се преселите на боље место и чак започнете бизнис. Запамтите да хиљаде људи око вас раде под најгорим условима, зарађују много мање. Не, није потребно бити једнак онима који су тренутно слабији. Само требате знати да многи људи сањају о животу који имате.

Други најчешћи узрок депресије су односи на личном фронту. Нажалост, особа којој требамо није увијек у близини. Али психолози кажу да је изабрани партнер често личност која одражава наше особине. Да бисте изградили односе са вољеним особама, не морате чекати прве кораке, понекад их морате сами урадити. Однос са другом половицом је веома разноврстан проблем, у коме може бити велики број нијанси. Најважнија ствар која може да реши проблем је љубав и поштовање. Ако волите неку особу и спремни сте да прихватите његове недостатке, онда нема сврхе да будете нервозни због њих.

како ублажити стрес и напетост код куће

Како ублажити стрес и смирити живце?

Ево неких врло специфичних практичних савета који ће вам помоћи да се смирите, ослободите се стреса, напетости и анксиозности, вратите се нормалном животу.

Психолошки став. Пре свега, морате разумети да већина ваших искустава није погођена ништа. Ако не можете променити ситуацију, само промените став према њој. Престаните да будете нервозни, апстрактни. Ако имате проблема на послу или имате лош однос са шефом, покушајте се извући са породичним празницима. У случају потешкоћа у личним односима, покушајте да посветите више времена послу, потпуно уроните у процес. Запамтите да су сви проблеми привремени и да ће за годину дана изгледати глупо и чак смијешно. Да ли је сада вредно трошити време на њих сада?
Креативност. Рукотворне и креативне активности помажу у суочавању са стресом и анксиозношћу. Потребно је да урадите оно што вам се свиђа - цртање, извлачење, везење, прикупљање загонетки, дизајнирање, итд. Све је то повезано са финим моторичким вештинама, које ће вам помоћи да једноставно искључите узнемирујуће мисли и одвратите пажњу на најмање неколико сати.
Спавајте и одморите се. Да би нормализовали ваше нервно стање, морате подесити начин рада. У већини случајева, особа је нервозна само зато што није спавала. Добар сан може ријешити велики број неуролошких проблема. Да добро спавате, морате ићи у кревет најкасније до 23:00, по могућности у 22:00. Најкориснији и најздравији је сан до поноћи. Идете у кревет, морате проветравати собу, искључити све изворе свјетлости, сат времена прије спавања, одустати од гадгета и гледати ТВ, боље је прошетати на свјежем зраку. Температура од 19-23 степена је оптималан ниво хладноће за спаваћу собу.
Физичка активност. Данас је велика већина професија повезана са радом на рачунару. То подразумева озбиљан психички стрес. Али често физичко пражњење није довољно. Идемо на посао и са посла аутомобилом, седимо цео дан у столици или на столици, а након посла се одморимо на софи. Као резултат тога, стагнирају се процеси, масноћа се депонује и постепено добијамо вишак килограма. Али најважнија ствар је одсуство ендорфина, хормона радости, који се производе током физичког напора. Обавезно унесите активност у дневну рутину. После посла покушајте да ходате више са децом или животињама, изађите из града на викенд, бавите се спортом, или барем прошетајте. Након неколико недеља редовног предавања, приметићете да се ваше емоционално стање стабилизовало.
Кућни љубимци. Комплексна терапија свих рехабилитационих психолошких програма укључује одељења са животињама. Неколико пута недељно треба да нађете прилику да комуницирате са нашом мањом браћом. Много је корисније имати додирни контакт, тако да вам акваријске рибе неће много помоћи. Покушајте да добијете пса или мачку код куће - то су најбољи пријатељи који ће вам помоћи да се заувек ослободите стреса и депресије. Поред тога, додатни напори да се брину о животињама спасит ће вас од злих мисли и тјескоба.
Деца Изненађујуће је да су деца јединствена нација која нема одрасле комплексе, деца не чине све за показивање и не желе да изгледају пристојно или претенциозно. Деца раде оно што заиста желе, без обзира да ли скакање у локве или пењање на дрвеће. Одрасли понекад морају да се осврну на децу и науче од њих непосредност. Ако доживљавате анксиозност и анксиозност, само комуницирајте с дјететом - није важно, ваше или нечије друго. Необуздана забава и радост у најједноставнијим приликама - то је оно што ће вам помоћи да изађете из депресије. Дете је у стању да отвори нови свет - без претензија, лицемјерја и мишљења других.
Фолк реципес. Ако иритација и љутња узму свој данак, а ви се сами не можете носити с њима, можете се послужити популарним рецептима. Средства за умирење имају бујони валеријане, матернице, глога, мајчине душице, папрене метвице, врбе и кнотвееда. Можете их пити одмах након стресне ситуације - ова средства ће вам помоћи пола сата.Не узимајте лекове за седативе или таблете за спавање без лекарског рецепта. По правилу, они изазивају зависност, а неки могу изазвати халуцинације и друге нервне поремећаје.
Дневни режим и расподела ресурса. Не радите за ношење, ако мислите да сте на ивици. Да би се одморили на вријеме и преузели посао на вријеме, потребно је направити распоред у којем ће бити мјеста за професионалне дужности, спорт и комуникацију с родбином. Повлачите се из принципа перфекционизма неко време - да, чак и ако ваш дом није савршено чист, онда сте провели више времена са својим дететом. Нека све није уређено у бојама и облицима, али се препуштате себи као хоби.

Вода Једноставна вода ће олакшати стрес и напетост. Усвајање ароматичног купатила и контрастне душе, пливање у базену и природним резервоарима савршено чисти енергију особе, оживљава и присиљава их да преиспитају своје уобичајене погледе. Можете се ослободити психолошког стреса уз помоћ текуће воде, коју је потребно опрати и ментално се ријешити негативности и стреса. То ће учинити да се осећате много боље.

Осим тога, шопинг, ходање босоноги по камењу и трави, масажа, ароматерапија, путовање одлични су начини за ублажавање стреса. Требали бисте испробати доступне технике за ублажавање стреса и искористити оно што најбоље функционира.

Често, једноставно поновно покретање у облику дугог одмора и комуникације са породицом помаже да се ослободите сталне иритације. Ако се такво стање јави без неког посебног разлога, може бити питање хормонског реструктурирања - неопходно је контактирати ендокринолога. Компетентан лекар ће вам помоћи да успоставите хормонску позадину и даће вам психо-емоционалну стабилност.

како уредити нервни систем