Како заспати без таблета за спавање: борити се са несаницом

Јата оваца које прескачу ограде, биле су немоћне у борби против несанице? Ситуација није променила трупу стотину плесних мамута и крокодила, тресући тамбурине? Да ли се казаљка на сату равномерно приближава двјема, а нада спавања је умрла без шансе за ускрснуће? Ситуација је критична, али постоји рјешење, а то није нужно таблета за спавање.

Корак 1: Смири се

Када се неуспешно баца са десне стране на лево, почињете да се љутите. Надражујући мирис јастука, пиџаме изгледају страшно неудобно, баца у грозницу, а онда изненада постаје хладно. Повећава се напетост и смањују се шансе за брзо одлазак у Морпхеус. Стоп! Удахните, полако издахните и престаните да грдите сопствени злочести организам. Бес је помоћ за несаницу, али не и снажан и здрав одмор, па је време да се опустите.

Сањајте о пријатном: прелепа жена или мушкарац (који воли некога), замислите се на плажи или на врху Евереста. Детаљно, уронивши се у фантазију са његовом главом. Мозак ће постепено престати да прелистава разговор са шефом од пре пет година, који је завршио отпуштањем, и прећи на живописне слике. Дуго очекивани сан ће доћи незапажен.

Корак 2: Свеж ваздух

Ако не можете укључити фантазију, онда морате ићи у кухињу. И пре шетње, отворите прозор у спаваћој соби, барем 5-10 минута, чак и ако је хладно и снијег вани. Захваљујући просторији за проветравање која је засићена кисеоником, температура у просторији је незнатно смањена, а топла дека постаје дража својој вољеној жени. Када се особа мало смрзне, а онда се нађе у угодном окружењу, тијело се одмах жели опустити, појављује се поспаност. Само требате затворити очи и отићи у земљу ружичастих крокодила.

Корак 3: Празан желудац

Мушкарци ретко пате од несанице узроковане гладом. Овај проблем често настоји да изгуби тежину жена. Док је просторија проветрена, вреди припремити малу шољицу менте или чаја од камилице. Боље је додати не шећер, већ кашику меда. Направите салату од сендвича или дијету.

Једење је лоша идеја. Тешко је заспати на пуном стомаку, али се стално подсећа на тутњање и неугодне сензације. Добро храњена особа је задовољна. Тело добија оно што му је потребно, а мозак одлучује да је време за одмор и варење хране.

Неки преферирају млеко са медом, кефир са циметом или сиром. Главна ствар - немојте се однети са кобасицом и прженом пилетином, иначе ће узрок несанице бити шира фигура.

Важно: Не можете користити више од 150 мл текућине прије спавања, иначе ћете морати стално посјећивати тоалет, што не доприноси нормалном одмору.

Корак 4: Правилно окружење

Завјесе требају бити чврсто повучене тако да просторија буде тамна. Људи који не могу заспати због страхова дјеце, требали би купити ноћно свјетло. Светло треба да буде меко и пригушено, можете купити сијалице у зеленим или плавим нијансама. Забрањено је црвено, што изазива неугодне асоцијације и иритира нервни систем.

Ако вам телевизијски програми помогну да брже заспите, зашто не бисте оставили уређај укључен? Само не заборавите на постојање тајмера, иначе ће бука јутарње емисије изазвати прерано буђење. И боље је изабрати досадне дебате или канале који продају све врсте бесмислица, иначе ћете свакако желети да гледате занимљив акциони филм, или сапунску драму.

Људи који су само љути због буке, требали би купити чепове за уши или укључити посебне звукове на телефону или играчу. На пример, певање птица или куцање кише на стаклу.

Корак 5: Читање за несаницу

Књижевни бестселери са уврнутом заплетом помажу да се прође вријеме, али не могу замијенити пилуле за спавање. Добре књиге дуго времена хватају, узбуђују и праве бацање у кревет и размишљају о даљем развоју парцеле. Детективи и научна фантастика требају остати изван спаваће собе. Особа која пати од несанице, корисно је држати на ноћном ормарићу свезак "Конгреса ЦПСУ" или нешто слично. Досадна материја за читање, од које желите да зевате на првим линијама, а на средини странице, ваше очи се држе заједно, као да су премазане лепком, штеде вам боље од пилула за спавање.

Можете користити аудио књиге: преузимање на плејер, лакше је лећи и заспати уз монотоно мрмљање у слушалицама.

Корак 6: Испустите пару

Добар лек за несаницу је секс. Активни покрети помажу да се ослободите вишка енергије, истегну мишиће и повећају ниво хормона одговорних за добро расположење. Ако је једини посетилац кревета мачка, можете се ослободити стреса користећи мастурбацију. Стимулација ерогених тачака истовремено узбуђује и опушта, а после олујног краја тело ће дефинитивно желети да се што пре опусти и заспи.

Важно: Пре одласка у кревет није препоручљиво бавити се спортом, који напротив узбуђује нервни систем и изазива несаницу.

Корак 7: Скрените пажњу на маневар

Мозак је активиран и одлучио се присјетити неуспјешног првог сусрета или спектакуларног пада на средини улице? Добијате ли упорне мисли о светској неправди или рецепту за колаче са грожђицама? Покушај уронити у пријатне визије био је узалудан? Можете пробати технику понављања.

1. Сјетите се омиљене пјесме или оне која је сјела у главу.
2. Можете користити фразу као што је: “Тако сам уморна. Моје тело је испуњено гравитацијом, руке и ноге постају памук. Мораш да спаваш да би се добро одморио.
3. Ослободите се преосталих опсесивних мисли и прођите кроз стих у глави. Не ометајте се страним стварима.
4. Дословно за 10-25 минута мозак ће се уморити од монотоније и одлучити да је вријеме да се искључи.

Корак 8: Кућни љубимци

Мачка може да замени таблету за спавање, али само ако:

• не мијавши усред ноћи, тражећи да га пусти из спаваће собе;
• не организује коњске трке са гласним звецкањем и превртањем свега што падне испод шапе;
• спава споредно или у ногама, не покушавајући да одузме пету тачку на грудима или лицу власника;
• не ослобађа канџе од ужитка или изоштрава спавање особе;
• нема буке гласније од полетања авиона;
• не воли да седи раме уз раме и гледа власника са чудним и мистериозним изгледом.

Иначе, поставите четвероножног љубимца у кухињу или у купатило, далеко од спаваће собе, тако да не одврати пажњу од своје будалаштине или присуства из пријатног и корисног занимања.

Корак 9: Посебан ембрио

Неопходно је пазити да су јастук и душек удобни, да је ћебе топло, а пиџама не ометају кретање и не штипати ништа. Тело би требало да буде у најудобнијем положају, чак и ако извана изгледа чудно. Можете раширити руке, или гурати кољена на браду, преврнути се на стомак или приказати брезу. Вриједи покушати сљедећи трик:

1. Узмите неугодан положај, на пример, лежите на десној страни и протезите се уз акорд. Не померајте се док мишићи не почну цвилити.
2. Уваљајте се на леђа, истежући удове. Затегните тело тако да подсећа на растегнуту опругу, сачекајте 30–60 секунди.

3) Опустите се. Замислите како су врхови ваших ножних прстију испуњени пријатном топлином која се уздиже до кољена, стомаку, испуњава вашу главу.Руке губе осјетљивост, а остаје само осјећај смирености и блаженог умора.

Ако несаница постане чест посетилац

1. Свакодневно упуштајте се у теретану или трчите или шетајте у базену. Главна ствар која је до краја дана била једина жеља: бити бржи у кревету.
2. Поштујте дневни ритуал. На пример, топла купка са етеричним уљима, чаша млека, пиџама и ћебе. Поновљени поступци ће сигнализирати мозгу да је вријеме за паузу.
3. Будите сигурни да се придржавате режима, па чак и ако заиста желите да потрошите додатних пола сата на друштвеним мрежама, немојте подлећи искушењу. У 11 требате бити у кревету? Дакле, нема "мало касније" и "ништа се неће догодити."
4. Корисне шетње током којих мозак прима кисеоник.
5. Не можете узети фолдере у кревету са извештајима, недовршеним графиконима и другим стварима. Спаваћа соба је место за опуштање, а не за рад.
6. Опсесивне идеје и мисли писати у бележници или посебној бележници да очисте главе.
7. Ако ништа не помаже, време проверава лекар, јер несаница често указује на озбиљне здравствене проблеме.

Научити да брзо заспите без магичних пилула није лако. Препоручује се да се не предате, да се придржавате режима, да припремите собу и да не будете нервозни. А онда ће се несаница повући, па мекани јастук и добар одмор.

Видео: како брзо заспати