Како убрзати метаболизам организма

Метаболизам је један од главних процеса у људском телу, који је одговоран за прераду хране у енергију. Када се успорава, масне наслаге се накупљају на боковима и боковима, од којих покушавају да побегну са чврстом исхраном и изгладњивањем. У ствари, није потребно смањивати број калорија које се конзумирају на 1000 дневно, довољно је убрзати метаболизам уз помоћ правилне исхране и адекватног физичког напора.

Обогаћујемо исхрану

Главни непријатељ метаболизма је недостатак хране. Метаболизам подсећа на пожар: док стомак прима храну, тело активно пробавља храну и дистрибуира енергију кроз све органе. Гориво истиче - штедни режим је активиран, метаболизам се успорава. Да бисте поново упалили пламен, морате се јако потрудити.

Правило 5 порције
Желудац не би требало да буде "празан" без посла. Треба заборавити препоруке да се не једе после 18 часова, оне су бескорисне и чак штетне. Није битно у које вријеме особа једе. Главна ствар - оно што једе, иу којим износима.

Пратите правило од 5 порција:

1. Током дана треба да буде најмање 4, а пожељно 5 или 6 грицкалица.
2. Величина порције је свака, али енергетска вриједност не прелази 300-400 кцал.
3. Доручак је свет. Не можете пропустити јутарњи оброк, јер он је тај који започиње метаболизам.
4. Последњи снацк је увек лаган и ниско-калоричан. Чаша кефира или здјела салате, поједена 2-3 сата прије спавања, ће учинити. Ноћу, желудац треба одмор, иначе настају гастритис и пробавни проблеми због преоптерећења.
5. Просечна жена треба да прима 2000–2500 кцал дневно, а мушкарац за 500–1000 кцал више.

Дијете су губљење времена и ресурса. Тешка прехрамбена ограничења доводе до спорог метаболизма, болести пробавних органа и оштрих добитака тежине. Прави избор је уравнотежен и разноврстан мени, са много витамина, сложених угљених хидрата, минерала и протеина.

Оброци за убрзавање метаболизма
Започните дан са кашом и омлетом или сиром. Крумпири снабдевају тело са сложеним угљеним хидратима, а јаја - протеин, за који је потребно много енергије за варење. Захваљујући овом доручку, особа остаје дуже и метаболизам убрзава за 10-15%.

Корисно сирово поврће, у којем је много влакана. Груба влакна чисте цријева од вишка акумулације, тако да пробавни органи раде боље, а метаболизам постаје бржи. Влакна су присутна у хлебу од зобене пахуљице и мекиња, од којих се добијају укусни и хранљиви тост.

Препоручује се исхрана на такав начин да се 40–50% све хране конзумира у протеинима, 30-40% у угљеним хидратима, углавном комплексно, а само 10-15% су масти. Мени треба да садржи намирнице богате минералима и витаминима:

1. Јод је важан за здравље штитасте жлезде, од које зависи метаболизам. Тело добија овај минерал од морских трава, ослића, лососа, харинге и морских плодова.
2. Хром је потребан организму за прераду угљених хидрата у енергију и одржавање нивоа шећера у крви. Минералне резерве можете допунити уз помоћ житарица, грашка или граха, житарица и поврћа.
3. Дневно треба конзумирати 1300 мг калцијума, то јест у млијеку, свјежи сир, тврде сорте сира, јогурт и јогурт, жумањке и соју.
4. Захваљујући омега-3 масним киселинама производи се лептин, који убрзава метаболизам и штити јетру од масних наслага. Главни извор корисне компоненте је морска риба. Било какве масне сорте попут лососа или туне ће учинити. Алтернатива за вегетаријанце је ораси са ланеним уљем.
5. Убрзајте метаболизам и катехине са кофеином, који се налазе у природној кави, црном и зеленом чају.

Љубитељима биљних укуса препоручује се да пробају пиће направљено од бокова, глога и бобица црне рибизле. Компоненте се мељу и скувају жлицу мјешавине неколико пута дневно. У овом чају, много аскорбинске киселине, без које метаболички процеси у телу успоравају.

Занимљиво: Грејп је мање користан за метаболизам. У цитрусима постоје влакна, и аскорбинска киселина, и аминокиселине које промовишу разградњу масти. Један наранџасти плод на дан - и пробава се нормализује, метаболизам ће се убрзати, а слој масти ће се растопити по сату.

Метаболизам и црвена паприка
Људима са здравим стомаком препоручује се додавање зачина храни: сенф, бели лук, чили и корен ђумбира. Папар садржи капсаицин, који је одговоран за укусан укус. Супстанца дјелује на нервне завршетке, због чега се температура тијела повећава, а откуцаји срца се повећавају. Крв циркулише кроз тело брже, засићена кисеоником, који је укључен у разградњу масти. Доста 1 паприка за метаболизам убрзано је за 25%. Ефекат траје око 3 сата, а за то време се спаљује око 305 кцал.

Штапи ђумбирског корена и цимета који се могу додати чају имају својства загревања. Ова пића се препоручују да се користе након празника и гозби како би се желудац пробавио у свим оброцима и претворио у енергију.

Важно: Љети се препоручује додати коцкице леда у воду или сокове. Желудац троши на хладна пића двоструко више енергије: пола калорија за грејање, а друго за варење.

О добрим и лошим навикама

Људи који свакодневно почињу са чашом воде на празан желудац, рјеђе од других суочавају се са гојазношћу и спором метаболизмом. Главни орган одговоран за метаболизам је јетра. Претвара масне ћелије у енергију, али када се дехидрира, процес се успорава, а храна која се конзумира постаје набори на стомаку и целулит на бутинама.

Тело треба флуиду да би растворило и транспортовало хранљиве материје и смањило апетит. Она апсорбује део калорија и топлотне енергије, стога је важна за брз метаболизам. Жена треба да пије 1,5–1,8 литара воде дневно, а мушкарац треба да пије од 2 до 2,5.

Цигарета - непријатељ метаболизма
Никотин, као и алкохол, трује тело. Довољно је делова јаког алкохола да поништи резултате и користи од полусатног интензивног вежбања. Мушкарци који редовно пију пиво смањују ниво тестостерона. Управо овај хормон је одговоран за раст мишићне масе и метаболизма, па стога и до болова у стомаку и "женских" груди, проблема са варењем.

Ништа мање штетно за тело никотин. Тело троши много течности да излучи ову токсичну супстанцу, која зачепљује крвне судове и нарушава циркулацију. Тело пати од дехидрације, тако да се метаболизам успорава.

Вежба је важна

Зашто су примитивни људи увијек остали мршави, иако су доручковали и вечерали с мамутским котлетом? Били су у сталном покрету. Савремени становници градова и малих градова више воле лежати на каучу, трошећи само 50-60% примљене енергије. Истовремено, људи се препуштају слаткишима, масним јелима и кобасицама. Тело лако добија потребне калорије, па чак и више, тако да се активира економични режим са спорим метаболизмом.

Да бисте започели процесе метаболизма, требали бисте се спријатељити са бициклом, дати себи чланство у теретани, летећи мајстори, а зими клизати. Сва оптерећења су корисна:

• трчање и јутарње вежбе;
• шетње на велике удаљености;
• конопац за скакање;
• пењање степеницама;
• ходање пса;
• активне игре: фудбал, кошарка, тенис;
• купање у базену и отвореној води.

Што је особа активнија, бржи је његов метаболизам. Осим тога, због тренинга снаге повећава се мишићна маса. Препоручује се да се комбинују или измјењују с кардио вјежбама које помажу у смањењу тјелесне масти.

Занимљиво: Тело активне особе дневно троши 100 калорија да би одржало рад 1 кг мишића. Ако енергија добијена из хране није довољна, тело почиње да разбија резерве масти.

Просечна 30-годишња жена треба интензивно тренирати двапут тједно у трајању од 40 минута тако да њено тијело сагоријева калорије чак иу мирном стању, а метаболизам остаје брз.

Без бриге

Када је тело под стресним ситуацијама, ниво млечне киселине и шећера се повећава у крви, што доводи до промене у исхрани. Неки људи губе апетит, други покушавају добити лоше расположење са нечим укусним и не баш корисним. Редовни стрес доводи до поремећаја равнотеже воде и соли и споријег метаболичког процеса. Стална преједање и вишак калорија негативно утичу на облик и благостање.

Сувременом човјеку је тешко избјећи стресне ситуације, али постоје технике које вам омогућују да се ослободите лоших емоција без штете за ментално и физичко здравље. Једном помажу медитација и јога, друге уживају певањем или плесом, друге се умирују бојањем, везивањем или моделирањем од глине или пластелина.

Важно је пронаћи активност која опушта и задовољава, одвлачи пажњу од упорне жеље да се једе чоколадица или сендвич са кобасицама. А ако је тешко превазићи жудњу за штетним грицкалицама, треба да попијете шалицу чаја од камилице или децоцтион од коријена балдријана. Пиће истовремено смирује и испуњава желудац, стварајући осећај ситости.

Брига о себи

Тело треба пуних седам или осам сати одмора. Редован недостатак сна - стрес који успорава метаболичке процесе. Ако се особа осећа преоптерећена, пати од хроничног умора, препоручује се да промени свој распоред и навике:

• не останите на компјутеру до 3 ноћу;
• ићи у кревет не касније од пола 11, а боље у 10;
• Немојте користити телефон или таблет пре одласка у кревет.

Сове којима је тешко рано ујутро устати из кревета препоручују се за почетак дана са контрастним тушем. Процедура нормализује циркулацију крви и доводи до тога да тело троши више енергије, убрзавајући метаболичке процесе. Потребно је измјењивати топле и хладне струје сваких 50 секунди, и увијек завршити са леденом водом. Јутарње вјежбе можете замијенити контрастним тушем, али не можете потпуно одбити физичку активност.

Љубитеље топлоте којима је тешко да се натјерају да пливају у хладној води треба ићи у сауну, сауну или инфрацрвену везу. Високе температуре отварају поре и повећавају циркулацију крви у меким ткивима. Уместо купања, можете узети топле купке, које су једнако ефикасне у убрзавању метаболизма.

Додатне процедуре

Покреће метаболичке процесе професионалном или кућном масажом. Тијело треба мијесити и утрљати до црвенила, а за побољшање учинка препоручује се додавање неколико капи етеричног уља обичном уљу. Погодно:

• лаванда;
• еукалиптус;
• пинк
• од семенке мркве;
• лимун;
• јунипер;
• бергамот;
• грејп.

Етерична уља се додају у креме за лице или тело, купке или ароматичне лампе.

Ултравиолет за метаболизам

Оптимизам и вођење љубави
Људи који могу уживати у животу и не узбуђују се због ситница, виткијих песимиста.Тајна оптимиста је да је мања вероватноћа да ће патити од стреса, они стално одлазе негде и воле своје тело, па покушавају да се побрину за то.

Убрзава метаболизам и секс. Само квалитет, који завршава оргазмима и доноси задовољство оба партнера. Током вођења љубави, повећава се рад срца, сагоревају се калорије и ослобађају хормони који позитивно утичу на људско здравље и благостање.

Постоји много начина за почетак метаболизма, побољшање рада органа за варење и губитак неколико килограма. Али ако физичка активност, правилна исхрана и оптимизам не функционишу, консултујте се са лекаром и проверите своје хормоне, штитну жлезду и панкреас, донирајте крв за шећер и пронађите узрок спорог метаболизма.

Видео: како убрзати метаболизам