Како смањити апетит код куће

Потреба за храном одређена је дјеловањем хипоталамуса, који шаље сигнал да требате јести. Када дође до засићења, ниво глукозе се повећава, због чега апетит опада. Стално осећање глади доводи до неконтролисане апсорпције хране, што доприноси преједању. Ово доводи до повећаног холестерола и, као последица, до гојазности. Такође нарушава рад срца, гастроинтестиналну активност, смањује имунитет. Да бисте избегли катастрофалне последице, морате научити да потискујете апетит и да једете умерено.

Попиј још

Узмите навику да носите боцу филтриране воде без гаса. Дневна количина потрошене течности не сме бити мања од 2,8 литара. Многи људи збуњују своју жеђ са оним што је вријеме за јело. Да бисте научили правилно одредити потребе тијела, након буђења имагинарног апетита, попијте 350 мл. топла вода. Сачекајте око четврт сата, а затим процените резултат.

Ако и даље желите да једете, наставите до оброка. Ако се испоставило да је осећај лажан, попијте 200 мл. сок од шаргарепе или купуса. Олово са водом и чај са лимуном, попијте свеже, што је лако за припрему у шејкеру. Одбијају газирана пића, иритирају мукозне мембране желуца, због чега се апетит брже буди. Да не једете превише, пре оброка попијте чашу кефира (1%) или 250 мл. топла вода. Они делимично попуњавају желудац, тако да неће бити места за додатке.

Обратите пажњу на доручак.

Као алтернативу житарицама, можете доручковати са ниским масним сиром, направити омлет од 3 јаја, направити ролницу пита, јаја, авокада, салату и краставац. Започните дан са правом храном да пробудите тело и убрзате метаболизам. Ако нисте навикли на богати доручак, подијелите оброк на неколико једнаких дијелова: попијте јогурт ујутро, по доласку једите сир, једите јабуку за пола сата.

Надмудри апетит

Људски стомак држи око 300-400 грама. храну, ако једете више, она се протеже. Управо из тих разлога морате тренирати да често једете, али не довољно. Замените велике и дубоке плоче малим. На посудама мале величине 300 гр. ће изгледати импресивно, а на великим здјелама - кап у мору.

Боја је такође важна. Превише светле нијансе црвене, жуте, зелене, љубичасте само узбуђују апетит, док га црни, браон, тамно плави и беж потискују. Да бисте побољшали ефекат, заједно са бојом посуђа промените завесе, салвете, чаше. Уклоните са зидова кухиње "укусне" слике хране и светлих плодова.

Не заборавите на грицкалице

Да бисте смањили апетит и смирили бесну звер, морате редовно да снацк. Не седите за столом на празан стомак. Закускајте 1,5 сат пре главног оброка.

Као валидан производ, погодна је шачица бадема, банана или 2 јабука, воћна салата, мршава риба у сопственом соку, брокула или карфиол, сендвич црног хлеба и лососа. Такође, не заборавите на јогурт, сир, кефир, рјаженку, домаћи милксхаке.Ово је само део примера добре грицкалице, можете проширити границе, главна ствар је да храна треба да буде витка, здрава и нискокалорична.

Важно је!
Једите у тишини, мирна атмосфера вам омогућава да брзо добијете довољно хране и доноси морално задовољство због њене употребе. Одустаните од брзих залогаја у покрету, аутомобилу или јавном превозу.

Не замењујте главни оброк снацком, тако да тело неће добити довољну енергетску вредност, због чега ћете за неколико сати поново пожелети да једете.

Не предај се слатко

Не можете у потпуности да се одрекнете слаткиша, јер се одмах појављује апатија, перформансе се смањују, а расположење се губи. Ако желите да се почастите нечим укусним, дајте предност горкој чоколади, која садржи најмање 65% какаоа.

У пећи можете и кувати јабуку или крушку са карамелом. Немојте јести купљене колаче, пеците колач од немасног уља од природног јогурта, бобица и воћа. Производња ендорфина доприноси воћној салати са кремом или појединачним плодовима, као што су банане и грожђе.

Дозволите себи да једете слаткише 1 пут у 5 дана само у првој половини дана, када се угљени хидрати лакше пробављају и не претварају у маст. Ако желите да купите кандирано или сушено воће у продавници, узмите малу кутију коју једете у једној сесији.

Користите психолошке технике

1. Уклоните слаткише из видокруга, ставите свеже воће и поврће, бобице и воду са истакнутим лимуном. Хлеб, кобасица, конзервирана храна и друга нездрава храна скривају се на удаљеним полицама кабинета и фрижидера. У првом плану треба да буду млечни производи, мекиње и пахуљице.
2. Покушајте да смањите стомак. Док једете, подигните леву ногу и ставите је на столицу тако да се чврсто уклапа у стомак. Једите полако, пажљиво жвакајте сваки комад.
3. Користите визуелну илузију. Уместо дебелог сендвича са кобасицом, мајонезом или конзервираном храном, припремите храну за јело. Узмите пола пита круха, ставите велику количину салате, поврће и пар комада рибе. Зачините са јогуртом без соли и соли и замотајте. Тако повећавате укупну величину, али смањујете број калорија због здраве хране.
4. Не седите за сто када сте веома гладни. Четврт сата пре предвиђеног оброка попијте чашу кефира или једите јабуку. Након истека рока употребе, нанесите тачно половину плоче, поједите је и одмах напустите стол. Ваш апетит ће се повећати ако прескочите оброке. Немојте гладовати, користите горе наведене грицкалице.
5. Једите у мирном окружењу и са упаљеним светлима. Немојте јести док гледате ТВ или ПЦ. У сумрак, храна изгледа много укусније, нећете се осећати засићени, јер ћете бити распршени. Они који нису навикли да једу у тишини требали би се опустити споријој спорој музици.

Једите добро

1. Основа уравнотежене исхране је фракцијски унос хране. Покушајте да једете 5 пута дневно у малим порцијама (око 300-350 гр.). У исто време, пазите шта једете. Након што сте појели храну, не журите да јурите другу. Засићење ће доћи за око пола сата. Потпуно одбацити патогене апетите, то су љуте и слане јела, разни сосови (мајонез, цаесар, табаско, кечап, катран, чили, итд.). Извадите из исхране домаће киселе краставце и плетива, џемове, пирјане плодове са пуно шећера.
2. Пун хладњак ће вам помоћи да смањите апетит. Једном недељно посетите супермаркет и купите јогурте, немасно месо и рибу, воће, поврће. Уместо да једете колачић који не потискује апетит, користите банану или пак скуте.
3. Носи барове за исхрану целог зрна. Они ће вам послужити као ужина када се поново појави глад. Метода ће вас спасити од посете ресторанима брзе хране, куповином штетних залогаја (чипс, крекери, чоколада).
4. Апетит се јавља због чињенице да тело производи желудачни сок у различито време. Почните да једете у строго додељеним сатима, подесите време за први и други доручак, поподневни снацк, ручак, вечеру. Направите приближан распоред грицкалица. Пријем се чини тешким и непрактичним, али након тједан дана сам желудац ће сигнализирати да је вријеме да сједне за стол. На тај начин ћете увек бити пуни, јер се добра исхрана састоји од великог броја главних оброка и омогућава ужину.
5. Да не би сломили и не изазивали повећање апетита, немојте гладовати. Израчунајте дневну енергетску вредност на основу ваше висине и тежине. Држите се тога, трошите довољно калорија. Ако сте пропустили, на примјер, доручак, немојте чекати на ручак. Направите прави залогај протеинске хране и поврћа.

Практични савети за смањење апетита

1. Девојке и жене треба да купе хаљину у уској вези. Носите га када је очигледан апетит.
2. Сузбијање глади ће помоћи вјежбању. Протресите штампу, направите комплекс напада и чучњева, урадите гимнастику или истезање.
3. Научно је доказано да етери пачулија, чајевца, ружмарина и гинсенга смањују апетит. Купите привјесак од глине на врату, напуните га пријатном аромом и уживајте.
4. Поред тога што узимање топле купке смањује имагинарни осјећај глади, процедура враћа равнотежу соли и воде и заглађује кожу. Узмите купку са сецканом морском соли.

Једите фракцију, пијте више воде и свеже сокове. Замените велике контејнере ситним посудама, користите психолошке технике. Престаните трчати сваких пола сата до фрижидера, отворите и затворите врата. За 30 минута неће се појавити ништа ново, осим ако прво не одете у радњу.

Видео: како смањити апетит