Како смањити апетит да изгубите тежину

Не постоји таква жена која не би сањала о пооштреној фигури. У настојању да достигну овај циљ, старије девојке и даме доживљавају најексотичније дијете, одлазећи у теретану, а затим са потонућим срцем гледајући стрелицу на вагу. И често показује разочаравајући резултат. И тешко је схватити љубитеље предивне фигуре, да је разлог неуспјеха често у њима самима. Уосталом, није уопште потребно да ставите своје здравље на олтар лепоте да бисте изгледали привлачно дуги низ година. Да би одржали добру физичку форму, довољно је да редовно поштујете елементарно правило: пратите унос калорија и конзумацију хране која долази са храном у тело.

Чињеница је да тело једноставно поставља неискоришћене ресурсе на сваки "пожарни" случај, или, како кажу у свакодневном животу, чини резерву. Захваљујући овом рационалном приступу самом организму, елегантан струк нестаје, на боковима се формира.

Методе губитка тежине

Све постојеће методе губитка тежине могу се поделити у неколико група:

1. Слобода од вишка килограма услед физичког напора. То су активности било које врсте спорта: ходање, игре на отвореном, бициклизам и друге физичке активности.
2. Програми исхране који укључују ограничавање одређених намирница у исхрани за неки регулисани период.
3. Смањен апетит и садржај калорија у компонентама хране.

Строго издржати режим исхране се не добија уопште. Да, и прејаке дијете узрокују велику штету здрављу. Често, након таквог губитка тежине, жене постају депресивне и доживљавају нелагоду. И трчање или знојење у теретани такође није увек могуће због недостатка времена. Према томе, остаје једна јефтинија опција у сваком погледу - она ​​кроти сопствени апетит.

У чему је тајна доброг апетита

У ствари, у давна времена, одличан апетит је био знак доброг здравља. Чак је и квалитет радника у тим данима био одређен количином поједене хране, која је тада била потпуно оправдана. Данас је ситуација другачија: наши сувременици су углавном заузети у канцеларији, а жеља за јелом нечега укусног током радног дана стално се јавља. Проблеми и стрес, многе даме су такође навикле да се "држе", не размишљајући о краткорочном ефекту ове методе.

Али тело памти све, а када је то згодно, захтева нови део непотребних калорија. Тако се ствара навика, која се назива повећаним апетитом.

Али постоје озбиљнији разлози који стимулишу апетит:

• хормонске дисфункције;
• авитаминосис;
• висок ниво шећера у крви - стање које често доводи до дијабетеса;
• поремећаји пробаве;
• физичка исцрпљеност;
• неке болести мозга.

Већина жена повећава апетит пре менструације, или током ње, као и током трудноће и дојења бебе.

Како смањити апетит и изгубити тежину

За ефикасну борбу са осећајем глади, наиме, они објашњавају потребу за храном, постоји маса различитих начина. Представљамо само најпоузданије и, што је најважније, сигурне методе.

1. Пратите равнотежу течности. Потребно је попити најмање 2 литре обичне воде дневно. То нормализује процесе варења, као и елиминише сталан осећај глади.
2. Слаткише и колаче треба уклонити из менија, а можете их замијенити воћем. На пример, сама банана је корисна и одмах даје осећај ситости.
3. Сол и зачини само подстичу апетит. Не вреди потпуно одбити од њих, али је потребно смањити дозу.
4. Алкохол повећава жељу за храном и успорава метаболичке процесе. Стога, сав алкохол из менија мора бити уклоњен. Можете само повремено допустити мало сувог црног вина.
5. Поврће и воће, напротив, морају бити укључени у исхрану. У даровима природе много влакана, што само доприноси брзом засићењу и нормалној пробави.
6. Биљни чајеви и тинктуре савршено украшавају апетит и додатно обогаћују организам читавим комплексом корисних супстанци.
7. Боље је да не узимате све врсте дијететских суплемената и посебних таблета. Да бисте искључили могуће ризике, боље је да се консултујете са лекаром.

Основни принципи смањења апетита

Поред уравнотежене исхране у процесу губљења тежине, велику улогу играју бихевиорални тренуци, односно, сама култура исхране, режим и друге карактеристике. Да бисте изгубили тежину задовољавајући глад, морате слиједити неколико правила за столом:

• морате јести често, али у малим порцијама (300 г);
• Свака грицкалица би требала бити лагана и нискокалорична;
• храну треба темељно жвакати, а оброк треба бити спор и смирен;
• не можете седети са плочом поред телевизора - то ће се обавезно завршити преједањем;
• неопходно је строго поштовати оброке, неприхватљиво их је прескочити и комбиновати;
• не можете пити и јести у исто вријеме.

Последња тачка је посебно важна, јер ће неадекватан режим пића само погоршати стање. Препоручује се пити између оброка, као и пола сата прије и послије њих.

Корисни трикови

Ако се не можете носити с неукротивим апетитом уз помоћ ових алата, то се може преварити. Ево неколико једноставних и пријатних трикова који ће помоћи да се тело одврати од порива да једу:

1. Опуштајуће купке са умирујућом музиком.
2. Омиљени хоби: читање, гледање занимљивог филма, занати.
3. Шетња увек прилагођава тело позитивном, ублажава умор и остатке стреса. Можете ходати прије јела или након оброка. Корак треба мјерити, без журбе.
4. Правилно дисање је веома важан елемент у процесу губитка тежине и нормализације апетита.
5. Ароматерапија са етеричним уљима умањује осјећај глади. Понекад је довољно удисати мирис воћа да би се заборавило на глад. У том правцу се понашају уља: пеперминт, грејп, цимет, зелена јабука.
6. Чак и нутриционисти препоручују методе визуелне преваре. Да бисте постигли жељени ефекат, потребно је да користите посуде мање од уобичајеног капацитета, пожељно хладне тонове.

Диететски маневри

Као што је раније наведено, апетит можете ублажити замјеном неких производа другима. Многи производи доприносе губитку тежине, али ћемо описати заслуге главних лидера на врху листе.

1. Поврће и воће. Дарови вртова, вртова и прекоморских плантажа богати су влакнима, минералима, витаминима. Због брзог пуњења желуца, осећај глади се смањује. Тело практично не троши енергију за њихову обраду. Боље је користити ове производе свеже. Најефикаснији сагоревач масти је грејп. Не мање корисне су све врсте купуса, ананаса, бобица.
2. Зелени чај. О његовим љековитим својствима направљене су легенде. И заиста, ово пиће може чинити чуда: убрзава метаболичке процесе, чисти тело од шљаке, савладава глад. Неколико шалица на дан пијења ће ублажити те додатне килограме и глад.
3. Јаја Без њих је тешко замислити пуни доручак. Али овај производ је у стању да делује не квантитетом, већ квалитетом, јер је због високог садржаја протеина у њему довољан само 1-2 комада за засићење.јаја
4. Чоколада, наравно, ако је високог квалитета, садржи мало шећера. Само неколико кришки тамне чоколаде помаже глад. Млечна чоколада није погодна за ову сврху.

Начини да се смири вечерњи апетит

Навика попуњавања прехрамбених празнина у вечерњим сатима постала је глобални проблем овог стољећа. Запошљавање на послу, дивљи недостатак времена, породични проблеми - све то доводи до тога да многе жене трпе ручак и вечеру до касно увече. Иначе, мушкарци су радо прихватили ову иницијативу и покушавају да се опусте другом вечером пре спавања. Природно, таква "храна" само повећава тежину.

Да не би подлегли провокацијама тела, потребно је да обавите само 2 поена дневно:

1. Узмите кратку шетњу пре спавања и не једите слаткише.
2. Увечер узмите топлу купку са морском соли, можете додати неколико капи било којег етеричног уља које смирује.

Ако ове методе не помогну, дозвољено вам је да поједете јабуку или попијете чашу кефира.

Народни начини да се укроти апетит

Лековите биљке, између осталих корисних својстава, такође имају способност да задовоље глад. Љепоте су се користиле овим техникама у древна времена, и данас су релевантне. Биље или њихове накнаде користе се у облику инфузија, укуса, чајева. Иако су лидери у богатом природном асортиману тешко разликовати, али ипак, можете именовати најпопуларније представнике флоре. Првих пет фаворита су следећа постројења:

1. Лан и његово семе, које се обично називају сјеменкама. Слузни бујон из семена је веома користан за варење, обавија желудац, ослобађа тело од токсина и других шљака, значајно смањује апетит. Користи се и уље од ланеног семена, које се препоручује да се узме жлица сат времена пре оброка.
2. Инфузија на коприве такође добро умањује осећај глади. Можете купити биљку у апотеци, а затим према рецепту, који је на паковању, припремити лековити бујон.
3. Парслеи Користи се за прављење изварка из овог рецепта: два зрнца уситњеног поврћа прво треба напунити чашом вреле воде, држати на лаганој ватри четврт сата. Када се композиција охлади, половина запремине може се попити пола сата пре оброка.
4. Саге За припрему лековитог напитка узимају се листови биљке, претходно дробљени. Довољно две кашике зелене масе за припрему здраве инфузије за цео дан. Сировине се једноставно сипају кипућом водом и инфундирају. Резултирајући волумен се пије у неколико пријема. Једина контраиндикација је висок ниво хормона естрадиола.
5. Целер Ово је такође познати представник баштенских усева. Углавном се користи коријен који се често додаје салатама и другим јелима. Да би се смањио апетит, листови се користе у дробљеном стању. Припрема изварка по стопи: жлица (стол) сировина за 0,2 литре воде. Зелену масу треба ставити директно у кипућу воду, кухати 5 минута, проциједити, довести до оригиналне запремине додавањем воде. Узима се око сат времена пре оброка.

Важна ствар. Пре употребе домаћих рецепата, консултујте лекара. Употреба неких биљака може изазвати нуспојаве. Ово треба увек узети у обзир.

Као што видите, има доста начина да се носите са повећаним апетитом. Изаберите најбољу опцију за одређену особу, узимајући у обзир њене индивидуалне карактеристике. Универзални метод губитка тежине не постоји: један помаже интензивне физичке вежбе, други - корекцију исхране и прецизну примену режима. Лекари у том смислу такође немају консензус. Али једно је сигурно: ако не будете лењи и редовно изводите горе описане методе, резултат ће сигурно испунити ваша очекивања.

Видео: како смањити апетит