Како ојачати нервни систем код куће

Особа која живи у ери технолошког напретка редовно је под стресом. Мозак је присиљен свакодневно обрадити гигабајт информација, научити нове вјештине и усавршити старе. Нервни систем пати од менталног стреса и сталног недостатка сна. Појављује се тремор удова и хронични умор. Човек се руши на друге и пада у депресију. Како вратити способност за рад и добро расположење? Ојачајте нервни систем.

Лаку ноћ

Недосипи и навика сједења на друштвеним мрежама или на форумима до три или четири ноћи постепено уништава тијело. Имунолошки систем слаби, развија се хронични умор и раздражљивост. Ријешити се лоших навика је тешко, али неопходно. Ако се распоред не нормализује, депресивне мисли, несаница и срчани проблеми ће бити додани недостатку сна. Радна способност ће бити катастрофална, постаће тешко запамтити чак и минимум нових информација.

Треба да одете у кревет пре поноћи, пожељно од 10 до пола једанаест увече. Поставите будилицу на 6-8 сати да се пробудите са првим сунчевим зрацима. У почетку ће бити тешко. Организација навикла на ноћну активност ће почети да се одупире. Несаница, буђење из сваког шуштања или гласног звука изван прозора, иритација и жеља да се све остави онакво какво јесте. Да би се олакшало прилагођавање новој рутини, треба да обавите исте радње пре него што одете у кревет. Врста опуштајућег ритуала изгледа овако:

1. Отворите прозор у спаваћој соби да бисте покренули свеж ваздух и мало смањили температуру у просторији.
2. Узмите топлу купку уз опуштајућа етерична уља, као што је лаванда.
3. Мешајте рамена и врат да бисте уклонили напетост која је настала због дугог седења за рачунаром или извештаја.
4. Носите удобну пиџаму. Зими додајте вунене чарапе у хлаче и кошуљу. Лети ово је додатна опрема.
5. Не укључујте ТВ или ТВ серије на лаптоп и одмах идите у кревет.
6. Можете читати сваку досадну књигу: рецепте, енциклопедију или аутобиографију другог политичара или звијезде. Главна ствар је да се поспане из ове литературе, а очи се морају држати заједно након две линије.
7. Када завршите са читањем, угасите светло у спаваћој соби, не заборавите да затворите завесе, утакните уши са чеповима за уши и затворите капке.

Само неколико понављања, а мозак после треће или четврте тачке биће спреман да се угаси. Главно је да је дневно трајање сна било најмање 7 сати. Неки људи немају довољно ноцног одмора, па им се препоруцује да организују поподневну паузу за 20–120 минута.

Окиген хеадватион

Нема довољно нервног система и свежег ваздуха. Глађење кисеоником је један од узрока константног поспаности и хроничног умора. Радно мјесто, као и властити стан, морају бити стално емитирани. Отворите прозоре и прозоре, чак и зими на -30.

Ако се канцеларија налази близу куће, покушајте да не користите минибусеве и аутобусе, устајте раније на 1-2 стајалишта. Често оставите аутомобил у гаражи, крећући се градом на бициклу или котураљкама. Наравно, шетња кроз метрополу се не може поредити са одмором у планинама, где је ваздух кристално чист, али чак и шетњом улицом, можете добити више кисеоника него седети у загушљивом минибусу.

Читање књига или гледање видеа је такође могуће у парку, сједећи под дрветом на клупи или мјерењем удаљености од фонтане до киоска за сладолед.Вечерње шетње и трчање су корисне за нервни систем. Викенди се могу проводити изван града у кућици или на ријеци, гдје је лијепа, мирна и доста свјежег зрака.

Фигхтинг лазинесс

Један од најбољих метода распршивања крви и оксигенације је снажно ходање. За почетнике који су заборавили како изгледа дворана препоручљиво је кренути од кратких удаљености. По први пут да се превазиђе 1,5 км, постепено се повећава на 3-4. Након мјесец дана редовног тренинга освајати од 6 до 8 км.

Други ефикасан начин је покренут. Он учвршћује не само нервни, већ и кардиоваскуларни систем, нормализује дисање и учвршћује дух. Вечерњи џогинг помаже да се ослободи емоционалног стреса који се накупио током дана и испуњава тело пријатним замором, захваљујући коме особа много брже заспи.

Редовно вежбање дисциплинира и чини живце јачим. Спортисти су уравнотеженији и боље се носе са стресним ситуацијама. Више су задовољни проблемима на послу и код куће, не распламсавају се због сваке ситнице и знају како да управљају љутњом и иритацијом.

Имунитет је такође ублажен телом. Инфективне и вирусне болести доводе до опште интоксикације организма, погоршавајући рад нервног система. Снажан имунитет је висок радни капацитет, много енергије и хроничног умора.

Поред трчања, корисно је радити пливање, бокс и борилачке вјештине. Можете се пријавити за курсеве јоге или фитнесса.

Много зелених и без кобасица

Физичка активност и правилан одмор ће побољшати ваше здравље, али ако наставите да отровате тело брзом храном и прженим кромпиром, апатија и депресивне мисли неће нестати. Тело треба да прима витамине Б и аскорбинску киселину, токоферол и ретинол и бета-каротен. Да бисте телу обезбедили корисне елементе у траговима, користите:

• спанаћ и пасуљ;
• природни сок од наранџе и јуха од јабуке;
• пивски квасац са клијавом пшеницом;
• пилећа и говеђа јетра;
• морска кељ и печени или кувани кромпир;
• броколи са карфиолом и парадајзом;
• слатка паприка, риба и суве шљиве;
• орашасти плодови попут љешњака или бадема;
• кувана јаја и парни омлети;
• сунцокретово уље и банане.

Калцијум побољшава проводљивост нервних завршетака, па се препоручује свакодневно пити чашу млека или јогурта, кефира или рјаженке. Једите 100-150 г свјежег сира или неколико кришки тврдог сира.

Комад природне тамне чоколаде или део морских плодова, као што су шкампи или остриге, помоћи ће у опоравку нервног система након стреса. Пшеница, хељда, јечам и кашица јечма - извори сложених угљених хидрата, због којих се активира мисаони процес и пролазе кроз главобоље.

Веллнесс коктел за нервни систем
Пиће је високо калорично, па се препоручује да га користите уместо другог доручка или ручка. Требат ће:

• сок од грејпа или сока од поморанџе, и сок од парадајза - 3 шоље;
• Пивски квасац и проклијала пшеница - 1 тбсп. л.;
• жумањак - 1 ком.
• мед - око.

Пшеница са зрном пива смрвљеног или сецканог блендера, сипати у сок. Ставите жуманце и мед на пиће, испоставило се да није превише слатко. Тући све до хомогене конзистенције, подељене у неколико порција. Временом, пожељно је пити 1-2 жлице.

Хронични умор од умора

• Прокухајте 200 мл млека.
• Ставите пилећи жуманце.
• Улијте 3-4 кашике. л шећер

Пребаците пећ на минималну топлоту и задржите млеко 5–10 минута, присјећајући се да се промијеша, како не би изгорјела. Сачекајте да десерт буде топао или потпуно хладан, и можете га појести. Уместо посуде од млека, пробајте мешавину здробљених ораха и меда.

Хомеопатски лекови

У стресним ситуацијама почиње да те боли глава? У сљепоочнице и чело треба нанијети газни завој умочен у изварак златних бркова. Алтернатива - здробљено цвеће или лишће јоргована, свежа кора лимуна.

Вибурнум сок и бобице, помешане са шећером, су ефикасне за главобоље, које су праћене повећаним притиском. Ослабљени нервни систем изазвао мигрене? Препоручите тинктуру која се састоји од:

• гратед хрен - 150-200 г;
• поморанџе - 0,5 кг;
• црно вино - 1 л;
• Шећер - 300–350 г;
• бркови од златног листа, изаберите велику копију.

Помијешајте наранче на кришке или мале комадиће. Златни бркови растргани и помешани са цитрусима, хреном и шећером. Сипајте састојке у посуду од три литра, додајте вино и ставите га у посуду с кипућом водом. Држите смешу на парном купатилу око сат времена, оставите да се охлади. Пити се два или три пута дневно, 2 сата након оброка. У једном тренутку користити 75 мл. Када се тинктура заврши, потребно је да направите паузу, и ако је потребно, поновите након 4-6 недеља.

Превенција и лечење ИРД
Доктори су дијагностиковали “вегетативну дистонију”? То значи да је нервни систем слаб и да му је потребна подршка. Можете узети посебне дроге или користити традиционалне методе.

Помоћне супе, које укључују:

• љековито писмо - 20 г;
• латице кримске руже - 10 г;
• коњски реп - 60 г;
• лишће трповеца, бруснице и бобице - 20 г;
• коприва - 30 г;
• јагода - 60 г

Смрвите биље на равномјерну конзистенцију, 2 жлице мјешавине на 500 мл кипуће воде. Убризгајте 30 минута у водено купатило, охладите даље и одвојите пиће од седимента. Током дана попијте 150 мл.

Да бисте припремили другу опцију, требат ће вам:

• сува метвица - 10 г;
• дјетелина љековитог и цвијећа љубичица - 20 г;
• листови јагоде са цинкуефоил гуском и ланеним семеном - по 30 г;
• бела кора брезе са пепелом и голим сладићем - 40 г.

Компоненте поврћа се мешају и гњече у прах. Чувати у посуди или другој стакленој посуди. 500 мл кипуће воде узети 2 кашике изратка, инсистирати најмање 6 сати. Пијте 150 мл три пута дневно 20-25 минута пре оброка.

Хомеопатија за депресију
Имате несаницу и раздражљивост? Да ли притисак нагло расте и пада? Тахикардија, склоност хладноћи, апатија? Симптоми указују на развој депресије, која је узрокована хроничним стресом и проблемима са нервним системом. Да не би започела болест, препоручује се да се пије бујон:

• кнотвеед: жлица биља за 2 шоље кипуће воде;
• лишће менте: 2-3 гранчице на малом чајнику;
• центаури: 25 г на 250 мл топле воде;
• Мелиса: 10-15 г по шољици кипуће воде.

Биљни чајеви се препоручују за додавање меда. Уз главобоље и депресију помаже топла купка, која се додаје инфузији црних листова тополе.

Оснажујући и тонирајући
Јачање нервног система може бити мешавина:

• оранге блоссомс;
• пепперминт;
• коријен валеријане;
• листови босиљка;
• мелиса.

Комбинујте биљне састојке у једнаким пропорцијама. Смрвите, скувајте кашичицу средства од чаше кипуће воде. Инсистирајте 15-30 минута, пијте три пута дневно, додајући мало меда или џемова од груди.

Апатија праћена сталном слабошћу и смањеним имунитетом? Препоручује се да пробате тинктуру ехинацее, децоцтион од лимунске траве или Елеутхероцоццус.

Позитивне емоције и без узбуђења

Да би остали у форми, препоручује се да сваки дан одвојите 30-50 минута за медитацију или јогу. Није потребно увијати пециво или спавати на ноктима. Доста једне или више основних поза које ће вам помоћи да се усредсредите на своја унутрашња осећања и сопствене мисли. Главно је да у то време деца нису трчала около, телевизија није радила, а гладна мачка се није огорчила. Само тишина и апсолутно смиреност.

Ментални стрес треба мењати са физичким. Напишите неколико страница извјештаја, а затим направите загријавање или идите у парк да бисте добили мало зрака. Можете разбити цртеж или бојати слике.

Сваки дан морате уживати у укусној храни, малим куповинама и утисцима. Идите у кино, на изложбе, фестивале и дивите се звездама. Понекад је тешко издвојити неколико сати за забаву, јер толико посла није урађено. Али нервни систем мора да се одмара и да се храни позитивним емоцијама које извештај или изјаве неће дати.

Ако хронични стрес прети да се развије у неуралгију или опсесивне државе, не можемо без психотерапеута. Али боље је волети своје тело и не довести га у нервозу. А за то треба да се редовно опуштате, уживате у животу, једете исправно и да се ослободите свих лоших навика, укључујући злоупотребу алкохола и никотина.

Видео: мастер класа за јачање нервног система