Како задржати тежину након губитка тежине: нутриционисти

Љубитељи модерних дијета често се питају "Како да не постанемо бољи и спасимо коначни резултат?". У ствари, све је много компликованије него у теорији. Морате признати да је прилично тешко напустити "слаткише", а не поправити њихову нову личност. Модерни ритам живота негативно утиче на здравље, у већини случајева нема могућности да се једе често и малим порцијама. Међутим, искусни нутриционисти пронашли су решење проблема, размотрили психолошке аспекте.

Метод број 1. Задржите емоционалну равнотежу

Многи људи често почну јести пуно када осјете емоционалну нелагоду. Наравно, има и оних који, напротив, гладују, али не ради се о њима. Ако сматрате да сте у првој категорији особа, потражите начине за борбу против негативних фактора. Када није могуће сакрити искуства, успорите на путу до фрижидера. Можете објесити мотивациони плакат с ријечима "Не јести након 18.00!" И све то.

Повремено допустите себи да вриштите, плачете или ударате песнице по јастуку. Психолози и нутриционисти су се сложили да сличан излив емоција може контролисати бијесну глад. Ако ова техника не помогне, купите курс мултивитамина у апотеци који помаже у сузбијању апетита. Неке девојке помажу антидепресиве, све зависи од индивидуалних карактеристика.

Метод број 2. Одложите полупроизводе

Одбијте од намирница и брзе хране, које зачепљују цријева и доприносе таложењу холестерола. Искључите из употребе домаће киселе краставце, конзервирану храну, кнедле, кнедле и друга јела ове врсте. Ако имате довољно воље, престаните јести кобасице, умаке на бази мајонезе са бојама и конзервансима. Наведени производи уопште нису корисни. Ако не живите сами, замолите домаћинство да не једе овакве "делиције" у вашем присуству или одете у другу собу.

Метод број 3. Не прескочите доручак

Најбоља опција за доручак је зобена каша или лана каша, кувана јаја, свјежи сир, немасни јогурт. Неке девојке једу лагану супу и допуштају себи мали десерт. Најважније је користити "забрањене" плодове у првој половини дана тако да се угљени хидрати не таложе у струку и кукове.

Ако сте слатки зуб, дајте предност слаткишима као што су марсхмалловс, мармелада, горка чоколада или торта од јогурта. Једина ствар која се исплати ограничити је печење. То је једнако лоше за бројку, без обзира на време коришћења.

Метод број 4. Немојте занемарити грицкалице

Не покушавајте много да једете и ријетко, навикните се на здраву храну између главних оброка. Препорука је посебно важна за раднике који добију само 1 сат за ручак.Грицкалице могу бити свјеже воће, воћни сокови, милксхакес, кандирано воће, орашасти плодови, ниско-масни свјежи сир и јогурт, кефир, рјаженка. Такође можете да добијете укусну закуску са сендвичем од целог зрна хлеба са лососом или лососом. Ни у ком случају немојте јести кобасице, одбаците их у потпуности.

Метод број 5. Ослоните се на протеинске намирнице

Познато је да протеин савршено негује тело. Као резултат учестале конзумације протеинске хране, нећете искусити глад. У комбинацији са вежбањем, мишићи ће почети да расту, а ти вишак килограма ће се растопити пред вашим очима. Као извор протеина, можете изабрати тврде и меке сиреве, морске коктеле, слатководну рибу, јаја, свјежи сир, природни јогурт, кефир, риазхенку, млијеко. Ако желите, можете купити протеине у продавници спортске прехране која вам помаже да изгубите тежину.

Метод број 6. Обратите пажњу на спавање.

Од девојака које имају смисао за хумор, често можете чути фразу: "Кад спавам, од мене мање зла!". Да парафразирамо, можете разумети следеће: "Кад спавам, не празним фрижидер у вечерњим сатима дана!".

Ствар је у томе да се током сна производи хормон раста (соматотропин), што доприноси убрзаном губитку тежине. Ако нормализујете свој радни дан, приметићете да ће ти додатни килограми почети да брзо нестају. Покушајте да одете у кревет најкасније до 22.00. Изаберите удобан јастук за спавање, чија висина не би требало да пређе 8 цм у коначном стању.

Ако не можете заспати унапред, идите на пола сата хода или потресите штампу. Проветрите собу, потамните светло, попијте шољицу зеленог чаја са медом, једите јабуку.

Метод број 7. Не злоупотребљавајте алкохол

Алкохолна пића иритирају слузокожу желуца и умирују ум. Као резултат тога, желим да једем често и пуно. Потпуно искључују виски, ракију, рум, слатке коктеле и пиво. Ако заиста желите, попијте чашу црног или белог сувог вина, гризући га воћем. Исто важи и за пушење. Дуван зачепљује крвне судове и негативно утиче на рад свих унутрашњих органа.

Метод број 8. Вежба

Можете се пријавити и за купање, посјетити теретану или секцију за кицкбокинг. Љубитељима гвожђа се саветује да купе претплату у теретану. Одлична опција за физичку активност сматра се полу-плесом (поле данце без скидања), пилатесом, истезањем, воденом гимнастиком итд.

Похађајте спортску секцију по могућности најмање 3 пута недељно. У случајевима када не постоји таква прилика, вјежбајте барем једном сваких 5 дана.

Метод број 9. Попиј још

Да бисте задржали слику, морате попити што више воде. Дневна количина љети износи 2,8 л., Зими - 2,4-2,5 л. Течност уклања отрове и хемикалије, тако да унутрашњи органи раде у пуном режиму. У исто вријеме вода испуњава желудац, тако да желите мање јести.

Такође треба да се ослоните на зелени чај, свеже сокове, воћне напитке, напитке, компоте без шећера. Ако је могуће, одустајте од кафе или пијте са млеком, кофеин буди апетит. Започните јутро са соком од купуса или мркве да бисте убрзали циркулацију крви.

Метод број 9. Не упуштајте се у самокритику

Самокритика је добра само у умјереној мјери. Ако наставите да говорите „дебела сам!“ Или „Која је сврха губитка тежине ако ми је свеједно боље?“, Онда ће бити тако. Не постављајте оштре границе за себе, понекад дозволите да једете храњиву и висококалоричну храну.Међутим, у такве посуде не би требало да се упуштате више од два пута недељно.

Стручњаци из области исхране закључили су да је психолошки аспект веома важан за очување тежине након дијете. Ако доживљавате печење, једите га и заборавите. Боље је него што ћете стално размишљати о укусној лепињи и, као резултат тога, бити депресивни.

Метод број 10. Тежите се

Након што постигнете резултате, не журите да одбаците вагу. Узми навику мерења једном недељно. Водите дневник, пишите позитивне промене у њему. Немојте паничити, ако сте током наредне сесије видели повећање тежине од око 2 кг. Ова особина настаје услед задржавања течности у поткожним мембранама.

Нема потребе да сваки дан стојите на скалама, индикатори ће се стално мијењати, јер резултат нећете ухватити. Тједно вагање треба обавити строго на празан стомак ујутро. После месец дана таквих манипулација, анализирајте индикаторе, сазнајте одакле долази вишак килограма, елиминишите узроке (ако постоји повећање телесне тежине).

Метод број 11. Очисти кухињу

Девојкама и женама које су изгубиле на тежини и желе да задрже резултат дуже време, препоруча се да буде збуњена наруџбом у кухињи. Сакријте слаткише и производе од брашна у крајњем углу кабинета, донесите у први план млијечне производе без масти, свјеже поврће и воће. Замените велике плоче малим, уклоните укусне мртве природе са зидова. Ако је могуће, објесити у кухињи плаве или плаве завјесе, ставити столњак, те нијансе потиснути апетит.

Метод број 12. Узми мултивитамински курс

Ако требате задржати тежину након губитка тежине у јесен и зиму или зими и прољеће, попијте тијек витамина за одржавање укупног тонуса тијела. Такви комплекси се продају у апотеци, а цена варира у зависности од произвођача и трајања курса (у правилу 60 дана). Такође се исплати купити капсуле од меса и меса, а затим користити лек према упутствима.

Тешко је задржати тежину након губитка тежине, ако не следите практичне савете. Одржавајте емоционалну равнотежу, одустајте од практичне хране, не прескочите доручак. Немојте занемарити грицкалице, ослоните се на протеинске намирнице, обратите пажњу на сан. Не злоупотребљавајте алкохол, бавите се спортом.

Видео: како задржати тежину након губитка тежине