Како уклонити уши на куковима код куће

Уши на куковима појављују се само код женске половице популације. Формирање дефекта узроковано је великим бројем потрошених калорија дневно. Ако девојка не потроши примљена средства, она се депонују у најатрактивнијим деловима. Главни разлог за појаву ове особине сматра се седентарни начин живота. Да би се ослободили неестетских карактеристика, важно је изабрати интегрисани приступ. Укључује правилну исхрану, масажу, вежбе и облоге за тело.

Правилна исхрана из "ушију" на куковима

Као што је раније поменуто, уши се појављују због прекомерног вишка калорија. Да би се смањила енергетска вредност, важно је изабрати здраву храну са ниским уносом угљених хидрата.

1. Да би се тело очистило и повећао метаболизам, важно је посматрати режим пијења. Преферирати само филтрирану или минералну воду. Дневна количина његове употребе не би требало да буде мања од 2,3 литре. Можете допунити пиће биљним инфузијама и чајем, свежим соковима, јагодичастим милксхакес без сладоледа.
2. Погледајте ближе величину порција. Ако волите да једете ретко, али много, ослободите се ове навике. Једите фракционисано (4-6 пута дневно), док број појединачних оброка не смије прелазити 330 грама.
3. Свакако опскрбите храну свјежим поврћем, воћем, бобицама. Наведене компоненте би требале заузимати 60% изборника. Истовремено, 15% се даје масти, а 25% правим угљеним хидратима.
4. Не заборавите да доручкујете, већ и да једете правилно. Након буђења, пијте воду са лимуном, затим кувајте кашу (овсена каша, ланено семе, јечам или пшеницу). Немојте додавати шећер, већ користите мед. По жељи, допуните доручак бобицама, орасима, муслијем, итд.
5. У дневни мени укључите ниско-масни свјежи сир, природни јогурт без заслађивача, кефира и млијека. Будите сигурни да једете плодове мора (најмање 1 пут у 2 дана), немасно месо (сваки дан), махунарке, јаја, хељду, тестенину из целих житарица.
6. Потпуно уклоните домаће шавове, компоте, конзервирану храну, брзе грицкалице (хамбургери, хот-дог, сендвичи, итд.). Не треба да једете пецива и друге производе од брашна. Одустани од белог хлеба, кромпира, слаткиша. Ако заиста желите делиције, једите суво воће.

Вежбе против "ушију" на куковима

1. Постоји низ вежби које, уз правилну исхрану, савршено уклањају масне наслаге на куковима. Настава је посебно усмерена на ову област, тако да ефикасност вежби није вредна сумње.
2. Тренинзи се одржавају најмање 4-5 пута недељно. Истовремено, периоди од 11.00 - 12.00 и 18.00 - 20.00 сати сматрају се најбољим временом за практицирање. Будите опрезни да не започнете вежбу раније од 4 сата после оброка.
3. Изведите петнаестминутно загревање пре сваког тренинга. Важно је припремити зглобове и лигаменте за предстојећа оптерећења. Загревање ће такође помоћи да се уклони додатних 100 Кцал.

Вежба "чучањ"

1. Шири ноге, гурајући чарапе у страну Ноге треба да стоје на поду током читавог тренинга, не подижите пете.
2. Фиксирајте леђа тако да се не савијају у доњем делу леђа. Продужите руке према напред, због ефикасности, узмите 1 кг тегова.
3. Поставите столицу испред вас, направите чучањ и зграбите леђа. Да не би оптеретили зглобове, кољена не би требало да стрше чарапе.
4. Чучањ је што нижи. Током пењања, замислите да сте навучени преко главе. Успон се врши на задњици, а не на телад.
5. Број понављања - 20 пута, ако је потребно, можете извршити 30 чучњева.

Вежба "Широки чучањ"

1. Као што име каже, чучњеви се изводе са максималним распоредом ногу. Истовремено, чарапе се благо увлаче на бочне стране ради боље стабилности.
2. Досегните доњи део леђа и закључајте га у једном положају. Испружите руке напред, можете тренирати без бучица.
3. Почни да савијаш колена веома полако, чучнувши доле. Чим осетите напетост у задњици, зауставите се и сачекајте 3 секунде.
4. Замислите да сте навучени на врх главе. Уз помоћ мишића кукова се дижу.
5. Код извођења вежбе, колена не би требало да стрше чарапе, у супротном ће се зглобови преоптеретити. Број широких чучњева - 15-20 пута.

Вежба "Лунге"

1. Лунгес се ради са веома равном назад. Важно је радити само задњицу и бедра.
2. Устаните усправно, узмите бучицу тежине 1-2 кг у свакој руци. Искорачите напред и савијте колено да бисте ногама обликовали праве углове.
3. Онда почните да се пењете, узимајући своју почетну позицију. Обавите 10 понављања на свакој нози.
4. Можете се вратити уназад, техника је готово непромењена. Изложена нога се савија под углом од 90 степени. Вежба се такође изводи 10 пута на свакој нози.

Вежба "Хилл"

1. Лезите на под, притискајући лопатице. Изложите ноге у ширину рамена, чарапе су у равни са петама. Руке морају бити слободне да леже дуж тела, нису укључене.
2. Уз помоћ задњице и горњег дијела бутине, подигните доњи дио тијела, док лопатице и главу наслоните на под. Држите ову позицију 30-45 секунди, спустите се.
3. Урадите још 25 понављања, сваки пут поправљајући случај на крају. Поред елиминисања ушију, вежбање помаже да се затегне задњица.

Вежба "отмица таласа и ногу"

1. Наслоните се на наслон столице или зид. Вратите ногу назад тако да чарапа почива на поду. Фиксирајте леђа, у процесу отклона слабина није укључена.
2. Полако померите ногу до максималне ознаке. У том случају, чарапа мора бити стегнута на себи. Обавите 20 пута за сваку ногу, а затим наставите до отмице.
3. Стани бочно до зида. Истегните чарапу, исправите се, одмакните дланове са стране. Узмите ногу на страну да бисте добили прави угао. Не гурајте задњицу, иначе ће се ефекат смањити.
4. Тело мора бити право, само стопало је умешано. Потребно је да комплетирате 20 водова са десном ногом, а затим са левом. У процесу извођења вјежбе, медији се такођер љуљају.

Омотајте филм из "ушију" на кукове

1. Помоћу фолије за храну можете уклонити масне наслаге на најпроблематичнијим местима, укључујући бокове. Редовно обављање облога за тело, лако се можете ослободити целулита и делимично смањити стрије (стрија).
2. Пре него што наставите са процедуром, узмите врућу купку или туш како бисте испарили кожу. Припремите пилинг од истрошене кафе и уобичајени гел за туширање. Извршите љуштење проблематичне области, чекајући црвенило, исперите и осушите.
3. По жељи можете користити чврсту крпу за прање уместо пилинга. Она такође ефикасно љушти корне и загрева тело.
4. Затим, разделите антицелулитну крему преко “ушију” на бутине, протрљајте је док се потпуно не упије. Припремите ролну фолије, одвојите је око 20 цм.Вањски дио причврстите за бедра, почните омотати ногу.
5. Немојте превише превише затезати филм, јер ће у супротном циркулација крви бити поремећена, ефекат поступка ће бити минимизиран. Омотајте бедро са 5 слојева филма, а затим урадите исто са другом ногом.
6. Ставите топле хулахопке или хлаче, почните да обављате кућне послове. Трајање поступка зависи од индивидуалних сензација и анти-целулитне креме која се наноси под филмом. Ако производ садржи чили, уклоните филм након 45 минута. У другим случајевима, одржавајте композицију 1,5 сат.
7. Након умотавања, кожу исперите контрастном водом, истрљајте чврстим пешкиром, нанесите лосион. Ако је могуће, користите филм дневно или сваки други дан како бисте повећали ефикасност.

Масирајте из "ушију" на боковима

1. Масажа почиње са купатилом или тушем. Паралелно са воденим процедурама, уши се третирају вакумским лименкама. Да бисте то урадили, нанесите на гел за туширање на бутинама, утрљајте га у пену.
2. Доведите теглу у проблематично подручје, притисните према доље, притисните са обје стране. Створићете вакуум, кожа ће бити увучена у шупљину. Сада почните да возите у теглићу горе-доле или у круг, имитирајући кожу разбијену рукама.
3. Обавите процедуру 3-5 минута на свакој нози, све док не видите јаку црвенило. Да бисте избегли модрице, немојте се задржавати на једном месту дуже од 1 секунде.
4. Када вакуумска масажа заврши, исперите гел за туширање и потпуно осушите. Тада можете нанети масажно уље или извести сухе манипулације.
5. Одличан резултат масаже постиже се вршењем штипања, тапкања и ударања руком. Исто тако можете додирнути кожу, стиснути је до тупог бола.
6. Да бисте побољшали ефекат, нанесите дебели мед на уши. Причврстите длан, затим нагло уклоните. Почните пљескати бедра тако да скинете кожу.
7. Без обзира на врсту масаже, након третмана у банкама, поступак се обавља у року од 20 минута. Јасно треба да осетите колико се кожа загрева.
8. Масажа завршава усвајањем контрастног туша. Учините јак притисак, усмјерите поток на проблематична подручја и држите 2-3 минуте. Након свих манипулација, трљати кожу чврстим пешкиром.

Преиспитајте свакодневну исхрану, елиминишите штетне намирнице, слиједите режим пијења. Свакодневно изводите чучњеве, лунгове, завоје и ногу. Обавите паковање храном и анти-целулитном кремом, не заборавите на масажу.

Видео: како се ријешити "ушију" на куковима