Како уклонити наборе на леђима код куће

Колико често се дивимо припремљеној фигури пре наредне летње сезоне - радујемо се недостатку желуца и целулита, дивимо се струку и куковима. Али често окрећемо леђа огледалу и наше расположење се погоршава. Кривите дебеле наборе на леђима, који кваре цео изглед, а не само у купаћем костиму. Дорзални набори често гледају кроз подесну хаљину и кваре цијелу женску силуету. Шта је то - вишак масти или вишка коже? Како да се ослободимо набора на леђима и да ли је то уопште могуће урадити? У овом чланку покушаћемо да одговоримо на сва ова горућа питања.

Зашто се на леђима појављују набори

Разлог појаве набора на леђима дуж линије грудњака лежи првенствено у таложењу вишка масти. Не може бити да останеш мршав и мршав, а набори се још формирају. Дакле, главни узрок овог козметичког дефекта је прекомјерна тежина, која се, пак, јавља због неправилне прехране и недостатка вјежбања. Међутим, понекад се уочавају набори код жена са прилично умјереном тежином. Чудно је да се набори најчешће формирају ако дуго седите на једном месту. Жене са седентарним радом које се стално ослањају на папире или компјутерски монитор имају много већу шансу да пате од набора на леђима. Често се ти набори појављују код жена које имају различите проблеме са кичмом. Да бисте се ослободили омражених масних наслага на леђима, морате да делујете у три главне области - исхрана, спорт и масажа.

Дијета за лијепу и танку леђа

Стање наше фигуре зависи од утрошене и утрошене енергије. Ако сте данас јели 2500 калорија и потрошили само 2.000 дневно, то је све, 500 калорија се конзумира као маст. И тако из дана у дан, из месеца у месец, добијамо додатну тежину, коју ћемо онда покушати да се отарасимо за недељу дана. Уосталом, само 9000 калорија - то је један килограм вишка масне, најчешће поткожне, масне. А да бисте изгубили вишак килограма, потребно је да сваки дан стварате калоријски дефицит, односно да конзумирате 2000 и трошите 2500. Тако да можете постепено губити тежину, без штете по здравље. Међутим, веома је важно знати шта и како јести. Уосталом, постоји разлика између колача и тањира салате - садржај калорија је значајно другачији, а осећај ситости од салате ће бити много дужи. Да бисте се ријешили набора на леђима, морате сагоријевати масти по цијелом тијелу. Да бисте то урадили, пратите правила здраве исхране.

Прво, морате напустити брашно, слатко, слано, димљено и пржено. Запамтите, ваше тело - није смеће, у којем можете бацити било шта. Тело треба да прима само исправну, здраву и свежу храну.

Друго, морате променити исхрану. Постоји потреба за сваких 3 сата, у малим порцијама које се уклапају у длан ваше руке. Запамтите, ово је права шанса да се распрше процеси размјене. Ако постите 6-7 сати, почети ћете се опорављати чак и од краставаца. Узмите си времена у ужурбаном распореду грицкања свака 3 сата.

Треће, морате изабрати и припремити производе исправно. Доручак треба да буде довољно лаган, али хранљив. За доручак си можете приуштити малу посластицу, коју сте синоћ одбили. Врло добар за доручак су житарице без млека, сол и шећер, сир, пиринач са поврћем, сендвичи са раженим хлебом. Снацк - воће. Ручак - супа без макарона и кромпира, месо, салата од поврћа.У поподневним сатима, воће не треба конзумирати, посебно ноћу. Боље је јести нешто протеина. Друга ужина може бити у облику ораха или кефира. Вечера - комад рибе или пилетине са салатом. Генерално, поврће је одличан начин да се једе са ниским садржајем калорија, може се јести у било које време иу било којој количини.

Обавезно пијте пуно воде. Вода уклања масне наслаге из организма, можете брже изгубити тежину.

Овде, можда, постоје сва основна правила исхране, која треба следити ако желите да се ослободите набора на леђима. Али да би се убрзао процес, потребно је да обавите физичку активност.

Вежбе у борби са набора на леђима

Спортска активност ће вам помоћи да ојачате мишићни оквир, учврстите леђа и равномерно, што ће помоћи да се изгладе мрзени набори.

1. Кардиолошка вежба. Веома је важно укључити се у кардиовагрузке, које сагоревају масноћу у целом телу и помажу да се ослободите вишка калорија. Овај тип терета може укључивати трчање, аеробик, бициклизам, скакање конопца. То јест, за време спорта треба да осетите откуцаје срца и убрзате дисање, знојите се. Најкориснији у борби против набора ради. Међутим, морате разумети да трчање треба да буде дуго, чак и при малој брзини. Прво, када трчи, гликоген се спаљује и тек након 20-30 минута масти почињу да се растапају. Ако трчите сваки дан 40-50 минута лаганим темпом и пратите дијету, стрелице ваге брзо се спуштају.
2. Пливање Развија се веома добро мишићима леђа једноставним пливањем, а штавише, не даје додатно оптерећење кичми.
3. Думббеллс. Да бисте ојачали мишиће леђа, треба да радите вежбе са малим оптерећењем. Руком подигните бућицу, подигните је у страну док стојите. Веома је ефикасно радити вежбу "Бов", у којој извучете једну руку из бучица према напријед, а другу узмете што је могуће више натраг, и држите у њој средство за вагање. Можете направити завоје са бучицама са стране - савршено ојачава косу прешу и латералне мишиће леђа.
4. Фитбалл. Веома је корисно и ефикасно радити вјежбе за леђа на гуменој великој лопти. Један од најефикаснијих је лећи на фитбалл, ставити ноге на зид, руке иза главе, подићи и спустити горњи део тела, користећи мишиће кичме и леђа.
5. Бенцх. Ово је веома корисна опрема која ће вам помоћи са различитим проблемима леђа и ојачати здравље кичме. Најједноставније вежбање је једноставно лежање на стомаку и подизање горњег дела тела са клупе, руку уз тело. Такође је делотворно комбиновати клупу са теговима за вежбање - да подигнете руке са утезима у страну, лагано повлачећи тело назад.

Поред тога, корисно је изводити разне вјежбе јачине са двориштем. То ће вам помоћи да га ставите на леђа. Чим мишићи почну да се јачају, они ће са великом брзином спалити суседну маст. Да би се тај процес убрзао, то је још више могуће уз помоћ козметичких мјера.

Како спалити поткожну маст на леђима масажом

Масажа је одличан алат за локално уклањање масноћа, посебно субкутано. Али запамтите да масажа даје приметан ефекат само у комбинацији са исхраном и вежбањем, односно, масажа убрзава процес уклањања воде и масти из ћелија. Независна масажа неће дати приметан резултат, осим што ће уклонити 2-3 центиметра волумена.

Многи мушкарци признају да је голи леђа жене невјеројатно интиман и узбудљив дио женског тијела, који, као мистерија, скрива све најизраженије. Али каква љепота може бити ако је леђа прекривена наборима који постају још израженији када стављате рубље? Пратите лепоту свог тела и пожелите се из било ког угла!

Видео: вјежбе против набора на леђима